Meer tijd doorbrengen kan het risico van
obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker

Er was een tijd dat staande bureaus een curiositeit waren - gebruikt door eccentrics zoals Hemingway, Dickens en Kierkegaard, maar zelden gezien in een normale kantooromgeving.

Dat is grotendeels veranderd door onderzoek waaruit blijkt dat de cumulatieve impact van jarenlang de hele dag zitten verband houdt met een reeks gezondheidsproblemen, van obesitas tot diabetes en kanker. Omdat de gemiddelde kantoormedewerker besteedt 5-uren en 41-minuten Terwijl ze elke dag aan zijn of haar bureau zitten, beschrijven sommigen het probleem met een pittige nieuwe zin die onmiskenbaar aanstekelijk is, zij het enigszins overdreven: "Zitten is het nieuwe roken."

Veel van dit onderzoek is gestimuleerd door James Levine, een endocrinoloog bij de Mayo Clinic. "De manier waarop we nu leven is om de hele dag te zitten, af en toe onderbroken door een wandeling van de parkeerplaats naar het kantoor", zei hij onlangs tijdens een telefonisch interview terwijl hij door zijn woonkamer slenterde. "De standaard is gaan zitten. We hebben de standaard nodig om te staan."

Dit alles klinkt misschien verdacht veel als de nieuwste gezondheidsfad, en niets meer. Maar een groeiend aantal onderzoeken - uitgevoerd door zowel Levine als andere wetenschappers - bevestigt dat een zittende levensstijl op de lange termijn schadelijk lijkt.

De oplossing, zeggen ze, is niet te zitten voor zes uur op het werk en ga dan naar de sportschool daarna, want bewijs suggereert dat de negatieve effecten van langdurig zitten niet kunnen worden gecompenseerd door korte periodes van zware inspanning. Het antwoord is om staan, ijsberen en andere vormen van activiteit in uw normale dag op te nemen - en een deel ervan aan uw bureau staan ​​is de gemakkelijkste manier om dat te doen. Hier is een lijst met enkele van de voordelen die wetenschappers tot nu toe hebben gevonden.

Minder risico op obesitas

Levine's onderzoek begon als een onderzoek naar een eeuwenoude gezondheidsvraag: waarom sommige mensen aankomen en anderen niet. Hij en zijn collega's rekruteerden een groep kantoormedewerkers die zich bezighielden met kleine routine-oefeningen, ze allemaal op een identiek dieet zetten dat ongeveer 1000 calorieën meer bevatte dan ze eerder hadden geconsumeerd en hen verbood hun trainingsgewoonten te veranderen. Maar ondanks de gestandaardiseerde dieet- en trainingsregimes, kwamen sommige deelnemers aan, terwijl anderen slank bleven.

Uiteindelijk, met behulp van ondergoed gestikt met sensoren die elke subtiele beweging meten, de onderzoekers ontdekten het geheim: de deelnemers die niet aankwamen waren gemiddeld 2.25 meer uren per dag rondlopen, hoewel ze allemaal op een (zit) bureau werkten en niemand naar de sportschool ging. "Gedurende al onze dagen zijn er mogelijkheden om aanzienlijk meer te bewegen", zegt Levine, waarbij dingen worden genoemd die zo alledaags zijn als lopen naar het kantoor van een collega in plaats van deze te e-mailen, of de trap op te nemen in plaats van de lift.

Het niet benutten van deze constante bewegingsmogelijkheden, zo blijkt, hangt nauw samen met obesitas. En onderzoek suggereert dat onze conventionele trainingsstrategie - de hele dag op het werk zitten, dan naar de sportschool gaan of hardlopen - 'nauwelijks logischer is dan het idee dat je een dagelijkse rookgewoonte zou kunnen tegengaan door te joggen', zoals James Vlashos zet het in de New York Times. De sleutel tot het verminderen van het risico op obesitas is consistente, gematigde bewegingsniveaus gedurende de dag.

Wetenschappers onderzoeken nog steeds waarom dit het geval zou kunnen zijn. De verminderde hoeveelheid verbrande calorieën tijdens het zitten (een 2013-studie gevonden dat standers gemiddeld 50 meer calorieën per uur verbranden) is duidelijk betrokken, maar er kunnen ook metabolische veranderingen in het spel zijn, zoals dat de lichaamscellen minder snel reageren op insuline of sedentaire spieren die lagere niveaus van het enzym afgeven lipoproteïne lipase.

Dit alles wijst natuurlijk specifiek op het gevaar van te veel zitten, niet precies hetzelfde als het voordeel van staan. Maar Levine gelooft dat de twee nauw met elkaar verweven zijn.

"Stap één is opstaan. Stap twee is leren om vaker op te staan. Stap drie is: als je eenmaal wakker bent, beweeg je", zegt hij. 'En wat we hebben ontdekt, is dat als je eenmaal wakker bent, je de neiging hebt om te bewegen.' Stap één en twee zijn dus de belangrijkste onderdelen - en een bureau dat u aanmoedigt om ten minste een deel van de tijd te blijven staan, is een van de handigste manieren om dat te doen. 

Gereduceerd risico op Type 2 Diabetes en andere metabole problemen

De nadelige gezondheidseffecten van zitten - en de voordelen van staan ​​- lijken verder te gaan dan eenvoudige obesitas. Sommige van dezelfde studies door Levine en anderen hebben geconstateerd dat langdurig zitten gecorreleerd is met verminderde effectiviteit bij het reguleren van glucosewaarden in de bloedbaan, onderdeel van een aandoening die bekend staat als metabool syndroom dat verhoogt de kans op dramatisch soort 2 diabetes.

Een 2008 studieontdekten bijvoorbeeld dat mensen die overdag langere tijd zaten, significant hogere nuchtere bloedglucosewaarden hadden, wat aangeeft dat hun cellen minder te reageren op insuline, waarbij het hormoon de opname van glucose uit het bloed niet op gang brengt. Een 2013 studie [PDF] kwam tot vergelijkbare bevindingen en kwam tot de conclusie dat voor mensen die al het risico lopen diabetes type 2 te ontwikkelen, de hoeveelheid tijd die wordt besteed aan zitten een belangrijkere risicofactor kan zijn dan de hoeveelheid tijd die krachtig wordt besteed aan lichaamsbeweging.

Minder risico op hart- en vaatziekten

Wetenschappelijk bewijs dat zitten slecht is voor het cardiovasculaire systeem gaat helemaal terug naar de 1950s, wanneer Britse onderzoekers vergeleken tarieven van hartziekten bij buschauffeurs in Londen (die zitten) en busleiders (die staan) en ontdekten dat de vorige groep veel meer hartaanvallen en andere problemen had dan de laatste.

Sinds, wetenschappers hebben gevonden dat volwassenen die twee uur per dag zitten meer een 125 procent verhoogd risico hebben op gezondheidsproblemen die verband houden met hart- en vaatziekten, waaronder pijn op de borst en hartaanvallen. Ander werk heeft ontdekte dat mannen die meer dan vijf uur per dag buiten het werk zitten en weinig lichaamsbeweging krijgen, twee keer zoveel risico lopen op hartfalen als mannen die vaak sporten en minder dan twee uur per dag buiten het kantoor zitten. Zelfs als de onderzoekers controleerden op de hoeveelheid lichaamsbeweging, hadden buitensporige sitters nog steeds 34 procent meer kans op hartfalen dan degenen die stonden of in beweging waren.

Verminderd risico op kanker

Een handvol onderzoeken heeft gesuggereerd dat langdurige zittingen in verband kunnen worden gebracht met een hoger risico op vele vormen van kanker. Borst- en darmkanker lijken het meest beïnvloed te zijn door fysieke activiteit (of het ontbreken daarvan): een 2011 studie ontdekte dat langdurig zitten verantwoordelijk zou kunnen zijn voor maar liefst 49,000 gevallen van borstkanker en 43,000 gevallen van darmkanker per jaar in de VS.Maar uit hetzelfde onderzoek bleek dat aanzienlijke hoeveelheden longkanker (37,200 gevallen), prostaatkanker (30,600 gevallen), endometriumkanker kanker (12,000 gevallen) en eierstokkanker (1,800 gevallen) kunnen ook verband houden met overmatig zitten.

Het onderliggende mechanisme waardoor zitten het risico op kanker verhoogt, is nog steeds onduidelijk, maar wetenschappers hebben een aantal biomarkers gevonden, zoals C-reactief proteïne, die aanwezig zijn in hogere niveaus bij mensen die voor lange periodes zitten. Deze kunnen verband houden met de ontwikkeling van kanker.

Lagere lange-termijn sterfterisico

Vanwege de verminderde kans op overgewicht, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker, hebben een aantal onderzoeken sterke correlaties gevonden tussen de hoeveelheid tijd die iemand zittend doorbrengt en zijn of haar kans om binnen een bepaalde tijd te overlijden.

Een 2010-onderzoek in Australië, bijvoorbeeld, vond dat voor elk extra uur dat de deelnemers elke dag zittend gebruikten, hun algehele risico om te sterven tijdens de onderzoeksperiode (zeven jaar) verhoogd met 11 procent. Een 2012 studie ontdekte dat als de gemiddelde Amerikaan zijn of haar zittijd verkortte tot drie uur per dag, de levensverwachting met twee jaar zou stijgen.

Deze projecten controleren op andere factoren, zoals dieet en lichaamsbeweging - wat aangeeft dat geïsoleerd zitten kan leiden tot een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen en het algehele risico op overlijden kan verhogen, zelfs als u probeert te bewegen terwijl u niet zit en eet. een gezond dieet. En hoewel er naast het kantoor veel situaties zijn waarin we voor langere tijd zitten (autorijden en tv kijken staan ​​bijvoorbeeld bovenaan de lijst), is een deel van uw tijd op het werk aan een sta-bureau een van de meest directe oplossingen.

Als je dat gaat doen, de meeste experts bevelen aan uw tijd verdelen tussen staan ​​en zitten, omdat de hele dag staan ​​kan leiden tot rug-, knie- of voetproblemen. De gemakkelijkste manier om dit te bereiken, is door een bureau te gebruiken verhoogd naar boven of een hoge stoel die u naar uw bureau kunt trekken als u toch moet zitten. Het is ook belangrijk om er rustig aan te beginnen, zeggen ze, door in het begin maar een paar uur per dag te staan ​​terwijl je lichaam aan de belasting gewend raakt, en een beetje rond te bewegen door je houding te veranderen, te ijsberen of zelfs te dansen terwijl je werkt. .

Overgenomen van Smithsonian Magazine.
Geef het cadeau van Smithsonian magazine voor slechts $ 12!
http://bit.ly/1cGUiGv
Volg ons: @SmithsonianMag op Twitter

Over de auteur

Joseph Stromberg schrijft over wetenschap, technologie en het milieu voor Smithsonian en heeft ook bijgedragen aan Slate, the Verge, Salon en andere verkooppunten. Eerder woonde hij in India als onderdeel van een Clinton Fellowship en studeerde hij aan de Washington University in St. Louis. In 2012 won hij de Michael E. DeBakey Journalism Award voor het schrijven van tijdschriftenwetenschap. Lees meer van zijn geschriften op http://josephstromberg.com/

Aanbevolen boek (geschreven door deze auteur)

Lands of the Lakota: beleid, cultuur en landgebruik op de Pine Ridge-reservering
door Joseph Stromberg.

Land wordt geïnvesteerd met een enorme historische en culturele betekenis voor de Oglala Lakota Nation of the Pine Ridge Indian Reservation. Wijdverspreide vervreemding van direct landgebruik onder stamleden maakt land ook een belangrijk element in het onderzoeken van de wortels van hedendaagse problemen - meer dan twee derde van het landbouwinkomen van de reservering gaat naar niet-autochtonen, terwijl de meerderheid van de huishoudens onder de armoedegrens leeft.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.