Wanneer sporten u ziek maakt aan uw maag

Wanneer sporten u ziek maakt aan uw maag
Het is niet leuk om te sporten als je dubbelgevouwen raakt door gastro-intestinale problemen.
Goads Agency / iStock via Getty Images Plus

Je doet het! Je bent aan het trainen, je oogst ze allemaal voordelen van lichaamsbeweging die in je hoofd zijn geboord.

Dus je trapt je hart uit of rent alsof je aan een horde zombie ontsnapt. Je voelt je goed, op wolk negen, totdat ... je maag begint te draaien. U kunt zich zelfs duizelig voelen. Je gevoelens van voldoening zijn veranderd in pijn als je omgaat met misselijkheid.

Misselijkheid veroorzaakt door inspanning komt vrij vaak voor, evenals door inspanning geïnduceerde misselijkheid gastro-intestinale (GI) problemen in het algemeen, treft misschien wel 90% van de duursporters.

Dus waarom gebeurt dit en, nog belangrijker, hoe kun je het voorkomen?

De oorzaak: concurrerende eisen

Wanneer u traint, trekken de skeletspieren in uw benen en armen samen. Om zo efficiënt mogelijk te kunnen werken, hebben ze zuurstof nodig. Dus je hartspier trekt ook samen, waardoor de bloedstroom door je lichaam toeneemt. De hemoglobinemoleculen in uw rode bloedcellen vervoeren zuurstof naar uw werkende spieren.

Je lichaam leidt zuurstof waar het het meest nodig is door bloed naar de meest actieve weefsels te sturen.
Je lichaam leidt zuurstof waar het het meest nodig is door bloed naar de meest actieve weefsels te sturen.
PIXOLOGICSTUDIO / Science Photo Library via Getty Images

Om de hoeveelheid bloed die wordt afgegeven aan de actieve spieren te maximaliseren, leidt uw lichaam bloed weg van inactieve gebieden, zoals uw darmen. Deze afleiding wordt gecontroleerd door de "vecht of vlucht" -tak van uw zenuwstelsel. Bekend als het sympathische zenuwstelsel, veroorzaakt het een vernauwing van sommige bloedvaten, waardoor de bloedstroom wordt beperkt. Je hebt geen bewuste controle over dit proces, ook wel vasoconstrictie genoemd.


 Haal het laatste uit InnerSelf


Maar uw samentrekkende skeletspieren hebben een speciale kracht om de bloedstroom te behouden. Ze zijn in staat om de roep om vasoconstrictie te weerstaan ​​die helpt om bloed weg te leiden van inactieve gebieden. Deze weerstand tegen het effect van het sympathische zenuwstelsel wordt 'functionele sympatholyse. ' Fysiologen zoals ik blijven werken de specifieke mechanismen begrijpen waardoor dit kan gebeuren.

Dus waarom veroorzaakt het beperken van de bloedstroom naar de darmen leed?

De relatieve ischemie, of gebrek aan bloedstroom, kan verschillende effecten hebben. Het kan de manier veranderen waarop cellen kunnen absorberen wat is verteerd en hoe afgebroken voedsel door de darmen beweegt. Alles bij elkaar resulteren de veranderingen in een onaangenaam gevoel dat u misschien maar al te goed kent.

Het gebrek aan doorbloeding is vooral een uitdaging als het spijsverteringssysteem actief voedsel probeert af te breken en te absorberen, een belangrijke reden voor misselijkheid door inspanning kan erger zijn direct nadat je hebt gegeten, vooral als de maaltijd vóór de training was veel vetten of geconcentreerde koolhydraten.

De remedie: matiging en wijziging

Het is niet leuk om te sporten als je dubbelgevouwen bent door buikkrampen of als je naar de badkamer rent. Dus wat kunt u doen om de symptomen te beperken of ze te verwijderen wanneer ze zich voordoen?

  • Matig uw trainingsintensiteit. Misselijkheid is vaker voor bij intensieve training, waar de concurrerende eisen voor bloedstroom het hoogst zijn. Vooral als u net begint met trainen, zou het geleidelijk verhogen van de trainingsintensiteit moeten helpen om de kans op GI-klachten te verkleinen.

  • Pas uw training aan. Er zijn aanwijzingen dat bepaalde oefeningen, zoals fietsen, kan het lichaam in een positie brengen die eerder darmproblemen veroorzaakt. Probeer verschillende vormen van lichaamsbeweging of combinaties van verschillende modi om uw fitnessdoelen te bereiken en ongemak tot een minimum te beperken. Zorg ervoor dat u goed opwarmt en afkoelt om snelle veranderingen in de stofwisseling van uw lichaam te voorkomen.

  • Wijzig wat en wanneer u eet en drinkt. Blijf gehydrateerd! Je hebt het waarschijnlijk al eerder gehoord, maar genoeg drinken is een van de beste manieren om GI-problemen tijdens en na het sporten te voorkomen, vooral in warme of vochtige omgevingen. Het is echter mogelijk om te veel te hydrateren. Richt op ongeveer een halve liter vloeistof per uur, inclusief enkele koolhydraatarme en natriumarme sportdranken voor intensieve training. Het kan wat experimenteren met verschillende soorten voedsel en het tijdstip van inname vergen om erachter te komen wat het beste werkt voor jou en je trainingsdoelen. U kunt ook voedingsmiddelen opnemen zoals gember, crackers en kokoswater dat zou kunnen helpen om uw maag te kalmeren.

Zorg ervoor dat u tijdens en na uw training drinkt. (als u door het sporten misselijk wordt)
Zorg ervoor dat u tijdens en na uw training drinkt.
Bij Suchaeri / Moment via Getty Images

Het voorbehoud: wanneer hulp zoeken

Hoewel door inspanning veroorzaakte misselijkheid onaangenaam is om mee om te gaan, is het over het algemeen geen groot probleem voor de gezondheid. De meeste symptomen zouden binnen een uur na het beëindigen van de training moeten verdwijnen. Als de problemen langdurig aanhouden na het sporten of elke keer dat u traint, is het de moeite waard om met uw arts te praten.

Soms kan de maagdarmklachten tijdens of na het sporten zelfs tot braken leiden. Als je toch moet overgeven, voel je je waarschijnlijk beter, maar moet je ook de verloren gegane voeding opnieuw hydrateren en aanvullen.

Als u op zoek bent naar een trainingsprogramma of de intensiteit van uw huidige trainingen wilt verhogen, is het vaak een slimme aanpak om advies in te winnen van getrainde professionals die een plan kunnen afstemmen op uw behoeften. Trainingsfysiologen or gecertificeerde personal trainers kan trainingsprogramma's met de juiste intensiteit bieden, en geregistreerde diëtist voedingsdeskundigen kan individuele voedingsbehoeften en strategieën bespreken. Uw primaire zorgverlener kan helpen bij het screenen op ernstigere medische problemen en moet ook worden geïnformeerd over uw trainingsroutine.

Over de auteurThe Conversation

Anne R. Crecelius, universitair hoofddocent Gezondheid en Sportwetenschappen, Universiteit van Dayton

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

 Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Partij kiezen? De natuur kiest geen kanten! Het behandelt iedereen op dezelfde manier
by Marie T. Russell
De natuur kiest geen partij: het geeft elke plant gewoon een eerlijke kans op leven. De zon schijnt op iedereen, ongeacht hun grootte, ras, taal of mening. Kunnen we niet hetzelfde doen? Vergeet onze oude ...
Alles wat we doen is een keuze: bewust zijn van onze keuzes
by Marie T. Russell, InnerSelf
Laatst gaf ik mezelf een "goed gesprek met" ... tegen mezelf gezegd dat ik echt regelmatig moet sporten, beter moet eten, beter voor mezelf moet zorgen ... Je snapt het wel. Het was een van die dagen dat ik ...
InnerSelf Nieuwsbrief: 17 januari 2021
by InnerSelf Staff
Deze week is onze focus "perspectief" of hoe we onszelf zien, de mensen om ons heen, onze omgeving en onze realiteit. Zoals te zien is in de afbeelding hierboven, kan iets dat enorm lijkt, voor een lieveheersbeestje, ...
Een verzonnen controverse - "wij" tegen "hen"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Wanneer mensen stoppen met vechten en beginnen te luisteren, gebeurt er iets vreemds. Ze beseffen dat ze veel meer gemeen hebben dan ze dachten.
InnerSelf Nieuwsbrief: 10 januari 2021
by InnerSelf Staff
Deze week, terwijl we onze reis voortzetten naar wat - tot dusver - een tumultueus 2021 is geweest, concentreren we ons op afstemming op onszelf en het leren luisteren naar intuïtieve berichten, zodat we het leven kunnen leiden dat we ...