Hoewel oudere vrouwen van nature niet geneigd zijn om te sporten, helpt het deel uitmaken van een trainingsgroep om in een fitnessprogramma te blijven. Reuters
Oudere vrouwen gaan vaker sporten en houden zich eraan als ze deel uitmaken van een kleine groep onder begeleiding van een personal trainer.
Hoewel oudere vrouwen zijn niet enthousiast om te oefenen, is het belangrijk dat ze dat wel doen gezien de opkomst van chronische levensstijlziekten zoals type 2 diabetes. Deze aandoeningen kunnen worden behandeld met medicijnen of via leefstijlinterventies - een daarvan is lichaamsbeweging.
Oudere vrouwen in het algemeen vermijd oefening, het excuus dat ze zich schamen of dat ze geen tijd of geld hebben. We hebben echter geconstateerd dat ooit deze oudere vrouwen deelnemen aan programma's, wat hen motiveert om na verloop van tijd veranderingen door te voeren. En de relatie die ze opbouwen met hun trainers is cruciaal om hun deelname aan oefenprogramma's te behouden.
Vorig onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen zich minder waarschijnlijk houden aan hun trainingsregimes dan mannen. Het heeft ook geconstateerd dat ondanks de voordelen van lichaamsbeweging, oudere mensen eerder de handdoek in de ring gooien dan jongere mensen; en dat binnen deze twee categorieën vooral vrouwen na de menopauze problematisch zijn.
Maar in het geval van het derde punt verschilden onze onderzoeksresultaten.
De push- en pull-factoren
We hebben ons onderzoek uitgevoerd om de factoren te begrijpen die oudere vrouwen positief beïnvloeden om te oefenen.
We hebben de houding van een groep vrouwen in de leeftijd van 50 tot 75 jaar gedurende zes maanden gevolgd. Drie keer per week deden ze 45 minuten matige krachttraining met een trainer. Deze training bestond uit tien meervoudig gewricht en multi-spier oefeningen.
Voordat het programma begon, vulden de vrouwen vragenlijsten in over hun motivatie. Elke vier weken werden ze opnieuw ondervraagd.
Aanvankelijk zei meer dan de helft van de vrouwen dat ze gedreven waren om deel te nemen aan het programma door de aantrekkingskracht van een oefenroutine. Het onderzoek toont aan dat dit mogelijk de wens van elke vrouw is om een routinematige afspraak voor oefensessies te hebben, in plaats van een zelfbenoemde, zelfbeheerde planning.
Naarmate de weken verstreken, was het echter de relatie die ze hadden gecreëerd met de oefenpartners in hun kleine groep en met de persoonlijke trainer die hen deed terugkeren.
Ze werden ook gemotiveerd door de gedachte dat ze het betreffende gezondheidsprobleem of de levensstijlverandering in kwestie beter begrepen. Maar op de lange termijn wilden ze graag op het programma blijven om een staat van welzijn te behouden.
We ontdekten dat nadat de vrouwen het programma hadden beëindigd, het gebrek aan een sociale band ertoe leidde dat ze het trainingsprogramma niet volgden.
Factoren die oudere vrouwen motiveren om in de loop van de tijd te veranderen, van routine hebben tot deel uitmaken van een groep. Reuters
Weeg ze naar beneden
Op dezelfde manier dat we in staat waren om te identificeren wat de vrouwen motiveerde om te oefenen, konden we ook oppikken wat hun oefening belemmerde.
Gyms waren bijzonder negatief en hielden verband met de slechte perceptie van vrouwen over hun lichaam. Lichaamsbeeld is verbonden met zelfvertrouwen, en degenen die minder zelfvertrouwen hebben, hebben minder kans om een oefenprogramma te starten vanaf een eerder inactief startpunt.
We hebben echter geconstateerd dat deze angsten verdwenen binnen de eerste maand dat de vrouwen begonnen te sporten in een privé-laboratoriumomgeving.
Persoonlijke trainers zouden deze factoren bijzonder nuttig kunnen vinden, omdat ze mensen aanmoedigen om regelmatig te oefenen en proberen ze op gestructureerde programma's te houden. Ze zouden ook deze relatie kunnen creëren om mensen op trainingsprogramma's te houden.
Waarom oefening belangrijk is
Mensen die stoppen met oefenprogramma's blijven een hindernis, niet alleen voor onderzoekers en personal trainers, maar ook in een sportschool waar seizoensgebonden veranderingen ertoe leiden dat er minder mensen door de deur komen. Dit heeft op zijn beurt direct invloed op de winstmarges van een sportschool.
Aangezien oudere mensen minder snel actief zijn, is het belangrijk dat artsen en gezondheidswerkers begrijpen wat mensen die minder actief zijn verhinderen om mee te doen en zich aan langetermijn-oefenplannen te houden.
Inzicht in wat de vrouwen motiveert en hoe het in de loop van de tijd verandert, kan leiden tot beter succes in dergelijke op de gemeenschap gebaseerde programma's.
Over de auteur
Janet Viljoen, onderzoeker in lichamelijke activiteit en gezondheid, Rhodes University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
