De manier waarop je jezelf behandelt, kan een enorm verschil maken in hoe je lichaam, geest en geest reageren. Het veranderen van je interne gesprek is een belangrijke manier om de stress te verminderen en de ontspanning te verhogen. Ik heb ook met deze problemen te maken gehad en ik weet hoe moeilijk het kan zijn om een ​​nieuw gesprek te beginnen.

Behandel jezelf met liefde en respect

De sleutel is oefenen. Elke keer als je betrapt wordt dat je gemeen bent tegen jezelf, stop dan, onderbreek jezelf en kies een ander antwoord. Hetzelfde geldt voor uw dieet, trainingsschema en alle andere aspecten van zelfzorg. Een manier vinden om ze liefdevol te doen, in plaats van zelfkritisch ("ik ben zo dik!") "Ik ben zo lui!" "Ik ben zo ongedisciplineerd!") Is een cruciaal onderdeel van het omkeren van chronische stress.

Ons uiteindelijke doel is om onszelf te behandelen met liefde en respect, ons lichaam, onze geest, emoties en geesten te voorzien van de zorg en verzorging die ze nodig hebben. Als op het moment dat klinkt te uitdagend, laten we het een tandje bijsteken. Merk gewoon op hoe je praat en jezelf behandelt. Als je de gelegenheid hebt, onderbreek dan jezelf wanneer je de gemiddelde of overdreven kritische innerlijke monoloog hoort en kies een ander antwoord.

Bijniervriendelijke Do's en Don'ts

Hier zijn een paar concrete suggesties voor hoe u zou kunnen beginnen:

DOE een zelfinventarisatie om uw "critici" te identificeren en bedenk een aantal positieve, koesterende boodschappen om de harde te vervangen. We hebben allemaal die stemmen in onze hoofden, degenen die we hebben gemaakt na het luisteren naar onze moeder, onze vader, onze leraren, misschien een oudere broer of zus, de stemmen die ons vertellen dat we niet goed genoeg zijn, niet slim genoeg, niet mooi genoeg , niet genoeg. De mensen die ons als kinderen spraken, hadden waarschijnlijk geen idee hoe krachtig hun woorden zouden zijn - maar hier herhalen we jaren later diezelfde oude kritiek tegen onszelf en herleefden de pijn keer op keer opnieuw. Het identificeren van deze stemmen en uitzoeken waar ze vandaan komen neemt een groot deel van hun macht weg. Het creëren van ondersteunende berichten om de kritieke berichten te vervangen, kan wonderen doen voor onze fysieke en emotionele gezondheid.

DOEN zich verplicht om hulp te vragen en te accepteren. Velen van ons voelen de hele wereld op onze schouders rusten. Zelfs als we ondersteunende vrienden of een actieve partner hebben, hebben we nog altijd de neiging om de grote verantwoordelijkheid te dragen voor het huishouden, het gezin, de gemeenschap, de taken op het werk, en dat er niemand is aan wie we kunnen delegeren, niemand aan wie wie we kunnen leunen. Als je jezelf in deze beschrijving herkent, begin je het patroon te doorbreken. Identificeer mensen - vrienden, familie, dierbaren, collega's - waarop u kunt vertrouwen en begin met het vragen en accepteren van hun hulp. Je zult je beter voelen - en je gezondheid zal het verschil laten zien.

Let op wie in uw leven echt behulpzaam en ondersteunend is - en wie niet. Soms, als we ons bewust worden van onze interne critici, beseffen we dat sommige van de mensen om ons heen deze stemmen herhalen en ons meest negatieve zelfbeeld ondersteunen. Als je begint in te zien dat mensen om je heen je niet echt steunen, is het misschien tijd om wat veranderingen aan te brengen. Je verdient een ondersteuningssysteem van zorgzame mensen die je zien als waardevol en beminnelijk, en die je altijd beter laten voelen over jezelf. Als dit niet geldt voor veel van de mensen in je leven, is het misschien tijd om een ​​aantal wijzigingen in je ondersteuningssysteem aan te brengen.

DOEN om tijd te maken voor uw eigen behoeften. 15 minuten per dag doen om "niets" te doen, is misschien wel het beste wat je ooit zou kunnen doen voor je gezondheid. Zou je verrast zijn om te horen dat het voor veel van mijn patiënten - en misschien zelfs voor jou - het moeilijkst is om al mijn suggesties te volgen? Als u 15 niet kunt gebruiken, neemt u 5. Als u 5 niet kunt nemen, neem dan een minuutje - 60 seconden - dat is alles over u, u, u. Ik beloof dat je bijnieren dankbaar zullen zijn.

Zeg NOOIT iets tegen jezelf dat je misschien niet tegen een vriendin zegt. "Je bent zo dom!" "Je bent zo dik!" "Je ziet er vandaag vreselijk uit!" "Waarom kun je niets goed doen?" Zou je zo iemand willen spreken, laat staan ​​iemand waar je om gaf? Nee? Waarom praat je dan zo tegen jezelf?

Maak NIET van je dieet een straf. Eet voedingsmiddelen die echt heerlijk zijn en waar je echt van geniet. Je hoeft niet te leven van rauwe selderij en taugé - er zijn genoeg gezonde maar verrukkelijke keuzes.

Duw jezelf NIET te hard. Als krachtige trainingen je energiek en opgefrist laten, helpen ze je om je gezondheid te verbeteren. Maar als uw trainingsroutine uitgeput raakt, kiest u iets minder inspannend: een ontspannen fietstocht, een langzame duik, zelfs een wandeling van maar liefst 20. Veel van mijn patiënten protesteren dat ze de wilskracht en discipline hebben om de uitputting door te drukken, maar dat is een deel van het probleem: als je bijnieren niet naar behoren functioneren, zullen ze alleen maar erger worden als je ze harder duwt. Waar je naar op zoek bent, is niet meer stress, maar een gebalanceerde, zachte benadering van lichaamsbeweging.

Verandering is mogelijk

Terwijl we dit hoofdstuk afsluiten, wil ik je achterlaten met de woorden van Columbia University psychiater en onderzoeker Norman Doidge, auteur van De hersenen die zelf verandert. Hij verklaarde op een recente neurowetenschapsconferentie: "De plasticiteit van de hersenen is de belangrijkste wetenschappelijke ontdekking in de afgelopen 400-jaren." Zoals Raz Hoffman, president van het Hoffman Institute, opmerkte: "Waarom is dit zo'n belangrijke ontdekking? Omdat het betekent dat we gedurende onze hele levensduur kunnen groeien en veranderen. Verandering is niet alleen mogelijk; het is een aspect van de structuur van onze hersenen. "

Met andere woorden, onze hersenen waren bedoeld om te veranderen, en dat betekent dat ze wel verandering. En als we eenmaal ons brein hebben veranderd, is het slechts een kleine volgende stap om ons lichaam - en ons leven te veranderen.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Dit artikel is overgenomen met toestemming van het boek:

Ben je moe en bekabeld? Je bewezen 30-dagprogramma om bijniervermoeidheid te overwinnen en weer fantastisch te voelen
door Marcelle Pick.

Met alle stress die vandaag de dag bestaat - van uitdagingen thuis en op het werk tot milieutoxines tot chronische gezondheidsproblemen - kunnen de bijnieren, die verantwoordelijk zijn voor het leveren van de gevechts-of-vluchthormonen, het lichaam dwingen om een ​​constante stroom van stresshormonen die uiteindelijk kunnen leiden tot meerdere gezondheidsproblemen, met name ernstige vermoeidheid. Marcelle Pick helpt lezers bij het identificeren van de drie profielen van bijnierdisfuncties die ze passen - renpaard, werkpaard of flatliner - en stelt vervolgens een eenvoudig te volgen, wetenschappelijk onderbouwd programma voor om hun bijnierbalans te herstellen, hun metabolisme bij te stellen en herwinnen hun natuurlijke energie om een ​​gelukkiger en minder gestrest leven te leiden.

Klik hier voor meer info of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Marcelle Pick is een lid van de American Nurses Association, de Amerikaanse Nurse Practitioner Association en de American Holistic Nurses Association. Ze heeft gediend als medisch adviseur van Healthy Living Magazine, lezingen over verschillende onderwerpen - met inbegrip van "Alternative Strategies om Healing 'en' Body Image" - en verschijnt regelmatig op televisie om de gezondheid van vrouwen te bespreken. In haar praktijk, onderneemt ze een holistische benadering die niet alleen behandelt ziekte, maar ook helpt vrouwen keuzes te maken in hun leven om ziekten te voorkomen. Bezoek haar website: www.WomenToWomen.com

Klik hier voor een ander artikel van deze auteur.

Bekijk een interview met Marcelle Pick: Revolutionaire aanpak om uw gezondheid te verbeteren