Wat is het syndroom van overtraining en hoe u het kunt vermijden

Wat is het syndroom van overtraining en hoe u het kunt vermijden
Duursporters lopen het meeste risico.
AstroStar / Shutterstock

Er is een dunne lijn tussen hard genoeg werken en te hard werken. Om uw lichaam te pushen om nieuwe niveaus van fitheid te bereiken, vereist toewijding, inspanning en de bereidheid om uzelf regelmatig door middel van intensieve, uitdagende trainingen te laten gaan.

Maar meer is niet altijd beter. Zonder de juiste balans tussen rust en herstel zou je uiteindelijk in een langdurige vermoeidheidstoestand terecht kunnen komen overtraining syndroom. De aandoening resulteert in langdurige verminderde fysieke prestaties en kan gepaard gaan met andere fysiologische en psychologische symptomen (zoals een slecht humeur of slechte slaap) - hoewel dit niet altijd het geval is. Het kan weken, maanden en zelfs jaren duren om van deze aandoening te herstellen.

Hoewel voornamelijk veroorzaakt door overmatige hoeveelheden lichaamsbeweging, kan het worden versneld door andere levensstress, zoals lange dagen werken, moeilijke sociale relaties, een dieet volgen en niet genoeg slaap krijgen. Recent onderzoek heeft aangetoond dat tot 93% van de atleten die lijden aan onverklaarbare prestatieverlies ook de aanwezigheid van niet-trainingsstressoren, dus het beheren van die stressoren is belangrijk.

Het frustrerende aan het overtraining-syndroom is dat er geen enkele maat of test is die u kunt gebruiken om het te identificeren. Onderzoek vertelt ons dat de symptomen enorm kunnen variëren van persoon tot persoon, wat betekent dat het een aandoening kan zijn die moeilijk vast te stellen is. In feite is de enige huidige, betrouwbare methode om te beoordelen of u het syndroom van overtraining heeft, bij te houden hoe lang het duurt om te herstellen.

Veel voorkomende symptomen zijn onder meer:

  • Langdurige afname van sportprestaties,
  • Minder motivatie om te sporten,
  • Slecht humeur,
  • Spierpijn, pijn en pijn,
  • Verlies van slaap van goede kwaliteit,
  • Algemene vermoeidheid of vermoeidheid.

In werkelijkheid is het erg moeilijk om hard genoeg te werken om in overtraining syndroom te veranderen als je niet elke dag uren naar de sportschool gaat. Als je je ooit moe of opgebrand gevoeld hebt, maar na een week of twee weer bent teruggekeerd, was je waarschijnlijk niet overtraind, je ging waarschijnlijk gewoon een beetje te hard voor een spreuk.

overreaching

Een gelijkaardige toestand bekend als overreiken wordt ook gekenmerkt door prestatieverlies, maar herstel duurt enkele dagen tot weken om van te herstellen. En je een dag of twee uitgeput voelen na een zware training is slechts een teken van vermoeidheid en niets om je zorgen over te maken.


Haal het laatste uit InnerSelf


Overreiken wordt vaak gezien als een minder ernstige vorm van overtraining, maar omdat de symptomen vaak exact zijn, worden de twee vaak door elkaar gehaald. In feite hebben de meeste gemiddelde sportschoolbezoekers er last van als ze ondermaats presteren 피로 dagen tot weken in plaats van maanden, wat suggereert dat acute vermoeidheid of overbelasting een veel realistischer risico is voor de algemene bevolking.

Duursporters lijken het meeste risico te lopen op het ontwikkelen van overtraining syndroom, met uit eerder onderzoek dat maar liefst 60% van de hardlopers op hoog niveau kunnen tijdens hun carrière het overtraining-syndroom ervaren. Zwemmen en fietsen hebben vergelijkbare cijfers gerapporteerd, maar degenen die deelnemen aan op kracht gebaseerde sporten, zoals gewichtheffen, lijken lager risico van overtraining syndroom, met slechts een of twee gevallen waargenomen in de gepubliceerde literatuur. Het is niet helemaal zeker waarom, maar het kan zijn dat duursporten gemakkelijker zijn om aan deel te nemen als je vermoeid bent.

Maar zelfs bij topsporters die dagelijks uren trainen, zullen slechts enkelen ooit last hebben van symptomen van overtraining. Regelmatig hard en regelmatig trainen, in combinatie met slechte slaap, veel stress en een caloriearm, koolhydraatarm dieet kunnen er allemaal voor zorgen dat iemand meer kans heeft op het ontwikkelen van overtraining.

Als u denkt dat u lijdt aan het overtraining-syndroom, is het beste en belangrijkste hersteltool het beheren van uw training. Neem een ​​pauze van uitdagende oefeningen en laat uw lichaam genezen en herstellen. Lichte activiteiten, zoals wandelen of strekken, zijn prima, maar alles wat uw lichaam overbelast, moet onmiddellijk worden gestopt, anders verlengt u de tijd die nodig is om te herstellen alleen maar. Zorg ervoor dat u gezond eet (en vooral voldoende koolhydraten binnenkrijgt), en streef elke nacht naar voldoende ongestoorde slaap. Hoewel dit gemakkelijker gezegd dan gedaan is, prioriteit geven aan slaap en eten zal je helpen terug te stuiteren.

Maar voor de gemiddelde persoon die misschien merkt dat hij een beetje extra vermoeid raakt door overmatig sporten, kan het nodig zijn een paar weken te herstellen voordat hij weer in uw normale routine terugkeert. Hoe dan ook, het is belangrijk om de symptomen onder controle te houden, of u nu aan overtraining heeft geleden of niet.The Conversation

Over de auteur

Lee Bell, docent sport- en bewegingswetenschappen, Sheffield Hallam University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

InnerSelf-nieuwsbrief: september 27, 2020
by InnerSelf Staff
Een van de sterke punten van het menselijk ras is ons vermogen om flexibel te zijn, creatief te zijn en buiten de gebaande paden te denken. Om iemand anders te zijn dan we gisteren of eergisteren waren. We kunnen veranderen...…
Wat voor mij werkt: "For The Highest Good"
by Marie T. Russell, InnerSelf
De reden dat ik deel "wat voor mij werkt" is dat het ook voor jou kan werken. Als het niet precies de manier is waarop ik het doe, aangezien we allemaal uniek zijn, kan een afwijking van de houding of methode heel goed iets zijn ...
Was u de vorige keer een deel van het probleem? Zult u deze keer deel uitmaken van de oplossing?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Heeft u zich geregistreerd om te stemmen? Heeft u gestemd? Als u niet gaat stemmen, maakt u deel uit van het probleem.
InnerSelf-nieuwsbrief: september 20, 2020
by InnerSelf Staff
Het thema van de nieuwsbrief deze week kan worden samengevat als "u kunt het" of meer specifiek "wij kunnen het!". Dit is een andere manier om te zeggen "u / wij hebben de macht om iets te veranderen". Het beeld van ...
Wat voor mij werkt: "I Can Do It!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
De reden dat ik deel "wat voor mij werkt" is dat het ook voor jou kan werken. Als het niet precies de manier is waarop ik het doe, aangezien we allemaal uniek zijn, kan een afwijking van de houding of methode heel goed iets zijn ...