Waarom wintertraining belangrijk is voor het handhaven van lichamelijke en geestelijke gezondheid

Waarom wintertraining belangrijk is voor het handhaven van lichamelijke en geestelijke gezondheid
Oefening verbetert de lichamelijke gezondheid en immuniteit en kan vermoeidheid verminderen.
Maridav / Shutterstock

Naarmate de winter op het noordelijk halfrond daalt en de temperatuur daalt en het daglicht korter wordt, willen veel mensen misschien meer tijd binnenshuis doorbrengen. En degenen onder ons die voor de tweede keer opgesloten zitten, zullen misschien nog minder geneigd zijn om naar buiten te gaan en te sporten. Maar binnenshuis blijven kan onbedoelde gevolgen voor de gezondheid hebben, zowel door een gebrek aan fysieke activiteit als door blootstelling aan daglicht.

Het hele jaar door lichamelijk actief zijn heeft veel voordelen voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Oefening kan zelfs enkele van de negatieve effecten van winterweer op ons energieniveau en humeur tegengaan.

Onderzoek toont aan dat mensen gemiddeld acht minuten minder tijdens de koelere maanden. Mensen laten ook andere activiteiten vallen die ze tijdens de warmere maanden doen, zoals actief reizen. De activiteit van de lichtintensiteit (zoals langzaam wandelen en huishoudelijk werk) neemt af tijdens de winter, terwijl de tijd die wordt besteed zitten en slapen nam toe.

Maar ondanks afname van de activiteit van de lichtintensiteit en meer slapen, vonden onderzoekers het niet eventuele verschillen in termen van slaapkwaliteit, noch een afname van gematigde en krachtige activiteiten - zoals geplande trainingslessen of wandelen met de hond - die mensen ondanks het weer nog steeds deden. Een pre-print (nog niet peer-reviewed) studie suggereert dat ook activiteitsniveaus waren lager tijdens de eerste vergrendeling van de lente. Dit kan betekenen dat mensen deze winter misschien nog minder actief zijn.

Er zijn veel redenen waarom we onze motivatie om te sporten tijdens de wintermaanden kunnen verliezen. In de winter verminderen lage niveaus van omgevingslicht in combinatie met kortere dagen de blootstelling aan vitamine D. Dit zorgt ervoor dat we dat doen zich moe of vermoeid voelen. Mensen ervaren vaak verstoorde slaap ook tijdens de wintermaanden, wat verder bijdraagt ​​aan een laag energieniveau.

Seizoensgebonden stemmingsstoornissen kunnen het ook moeilijk maken om de motivatie te vinden om op te staan ​​en te bewegen. Veel mensen (vooral vrouwen) ervaar een laag humeur als het weer kouder wordt. Sommigen ontwikkelen zelfs psychische stoornissen zoals seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), waarbij een persoon symptomen van depressie ervaart tijdens de wintermaanden.

De redenen waarom we sporten kunnen ook van invloed zijn op onze motivatie. Motivatie blijkt bijvoorbeeld te wankelen als de primaire focus van onze training ligt op het verbeteren van de gezondheid en het lichaamsbeeld, in plaats van op plezier en prestatie. Onderzoek toont ook aan dat mensen die buiten sporten het hele jaar door zijn beter in het vinden van de tijd om vast te houden aan hun routine en worden meer gemotiveerd door hun plezier, of de uitdaging van hun lichaamsbeweging in vergelijking met degenen die alleen actief zijn tijdens de warmere maanden. Het is dus gemakkelijk in te zien hoe iemands humeur kan leiden tot een meer zittende levensstijl.


 Haal het laatste uit InnerSelf


Oefening voordelen

De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn: wijdverspreid voor lichamelijke gezondheid - inclusief gewichtsvermindering, coronaire hartziekte, diabetes type 2, beroertes en bepaalde soorten kanker. Het wordt ook geassocieerd met grotere immuunfunctie.

Lichamelijke activiteit is ook belangrijk voor het welzijn. Het is aangetoond vermoeidheid verminderen en arbeidsvreugde vergroten), optimisme, artikelen over gevoel van eigenwaarde en beter stressmanagement. Oefening kan ook effectief worden gebruikt om psychische aandoeningen te behandelen, zoals depressie en angst ED, en promoot positieve stemming.

Hoewel het winterweer het misschien niet altijd toelaat, is buiten sporten ook geweldig vermindering van mentale vermoeidheid en stressVerbetering welzijn, levenstevredenheid en geluk. Vooral adolescenten hebben er mentaal baat bij in natuurlijke ruimtes zijn. Blauwe ruimtes - zoals kustgebieden en binnenwateren - hebben ook vergelijkbare kenmerken herstellende voordelen voor de geestelijke gezondheid.

Trainen in de natuur is gunstig voor de geestelijke gezondheid.Trainen in de natuur is gunstig voor de geestelijke gezondheid. Monkey Business Images / Shutterstock

Buitentraining levert ook meer op kansen voor sociale interactie, wat, indien toegestaan, belangrijk is voor onze gezondheid en ons welzijn tijdens deze winterstop. Buiten trainen in natuurlijk licht is ook gekoppeld aan verbeteringen in slaapkwaliteit, lichamelijke gezondheid en welzijn.

Om deze mentale en fysieke voordelen te behalen, is het belangrijk ervoor te zorgen dat u voldoende beweegt. De Britse NHS beveelt een wekelijkse gezondheidsdoelstelling van 150 minuten matige intensiteitsactiviteit (of 75 minuten krachtige intensiteit), die gemakkelijk kunnen worden opgesplitst in kleinere brokken van tien minuten gedurende de week. Matige activiteit is voldoende om uw hartslag te verhogen, u warmer te laten voelen en sneller te ademen. Een gemakkelijke manier om te vertellen is dat je nog steeds kunt praten, maar het moeilijk vindt om te zingen. Twee dagen van de week moeten ook gericht zijn op het versterken van activiteiten.

Hoewel het soms moeilijk kan zijn om de motivatie om te trainen te vinden, kan het dragen van een activiteitenmonitor (draagbare versnellingsmeter) of een telefoonapp die activiteit registreert (zoals het aantal stappen) motiveren en mensen in staat stellen om doelen stellen en bereiken. Je aan activiteit verbinden kan ook gemakkelijker zijn als je dat hebt gedaan iemand om mee te oefenen. De uitdaging vergroten - zoals het aantal activiteitssessies, de intensiteit (zoals loopsnelheid of gewichtheffen) of de tijd die aan elke sessie wordt besteed - kan ook de conditie en kracht verhogen.

Gelukkig zijn er tal van manieren om in de winter actief te zijn. Naast sport en vormen van lichaamsbeweging dragen ook actief vervoer (wandelen en fietsen naar het werk of school) of klusjes bij. Het belangrijkste is om de tijd om te zitten te onderbreken met beweging en activiteit buiten, bij daglicht, om ervoor te zorgen dat u profiteert van de extra gezondheidsvoordelen.

Over de auteurs

Ruth Lowry, lezer in bewegingspsychologie, Universiteit van Essex en Jo Barton, hoofddocent sport- en bewegingswetenschappen, Universiteit van Essex

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

 Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

InnerSelf Nieuwsbrief: 10 januari 2021
by InnerSelf Staff
Deze week, terwijl we onze reis voortzetten naar wat - tot dusver - een tumultueus 2021 is geweest, concentreren we ons op afstemming op onszelf en het leren luisteren naar intuïtieve berichten, zodat we het leven kunnen leiden dat we ...
InnerSelf Nieuwsbrief: 3 januari 2021
by InnerSelf Staff
Terwijl we het nieuwe jaar verwelkomen, nemen we afscheid van het oude ... wat ook kan betekenen - als we ervoor kiezen - dingen los te laten die niet voor ons werken, inclusief oude attitudes en gedragingen. Verwelkom de nieuwe ...
InnerSelf Nieuwsbrief: december 27, 2020
by InnerSelf Staff
Het nieuwe jaar komt snel dichterbij. De komst van het nieuwe jaar kan een tijd van reflectie zijn, of een herevaluatie van waar we zijn en waar we heen gaan. Velen van ons zien dit als een kans voor een ...
InnerSelf-nieuwsbrief: 20 december 2020
by InnerSelf Staff
In moderne culturen hebben we de neiging om labels te plakken op dingen en mensen: goed of slecht, vriend of vijand, jong of oud, en nog veel meer "dit of dat". Deze week kijken we naar bepaalde labels en ...
InnerSelf Nieuwsbrief: december 13, 2020
by InnerSelf Staff
Deze week voelt als een nieuw begin ... misschien omdat maandag (de 14e) ons een nieuwe maan en een totale zonsverduistering brengt ... of misschien omdat we de decemberzonnewende en de nieuwe ...