Moet ik stoppen met rennen als mijn knie pijn doet?

Moet ik stoppen met rennen als mijn knie pijn doet?
goodluz / Shutterstock

De meest voorkomende plaats voor pijn in recreatieve hardlopers is de knie. Voor sommige, vooral oudere hardlopers, kan de pijn een symptoom zijn van artrose. Maar verergert hardlopen kniepijn en artrose?

A studeren uit Canada laat zien dat veel mensen - inclusief gezondheidswerkers - denken dat hardlopen schadelijk kan zijn voor kniegewrichten, vooral bij mensen met artrose in de knie. Een op de twee mensen gelooft dat de herhaalde belasting die gepaard gaat met hardlopen, met name frequent hardlopen of hardlopen over lange afstanden, de achteruitgang veroorzaakt door artrose van de knie zal versnellen en de tijd zal verkorten om de knie operatief te laten vervangen door een kunstgewricht.

Maar worden deze angsten over hardlopen ondersteund door de wetenschap? Recreatieve lichaamsbeweging lijkt niet te zijn schadelijk voor kniekraakbeen. In feite is lichaamsbeweging belangrijk voor de gezondheid van kraakbeen - de stimulus brengt voedingsstoffen naar de gewrichten. En mensen die matig sporten, zijn dat ook minder kans op artrose in de knie. Meer specifiek hebben recreatieve hardlopers veel lagere percentages artrose bij de knie dan niet-hardlopers. Dus dat zou je kunnen zeggen niet rennen kan slecht zijn voor je knieën.

Hardlopen met een hoog volume of hoge intensiteit wordt echter in verband gebracht met hogere percentages artrose bij de knie vergeleken met recreatief hardlopen, wat suggereert dat er waarschijnlijk een goede plek is die niet inhoudt dat je een bankappel bent of te competitief wordt.

Overdrijf het niet. (moet ik stoppen met rennen als mijn knie pijn doet)Overdrijf het niet. IZF / Shutterstock

Wat als u al kniepijn of artrose heeft?

Het is niet duidelijk of doorgaan met hardlopen met kniepijn of artrose slecht is voor je knieën, en veel onderzoekers over de hele wereld onderzoeken deze vraag. Maar als je kunt doorgaan met hardlopen, kun je de vele gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging bereiken, waaronder het voorkomen van ten minste 35 chronische ziekten, zoals hartziekte, beroerte, diabetes type 2 en depressie. Over het algemeen leven hardlopers drie jaar langer dan niet-hardlopers. En de voordelen van hardlopen zijn onafhankelijk van andere dingen, zoals leeftijd, geslacht, gewicht, alcohol en roken Met andere woorden, als twee mensen regelmatig sigaretten rookten of overmatig alcohol dronken, en een van hen was een hardloper, zou de hardloper nog steeds langer leven dan de niet-hardloper.

Hardlopen is een activiteit die in de meeste delen van de wereld buiten kan worden gedaan en waarvoor minimale uitrusting nodig is. En gezondheidswinst kan al worden bereikt met slechts 50 minuten hardlopen per week. Tijdens de pandemie vergroot het feit dat het alleen kan worden gedaan zonder de hulp van anderen de aantrekkelijkheid ervan verder en zorgt het ervoor dat mensen kunnen blijven deelnemen om gezond te blijven.


Haal het laatste uit InnerSelf


Drie tips voor het omgaan met hardloopgerelateerde kniepijn

Je kunt veilig oefenen door te volgen eenvoudige regels.

  1. Het verminderen van het hardloopvolume of de intensiteit (lagere snelheid, voorkomen van een afdaling) zal dat wel doen knieën verminderen en pijn verminderen.

  2. Hulp en begeleiding zoeken voor therapeutische oefeningen, zoals het versterken van de knie- en heupspieren, van een fysiotherapeut of een andere gekwalificeerde professional, kan kniepijn bij hardlopen en andere activiteiten verminderen, ook bij mensen met knieartrose.

  3. Overweeg zorgvuldig om uw hardlooptechniek te veranderen onder begeleiding van een professional. Je loopstijl veranderen in een voorvoetstaking in plaats van een hielstaking kan verminder de belasting op de knieën en aan hardlopen gerelateerde kniepijn. Het verhoogt echter de belasting van de enkel, risico's opleveren voor het beschadigen van andere gewrichten en weefsels. Het verhogen van de pasfrequentie (stapfrequentie) of het veranderen van de positie van uw romp kan ook de belasting van de knie en kan de pijn helpen verminderen.The Conversation

Over de auteur

Ewa M Roos, hoogleraar spier- en gewrichtsgezondheid, Universiteit van Zuid-Denemarken en Christian Barton, Senior Post-Doctoral Research Fellow, MRFF Fellow, La Trobe University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

InnerSelf Nieuwsbrief: oktober 11, 2020
by InnerSelf Staff
Het leven is een reis en gaat, zoals de meeste reizen, gepaard met ups en downs. En net zoals de dag altijd de nacht volgt, zo gaan onze persoonlijke dagelijkse ervaringen van donker naar licht en heen en weer. Echter,…
InnerSelf Nieuwsbrief: oktober 4, 2020
by InnerSelf Staff
Wat we ook doormaken, zowel individueel als collectief, we moeten niet vergeten dat we geen hulpeloze slachtoffers zijn. We kunnen onze kracht terugwinnen om ons leven te genezen, zowel geestelijk als emotioneel ...
InnerSelf-nieuwsbrief: september 27, 2020
by InnerSelf Staff
Een van de sterke punten van het menselijk ras is ons vermogen om flexibel te zijn, creatief te zijn en buiten de gebaande paden te denken. Om iemand anders te zijn dan we gisteren of eergisteren waren. We kunnen veranderen...…
Wat voor mij werkt: "For The Highest Good"
by Marie T. Russell, InnerSelf
De reden dat ik deel "wat voor mij werkt" is dat het ook voor jou kan werken. Als het niet precies de manier is waarop ik het doe, aangezien we allemaal uniek zijn, kan een afwijking van de houding of methode heel goed iets zijn ...
Was u de vorige keer een deel van het probleem? Zult u deze keer deel uitmaken van de oplossing?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Heeft u zich geregistreerd om te stemmen? Heeft u gestemd? Als u niet gaat stemmen, maakt u deel uit van het probleem.