Hoe u manieren kunt vinden om uw lichaam te bewegen terwijl u sociaal afstand neemt

Hoe u manieren kunt vinden om uw lichaam te bewegen terwijl u sociaal afstand neemt Korte wandelingen kunnen het immuunsysteem versterken en een persoon fit houden. AP Photo / Kirsty Wigglesworth

recent Fitbit activity tracker-gegevens vertonen wereldwijd een significante daling van fysieke activiteit die overeenkomt met het begin van de COVID-19-crisis. In de Verenigde Staten is de fysieke activiteit met 12% gedaald.

Zelfs vóór de COVID-19-pandemie, minder dan een kwart van de Amerikanen kreeg de aanbevolen hoeveelheid beweging.

Ik ben een activiteitsexpert, en ik ben bezorgd over hoe deze vermindering van fysieke activiteit onze algehele gezondheid en welzijn kan beïnvloeden.

Een deel van de afname van fysieke activiteit is te wijten aan tijdelijke sluitingen van het fitnesscentrum en richtlijnen voor thuis blijven. Maar zelfs mensen die normaal gesproken niet trainen, kunnen een verminderde activiteit hebben omdat ze minder lopen om dagelijkse taken uit te voeren en meer tijd achter een computer doorbrengen. Deze afname in activiteit kan de gezondheidsproblemen als gevolg van COVID-19 vergroten.

Daarom willen mijn collega's en ik onze expertise gebruiken in bevordering van lichaamsbeweging en obesitasbehandeling en preventie om individuen te helpen het hoofd te bieden aan de uitdagingen die voortvloeien uit deze wereldwijde pandemie.

Het is belangrijk om te verhuizen

Voorafgaand aan de pandemie was er bezorgdheid over gewichtstoename en de hoge prevalentie van obesitas bij de Verenigde Staten en een globaal schaal.

Dit is belangrijk omdat recentelijk zwaarlijvigheid is geweest geïdentificeerd als een risicofactor voor COVID-19 complicaties. Bewijs heeft dat ook aangetoond ontwrichting bij regelmatige lichaamsbeweging kan dit leiden tot toename van depressieve symptomen.


Haal het laatste uit InnerSelf


Voor een persoon die geen regelmatige sporter is, kan het toevoegen van periodes van activiteit gedurende de dag gelden stemmingsverbeterende effecten. Korte pauzes gedurende de werkdag kan het emotionele welzijn verbeteren.

Misschien wel het belangrijkste is die fysieke activiteit kan de immuunfunctie verbeteren. Deze versterking van het immuunsysteem kan zelfs optreden bij oudere mensen die met name het risico lopen te sterven aan COVID-19.

Het argument is er om meer te oefenen, maar de realiteit is dat veel mensen nu minder doen.

Activiteit boven oefening

By definitie, oefening is gestructureerd en gepland.

Het gebrek aan planning en structuur in ons leven tijdens deze periode van sociale distantie draagt ​​waarschijnlijk bij tot de algehele vermindering van onze activiteitenniveaus.

Veel mensen hebben geleerd dat lichaamsbeweging intensief en langdurig moet zijn om een ​​verschil te maken, maar Richtlijnen van de Amerikaanse regering stel nu anders voor.

Hoe u manieren kunt vinden om uw lichaam te bewegen terwijl u sociaal afstand neemt Het activiteitenspectrum strekt zich uit van 'slaap' tot 'krachtige activiteit'. Renee J. Rogers, auteur voorzien

Lichte activiteit breekt, die het lichaam in beweging brengen zonder grote verhogingen van de intensiteit, worden vaak over het hoofd gezien, maar zijn nuttig om de sedentaire tijd te verbreken.

Aan de hogere kant van het spectrum is matige tot krachtige activiteit, die beter aansluit bij wat mensen klassiek als oefening beschouwen. Dat is goed nieuws voor ons nieuw bewijsmateriaal suggereert dat het doen van dit soort activiteiten in kortere periodes dezelfde voordelen kan opleveren als lange periodes.

Thuis een actieve levensstijl opbouwen

Mijn team werkt elke dag aan het vertalen van onderzoek naar de praktijk, dus we hebben een sterk trackrecord in het aantrekken van mensen thuis actief door op een laag niveau te beginnen en de activiteit in de tijd op te voeren.

Neem om te beginnen een minuut onderbreking van de schermtijdactiviteit, of a 5 tot 10 minuten stevige wandeling terwijl sociale afstand. Het klopt allemaal.

Overweeg om het 'alles-of-niets'-bewegingsdenken los te laten.The Conversation

Over de auteur

Renee J. Rogers, universitair hoofddocent Gezondheid en lichaamsbeweging - Programming Director, Pitt Healthy Lifestyle Institute, University of Pittsburgh

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd in The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees het originele artikel.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Deze hele pandemie van het coronavirus kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen voortijdig sterven als een directe ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)
Laat Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Bijgewerkt 4-26) Ik heb niet kunnen schrijven wat ik de afgelopen maand wil publiceren, zie je, ik ben woedend. Ik wil gewoon uithalen.
Aankondiging Pluto-service
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(bijgewerkt op 4-15-2020) Nu iedereen de tijd heeft om creatief te zijn, valt er niet te zeggen wat je zult vinden om je innerlijke zelf te vermaken.