Hoe u thuis fit kunt blijven tijdens vergrendeling

Hoe u thuis fit kunt blijven tijdens vergrendeling Let op de planten! Shunevych Serhii / Shutterstock

A derde van de mensheid is nu vergrendeld. Deze maatregel is cruciaal om de verspreiding van COVID-19 tot een minimum te beperken, maar welke impact zal het hebben op de gezondheid en het welzijn?

Onderzoek toont aan dat zittend zijn slecht is voor je fysieke en mentale gezondheid, dus actief blijven in deze moeilijke tijd is belangrijk. Fysiek actief zijn helpt de bloeddruk te verlagen en cholesterol en kan het risico aanzienlijk verminderen hartziekte, beroerte en suikerziekte. Het helpt ook de spiermassa en botdichtheid te behouden, waardoor het risico op het ontwikkelen van sarcopenie (verlies van spiermassa) en osteoporose (verlies van botdichtheid) wordt verminderd.

Fysieke activiteit helpt ook zorg ervoor dat uw immuunsysteem effectief blijft werken omdat het bacteriën uit de longen en luchtwegen wegspoelt, de circulatie van witte bloedcellen verhoogt en de lichaamstemperatuur verhoogt, die allemaal het lichaam helpen infecties te bestrijden.

Naast de voordelen voor de fysieke gezondheid, is actief blijven een geweldige manier om enkele van de psychologische problemen te voorkomen die samenhangen met langdurig opgesloten zitten. Actief zijn helpt stresshormonen te verlagen, zoals Cortisol en bevordert de afgifte van feel-good hormonen, zoals endorfines.

Veel mensen trainen in een sportschool of gaan hardlopen in een lokaal park, dus gedwongen worden om lange tijd thuis te blijven, zal een uitdaging vormen om actief te blijven. Dus wat kunnen we doen om ervoor te zorgen dat we het meeste uit de situatie halen en onszelf fit en gezond houden?

Ten eerste, als je niet in zelfisolatie bent en naar buiten mag (zoals mensen in het VK dat kunnen, maar slechts één dag), dan is regelmatig wandelen, hardlopen of fietsen een geweldige manier om actief te blijven. Zorg ervoor dat u twee meter afstand houdt van andere mensen.

Improviseren

Maar zelfs als u thuis vastzit, zijn er manieren waarop u actief kunt blijven en uw trainingsroutine kunt voortzetten - en sommige hiervan vereisen zeer weinig of geen apparatuur. Als je het geluk hebt om een ​​hometrainer of loopband te bezitten, dan ben je al gewend aan deze interne manier om fit te blijven. Maar als dit niet mogelijk is, is elke activiteit die de hartslag verhoogt goed voor de cardiovasculaire gezondheid.


Haal het laatste uit InnerSelf


Loop stevig door het huis of loop de trap op en af. En sta of loop rond als u aan de telefoon bent, in plaats van te gaan zitten. Dansen is ook een geweldige manier om actief te blijven, vooral met kinderen, dus als je tien tot vijftien minuten muziek maakt, twee of drie keer per dag, kan dit echt bijdragen aan het dagelijkse bewegingsquotum.

Als alternatief kun je dat oude springtouw uit de garage halen, herladen met die lang vergeten fitness-, yoga-, tai chi- of pilates-dvd's, of de vele apps en YouTube-video's gebruiken die fysieke activiteit promoten.

Weerstandsoefeningen kunnen ook helpen uw spieren te versterken en uw mobiliteit te verbeteren. Sommige van deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd met gewichten of weerstandsbanden, maar als u er geen toegang toe heeft, mag dat u niet stoppen. Squats of zit-op-stand vanuit een stevige stoel, push-ups tegen een muur of het aanrecht, en lunges of step-ups met één been op trappen zijn allemaal geweldig voor degenen die nieuw zijn bij dit soort oefeningen.

U kunt zelfs uw blikken bonen, zakjes rijst, flessenwater of meel goed gebruiken. Ze zijn geweldige haltervervangers of, als je ze in een draagtas vastbindt, heb je een geïmproviseerde kettlebell.

Als deze items niet zwaar genoeg voor je zijn, overweeg dan om het zwaarste item in veel huishoudens te gebruiken: je kinderen. Veilig natuurlijk.

Hoe u thuis fit kunt blijven tijdens vergrendeling Kinderen ... ook handig als gewichten. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock

Omdat een gebalanceerde training zowel trek- als duwbewegingen moet bevatten, neem je een jas (gemaakt van relatief sterk materiaal) en knoop je deze strak om een ​​paal (of boom) en trek je je lichaamsgewicht.

Als je wat begeleiding nodig hebt over het soort oefeningen dat je thuis moet doen, dan heeft de NHS een tien minuten training thuis om u op weg te helpen. Of als je meer van een uitdaging houdt, kun je dit altijd proberen BBC-bron ontwikkeld met Team GB Olympians. Als alternatief kunnen apps zoals Bean, die fitness en gezond eten bevordert, dat nu zijn gratis gedownload.

In deze onzekere tijd kunnen we onze gezondheid en welzijn onder controle krijgen. Probeer dus, ongeacht uw situatie, actief te blijven, gezond te eten en gehydrateerd te blijven.The Conversation

Over de auteur

Adam Hawkey, universitair hoofddocent, School of Sport, Health and Social Sciences, Solent University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

InnerSelf-nieuwsbrief: september 20, 2020
by InnerSelf Staff
Het thema van de nieuwsbrief deze week kan worden samengevat als "u kunt het" of meer specifiek "wij kunnen het!". Dit is een andere manier om te zeggen "u / wij hebben de macht om iets te veranderen". Het beeld van ...
Wat voor mij werkt: "I Can Do It!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
De reden dat ik deel "wat voor mij werkt" is dat het ook voor jou kan werken. Als het niet precies de manier is waarop ik het doe, aangezien we allemaal uniek zijn, kan een afwijking van de houding of methode heel goed iets zijn ...
InnerSelf-nieuwsbrief: september 6, 2020
by InnerSelf Staff
We zien het leven door de lenzen van onze waarneming. Stephen R. Covey schreef: "We zien de wereld, niet zoals ze is, maar zoals we zijn - of zoals we geconditioneerd zijn om haar te zien." Dus deze week bekijken we enkele ...
InnerSelf-nieuwsbrief: augustus 30, 2020
by InnerSelf Staff
De wegen die we tegenwoordig reizen zijn zo oud als de tijd, maar zijn nieuw voor ons. De ervaringen die we hebben zijn zo oud als de tijd, maar ze zijn ook nieuw voor ons. Hetzelfde geldt voor de ...
Als de waarheid zo vreselijk is dat het pijn doet, onderneem dan actie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Te midden van alle verschrikkingen die tegenwoordig plaatsvinden, word ik geïnspireerd door de stralen van hoop die erdoorheen schijnen. Gewone mensen komen op voor wat goed is (en tegen wat fout is). Honkbalspelers, ...