Oefening verbetert de lichamelijke gezondheid en immuniteit en kan vermoeidheid verminderen. Maridav / Shutterstock
Naarmate de winter op het noordelijk halfrond daalt en de temperatuur daalt en het daglicht korter wordt, willen veel mensen misschien meer tijd binnenshuis doorbrengen. En degenen onder ons die voor de tweede keer opgesloten zitten, zullen misschien nog minder geneigd zijn om naar buiten te gaan en te sporten. Maar binnenshuis blijven kan onbedoelde gevolgen voor de gezondheid hebben, zowel door een gebrek aan fysieke activiteit als door blootstelling aan daglicht.
Het hele jaar door lichamelijk actief zijn heeft veel voordelen voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Oefening kan zelfs enkele van de negatieve effecten van winterweer op ons energieniveau en humeur tegengaan.
Onderzoek toont aan dat mensen gemiddeld acht minuten minder tijdens de koelere maanden. Mensen laten ook andere activiteiten vallen die ze tijdens de warmere maanden doen, zoals actief reizen. De activiteit van de lichtintensiteit (zoals langzaam wandelen en huishoudelijk werk) neemt af tijdens de winter, terwijl de tijd die wordt besteed zitten en slapen nam toe.
Maar ondanks afname van de activiteit van de lichtintensiteit en meer slapen, vonden onderzoekers het niet eventuele verschillen in termen van slaapkwaliteit, noch een afname van gematigde en krachtige activiteiten - zoals geplande trainingslessen of wandelen met de hond - die mensen ondanks het weer nog steeds deden. Een pre-print (nog niet peer-reviewed) studie suggereert dat ook activiteitsniveaus waren lager tijdens de eerste vergrendeling van de lente. Dit kan betekenen dat mensen deze winter misschien nog minder actief zijn.
Er zijn veel redenen waarom we onze motivatie om te sporten tijdens de wintermaanden kunnen verliezen. In de winter verminderen lage niveaus van omgevingslicht in combinatie met kortere dagen de blootstelling aan vitamine D. Dit zorgt ervoor dat we dat doen zich moe of vermoeid voelen. Mensen ervaren vaak verstoorde slaap ook tijdens de wintermaanden, wat verder bijdraagt aan een laag energieniveau.
Seizoensgebonden stemmingsstoornissen kunnen het ook moeilijk maken om de motivatie te vinden om op te staan en te bewegen. Veel mensen (vooral vrouwen) ervaar een laag humeur als het weer kouder wordt. Sommigen ontwikkelen zelfs psychische stoornissen zoals seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), waarbij een persoon symptomen van depressie ervaart tijdens de wintermaanden.
De redenen waarom we sporten kunnen ook van invloed zijn op onze motivatie. Motivatie blijkt bijvoorbeeld te wankelen als de primaire focus van onze training ligt op het verbeteren van de gezondheid en het lichaamsbeeld, in plaats van op plezier en prestatie. Onderzoek toont ook aan dat mensen die buiten sporten het hele jaar door zijn beter in het vinden van de tijd om vast te houden aan hun routine en worden meer gemotiveerd door hun plezier, of de uitdaging van hun lichaamsbeweging in vergelijking met degenen die alleen actief zijn tijdens de warmere maanden. Het is dus gemakkelijk in te zien hoe iemands humeur kan leiden tot een meer zittende levensstijl.
Oefening voordelen
De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn: wijdverspreid voor lichamelijke gezondheid - inclusief gewichtsvermindering, coronaire hartziekte, diabetes type 2, beroertes en bepaalde soorten kanker. Het wordt ook geassocieerd met grotere immuunfunctie.
Lichamelijke activiteit is ook belangrijk voor het welzijn. Het is aangetoond vermoeidheid verminderen en arbeidsvreugde vergroten), optimisme, artikelen over gevoel van eigenwaarde en beter stressmanagement. Oefening kan ook effectief worden gebruikt om psychische aandoeningen te behandelen, zoals depressie en angst ED, en promoot positieve stemming.
Hoewel het winterweer het misschien niet altijd toelaat, is buiten sporten ook geweldig vermindering van mentale vermoeidheid en stressVerbetering welzijn, levenstevredenheid en geluk. Vooral adolescenten hebben er mentaal baat bij in natuurlijke ruimtes zijn. Blauwe ruimtes - zoals kustgebieden en binnenwateren - hebben ook vergelijkbare kenmerken herstellende voordelen voor de geestelijke gezondheid.
Trainen in de natuur is gunstig voor de geestelijke gezondheid. Monkey Business Images / Shutterstock
Buitentraining levert ook meer op kansen voor sociale interactie, wat, indien toegestaan, belangrijk is voor onze gezondheid en ons welzijn tijdens deze winterstop. Buiten trainen in natuurlijk licht is ook gekoppeld aan verbeteringen in slaapkwaliteit, lichamelijke gezondheid en welzijn.
Om deze mentale en fysieke voordelen te behalen, is het belangrijk ervoor te zorgen dat u voldoende beweegt. De Britse NHS beveelt een wekelijkse gezondheidsdoelstelling van 150 minuten matige intensiteitsactiviteit (of 75 minuten krachtige intensiteit), die gemakkelijk kunnen worden opgesplitst in kleinere brokken van tien minuten gedurende de week. Matige activiteit is voldoende om uw hartslag te verhogen, u warmer te laten voelen en sneller te ademen. Een gemakkelijke manier om te vertellen is dat je nog steeds kunt praten, maar het moeilijk vindt om te zingen. Twee dagen van de week moeten ook gericht zijn op het versterken van activiteiten.
Hoewel het soms moeilijk kan zijn om de motivatie om te trainen te vinden, kan het dragen van een activiteitenmonitor (draagbare versnellingsmeter) of een telefoonapp die activiteit registreert (zoals het aantal stappen) motiveren en mensen in staat stellen om doelen stellen en bereiken. Je aan activiteit verbinden kan ook gemakkelijker zijn als je dat hebt gedaan iemand om mee te oefenen. De uitdaging vergroten - zoals het aantal activiteitssessies, de intensiteit (zoals loopsnelheid of gewichtheffen) of de tijd die aan elke sessie wordt besteed - kan ook de conditie en kracht verhogen.
Gelukkig zijn er tal van manieren om in de winter actief te zijn. Naast sport en vormen van lichaamsbeweging dragen ook actief vervoer (wandelen en fietsen naar het werk of school) of klusjes bij. Het belangrijkste is om de tijd om te zitten te onderbreken met beweging en activiteit buiten, bij daglicht, om ervoor te zorgen dat u profiteert van de extra gezondheidsvoordelen.
Over de auteurs
Ruth Lowry, lezer in bewegingspsychologie, Universiteit van Essex en Jo Barton, hoofddocent sport- en bewegingswetenschappen, Universiteit van Essex
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
