Kies een oefening die u leuk vindt. Andrey_Popov / Shutterstock
Meer trainen is een van de meest voorkomende voornemens voor het nieuwe jaar die mensen maken. Maar meer dan een kwart van de mensen houden zich niet aan hun voornemens, en slechts de helft onderhoudt enkele ervan.
Maar als dat nog steeds ontmoedigend klinkt, zijn hier vijf tips die u kunnen helpen om beter te blijven trainen als dat uw doel is dit jaar.
1. Zorg voor een plan en een einddoel
Resoluties kunnen geweldig zijn - laat me je niet ontmoedigen. Maar als je begint, stel dan zowel je verheven doel als een stevige routekaart vast met de stappen die je moet volgen om daar te komen. Dit zal je helpen maximaliseer uw kansen op succes om dat doel te bereiken.
In 2,021 2021 km hardlopen? Als je dit grotere doel doorbreekt, zou je moeten plannen om 5.5 km per dag (elke dag) of ongeveer 8 km elke dag voor je werk te hardlopen als je van maandag tot en met vrijdag werkt. Maar bedenk ook wat er gebeurt als u een blessure oploopt - is er in uw plan redundantie ingebouwd? Plan ook pauzes om overtraining te voorkomen.
Onderzoek toont aan dat door ambitieuze doelen te combineren met meerdere haalbare subdoelen, je hebt meer kans om succesvol te zijn. Als je de doelen onderweg kunt afvinken, kan dit je ook een positieve motiverende boost geven om door te gaan.
2. Ga niet hardlopen (tenzij je het leuk vindt)
Hardlopen is geweldig. Bijna iedereen kan het, het is geweldig voor het hele lichaam, vereist minimale apparatuur en u kunt het bijna overal doen. Hardlopen verbetert ook de cardiovasculaire gezondheid en botdichtheid. Dat gezegd hebbende, ik haat hardlopen - dus ik doe het niet.
Mensen vragen vaak wat voor soort oefening ze moeten doen, en ik vertel ze meestal dat het antwoord afhangt van wat ze leuk vinden om te doen. Dit komt doordat u veel meer aan lichaamsbeweging zult blijven doen dan aan activiteiten je merkt dat je bang bent.
En enigszins verrassend, toont onderzoek aan dat het er niet toe lijkt te doen wat voor soort lichaamsbeweging je doet als het gaat om gezondheid en levensduur - zolang je aan het trainen bent je zult voordelen zien. Weerstandstraining, aerobics, Hoge intensiteit interval training (HIIT) en mogelijk zelfs yoga kunnen allemaal uw lichaam op verschillende manieren stimuleren, maar positieve resultaten hebben in termen van gezondheid en levensduur - vooral in combinatie met elkaar.
Maar als je toch wilt gaan joggen, kun je jezelf ook gemotiveerd houden door deel te nemen aan groepsevenementen, zoals parkrun.
3. Zoek een oefenmaatje
Toen Engeland in maart voor het eerst werd afgesloten, begon ik met mijn partner aan een nieuw oefenprogramma. Negen maanden later zitten we nog allebei thuis en trainen we nog steeds zes dagen per week samen. Die bemoediging, motivatie en incidentele schuldgevoelens van mijn wederhelft hebben echt geholpen.
En overvloed of onderzoek toont aan dat het starten van een nieuw oefenprogramma met iemand anders zal u beiden helpen om uw regime op lange termijn vast te houden. Dit kan zijn omdat de externe groepsdruk nuttig is, of mogelijk omdat de positieve sociale interacties van sporten met anderen het leuker maken.
Uw hond kan ook een goede oefenmaatje zijn. Svitlana Ozirna / Shutterstock
Dagelijkse lunchwandelingen met iemand in je bubbel, de hele flat ochtendyoga doen voordat de werkdag begint, of doordeweeks voetbal met je vrienden zijn allemaal geweldige manieren om je te helpen beginnen met trainen in het nieuwe jaar - en blijf bij dat doel. En aangezien lichaamsbeweging is "besmettelijk”, Kan het starten van een nieuw soort reguliere activiteit uw naasten motiveren om ook mee te doen. Dus zelfs als je je huisgenoot er niet van kunt overtuigen om met jou te beginnen, kan het zijn dat je hem / haar laat meedoen en dat jullie er allebei van profiteren.
4. Verwijder zoveel mogelijk barrières
Wat zijn de dingen die je ervan weerhouden om te gaan wandelen of naar de sportschool te gaan? Is het omdat je het te druk hebt? Plan tijd. Is het te duur? Zoek naar goedkopere alternatieven zoals parkoefeningen of YouTube-trainingen.
Identificatie van de belemmeringen waardoor u uw doel niet bereikt, kunt u erachter komen wat je kunt doen om te voorkomen dat ze uw voortgang vertragen.
5. Koop een hond
Deze laatste is niet voor iedereen - dat begrijp ik. Maar meerdere peer-reviewed papers suggereert dat hondenbezitters leven langer. Die hondenbezitters kennen we wel loop ongeveer 3,000 stappen meer per dag, dus het kan zo simpel zijn als lichamelijk actiever zijn dan niet-hondenbezitters.
Als je geen hond hebt, probeer dan redenen te bedenken om toch meer te lopen. Kleine hoeveelheden fysieke activiteit die gedurende de dag worden gedaan, kloppen echt. Dingen zoals het vermijden van de lift en een paar keer per dag de trap nemen of opstaan leidt elke advertentie-onderbreking echt tot positieve veranderingen in de tijd.
Lichaamsbeweging is goed voor en zal u helpen een langer en gezonder leven te leiden. Zelfs als u denkt dat u niet van lichaamsbeweging houdt, heeft u misschien nog niet het juiste type gevonden. En als dat niet het geval is, zal het doorbreken van je doelen, het wegnemen van eventuele belemmeringen en het vinden van een buddy (met twee of vier benen) om mee te trainen je helpen om je nieuwe trainingsroutine het hele nieuwe jaar vol te houden.
Over de auteur
Bradley Elliott, docent fysiologie, University of Westminster
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
