Fiona Goodall / Getty Images
Periodes van lockdown betekenen een enorme verstoring van de dagelijkse routines van mensen, maar ze bieden ook de mogelijkheid om nieuwe gewoontes aan te leren.
Onze onderzoeksfocus ligt op wat motiveert mensen om hun gedrag te veranderen, vooral als het gaat om routines voor fysieke activiteit.
We vergeleken de niveaus van fysieke activiteit van Nieuw-Zeelanders voor en tijdens de grote lockdown van het land tussen maart en mei. We ontdekten dat 38.5% van onze steekproef meer fysieke activiteit verrichtte dan vóór de lockdown. Maar 36% deed minder en 25.5% deed ongeveer hetzelfde.
Interessanter was dat mensen wier fysieke activiteit ofwel onder of bij de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) aanbevolen richtlijn van 150 minuten gematigde activiteit per week verhoogden hun activiteit, terwijl degenen die zeer actief pre-lockdown waren, minder deden.
De motivatie begrijpen
Goedgekeurde lockdown-activiteiten lieten specifiek lichaamsbeweging en fysieke activiteit toe zolang mensen in hun systeem bleven lokale buurt. Deze berichten versterkten de voordelen van actief zijn, die voor beide goed worden erkend lichamelijke gezondheid en geestelijke gezondheid.
Uit ons onderzoek blijkt dat 23% van de deelnemers besloot om hun fysieke activiteit te verhogen om hun fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Zowel de Nieuw-Zeeland overheid en WIE benadrukte het verband tussen lichaamsbeweging en gezondheid en onze resultaten bevestigen het - fysiek actief zijn tijdens lockdown werd geassocieerd met een groter zelfgerapporteerd psychologisch welzijn. We hebben dit gemeten met behulp van de WHO-5 welzijnsindex.
Tijdens de opsluiting van Nieuw-Zeeland stopten mensen teddyberen in ramen om kinderen aan te moedigen te gaan wandelen. Steve Todd / Shutterstock
Motivatie is geen alles-of-niets-fenomeen. Er zijn verschillende soorten motivatie en elk heeft een andere invloed op hoe waarschijnlijk het is dat iemand zijn gedrag verandert en een nieuwe gewoonte behoudt.
Iemand die graag actief bezig is en de waarde ervan inziet, ervaart de zogenaamde autonome motivatie. Dit geeft mensen een sterke stimulans om ook op lange termijn actief te blijven.
Iemand die daarentegen actief is omdat hij vindt dat hij dat moet zijn (de huisarts heeft hem bijvoorbeeld verteld dat hij zijn gezondheidstoestand moet verbeteren) of om te voorkomen dat hij zich schuldig voelt omdat hij niet genoeg beweegt, ervaart een gecontroleerde motivatie.
Onze resultaten laten zien dat, tijdens lockdown, de fysieke activiteit van mensen geassocieerd was met autonome motivatie, reflecterend onderzoek uit andere landen.
Eerder onderzoek heeft aangetoond dat autonome motivatie leidt tot aanhoudende lichamelijke activiteit. Mensen die de fysieke en mentale gezondheidsvoordelen van actief zijn erkennen en waarderen, zijn waarschijnlijk doorgegaan met actief zijn nadat de lockdown-beperkingen waren opgeheven.
De rol van context
Twee andere populaire redenen om actief te zijn tijdens lockdown waren omdat mensen meer tijd hadden (25%) of simpelweg omdat het een goed excuus was om naar buiten te gaan (19%). Dit zou gedeeltelijk kunnen verklaren waarom sommige mensen hun fysieke activiteit stopten na lockdown.
Zodra het vergrendelen is voltooid, wordt het extra vrije tijd veel mensen meldden was waarschijnlijk weer verminderd. Evenzo, toen de beperkingen eenmaal waren opgeheven, was het gebruik van fysieke activiteit als excuus om naar buiten te gaan niet nodig.
Autonome motivatie is niet de enige invloed op het al dan niet aanhouden van lichamelijke activiteit.
Gewoonten worden gevormd als gevolg van herhaald gedrag. Als een gewoonte eenmaal is gevormd, wordt het automatisch en kost het dus weinig tot geen bewuste cognitieve inspanning om vol te houden.
Een belangrijk kenmerk van gewoontevorming is de rol van context. Als de context constant wordt gehouden tijdens de eerste dagen van een nieuw gedrag, is dat zo meer kans om een gewoonte te worden. Tijdens lockdown brachten mensen veel tijd door in en rond één specifieke context: hun huis.
Thuis trainen. Kate Green / Getty Images
Het consequent ondernemen van activiteiten op dezelfde locatie, mogelijk op hetzelfde moment (een andere invloed op succesvolle gewoontevorming), zou ertoe hebben bijgedragen dat fysieke activiteit een gewoonte wordt.
Maar dit mechanisme werkt in twee richtingen. Als er "slechte" gewoonten worden gevormd, is dat vaak het geval moeilijker te breken.
Vasthouden aan goede gewoonten
Ons onderzoek toont aan dat lockdown mensen ertoe heeft aangezet wijzigingen aan te brengen. Maar toen veranderde het einde van de lockdown de context waarin nieuwe gewoonten werden gevormd, wat zou kunnen verklaren waarom het activiteitsniveau weer daalde.
Dat wil niet zeggen dat deze gewoonten voor altijd verloren zijn gegaan. Er is gewoon een beetje bewuste inspanning voor nodig om de gewoonte om te zetten in een nieuwe context - om het echte leven niet vast te leggen. Het hebben van een autonome motivatie zal deze hernieuwde afspraak ondersteunen.
Als u merkt dat u nu minder actief bent in vergelijking met de lockdown-periode, kunt u deze tijd gebruiken als een kans voor een nieuwe reset. Bedenk waarom lichamelijk actief zijn belangrijk voor je is.
Of u nu alle geweldige gezondheidsvoordelen wilt ervaren, als een kans om opnieuw contact te maken met familie en vrienden, of een andere reden die u waardeert, u kunt deze motivatie gebruiken om u opnieuw aan nieuwe gewoonten te wijden. Identificeer tijden en plaatsen om fysiek actief te zijn, en herhaal.
Over de auteurs
Matthew Jenkins, onderzoeker, University of Otago en Elaine Hargreaves, universitair hoofddocent bewegingspsychologie, University of Otago
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
