Hier leest u hoe lichaamsbeweging chronische stress en uw geestelijke gezondheid kan helpen

Hier is hoe lichaamsbeweging chronische stress en uw mentale gezondheid kan helpen Drie keer per week een stevige wandeling van 30 minuten is voldoende om door stress veroorzaakte depressie te voorkomen. (Shutterstock)

Lijdt u aan een quarantainedip in de stemming? Heb je moeite om motivatie te vinden om iets te doen? Je bent niet alleen. Alleen maar zes weken chronische stress kan tot depressieve symptomen leiden, zelfs bij mensen zonder voorafgaande diagnose. We zijn die zes weken voorbij in deze pandemie en je ervaart misschien een depressieve stemming in tegenstelling tot alles wat je eerder hebt meegemaakt.

Ons onderzoek in de NeuroFit-laboratorium aan de McMaster University laat dat zien Oefening kan door stress veroorzaakte depressie voorkomen. Drie keer per week een stevige wandeling van 30 minuten is voldoende. Maar zelfs onder de beste omstandigheden, bijna de helft van de jongvolwassenen en 70 procent van de oudere volwassenen vinden het moeilijk om voldoende actief te zijn voor een goede gezondheid.

Ons laatste onderzoek heeft tot doel een Oefeningstoolkit voor geestelijke gezondheid te ontwikkelen om mensen te ondersteunen tijdens deze pandemie en in de toekomst. Maar we hebben je hulp nodig. Door deel te nemen aan onze enquête, helpt u ons de informatie te verzamelen die we nodig hebben om een ​​toolkit te bieden op basis van de echte omstandigheden waarmee mensen te maken krijgen tijdens COVID-19.

Eén stressreactie voor alle stressoren

Een ongelukkig neveneffect van de COVID-19-pandemie is de impact op psychische problemen en mentale gezondheid. Psychologische stress, zoals een conflict met een familielid, activeert de stressreactie op dezelfde manier als een fysieke bedreiging. Het begint allemaal in de hersenstam met de activering van de hypothalamus en zijn twee parallelle assen: de SAM-as (sympathische bijniermerg) en de HPA-as (hypothalamus hypofyse-bijnier).

Hier is hoe lichaamsbeweging chronische stress en uw mentale gezondheid kan helpen De pandemie heeft tal van stressfactoren met zich meegebracht, waaronder gezondheidsproblemen, financiële problemen, relatieproblemen, isolatie en veranderingen in huis- en werkverantwoordelijkheden. (Pixabay)

De SAM-as werkt snel. Via het sympathische zenuwstelsel veroorzaakt het een adrenalinestoot in het bloed, waardoor de 'vecht- of vlucht'-reactie wordt geïnitieerd om de maximale kracht van het lichaam te ontketenen.

De HPA-as werkt geleidelijker. Het veroorzaakt een waterval van hormonen die leiden tot de afgifte van cortisol in het bloed, waardoor opgeslagen suikers uit de lever en vetcellen worden vrijgemaakt. Dit geeft het lichaam de energie die het nodig heeft om de stressoren gedurende een langere periode te doorstaan.


Haal het laatste uit InnerSelf


In zijn acute vorm is stress eigenlijk een goede zaak omdat het maakt je hersenen en lichaam wakker voor actie en helpt prestatie. In zijn chronische vorm is er echter een grotere reactiviteit en een langzamer herstel van de stressreactie. Dat betekent dat de stressreactie gemakkelijker wordt geactiveerd, als reactie op lagere stressniveaus, en het langer duurt om terug te keren naar een normale toestand. Het resultaat is een grote belasting van de hersenen en het lichaam waar dit toe kan leiden symptomen van mentale en fysieke ziekte.

Chronische stress van COVID-19-pandemie

Deze pandemie is ongelooflijk stressvol. De abrupte stopzetting van 'het gewone leven' en het idee dat de dingen misschien nooit meer hetzelfde zullen zijn, hebben tot een snelle opkomst geleid evolutie in onze collectieve zelfidentiteit. Als gevolg hiervan hebben veel mensen het gevoel dat ze hun plaats in deze wereld zijn kwijtgeraakt. Dit zorgt voor extra spanning in het dagelijks leven, waardoor wij reactiever op schijnbaar kleine gebeurtenissen, en dit kan een belangrijke rol spelen bij het voorspellen van onze toekomstige hersengezondheid.

Onder normale omstandigheden, mensen meldden bijna 50 procent kans op een stressvolle dag. Dit nummer is waarschijnlijk hoger terwijl mensen thuis blijven. Hoewel iedereen zich op stressvolle dagen slechter voelt, mensen met extremere stemmingswisselingen tussen stressvolle en niet-stressvolle dagen lopen een verhoogd risico op het ontwikkelen van depressie en angst.

Hoe lang gaat dit duren? Niemand weet het echt. In de loop van de tijd kunnen deze onzekerheid en gebrek aan controle onze reactie op andere stressoren veranderen. In plaats van 'vechten of vluchten', 'bevriezen, 'Zich machteloos voelen en niet gemotiveerd zijn. Dit zijn symptomen van door stress veroorzaakte depressie.

Cross-training van de stressreactie met oefening

Oefening kan helpen. Hoewel het technisch gezien een stressor is en de stressreactie op dezelfde manier activeert als een psychologische stressor, is de omvang van de stressreactie bij inspanning acuut en controleerbaar door de intensiteit en duur aan te passen. Zoals het versterken van een spier, oefen het stress-systeem “uit” zodat het een hoger stressniveau kan verdragen met minder reactie en sneller herstel. Dit maakt ons veerkrachtiger tegen alle vormen van stressoren, zelfs de psychologische veroorzaakt door deze pandemie.

Hier is hoe lichaamsbeweging chronische stress en uw mentale gezondheid kan helpen De sluiting van sportscholen en recreatieve voorzieningen en de beperkte toegang tot parken en paden hebben de training uitdagender gemaakt op een moment dat we dit het meest nodig hebben. (Unsplash)

Onderzoek van ons laboratorium en anderen toont aan dat ongeveer 30 minuten aërobe oefening van matige intensiteit driemaal per week de stemming kan verbeteren, psychische problemen kan verminderen en symptomen van depressie en angst kan verminderen in vergelijking met degenen die sedentair zijn. In vergelijking met antidepressiva, deze dosis beweging is even effectief bij de behandeling van door stress veroorzaakte psychische aandoeningen zonder de mogelijke bijwerkingen van medicatie, zoals misselijkheid, vermoeidheid of verlies van eetlust.

De plotselinge sluiting van sportscholen en recreatieve voorzieningen, de beperkte toegang tot openbare parken en paden en de sluiting van kinderdagverblijven en scholen kunnen het voor mensen echter moeilijker maken om voldoende actief te zijn voor een goede gezondheid.

We willen weten hoe het met je gaat. We hebben een klanttevredenheid ontworpen om de huidige door de pandemie veroorzaakte geestelijke gezondheidstoestand te analyseren en barrières aan te wijzen die voorkomen dat mensen tijdens de pandemie regelmatig aan lichaamsbeweging doen. Die informatie zal dan worden gebruikt om tegen juli 2020 een gratis evidence-based toolkit voor lichaamsbeweging te creëren. Ga voor meer informatie of om de enquête in te vullen naar: neurofitlab.ca/covid-19.htmlThe Conversation

Over de auteur

Jennifer J. Heisz, universitair hoofddocent kinesiologie en adjunct-directeur (senioren) van het Physical Activity Centre of Excellence, McMaster University en Maryam Marashi, masterstudent bewegingswetenschappen, McMaster University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Animal Perspectives on the Corona Virus
by Nancy Windheart
In deze post deel ik enkele van de communicatie en uitzendingen van enkele van de niet-menselijke wijsheidsleraren waarmee ik contact heb gehad over onze wereldwijde situatie, en in het bijzonder de smeltkroes van de ...
De dag van afrekening is gekomen voor de GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De Republikeinse partij is niet langer een pro-Amerikaanse politieke partij. Het is een onwettige pseudo-politieke partij vol radicalen en reactionairen met als doel het verstoren, destabiliseren en ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...