3 manieren waarop fysieke activiteit de structuur van de hersenen verandert

3 manieren waarop fysieke activiteit de structuur van de hersenen verandert
Ons brein kan afhankelijk zijn van fysieke activiteit om gezond te blijven.
Slawomir Kruz / Shutterstock

Regelmatige lichaamsbeweging verandert de structuur van de weefsels van ons lichaam op duidelijke manieren, zoals het verkleinen van de vetopslag en het vergroten van de spiermassa. Minder zichtbaar, maar misschien nog wel belangrijker, is de grote invloed die oefening heeft op de structuur van onze hersenen - een invloed die kan beschermen en behouden gezondheid en functie van de hersenen door het leven. Sommige experts zijn zelfs van mening dat het menselijk brein dat wel kan afhankelijk van regelmatige lichamelijke activiteit om gedurende ons hele leven optimaal te functioneren.

Hier zijn slechts een paar manieren waarop lichaamsbeweging de structuur van onze hersenen verandert.

Geheugen

Veel onderzoeken suggereren dat lichaamsbeweging ons geheugen kan helpen beschermen naarmate we ouder worden. Dit komt omdat is aangetoond dat lichaamsbeweging het verlies van het totale hersenvolume voorkomt (wat kan leiden tot een verminderde cognitieve functie), evenals het voorkomen van krimp in specifieke hersengebieden die verband houden met het geheugen. Een onderzoek met magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) toonde bijvoorbeeld aan dat bij oudere volwassenen zes maanden trainingstraining verhoogt het hersenvolume.

Een andere studie toonde aan dat krimp van de hippocampus (een hersengebied dat essentieel is voor leren en geheugen) bij oudere mensen kan optreden. omgekeerd door regelmatig te lopen. Deze verandering ging gepaard met een verbeterde geheugenfunctie en een toename van het eiwit van de hersenen afgeleide neutrope factor (BDNF) in de bloedbaan.

BDNF is essentieel voor een gezonde cognitieve functie vanwege zijn rol in celoverleving, kneedbaarheid (het vermogen van de hersenen om te veranderen en zich aan te passen door ervaring) en functie. Positieve verbanden tussen training, BDNF en geheugen zijn uitgebreid onderzocht en aangetoond in jonge volwassenen en ouderen.

BDNF is ook een van de vele eiwitten die verband houden met neurogenese bij volwassenen, het vermogen van de hersenen om de structuur ervan te wijzigen het ontwikkelen van nieuwe neuronen tijdens de volwassenheid. Neurogenese komt alleen voor in zeer weinig hersenregio's - een daarvan is de hippocampus - en kan dus een centraal mechanisme zijn dat betrokken is bij leren en geheugen. Regelmatige lichamelijke activiteit kan het geheugen op de lange termijn beschermen door het induceren van neurogenese via BDNF.

Hoewel dit verband tussen lichaamsbeweging, BDNF, neurogenese en geheugen zeer goed wordt beschreven in diermodellen, betekenen experimentele en ethische beperkingen dat het belang ervan voor de menselijke hersenfunctie is niet zo duidelijk. Niettemin wordt door inspanning geïnduceerde neurogenese actief onderzocht als een mogelijke therapie voor neurologische en psychiatrische stoornissen, zoals de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson en depressie.


 Haal het laatste uit InnerSelf


Aderen

De hersenen zijn sterk afhankelijk van de bloedstroom en ontvangen ongeveer 15% van de totale voorraad van het lichaam - ondanks dat ze slechts 2-3% van de totale massa van ons lichaam uitmaken. Dit komt doordat onze zenuwweefsels een constante toevoer van zuurstof nodig hebben om te functioneren en te overleven. Wanneer neuronen actiever worden, stroomt de bloedstroom in het gebied waar deze neuronen zich bevinden stijgt om aan de vraag te voldoen. Als zodanig hangt het behoud van een gezond brein af van het onderhouden van een gezond netwerk van bloedvaten.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt de bloedvaten in de hersenen te groeien. (drie manieren waarop fysieke activiteit de structuur van de hersenen verandert)
Regelmatige lichaamsbeweging helpt de bloedvaten in de hersenen te groeien.
Magische mijn / Shutterstock

Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de groei van nieuwe bloedvaten in de hersenregio's waar neurogenese optreedt, waardoor de bloedtoevoer wordt vergroot die de ontwikkeling ervan ondersteunt. nieuwe neuronen. Oefening verbetert ook de gezondheid en functie van bestaande bloedvaten, zodat hersenweefsel consequent voldoende bloedtoevoer krijgt om aan zijn behoeften te voldoen en zijn functie te behouden.

Ten slotte kan regelmatige lichaamsbeweging voorkomen en zelfs behandelen hypertensie (hoge bloeddruk), wat een risicofactor is voor ontwikkeling van dementie. Oefening werkt in meerdere manieren om de gezondheid en functie van bloedvaten in de hersenen te verbeteren.

Ontsteking

Onlangs heeft een groeiend aantal onderzoeken zich gericht op microglia, de residente immuuncellen van de hersenen. Hun belangrijkste functie is om constant controleer de hersenen op mogelijke bedreigingen van microben of stervende of beschadigde cellen, en om eventuele schade die ze vinden op te ruimen.

Met de leeftijd neemt de normale immuunfunctie af en treedt chronische, lichte ontsteking op in lichaamsorganen, waaronder de hersenen, waar het risico op neurodegeneratieve ziekte, zoals de ziekte van Alzheimer. Naarmate we ouder worden, worden microglia minder efficiënt in het opruimen van schade en kunnen ze minder ziekten en ontstekingen voorkomen. Dit betekent neuro-inflammatie kan toenemen, die hersenfuncties aantasten - inclusief geheugen.

Maar onlangs hebben we aangetoond dat lichaamsbeweging kan herprogrammeer deze microglia in het oude brein. Oefening bleek de microglia energiezuiniger te maken en in staat om neuro-inflammatoire veranderingen die de hersenfunctie aantasten, tegen te gaan. Oefening kan ook neuro-inflammatie moduleren in degeneratieve aandoeningen zoals Ziekte van Alzheimer en multiple sclerose. Dit toont ons aan dat de effecten van fysieke activiteit op de immuunfunctie een belangrijk doelwit kunnen zijn voor therapie en ziektepreventie.

Dus hoe kunnen we ervoor zorgen dat we de juiste soort oefening doen - of er genoeg van krijgen - om de hersenen te beschermen? Tot dusver hebben we onvoldoende bewijs om specifieke richtlijnen voor de gezondheid van de hersenen te ontwikkelen, hoewel de bevindingen tot nu toe suggereren dat de grootste voordelen te behalen zijn door aërobe oefening - zoals wandelen, hardlopen of fietsen. Het wordt aanbevolen dat volwassenen een minimum van 150 minuten per week aërobe oefening met matige intensiteit, gecombineerd met activiteiten die kracht en flexibiliteit behouden, om een ​​goede algemene gezondheid te behouden.

Er moet ook worden opgemerkt dat onderzoekers niet altijd vinden lichaamsbeweging heeft een gunstig effect op de hersenen in hun onderzoeken - waarschijnlijk omdat verschillende onderzoeken verschillende oefentrainingsprogramma's en metingen van cognitieve functie gebruiken, waardoor het moeilijk is om onderzoeken en resultaten rechtstreeks te vergelijken. Maar hoe dan ook, veel onderzoek toont ons aan dat lichaamsbeweging gunstig is voor veel aspecten van onze gezondheid, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende binnenkrijgt. We moeten ons ervan bewust zijn dat we in onze tijd tijd vrijmaken om actief te zijn - onze hersenen zullen ons er de komende jaren dankbaar voor zijn.

Over de auteurThe Conversation

Áine Kelly, hoogleraar fysiologie, Trinity College Dublin

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

 Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

InnerSelf Nieuwsbrief: 10 januari 2021
by InnerSelf Staff
Deze week, terwijl we onze reis voortzetten naar wat - tot dusver - een tumultueus 2021 is geweest, concentreren we ons op afstemming op onszelf en het leren luisteren naar intuïtieve berichten, zodat we het leven kunnen leiden dat we ...
InnerSelf Nieuwsbrief: 3 januari 2021
by InnerSelf Staff
Terwijl we het nieuwe jaar verwelkomen, nemen we afscheid van het oude ... wat ook kan betekenen - als we ervoor kiezen - dingen los te laten die niet voor ons werken, inclusief oude attitudes en gedragingen. Verwelkom de nieuwe ...
InnerSelf Nieuwsbrief: december 27, 2020
by InnerSelf Staff
Het nieuwe jaar komt snel dichterbij. De komst van het nieuwe jaar kan een tijd van reflectie zijn, of een herevaluatie van waar we zijn en waar we heen gaan. Velen van ons zien dit als een kans voor een ...
InnerSelf-nieuwsbrief: 20 december 2020
by InnerSelf Staff
In moderne culturen hebben we de neiging om labels te plakken op dingen en mensen: goed of slecht, vriend of vijand, jong of oud, en nog veel meer "dit of dat". Deze week kijken we naar bepaalde labels en ...
InnerSelf Nieuwsbrief: december 13, 2020
by InnerSelf Staff
Deze week voelt als een nieuw begin ... misschien omdat maandag (de 14e) ons een nieuwe maan en een totale zonsverduistering brengt ... of misschien omdat we de decemberzonnewende en de nieuwe ...