5 manieren om het meeste uit online fitnesslessen te halen

5 manieren om het meeste uit online fitnesslessen te halen
Als je je gebruikelijke fitnessroutine verveelt, zijn er veel online opties om te proberen.
(Julia Daun), auteur voorzien

Met het risico's van inactiviteit tijdens de COVID-19-pandemie is actief blijven belangrijker dan ooit. Inspanningen om de verspreiding van het virus te verminderen, hebben ons gedwongen ons aan te passen hoe en waar we ons verplaatsen, wat een explosie van online fitnesslessen heeft veroorzaakt. Zoom, Instagram, Facebook en YouTube herdefiniëren de 'homebody'.

Maar met de snelle opkomst van bootcamp-lessen in de huiskamer, kan het lastig zijn om het goede en het slechte te doorzoeken. Als onderzoekers, fitnessprofessionals en experts op het gebied van gedragsverandering en online fitness, willen we u helpen veilig te bewegen, lessen te vinden die u leuk vindt en trainingen te kiezen die u helpen uw doelen te bereiken - of u nu nieuw bent bij online fitness of niet.

1. Veiligheid staat voorop

Ben je klaar om meer te verhuizen? De Canadese 24-uurs bewegingsrichtlijnen adviseer ten minste 150 minuten matige tot zware intensiteit aërobe fysieke activiteit gedurende de week en versterkende activiteiten op twee of meer dagen per week. Of u nu net begint, voldoet aan de richtlijnen of deze overtreft, a zelf-scherm en / of gesprek met uw huisarts kan ervoor zorgen dat u klaar bent om meer te verhuizen. Overweeg vanaf daar:

De referenties van de persoon die uw klas lesgeeft. Heeft je instructeur een bachelordiploma in gezondheid / fitness afgerond? Zijn ze gecertificeerd door een geaccrediteerd bestuur, bijvoorbeeld de American College of Sports Medicine van de Canadian Society of Exercise Physiology? De referenties van je instructeur zijn belangrijk voor zowel je veiligheid als je fitnessresultaten.

Bij jezelf inchecken tijdens de les. Hoe hard werk je? Een manier om uw inspanningen te volgen, is door een beoordeling van de waargenomen inspanning (RPE) schaal variërend van nul (geen inspanning; bijvoorbeeld wanneer u zit of ligt op de bank) tot 10 (maximale inspanning; het moeilijkste dat u ooit zou kunnen werken). Hoewel de intensiteit van persoon tot persoon varieert en verandert op basis van de fitnessklasse, kunt u beginnen met het richten op uw gematigde tot krachtige zone (vier tot zeven van de 10 op de RPE-schaal).

Een andere gemakkelijke manier om tijdens de les in te checken met uw intensiteit, is door de spreektest te gebruiken: als u tijdens het sporten geen gesprek kunt voeren, probeer dan de intensiteit te verlagen. Als je je favoriete nummer zou kunnen zingen, kun je proberen de intensiteit een tandje hoger te zetten.

Uw omgeving inrichten voor veiligheid. Is je homegym ook het kantoor, de woonkamer en / of slaapkamer? Wat uw opstelling ook is, zorg ervoor dat u wat ruimte vrijmaakt, wat water bij de hand heeft, apparatuur aan de zijkant houdt, uw zicht op uw computer / telefoon / tablet optimaliseert en bedenk welk schoeisel nodig is.


 Haal het laatste uit InnerSelf


2. De leuke factor

Met de toename van online fitnessopties, kan het lastig zijn om het goede en het slechte te doorzoeken.
Met de toename van online fitnessopties, kan het lastig zijn om het goede en het slechte te doorzoeken.
(Shutterstock)

Wat vind je leuk om te doen? Breng het plezier terug in uw training! Als volwassenen hebben we de neiging om ons te concentreren op de training, en niet op het plezier, maar uit onderzoek blijkt dat de beste manier om uw fitnessgewoonte te behouden, is door houd uw oefening plezierig. Dit betekent dat je plezier moet hebben tijdens je training, zodat je kunt genieten van die gloed na de training.

Als je je gebruikelijke fitnessroutine verveelt, verander deze dan! Nu, meer dan ooit, zijn er (bijna) eindeloze online opties om uit te proberen - van dans tot yoga tot boksen tot bootcamps en alles daartussenin. Overweeg ook afwisseling om verveling te voorkomen (het is tenslotte het kruid van het leven). Niet alleen hebben onderzoekers ontdekt dat variëteit verband houdt met meer fysieke activiteitsuggereren de Canadese 24-uurs bewegingsrichtlijnen ook een reeks activiteiten om de gezondheid van hart en botten, spierconditie en algemeen welzijn te verbeteren.

3. Beschikbaarheid en toegang

Waar kun je aan deelnemen en tegen welke prijs? Sommige programma's hebben lessen op aanvraag, andere bieden liveprogramma's en sommige doen beide. Er zijn veel gratis opties: bijvoorbeeld Yoga met Adriene, Lululemon thuislessen en een reeks betaalde lidmaatschappen zoals Uw waarheid online, AloMoves of op het Peloton.

Vind je het leuk om lokaal te steunen? Bekijk de fitnessstudio's in jouw stad of provincie; velen bieden nu online lessen aan.

4. De voordelen

Wat haal je nog meer uit je training? Krijg je tijdens je les aanvullende motiverende aanwijzingen en ondersteuning, zoals snelle tips, check-ins of woorden van wijsheid?

Een geweldige fitnessinstructeur heeft een belangrijke leidersrol en essentieel voor het creëren van een positieve omgeving - hetzij persoonlijk, hetzij online. We weten dat de motiverende omgeving gecreëerd door uw instructeur is de sleutel om ervoor te zorgen dat u van uw les geniet, wat net zo belangrijk is als de daadwerkelijke oefening om u te helpen de gewoonte te ontwikkelen om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Instructeurs bevinden zich ook in een uitstekende positie om u te helpen bij het stellen en controleren van uw doelen.

Ben je nieuw in het stellen van doelen of krijg je het niet van je instructeur? Probeer een SMARTT doel (specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch, actueel, samen) voor uw activiteit.

5. Wees lief voor jezelf

Hoe behandelt u uzelf? Onthoud dat wanneer u aan uw fitnessreis begint of deze voortzet, dit ongekende tijden zijn, en dat we allemaal behoorlijk grote veranderingen en offers hebben moeten brengen. Zelfcompassie oefenen terwijl u navigeert, kan uw (nieuwe) fitnessroutine u helpen zich beter te voelen.

Begin met je zelfbespreking op te merken: hoe spreek je tegen jezelf als de les moeilijk wordt? Als je vindt dat het negatiever dan positief is, draai dan het script om en praat tegen jezelf zoals je een goede vriend zou doen.

Denk je dat jij de enige bent die worstelt? Onthoud dat velen van ons nieuw zijn bij online fitness en zich in verschillende stadia van onze fitnessreizen bevinden. Het opbouwen van een nieuwe gewoonte is nooit zonder problemen!

Zit je op automatische piloot? Schakel de volgende keer dat u een fitnessles begint, uw e-mails uit en berg uw telefoon op; focus op het doen van één ding tegelijk.

Lichamelijke activiteit is een manier om lichamelijk, mentaal, emotioneel en (als je in een groepsfitnessles zit) sociaal voor jezelf te zorgen. Er zijn zoveel beschikbare fitnessmogelijkheden dat het overweldigend kan zijn. Deze snelle tips kunnen u helpen om uw fitnessroutine te starten of te behouden, nieuwe activiteiten uit te proberen met lokale en internationale instructeurs en blijvende gedragsverandering teweeg te brengen zodat u meer in beweging kunt blijven - het herdefiniëren van de "homebody!"

Over de auteursThe Conversation

Amanda Wurz, Postdoctoraal Onderzoeker, Faculteit Bewegingswetenschappen, Universiteit van Calgary; Justine Dowd, Postdoctoraal Onderzoeker, Faculteit Bewegingswetenschappen, Universiteit van Calgary; Lauren C. Capozzi, adjunct-assistent-professor; Huisarts, Fysische geneeskunde en revalidatie, Universiteit van Calgary, en Nicole Culos-Reed, Professor, Faculteit Bewegingswetenschappen, Universiteit van Calgary

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

 Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Partij kiezen? De natuur kiest geen kanten! Het behandelt iedereen op dezelfde manier
by Marie T. Russell
De natuur kiest geen partij: het geeft elke plant gewoon een eerlijke kans op leven. De zon schijnt op iedereen, ongeacht hun grootte, ras, taal of mening. Kunnen we niet hetzelfde doen? Vergeet onze oude ...
Alles wat we doen is een keuze: bewust zijn van onze keuzes
by Marie T. Russell, InnerSelf
Laatst gaf ik mezelf een "goed gesprek met" ... tegen mezelf gezegd dat ik echt regelmatig moet sporten, beter moet eten, beter voor mezelf moet zorgen ... Je snapt het wel. Het was een van die dagen dat ik ...
InnerSelf Nieuwsbrief: 17 januari 2021
by InnerSelf Staff
Deze week is onze focus "perspectief" of hoe we onszelf zien, de mensen om ons heen, onze omgeving en onze realiteit. Zoals te zien is in de afbeelding hierboven, kan iets dat enorm lijkt, voor een lieveheersbeestje, ...
Een verzonnen controverse - "wij" tegen "hen"
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Wanneer mensen stoppen met vechten en beginnen te luisteren, gebeurt er iets vreemds. Ze beseffen dat ze veel meer gemeen hebben dan ze dachten.
InnerSelf Nieuwsbrief: 10 januari 2021
by InnerSelf Staff
Deze week, terwijl we onze reis voortzetten naar wat - tot dusver - een tumultueus 2021 is geweest, concentreren we ons op afstemming op onszelf en het leren luisteren naar intuïtieve berichten, zodat we het leven kunnen leiden dat we ...