7 redenen waarom touwtjespringen zo goed voor je is

7 redenen waarom touwtjespringen zo goed voor je is
Het is leuk, betaalbaar, draagbaar en goed voor uw gezondheid.
VGstockstudio / Shutterstock

Hoewel velen van ons zich misschien herinneren dat overslaan iets was dat we als kinderen deden, is het tijdverdrijf tijdens de pandemie weer populair geworden als een manier om fit te blijven.

Touwtjespringen is niet alleen een leuke, betaalbare en draagbare vorm van lichaamsbeweging, het heeft ook veel voordelen voor onze gezondheid en fitheid. Hier zijn slechts enkele redenen waarom touwtjespringen zo'n goede vorm van lichaamsbeweging is:

1. Het verbetert de cardiovasculaire conditie

Springtouw wordt al lang door boksers gebruikt als een vorm van training om hun voetenwerk en algemene conditie te helpen verbeteren.

Touwtjespringen zal een verhoging van de hartslag en ademhaling veroorzaken, vergelijkbaar met wanneer u ging joggen. Als u elke dag tien minuten touwtjespringen zou doen, zou u aanpassingen aan uw lichaam aanbrengen die gunstig zijn voor de cardiovasculaire gezondheid, zoals verlagen van de bloeddruk en het verminderen van de hartslag in rust.

Touwtjespringen zal ook uw cardiorespiratoire conditie verbeteren wat in wezen betekent dat uw lichaam efficiënter wordt in het opnemen en gebruiken van zuurstof.

Onderzoek heeft aangetoond dat cardiorespiratoire fitheid verband houdt met een betere gezondheid en een lang leven. Verbeterde cardiorespriatory Het is aangetoond dat fitness de bloeddruk verlaagt, de insulinegevoeligheid verbetert, ontstekingen in het lichaam vermindert en de kans op het ontwikkelen van diabetes en vele andere chronische ziekten verkleint.

2. Het is een volledige lichaamstraining

Overslaan is een training voor het hele lichaam waarbij je buikspieren worden gebruikt om het lichaam te stabiliseren, je benen om te springen en je schouders en armen om het touw te draaien. Het biedt daarom een ​​algehele training in plaats van slechts een deel van het lichaam te isoleren.


Haal het laatste uit InnerSelf


Workouts voor het hele lichaam verhogen de spiertonus, wat zal helpen alle dagelijkse bezigheden, en verhoog onze ruststofwisseling, wat ons helpt calorieën te verbranden, zelfs als we rusten.

3. Het verbetert de coördinatie en motoriek

Bij overslaan is coördinatie nodig om je sprong met het touw te timen. Onderzoek heeft aangetoond dat het de coördinatie, het evenwicht en de basisbewegingsvaardigheden bij kinderen verbetert. Dit zijn belangrijke fitnesscomponenten voor later in het leven, omdat ze onze kansen verkleinen struikelen en vallen.

Er zijn zoveel verschillende oefeningen die je met het touw kunt doen en elke oefening vereist een andere coördinatie om de oefening te voltooien. Dit kan helpen bij het uitoefenen van uw hersenen .

4. Het verhoogt de minerale botdichtheid

Springtouw houdt in dat je bij elke sprong een botsing met de grond maakt. Deze effecten zorgen ervoor dat onze botten zichzelf opnieuw modelleren sterker, waardoor de botdichtheid toeneemt. Botdichtheid kan later in het leven een voordeel zijn, wanneer het van nature begint verlagen.

Overslaan maakt onze botten sterker.Overslaan maakt onze botten sterker. David Pereiras / Shutterstock

Onderzoek heeft aangetoond dat touwtjespringen de botmineraaldichtheid verhoogt. Een hogere botmineraaldichtheid maakt de kans kleiner een bot breken of osteoporose ontwikkelt naarmate u ouder wordt. Heupfracturen zijn een belangrijke oorzaak van morbiditeit en mortaliteit bij ouderen, wat leidt tot verlies van onafhankelijkheid en een enorme economische last. Het verbeteren van de botdichtheid en balans gedurende uw hele leven vermindert de kans op struikelen en vallen later.

5. Het verhoogt de snelheid

Omdat touwtjespringen een snelle beweging van de voeten en armen vereist, wordt het beschouwd als een plyometrische oefening. Hier oefenen de spieren in korte tijdsintervallen maximale kracht uit, met als doel het vermogen te vergroten.

Plyometrische oefening wordt in de sportwereld gebruikt om de snelheid van een atleet te verhogen. Veel oefeningen, zoals joggen, verbeteren alleen de cardiovasculaire gezondheid - terwijl touwtjespringen het extra voordeel heeft dat het ook de snelheid verbetert. Door dagelijks te oefenen met springtouwen kun je sneller rennen dan voorheen.

6. Tijdbesparend

Touwtjespringen biedt veel gezondheidsvoordelen die in korte tijd te behalen zijn. Omdat het een volledige lichaamsoefening is die snelheid en coördinatie vereist, zou je kunnen zeggen dat het een vorm van Hoge intensiteit interval training (HIIT).

HIIT-training is waar je korte periodes van hoge intensiteitsinspanningen hebt, gevolgd door korte rustintervallen. Dit wordt meerdere keren herhaald. HIIT is aangetoond hogere niveaus van cardiorespiratoire conditie produceren in vergelijking met traditionele duurtraining.

Het is ook tijdbesparend, omdat u gedurende een kortere periode kunt trainen. Dit is waarom HIIT-training is geworden de meest populaire training wereldwijd.

Springtouw is gemakkelijk aan te passen en kan een intensieve training zijn, afhankelijk van de inspanning en kracht die iemand in zijn training steekt.

7. Plezierig

Een van de belangrijkste punten waarmee we rekening moeten houden om ons te helpen onze trainingsgewoonten te veranderen, is dat wat we doen plezierig voor ons moet zijn. Een van de grootste obstakels voor mensen als het gaat om het vasthouden aan lichaamsbeweging, is plezier. En onderzoek toont aan dat het genieten van lichaamsbeweging essentieel is om ons te helpen onze trainingsgewoonten veranderen en ga door met trainen.

Het mooie van overslaan is dat er zoveel verschillende manieren zijn waarop je kunt springen en over het touw kunt springen. U kunt een afwisselende training creëren die u helpt uw ​​plezier te behouden.

Het is echter vermeldenswaard dat overslaan veel kracht op onze onderste ledematen kan uitoefenen wanneer we landen. Hoewel dit onze botmineraaldichtheid verbetert, kan dit leiden tot letsel aan het onderlichaam, vooral als we niet aan deze kracht gewend zijn. Maar verschillende springstijlen kunnen worden gebruikt om de kracht te verminderen en de kans op blessures te verkleinen. Zoals bij alle soorten oefeningen, is het goed om de duur geleidelijk op te bouwen. Dit helpt letsel te minimaliseren.

Over het algemeen kan touwtjespringen een zeer nuttige vorm van lichaamsbeweging zijn. Het verbetert niet alleen veel belangrijke aspecten van onze gezondheid - inclusief cardiovasculaire gezondheid en verbetering van de botdichtheid - maar het is ook betaalbaar, draagbaar en vereist niet veel ruimte.The Conversation

Over de auteur

Lindsay Bottoms, lezer in bewegings- en gezondheidsfysiologie, Universiteit van Hertfordshire

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Video / presentatie: 10 minuten durende springtouwtraining | Cardio workout

books_fitness

Steun een goede baan!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

InnerSelf Nieuwsbrief: oktober 18, 2020
by InnerSelf Staff
Tegenwoordig leven we in mini-bubbels ... in onze eigen huizen, op het werk en in het openbaar, en mogelijk in onze eigen geest en met onze eigen emoties. Echter, leven in een luchtbel, of het gevoel hebben dat we zijn ...
InnerSelf Nieuwsbrief: oktober 11, 2020
by InnerSelf Staff
Het leven is een reis en gaat, zoals de meeste reizen, gepaard met ups en downs. En net zoals de dag altijd de nacht volgt, zo gaan onze persoonlijke dagelijkse ervaringen van donker naar licht en heen en weer. Echter,…
InnerSelf Nieuwsbrief: oktober 4, 2020
by InnerSelf Staff
Wat we ook doormaken, zowel individueel als collectief, we moeten niet vergeten dat we geen hulpeloze slachtoffers zijn. We kunnen onze kracht terugwinnen om ons leven te genezen, zowel geestelijk als emotioneel ...
InnerSelf-nieuwsbrief: september 27, 2020
by InnerSelf Staff
Een van de sterke punten van het menselijk ras is ons vermogen om flexibel te zijn, creatief te zijn en buiten de gebaande paden te denken. Om iemand anders te zijn dan we gisteren of eergisteren waren. We kunnen veranderen...…
Wat voor mij werkt: "For The Highest Good"
by Marie T. Russell, InnerSelf
De reden dat ik deel "wat voor mij werkt" is dat het ook voor jou kan werken. Als het niet precies de manier is waarop ik het doe, aangezien we allemaal uniek zijn, kan een afwijking van de houding of methode heel goed iets zijn ...