Healing laten bewegen en play-breaks nemen: een ideale zelfzorgstrategie

Healing laten bewegen en play-breaks nemen: een ideale zelfzorgstrategie

Sinds de oudheid hebben genezers de genezende kracht van lichamelijke activiteit erkend. Maar pas onlangs heeft wetenschappelijk bewijs de wijdverbreide overtuiging bevestigd dat beweging geneest.

Tegenwoordig herkent vrijwel elke vorm van geneeskunde deze basiswaarheden:

1. Eenvoudige oefening kan diepgaande helende effecten hebben.
2. Specifieke 'helende bewegingen' kunnen helpen bij het bestrijden van ziekte en het verbeteren van de gezondheid.

Deze concepten worden omarmd door traditionele genezers en moderne wetenschappers, Oosterse beoefenaars en westerse artsen, voorstanders van alternatieve en conventionele geneeskunde. In een tijd waarin patiënten en zorgverleners op zoek zijn naar veilige, effectieve en goedkope therapieën, bieden helende bewegingen een ideale zelfzorgstrategie om ziekten te helpen voorkomen, verlichten en soms zelfs genezen.

Onderzoeksdocumenten Oefen's therapeutische kracht

Degelijke wetenschappelijke onderzoeksdocumenten oefenen therapeutische kracht uit. In de afgelopen decennia heeft onderzoek na onderzoek aangetoond dat bewegen regelmatig de gezondheid verbetert, terwijl inactiviteit dit schaadt. Lichaamsbeweging kan sommige diabetici helpen insuline af te geven en sommige hypertensieven stoppen met hun medicijn tegen hoge bloeddruk. Het kan het cholesterol verlagen, pijn bij artritis verlichten, depressies verlichten, angst verlichten en astmapatiënten helpen gemakkelijker ademen. Het kan het verouderingsproces vertragen en zowel de lengte als de kwaliteit van leven verhogen.

Beweging verhoogt het vermogen van het hart om bloed te pompen, het vermogen van de longen om zich te vullen met zuurstof, het vermogen van het metabolisme om vet te verbranden en de verdedigingskracht van het immuunsysteem. In feite wordt vrijwel elk lichamelijk systeem sterker en efficiënter met regelmatige lichaamsbeweging. Uit een groeiend aantal onderzoeken blijkt dat regelmatige lichaamsbeweging het allerbelangrijkste is dat u kunt doen om ziekten te voorkomen en een goede gezondheid te bevorderen.

Healing Moves: Low Tech, Low Risk, Low (of No) Cost

Dit kan sommige mensen verrassen in onze receptgerichte maatschappij, waar we voortdurend op zoek zijn naar wondermiddelen en de 'hightech'-weg naar gezondheid nemen. Onze helende bewegingen daarentegen zijn lowtech, laag risico, lage (of geen) kosten en gemakkelijk beschikbaar. Het enige dat nodig is om de genezende kracht van beweging te benutten, is tijd.

Ondanks wijdverspreide misvattingen kost het niet veel tijd om helende bewegingen uit te voeren, en het is zelfs niet nodig om te zweten. Verzamel 30 minuten met matige fysieke activiteit op de meeste dagen van de week - dat is het eenvoudige recept voor een goede gezondheid dat wordt aangeprezen door het rapport van de Amerikaanse Surgeon General over fysieke activiteit en gezondheid.

Healing Moves: een ideale zelfzorgstrategieDe aangename verrassing (zoals degenen die regelmatig sporten bevestigen) is dat de tijd die je besteedt in het algemeen volledig wordt terugbetaald door de energie, ontspanning en plezier die fysieke activiteit met zich meebrengt. Helaas zijn te veel mensen beweging gaan beschouwen als een smakeloos karwei, vaak vanwege slechte ervaringen, misvattingen over lichaamsbeweging, een slecht lichaamsbeeld of frustrerende atletische inspanningen.

De uitdaging is dan om voorbij te gaan aan negatieve ideeën over beweging - zoals de gevaarlijke mythe van "geen pijn, geen winst" of het verkeerde idee dat "je dun moet zijn om fit te zijn". In plaats daarvan is het tijd om uit te gaan en te spelen - om de vreugde van beweging die we als kinderen hadden, te heroveren, toen "reces" (dwz beweging) ons favoriete onderwerp was.

Oefening verbetert geestelijke en geestelijke gezondheid

In feite zijn de meest helende bewegingen van iedereen die betrokken zijn bij zowat elke fysieke activiteit die je leuk vindt. Je kunt kiezen uit een breed scala aan opties: dansen, wandelen, zwemmen, schaatsen, vechtsporten, fietsen, tennis, yoga, om er maar een paar te noemen. Zoals de yogi's zeggen: "Volg je gelukzaligheid." Omdat lichaamsbeweging meer is dan alleen je fysieke gezondheid stimuleren - het kan je mentale en spirituele gezondheid ook verbeteren.

De beste manier om het volledige spectrum van "lichaam en zielgenezing" toegankelijk door beweging te bereiken, is om deze krachtige therapie te benaderen met de opwinding en het plezier die we in onze kindertijd wisten, terwijl we buiten renden op een mooie dag om met vrienden te spelen. In plaats van een gevreesde 'training' wordt oefening dan een langverwachte 'play break' die een hoogtepunt van je dag kan zijn.

Het is ook belangrijk om te beseffen dat regelmatig bewegen niet alleen maar om er beter uitzien is. Dat is slechts een bijkomend voordeel. Bewegen gaat over beter voelen. Wij zijn fysieke dieren en dagelijkse lichaamsbeweging is essentieel voor onze gezondheid. In vorige generaties waren de dagen van mensen gevuld met fysieke activiteit, maar vandaag moeten we manieren vinden om beweging in ons leven te laten passen. Onze ouders en grootouders moesten regelmatig lopen en veel andere fysieke taken uitvoeren om hun dagen te doorstaan. Maar nu zitten we meestal op onze bodem, en onze belangrijkste oefening is het indrukken van knoppen. In veel gebouwen kunnen we onze spieren zelfs niet gebruiken om de deuren te openen of de trap op te lopen als we dat willen: deuren vliegen open als bij toverslag en liften zijn de enige route naar boven. In een wereld waar we alles kunnen doen - van winkelen tot het maaien van het gazon - gaan zitten, moeten we tijd vrijmaken om te verhuizen.

De gevolgen van inactiviteit zijn grimmig duidelijk

Als we dat niet doen, zijn de gevolgen grimmig duidelijk. Inactiviteit levert een centrale bijdrage aan de Amerikaanse topmoordenaars: hartaandoeningen, sommige vormen van kanker, beroerte, hypertensie, diabetes en osteoporose. En het speelt een belangrijke rol bij tal van andere veel voorkomende gezondheidsproblemen, van rugpijn tot depressie. Regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op al deze aandoeningen verminderen, en bij sommige van deze aandoeningen remt of vertraagt ​​training de progressie van de ziekte, maar kan de ziekte ook daadwerkelijk omkeren - vaak veiliger en effectiever dan medicijnen of operaties.

"Als lichaamsbeweging in een pil zou kunnen worden ingepakt," vat een rapport van het National Institute on Aging samen, "zou het de meest voorgeschreven en heilzame geneeskunde in de natie zijn."

Overgenomen met toestemming van Harmony, een divisie van Random House, Inc.
Copyright 2000, 2009 door Carol Krucoff en Mitchell Krucoff, MD
Alle rechten voorbehouden. Geen enkel deel van dit fragment mag worden gereproduceerd
of herdrukt zonder schriftelijke toestemming van de uitgever.

Artikel Bron

Healing Moves: Hoe Cure, Relieve, en Prevent Common Ailments met Oefening
door Carol & Mitchell Krucoff.

Healing Moves: Hoe Cure, Relieve, en Prevent Common Ailments met OefeningOf je nu verkoudheid hebt of worstelt met meer acute aandoeningen zoals diabetes, artritis of hartaandoeningen, hier is een boek dat eindelijk een veilig, effectief en goedkoop alternatief voor drugs kan bieden. Baanbrekend onderzoek toont aan dat eenvoudige beweging diepgaand voordeel biedt en een breed scala aan ziekten kan helpen voorkomen, verlichten en zelfs genezen. Dit baanbrekende werk is gebaseerd op solide, westerse wetenschap, maar omvat oosterse concepten van genezing en biedt oefenvoorschriften voor een hele reeks gezondheidsproblemen.

Info / Bestel dit boek. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de Auteurs

geschiktheidCarol Krucoff is een bekroonde journalist en fitness-expert. Ze was hoofdredacteur van de Health Section van The Washington Post, waar ze werkte als verslaggever en redacteur voor 10-jaren, en haar gesyndiceerde column 'Bodyworks' liep in kranten door het hele land van 1988 naar 2000. Ze is nu redacteur en columnist voor Yoga Journal en schrijft voor tal van nationale publicaties. Haar artikelen zijn verschenen in The New York Times, Reader's Digest en Health. het voorkomen

Mitchell W. Krucoff, MD, is hoogleraar Geneeskunde / Cardiologie aan het Duke University Medical Center en wordt internationaal erkend voor zijn baanbrekend onderzoek op verschillende gebieden, waaronder: aanvullende therapieën bij patiënten met hartziekten, computerondersteunde hartbewaking en nieuwe modaliteiten van coronaire revascularisatie. Mitchell is senior redacteur van het Journal of Alternative & Complementary Medicine en is hoofdredacteur van het tijdschrift Alternative Therapies in Health and Medicine. Hij is ook de directeur van het MANTRA-studieproject dat onderzoek doet naar de impact van noetische therapieën, waaronder voorbede, muziek, beeldspraak en aanraaktherapie bij patiënten met hartaandoeningen.

Bezoek hun website op www.healingmoves.com

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Carol Krucoff; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}