Hoe korte oefening je gezondheid kan verbeteren

Hoe korte oefening je gezondheid kan verbeteren

Hoe korte oefening je gezondheid kan verbeteren

Er zijn een aantal problemen die mensen beïnvloeden als het gaat om lichaamsbeweging voor de gezondheid. Een voor de hand liggend probleem is de hoeveelheid tijd die het kost. De andere is verveling. Veel mensen houden gewoon niet van sporten. Voor deze groep is het werk, saaiheid en zelfs een lot erger dan de dood. Er kan een andere manier zijn.

Veel mensen aannemen dat ze de tijd hebben, kunnen verveling overwinnen door oefening te combineren met een andere activiteit zoals wandelen, fietsen of zelfs tuinieren. Maar voor degenen onder ons die niets willen doen, maar toch een beetje wilskracht hebben, is er misschien een betere manier. Onderzoek wijst uit dat sporten met hoge intensiteit misschien wel de kunst is.

Wat is een intervaltraining met hoge intensiteit. Is het gezond?

Intervaltraining met hoge intensiteit oefent met afwisselende perioden van korte intense anaërobe oefeningen en rustperioden. Sessies zijn van 9-20 minuten. Deze korte, intense trainingen bieden verbeterde atletische capaciteit en conditie, verbeterd glucosemetabolisme en verbeterde vetverbranding.

De intervaltraining met hoge intensiteit bestaat uit een warming-up en zes tot tien herhalingen van oefeningen met hoge intensiteit, gescheiden door oefeningen met gemiddelde intensiteit en eindigend met een periode van afkoeling. De sessie zou 15-20 minuten moeten duren.

Hoe 1-minutenintervallen uw gezondheid kunnen verbeteren

The New York Times

Terwijl velen van ons zich afvragen hoeveel beweging we echt nodig hebben om gezond en fit te worden, draait een groep wetenschappers in Canada die kwestie op zijn kop en vraagt ​​ze, hoe weinig beweging hebben we nodig?


Haal het laatste uit InnerSelf


Het nieuwe en aantrekkelijke antwoord lijkt veel minder te zijn dan de meesten van ons denken, op voorwaarde dat we bereid zijn om een ​​beetje te werken.

Als bewijs voor dat idee verzamelden onderzoekers van de McMaster University in Hamilton, Ontario onlangs verschillende groepen vrijwilligers. Een daarvan bestond uit sedentaire maar over het algemeen gezonde mannen en vrouwen van middelbare leeftijd. Een andere was samengesteld uit patiënten van middelbare leeftijd en oudere patiënten met de diagnose hart- en vaatziekten.

Lees het hele artikel

Fysiologische aanpassingen aan low-volume, high-intensity intervaltraining in gezondheid en ziekte.

Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ, Hawley JA. - McMaster University:

Hoe korte oefening je gezondheid kan verbeterenOefeningstraining is een klinisch bewezen, kosteneffectieve primaire ingreep die de gezondheidsbelasting van veel chronische ziekten vertraagt ​​en in veel gevallen voorkomt. Het precieze type en de juiste dosis die nodig is om gezondheidsvoordelen op te bouwen, is echter een omstreden kwestie zonder duidelijke consensusaanbevelingen voor de preventie van inactiviteitsgerelateerde stoornissen en chronische ziekten.

Een groeiend aantal bewijzen toont aan dat intervaltraining met hoge intensiteit (HIT) kan dienen als een effectieve alternatief voor traditionele op duurzaamheid gebaseerde training, waarbij vergelijkbare of zelfs superieure fysiologische aanpassingen bij gezonde personen en zieke populaties worden teweeggebracht, ten minste in vergelijking met een gematchte- werkbasis. Hoewel minder goed bestudeerd, kan HIT met een laag volume ook fysiologische remodellering stimuleren vergelijkbaar met continue training van gemiddelde intensiteit, ondanks een aanzienlijk kortere tijdsbetrekking en verminderd totaal trainingsvolume.

Dergelijke bevindingen zijn belangrijk omdat "gebrek aan tijd" nog steeds de meest genoemde belemmering is voor regelmatige inspraak. Hier bespreken we enkele van de mechanismen die verantwoordelijk zijn voor verbeterde metabolische controle van de skeletspieren en veranderingen in de cardiovasculaire functie als reactie op HIT met laag volume. We houden ook rekening met het beperkte bewijsmateriaal met betrekking tot de mogelijke toepassing van HIT bij mensen met of met risico op cardiometabole aandoeningen, waaronder type 2-diabetes. Ten slotte geven we inzicht in de bruikbaarheid van HIT met een laag volume om de prestaties bij atleten te verbeteren en suggesties voor toekomstig onderzoek te benadrukken.

Lees het hele artikel (alleen op abonnement)

Kijk Interval Training Workouts voor Beginners Video


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

De dag van afrekening is gekomen voor de GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De Republikeinse partij is niet langer een pro-Amerikaanse politieke partij. Het is een onwettige pseudo-politieke partij vol radicalen en reactionairen met als doel het verstoren, destabiliseren en ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...