Moeten we echt 10,000 stappen per dag lopen?

Moeten we echt 10,000 stappen per dag lopen?Het doel van 10,000 stappen heeft meer te maken met marketing dan met wetenschappelijke feiten. Brocreative / Shutterstock

Als het gaat om fit en gezond zijn, worden we er vaak aan herinnerd om te streven naar 10,000 stappen per dag. Dit kan een frustrerend doel zijn om te bereiken, vooral als we het druk hebben met werk en andere verplichtingen. De meesten van ons weten inmiddels dat overal 10,000 stappen worden aanbevolen als doel om te bereiken - en toch waar komt dit aantal eigenlijk vandaan?

Het streefcijfer van 10,000 stappen per dag lijkt afkomstig te zijn van een handelsnaamstappenteller die in 1965 werd verkocht door Yamasa Clock in Japan. Het apparaat is gebeld "Manpo-kei", wat zich vertaalt naar "10,000 stappen meter". Dit was een marketingtool voor het apparaat en lijkt over de hele wereld te zijn blijven hangen als het dagelijkse stappendoel. Het is zelfs opgenomen in dagelijkse activiteitsdoelen van populaire smartwatches, zoals Fitbit.

Onderzoek heeft sindsdien de doelstelling van 10,000 stappen per dag onderzocht. Het feit dat sommige studies hebben aangetoond dat dit stappendoel de gezondheid van het hart en de geestelijke gezondheid verbetert en zelfs het risico op diabetes verlaagt, zou tot op zekere hoogte kunnen verklaren waarom we bij dit willekeurige aantal zijn gebleven.

In het oude Rome waren afstanden eigenlijk gemeten door het tellen van stappen. In feite is het woord "mijl" afgeleid van de Latijnse uitdrukking mila passum, wat betekent 1,000 passen - ongeveer 2,000 stappen. Er wordt gesuggereerd dat de gemiddelde persoon loopt ongeveer 100 stappen per minuut - wat zou betekenen dat het iets minder dan 30 minuten zou duren voordat de gemiddelde persoon anderhalve kilometer zou lopen. Dus om iemand het doel van 10,000 stappen te laten bereiken, zouden ze tussen de vier en vijf mijl per dag moeten lopen (ongeveer twee uur activiteit).

Maar hoewel sommige onderzoeken gezondheidsvoordelen hebben aangetoond bij 10,000 stappen, recent onderzoek van de Harvard Medical School heeft aangetoond dat gemiddeld ongeveer 4,400 stappen per dag voldoende zijn om het risico op overlijden bij vrouwen aanzienlijk te verlagen. Dit was in vergelijking met slechts ongeveer 2,700 stappen per dag. Hoe meer stappen mensen liepen, hoe lager het risico om te overlijden, voordat ze afvlakten met ongeveer 7,500 stappen per dag. Er werden geen extra voordelen gezien met meer stappen. Hoewel het onzeker is of vergelijkbare resultaten bij mannen zouden worden gezien, is het een voorbeeld van hoe dagelijks een beetje meer bewegen de gezondheid kan verbeteren en het risico op overlijden kan verlagen.

Moeten we echt 10,000 stappen per dag lopen?De voordelen werden al gezien vóór 10,000 stappen. dolphfyn / Shutterstock

Hoewel de Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan volwassenen krijgen ten minste 150 minuten lichamelijke activiteit met matige intensiteit per week (of 75 minuten zware lichamelijke activiteit), onderzoek toont ook aan dat zelfs oefeningen met een lage intensiteit kan uw gezondheid verbeteren - hoewel lichaamsbeweging met matige intensiteit deze in grotere mate verbetert. Dit betekent dat uw stappen gedurende de dag kunnen bijdragen aan uw 150 minuten doelactiviteit.


 Ontvang de nieuwste via e-mail


Activiteit kan ook helpen het nadelen van zitten voor lange tijd. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die elke dag acht uur of langer zaten een 59% verhoogd risico op overlijden hadden in vergelijking met mensen die minder dan vier uur per dag zaten. Ze ontdekten echter ook dat als mensen 60-75 minuten per dag matig intensieve fysieke activiteit deden, dit dit verhoogde risico op overlijden leek te elimineren. Daarom kan het mogelijk zijn om stevig te wandelen de negatieve effecten van te lang zitten te verzachten.

Recent onderzoek aan de Universiteit van Texas heeft ook aangetoond dat als u minder dan 5,000 stappen per dag loopt, uw lichaam de volgende dag minder vet kan metaboliseren. Een opeenhoping van vet in het lichaam kan ook de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en diabetes vergroten. Dit wordt verder ondersteund door eerder onderzoek waaruit blijkt dat mensen die minder dan 4,000 stappen per dag liepen, dit verminderde vetmetabolisme niet konden omkeren.

Door meer lichaamsbeweging te nemen, zoals uw stappentelling, wordt uw risico op overlijden verminderd door uw gezondheid te verbeteren, onder meer door het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals dementie, en zeker kankers. In sommige gevallen helpt het de gezondheidstoestand te verbeteren, zoals Type 2 diabetes. Oefening kan ons ook helpen onze immuunsysteem. Op basis van het huidige onderzoek dat er is, lijkt het er echter op dat het nemen van 10,000 stappen per dag niet essentieel is voor gezondheidsvoordelen - de helft van dat doel lijkt gunstig te zijn.

Als u het aantal stappen dat u dagelijks krijgt wilt verhogen, of gewoon meer wilt verplaatsen, kunt u dat eenvoudig doen door uw huidige stappentelling met ongeveer 2,000 stappen per dag te verhogen. Andere eenvoudige manieren om dagelijks meer te bewegen zijn, indien mogelijk, naar het werk lopen of deelnemen aan een online oefenprogramma als u vanuit huis werkt. Afspreken met vrienden voor een wandeling - in plaats van in een café of pub - kan ook nuttig zijn. En aangezien zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging een positieve invloed hebben op uw gezondheid, zal het nemen van regelmatige pauzes om te bewegen als u de hele dag aan een bureau werkt, helpen om gemakkelijk meer lichaamsbeweging te krijgen.The Conversation

Over de auteur

Lindsay Bottoms, lezer in bewegings- en gezondheidsfysiologie, Universiteit van Hertfordshire

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

book_exercise

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

 Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

Marie T. Russell's dagelijkse inspiratie

INNERSEL VOICES

Pas je aan het onverwachte aan met de Overcome Mind-Set
Pas je aan het onverwachte aan met de Overcome Mind-Set
by Jason Redman
Raad eens? Het leven is oneerlijk en de strijd is ondubbelzinnig oneerlijk. Er gebeuren gekke dingen in gevechten die ...
De invloed van het ego verminderen ... voor ons hoogste goed
De invloed van het ego verminderen ... voor ons hoogste goed
by Lawrence Doochin
We hebben allemaal een keuze, en laten we duidelijk zijn wat die keuze is. Martin Luther King Jr. vertelde ons dat ...
De genezende kracht van fantasierijk spel
De genezende kracht van fantasierijk spel
by Carmen Viktoria Gamper
Net zoals volwassenen er baat bij hebben om met vrienden of een therapeut over hun uitdagingen te praten, zo zijn veel ...
Van vuil tot bodem: de mest van het leven zorgt voor een uitstekend groeipotentieel
Van vuil tot bodem: de mest van het leven zorgt voor een uitstekend groeipotentieel
by Alan Cohen
Als jij of ik Joe hadden ontmoet tijdens zijn gewaagde komische periode, hadden we hem misschien als een grove of ...
Vergroten van gezonde assertiviteit en oefenen van assertieve communicatie
Vergroten van gezonde assertiviteit en oefenen van assertieve communicatie
by Tina Gilbertson
Ieder van ons heeft gedachten, gevoelens, meningen, voorkeuren en behoeften die niet per se kloppen ...
Horoscoopweek: 5 - 11 april 2021
Horoscoop Huidige week: 5 - 11 april 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
10 redenen waarom mannen lijden
10 redenen waarom mannen lijden
by Barry Vissell
Ik ben onlangs klaar met het leiden van een online mannenretraite. Ieder van ons werd zeer kwetsbaar en, ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...

MEEST GELEZEN

De zeer vreemde geschiedenis van de paashaas
De zeer vreemde geschiedenis van de paashaas
by Katie Edwards, Universiteit van Sheffield
Terwijl je dit weekend de hoofden van je chocoladekonijntjes bijt, vraag je je misschien af ​​hoe cartoon ...
Pluto: Our Inner Darkness Before the Dawn
Pluto: Our Inner Darkness Before the Dawn
by Isabel Hickey
Pluto verbindt astrologie en mythologie en vertegenwoordigt de onderwereld van het onbewuste. Het is een…
Geloof in je genialiteit: geef jezelf een reputatie om waar te maken!
Geloof in je genialiteit: geef jezelf een reputatie om waar te maken!
by Alan Cohen
Misschien heb je al vroeg in je leven een gedachte over jezelf aangenomen die je definieerde als klein, lelijk, ...
Gaan we het tijdperk van de Heilige Geest binnen?
Gaan we het tijdperk van de Heilige Geest binnen?
by Richard Smoley
De priesters van het Tijdperk van de Vader, wier taak gericht was op opoffering, zouden waarschijnlijk niet ...
Tweelingonderzoek toont aan dat billenkoek kan leiden tot antisociaal gedrag
Tweelingonderzoek toont aan dat billenkoek kan leiden tot antisociaal gedrag
by Esther Robards, UT Austin
We vonden geen bewijs voor een genetische verklaring ", zegt Alexandra Burt." De verschillen in ...
Waarom is de maan helder? Uw maanvragen beantwoord door een astronoom
Waarom is de maan helder? Uw maanvragen beantwoord door een astronoom
by Jonti Horner, University of Southern Queensland
Als iemand die momenteel eerstejaars sterrenkunde doceert, waar veel tijd wordt besteed aan het bespreken van de ...
Over mannen, relaties en de verbinding tussen lichaam en geest
Over mannen, relaties en de verbinding tussen lichaam en geest
by Dr. Timothy Johnson
Er is misschien geen belangrijker onderdeel van persoonlijk geluk dan uw interpersoonlijke ...
Verspreiding van Covid-19 is zeldzaam wanneer scholen veilige praktijken toepassen
Verspreiding van Covid-19 is zeldzaam wanneer scholen veilige praktijken toepassen
by Kristina Sauerwein, Washington University
Nieuw onderzoek toont aan dat wanneer scholen verplichte maskering toepassen, sociale afstand nemen en frequent ...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.