Ons brein kan afhankelijk zijn van fysieke activiteit om gezond te blijven. Slawomir Kruz / Shutterstock
Regelmatige lichaamsbeweging verandert de structuur van de weefsels van ons lichaam op duidelijke manieren, zoals het verkleinen van de vetopslag en het vergroten van de spiermassa. Minder zichtbaar, maar misschien nog wel belangrijker, is de grote invloed die oefening heeft op de structuur van onze hersenen - een invloed die kan beschermen en behouden gezondheid en functie van de hersenen door het leven. Sommige experts zijn zelfs van mening dat het menselijk brein dat wel kan afhankelijk van regelmatige lichamelijke activiteit om gedurende ons hele leven optimaal te functioneren.
Hier zijn slechts een paar manieren waarop lichaamsbeweging de structuur van onze hersenen verandert.
Geheugen
Veel onderzoeken suggereren dat lichaamsbeweging ons geheugen kan helpen beschermen naarmate we ouder worden. Dit komt omdat is aangetoond dat lichaamsbeweging het verlies van het totale hersenvolume voorkomt (wat kan leiden tot een verminderde cognitieve functie), evenals het voorkomen van krimp in specifieke hersengebieden die verband houden met het geheugen. Een onderzoek met magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) toonde bijvoorbeeld aan dat bij oudere volwassenen zes maanden trainingstraining verhoogt het hersenvolume.
Een andere studie toonde aan dat krimp van de hippocampus (een hersengebied dat essentieel is voor leren en geheugen) bij oudere mensen kan optreden. omgekeerd door regelmatig te lopen. Deze verandering ging gepaard met een verbeterde geheugenfunctie en een toename van het eiwit van de hersenen afgeleide neutrope factor (BDNF) in de bloedbaan.
BDNF is essentieel voor een gezonde cognitieve functie vanwege zijn rol in celoverleving, kneedbaarheid (het vermogen van de hersenen om te veranderen en zich aan te passen door ervaring) en functie. Positieve verbanden tussen training, BDNF en geheugen zijn uitgebreid onderzocht en aangetoond in jonge volwassenen en ouderen.
BDNF is ook een van de vele eiwitten die verband houden met neurogenese bij volwassenen, het vermogen van de hersenen om de structuur ervan te wijzigen het ontwikkelen van nieuwe neuronen tijdens de volwassenheid. Neurogenese komt alleen voor in zeer weinig hersenregio's - een daarvan is de hippocampus - en kan dus een centraal mechanisme zijn dat betrokken is bij leren en geheugen. Regelmatige lichamelijke activiteit kan het geheugen op de lange termijn beschermen door het induceren van neurogenese via BDNF.
Hoewel dit verband tussen lichaamsbeweging, BDNF, neurogenese en geheugen zeer goed wordt beschreven in diermodellen, betekenen experimentele en ethische beperkingen dat het belang ervan voor de menselijke hersenfunctie is niet zo duidelijk. Niettemin wordt door inspanning geïnduceerde neurogenese actief onderzocht als een mogelijke therapie voor neurologische en psychiatrische stoornissen, zoals de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson en depressie.
Aderen
De hersenen zijn sterk afhankelijk van de bloedstroom en ontvangen ongeveer 15% van de totale voorraad van het lichaam - ondanks dat ze slechts 2-3% van de totale massa van ons lichaam uitmaken. Dit komt doordat onze zenuwweefsels een constante toevoer van zuurstof nodig hebben om te functioneren en te overleven. Wanneer neuronen actiever worden, stroomt de bloedstroom in het gebied waar deze neuronen zich bevinden stijgt om aan de vraag te voldoen. Als zodanig hangt het behoud van een gezond brein af van het onderhouden van een gezond netwerk van bloedvaten.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt de bloedvaten in de hersenen te groeien. Magische mijn / Shutterstock
Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de groei van nieuwe bloedvaten in de hersenregio's waar neurogenese optreedt, waardoor de bloedtoevoer wordt vergroot die de ontwikkeling ervan ondersteunt. nieuwe neuronen. Oefening verbetert ook de gezondheid en functie van bestaande bloedvaten, zodat hersenweefsel consequent voldoende bloedtoevoer krijgt om aan zijn behoeften te voldoen en zijn functie te behouden.
Ten slotte kan regelmatige lichaamsbeweging voorkomen en zelfs behandelen hypertensie (hoge bloeddruk), wat een risicofactor is voor ontwikkeling van dementie. Oefening werkt in meerdere manieren om de gezondheid en functie van bloedvaten in de hersenen te verbeteren.
Ontsteking
Onlangs heeft een groeiend aantal onderzoeken zich gericht op microglia, de residente immuuncellen van de hersenen. Hun belangrijkste functie is om constant controleer de hersenen op mogelijke bedreigingen van microben of stervende of beschadigde cellen, en om eventuele schade die ze vinden op te ruimen.
Met de leeftijd neemt de normale immuunfunctie af en treedt chronische, lichte ontsteking op in lichaamsorganen, waaronder de hersenen, waar het risico op neurodegeneratieve ziekte, zoals de ziekte van Alzheimer. Naarmate we ouder worden, worden microglia minder efficiënt in het opruimen van schade en kunnen ze minder ziekten en ontstekingen voorkomen. Dit betekent neuro-inflammatie kan toenemen, die hersenfuncties aantasten - inclusief geheugen.
Maar onlangs hebben we aangetoond dat lichaamsbeweging kan herprogrammeer deze microglia in het oude brein. Oefening bleek de microglia energiezuiniger te maken en in staat om neuro-inflammatoire veranderingen die de hersenfunctie aantasten, tegen te gaan. Oefening kan ook neuro-inflammatie moduleren in degeneratieve aandoeningen zoals Ziekte van Alzheimer en multiple sclerose. Dit toont ons aan dat de effecten van fysieke activiteit op de immuunfunctie een belangrijk doelwit kunnen zijn voor therapie en ziektepreventie.
Dus hoe kunnen we ervoor zorgen dat we de juiste soort oefening doen - of er genoeg van krijgen - om de hersenen te beschermen? Tot dusver hebben we onvoldoende bewijs om specifieke richtlijnen voor de gezondheid van de hersenen te ontwikkelen, hoewel de bevindingen tot nu toe suggereren dat de grootste voordelen te behalen zijn door aërobe oefening - zoals wandelen, hardlopen of fietsen. Het wordt aanbevolen dat volwassenen een minimum van 150 minuten per week aërobe oefening met matige intensiteit, gecombineerd met activiteiten die kracht en flexibiliteit behouden, om een goede algemene gezondheid te behouden.
Er moet ook worden opgemerkt dat onderzoekers niet altijd vinden lichaamsbeweging heeft een gunstig effect op de hersenen in hun onderzoeken - waarschijnlijk omdat verschillende onderzoeken verschillende oefentrainingsprogramma's en metingen van cognitieve functie gebruiken, waardoor het moeilijk is om onderzoeken en resultaten rechtstreeks te vergelijken. Maar hoe dan ook, veel onderzoek toont ons aan dat lichaamsbeweging gunstig is voor veel aspecten van onze gezondheid, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende binnenkrijgt. We moeten ons ervan bewust zijn dat we in onze tijd tijd vrijmaken om actief te zijn - onze hersenen zullen ons er de komende jaren dankbaar voor zijn.
Over de auteur
Áine Kelly, hoogleraar fysiologie, Trinity College Dublin
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
