Is het beter om op de grond te zitten of op een stoel te zitten?

Is het beter om op de grond te zitten of op een stoel te zitten?Pexels

Duizenden jaren lang rustten mensen op de grond met variaties van een gedrongen, in kleermakerszit of geknielde houding. En ondanks de beschikbaarheid van stoelen en dingen om op te zitten, op de grond zitten is nog steeds gebruikelijk in veel culturen.

Volgens meldt, veel Engelssprekende mensen noemen vloer zitten "Indiase stijl", hoewel het ook bekend staat als "Turkse stijl". In Korea heet het "Yangban-stijl" - genoemd naar de traditionele heersende klasse. In Japan wordt de formele manier van zitten genoemd seiza, wat inhoudt dat je op de hielen zit met de knieën op de grond.

In yoga staat het zitten met gekruiste benen op de grond Sukhasana of lotus - naar men zegt ontworpen om de spieren te strekken, de houding te verbeteren en gemoedsrust te brengen. Sommige mensen beweren dat als je in deze houding zit terwijl je het eet helpt de spijsvertering.

Deze met gekruiste benen, gehurkte en geknielde posities strek je heupen, benen, bekken en ruggengraat helpt bij het bevorderen van natuurlijke flexibiliteit en beweging. Gegeven dat mensen nu uitgeven steeds meer zitten moeten we overdag kiezen voor de vloer boven een stoel in het belang van onze gezondheid en ons welzijn?

Effecten op het lichaam

Anekdotisch en klinisch bewijzen laat zien dat verschillende manieren van zitten verschillende fysieke spanningen op ons lichaam veroorzaken. Lang in dezelfde houding zitten beïnvloedt normaal gesproken de structuur van uw lage rug, het lumbale gebied van de wervelkolom en de bewegingskenmerken van uw bekken. En er wordt aangenomen dat dit op de lange termijn tot gezondheidsproblemen kan leiden, zoals artritis.

Dit is de reden waarom mensen normaal gesproken wordt aangeraden hiervan gebruik te maken geschikte ondersteuningen of hulpmiddelen en om vaak van positie te wisselen als u lang zit.

Onderzoekers en artsen heb gekeken over de ergonomie van zitten op stoelen en hebben verschillende tips gegeven over rechtop zitten en het voorkomen van gezondheidsproblemen op de lange termijn. Maar er is eigenlijk weinig wetenschappelijk bewijs voor op de grond zitten.


Haal het laatste uit InnerSelf


Kinderen vallen vaak van nature op de grond. (is het beter om op de grond te zitten of op een stoel te zitten)Kinderen vallen vaak van nature op de grond. pexels

Desondanks zijn gezondheidswerkers dat wel in toenemende mate door te adviseren dat zittend op de vloer de natuurlijke kromming van de wervelkolom behouden blijft en zo mensen helpt om meer rechtop te zitten en hun houding te verbeteren. Er wordt ook beweerd dat op de grond zitten helpt om de kracht en flexibiliteit te verbeteren en u kan helpen pijn in de onderrug te voorkomen.

Spinale structuur

Hoewel er beperkt onderzoek is naar zitten op de vloer, kan er enige waarheid zijn in deze beweringen. Dit komt omdat de ruggengraatstructuur een naar binnen gerichte natuurlijke kromming van de wervelkolom aan de onderrug vertoont, lumbale lordose genoemd. Als we op de grond zitten, is de lumbale lordose relatief laag, wat dichter bij onze natuurlijke positie en houding ligt.

Met gekruiste benen zitten kan ook de natuurlijke en correcte kromming bewerkstelligen, zowel aan de boven- als onderrug, waardoor de onderrug en het bekken effectief worden gestabiliseerd. Maar dat gezegd hebbende, zeker zithoudingen draai het bekken naar achteren en de lumbale lordose is meer afgeplat dan wanneer je op een stoel zit, wat problemen kan veroorzaken.

Huidig ​​bewijs

verder onderzoek heeft aangetoond dat wanneer men op de grond zit, de veranderingen in de lumbale lordose meestal optreden op een wervel- of segmentaal niveau aan de onderkant van de wervelkolom. In dit opzicht kan op de grond zitten de pijn in de onderrug gemakkelijk verergeren. Om dit te voorkomen is het belangrijk om met een lordotische lumbale curve te zitten.

Studies beweer ook dat zitten met je benen gekruist op een stoel een grotere belasting van de tussenwervelschijven en de wervelkolom veroorzaakt - vooral in een verzakte positie, omdat dit de schijfdruk verder kan verhogen en chronische lage rugpijn kan verergeren. Daarom is het erg belangrijk om de juiste zithouding te gebruiken.

Mensen zitten vaak op de grond als onderdeel van een yoga- of meditatiebeoefening. (is het beter om op de grond te zitten of op een stoel te zitten)Mensen zitten vaak op de grond als onderdeel van een yoga- of meditatiebeoefening. Evgeny Atamanenko / Shutterstock

De exacte relatie tussen zithouding, hoe en welke spieren werken en lage rugpijn moet nog worden vastgesteld. Maar wetenschappelijk onderzoek laat zien dat sommige lumbo-bekkenspieren, de spieren in onze heupgebieden, een belangrijke rol spelen bij houdingsstabilisatie.

Er zijn er ook een paar bewijzen dat op de grond zitten met gevouwen benen minder schadelijk is in vergelijking met andere zithoudingen, zoals hurken en op de grond zitten met gestrekte benen. Inderdaad, een studie vond dat kraken samen met fiets waren beide risicofactoren voor artrose van de knie.

Hoewel er nog steeds geen wetenschappelijk bewijs van hoge kwaliteit is over de voordelen van zitten op de vloer, wordt het een groeiende trend - vooral onder mensen die kiezen voor meer minimalistische of meubelvrije levensstijlen.

Dus wat is de beste manier om te zitten? Hoewel een comfortabele zithouding waarschijnlijk van persoon tot persoon zal verschillen, is de sleutel tot goed zitten regelmatig bewegen en vaak van houding veranderen. Deze veranderingen kunnen zo simpel zijn als heen en weer bewegen in de stoel of opstaan ​​en af ​​en toe strekken. Luister in feite naar je lichaam, het zal je vertellen wat het nodig heeft.The Conversation

Over de auteurs

Nachiappan Chockalingam, hoogleraar klinische biomechanica, Staffordshire University en Aoife Healy, universitair hoofddocent biomechanica voor menselijke beweging, Staffordshire University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

De dag van afrekening is gekomen voor de GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De Republikeinse partij is niet langer een pro-Amerikaanse politieke partij. Het is een onwettige pseudo-politieke partij vol radicalen en reactionairen met als doel het verstoren, destabiliseren en ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...