Sta op, sta op! Vijf gezondheidsvoordelen van Standing Bureaus

Sta op, sta op! Vijf gezondheidsvoordelen van Standing BureausMeer tijd doorbrengen kan het risico van
obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker

Er was een tijd dat staande bureaus een curiositeit waren - gebruikt door eccentrics zoals Hemingway, Dickens en Kierkegaard, maar zelden gezien in een normale kantooromgeving.

Dat is grotendeels veranderd door onderzoek waaruit blijkt dat de cumulatieve impact van langdurig zitten de hele dag gepaard gaat met een reeks gezondheidsproblemen, van obesitas tot diabetes en kanker. Omdat de gemiddelde kantoormedewerker besteedt 5-uren en 41-minuten Elke dag zit aan zijn of haar bureau, sommigen beschrijven het probleem met een pittige nieuwe frase dat is onmiskenbaar catchy, zij het enigszins overdreven: "Zitten is het nieuwe roken."

Veel van dit onderzoek is gestimuleerd door James Levine, een endocrinoloog in de Mayo Clinic. "De manier waarop we nu leven is om de hele dag te zitten, af en toe onderbroken door een wandeling van de parkeerplaats naar het kantoor," zei hij onlangs tijdens een telefonisch interview, terwijl hij door zijn woonkamer slenterde. "De standaard is geworden om te zitten. We moeten de standaard hebben staan."

Dit klinkt misschien verdacht veel van de nieuwste gezondheidsfaddy, en niets meer. Maar een groeiend aantal onderzoeken - uitgevoerd door Levine en andere wetenschappers - bevestigt dat een sedentaire levensstijl op de lange termijn nadelig lijkt te zijn.

De oplossing, zeggen ze, is niet te zitten voor zes uur op het werk en ga dan naar de sportschool daarna, want bewijs suggereert dat de negatieve effecten van de uitgebreide vergadering niet kan worden tegengegaan door korte periodes van zware inspanning. Het antwoord is het opnemen van staande, ijsberen en andere vormen van activiteit in uw normale dag - en die zich op uw bureau voor een deel van het is de makkelijkste manier om dit te doen. Hier is een lijst van enkele van de voordelen die wetenschappers hebben tot nu toe gevonden.

Verminderd risico op obesitas

Het onderzoek van Levine begon als een onderzoek naar een eeuwenoude gezondheidskwestie: waarom sommige mensen aankomen en anderen niet. Hij en collega's rekruteerden een groep kantoormedewerkers die zich bezig hielden met weinig routineoefeningen, zetten ze allemaal op een identiek dieet dat ongeveer 1000 meer calorieën bevatte dan ze eerder hadden verbruikt en verbieden hen hun bewegingsgewoonten te veranderen. Maar ondanks de gestandaardiseerde dieet- en bewegingsregimes, werden sommige deelnemers zwaarder, terwijl anderen slank bleven.

Uiteindelijk, met behulp van ondergoed gestikt met sensoren die elke subtiele beweging meten, de onderzoekers ontdekten het geheim: de deelnemers die niet aankwamen waren gemiddeld 2.25 meer uren per dag rondlopen, hoewel ze allemaal op een (zit) bureau werkten en niemand naar de sportschool ging. "Gedurende al onze dagen zijn er mogelijkheden om aanzienlijk meer te bewegen", zegt Levine, waarbij dingen worden genoemd die zo alledaags zijn als lopen naar het kantoor van een collega in plaats van deze te e-mailen, of de trap op te nemen in plaats van de lift.


Haal het laatste uit InnerSelf


Sta op, sta op! Vijf gezondheidsvoordelen van Standing BureausNiet om te profiteren van deze constante beweging mogelijkheden, zo blijkt, is nauw verbonden met obesitas. En onderzoek suggereert dat onze conventionele oefening strategie - zit de hele dag op het werk, dan is het raken van de sportschool of ga voor een run - "maakt nauwelijks meer zin dan het idee dat je een pakje per dag roken gewoonte kan tegengaan door joggen ', zoals James Vlashos zet het in de New York Times. De sleutel tot het verminderen van het risico op obesitas consistent, gematigde niveaus van beweging gedurende de dag.

Wetenschappers onderzoeken nog steeds waarom dit mogelijk het geval is. De verminderde hoeveelheid calorieën verbrand tijdens het zitten (een 2013-studie gevonden dat standers gemiddeld 50 meer calorieën per uur verbranden) is duidelijk betrokken, maar er kunnen ook metabolische veranderingen in het spel zijn, zoals dat de lichaamscellen minder snel reageren op insuline of sedentaire spieren die lagere niveaus van het enzym afgeven lipoproteïne lipase.

Natuurlijk, dit alles wijst specifiek op gevaar van dezelfde zitten te veel, niet precies zoals het voordeel van standing. Maar Levine gelooft dat de twee zijn nauw met elkaar verweven.

"Stap één is opstaan, stap twee is leren om vaker op te staan, stap drie is, als je eenmaal wakker bent, verhuizen," zegt hij. "En wat we hebben ontdekt, is dat als je eenmaal wakker bent, je de neiging hebt om te bewegen." Stap één en twee zijn dan de belangrijkste onderdelen - en een bureau dat u aanmoedigt om op zijn minst een deel van de tijd te staan, is een van de handigste manieren om dat te doen.

Gereduceerd risico op Type 2 Diabetes en andere metabole problemen

De nadelige gezondheidseffecten van zitten - en de voordelen van staan ​​- lijken verder te gaan dan eenvoudige obesitas. Sommige van dezelfde studies door Levine en anderen hebben geconstateerd dat langdurig zitten gecorreleerd is met verminderde effectiviteit bij het reguleren van glucosewaarden in de bloedbaan, onderdeel van een aandoening die bekend staat als metabool syndroom dat verhoogt de kans op dramatisch soort 2 diabetes.

Een 2008 studie, bijvoorbeeld, ontdekte dat mensen die gedurende langere perioden langer zaten een significant hoger niveau van nuchtere bloedglucose hadden, wat aangeeft dat hun cellen werden minder te reageren op insuline, waarbij het hormoon de absorptie van glucose uit het bloed niet activeert. Een 2013 studie [PDF] kwam tot soortgelijke bevindingen, en kwam tot de conclusie dat voor al het risico van het ontwikkelen van type 2 diabetes mensen, de hoeveelheid tijd die besteed zitten zou een belangrijke risicofactor is dan de hoeveelheid tijd die besteed krachtig te oefenen zijn.

Minder risico op hart- en vaatziekten

Wetenschappelijk bewijs dat zitten slecht is voor het cardiovasculaire systeem gaat helemaal terug naar de 1950s, wanneer Britse onderzoekers vergeleken tarieven van hartziekten bij buschauffeurs in Londen (die zitten) en busleiders (die staan) en ontdekten dat de vorige groep veel meer hartaanvallen en andere problemen had dan de laatste.

Sinds, wetenschappers hebben gevonden dat volwassenen die nog twee uur per dag zitten, een 125 procent verhoogd risico hebben op gezondheidsproblemen gerelateerd aan hart- en vaatziekten, waaronder pijn op de borst en hartaanvallen. Ander werk heeft ontdekte dat mannen die meer dan vijf uur per dag buiten het werk zitten en beperkte lichaamsbeweging hebben, tweemaal zoveel risico op hartfalen lopen als degenen die vaak trainen en minder dan twee uur per dag buiten het kantoor zitten. Zelfs wanneer de onderzoekers controleerden voor de hoeveelheid beweging, waren overmatige sitters nog 34 procent meer geneigd om hartfalen te ontwikkelen dan degenen die in beweging waren of stonden.

Verminderd risico op kanker

Een handvol studies hebben gesuggereerd dat langere perioden van zitten kunnen worden gekoppeld een hoger risico op vele vormen van kanker. Borst- en darmkanker lijken het meest beïnvloed te zijn door fysieke activiteit (of het ontbreken daarvan): een 2011 studie ontdekte dat langdurig zitten verantwoordelijk kan zijn voor zoveel 49,000-gevallen van borstkanker en 43,000-gevallen van colonkanker jaarlijks in de VS Maar hetzelfde onderzoek wees uit dat significante hoeveelheden longkanker (37,200-gevallen), prostaatkanker (30,600-gevallen), endometrium kanker (12,000-gevallen) en eierstokkanker (1,800-gevallen) kunnen ook verband houden met overmatig zitten.

Het onderliggende mechanisme waardoor zitten het risico op kanker verhoogt, is nog steeds onduidelijk, maar wetenschappers hebben een aantal biomarkers gevonden, zoals C-reactief proteïne, die aanwezig zijn in hogere niveaus bij mensen die voor lange periodes zitten. Deze kunnen verband houden met de ontwikkeling van kanker.

Lagere lange-termijn sterfterisico

Vanwege de verminderde kans op obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker, hebben een aantal studies sterke correlaties gevonden tussen de hoeveelheid tijd die iemand doorbrengt en zijn of haar kans om binnen een bepaalde tijd dood te gaan.

Een 2010-onderzoek in Australië, bijvoorbeeld, vond dat voor elk extra uur dat de deelnemers elke dag zittend gebruikten, hun algehele risico om te sterven tijdens de onderzoeksperiode (zeven jaar) verhoogd met 11 procent. Een 2012 studie ontdekte dat als de gemiddelde Amerikaan zijn of haar zittijd verkortte tot drie uur per dag, de levensverwachting met twee jaar zou stijgen.

Deze projecten controleren voor andere factoren, zoals een dieet en lichaamsbeweging - wat aangeeft dat het zitten, op zichzelf, kan leiden tot een verscheidenheid van gezondheidsproblemen en het verhogen van het totale risico van de dood, zelfs als u probeert om te bewegen terwijl je niet zitten en eten een gezond dieet. En al zijn er veel situaties naast het kantoor waar wij zitten voor langere tijd (rijden en tv-kijken, bijvoorbeeld, zijn aan de top van de lijst), de uitgaven sommige van uw tijd aan het werk bij een staande receptie is een van de meest directe oplossingen.

Als je dat gaat doen, de meeste experts bevelen aan het splitsen van uw tijd tussen staan ​​en zitten, want een hele dag staan ​​kan leiden tot rug-, knie- of voetproblemen. De gemakkelijkste manieren om dit te bereiken, zijn of een bureau gebruiken verhoogd naar boven of een hoge stoel die je kunt trekken om uw bureau als je nodig hebt om te zitten. Het is ook belangrijk om de overgang naar het, zeggen ze, door op te staan ​​voor slechts een paar uur per dag op het eerste, terwijl je lichaam wordt gebruikt om de stam, en bewegen een beetje, door het verschuiven van uw positie, pacing, of zelfs dansen als je werkt .

Overgenomen van Smithsonian Magazine.
Geef het cadeau van Smithsonian magazine voor slechts $ 12!
http://bit.ly/1cGUiGv
Volg ons: @SmithsonianMag op Twitter


Over de auteur

Joseph StrombergJoseph Stromberg schrijft over wetenschap, technologie en het milieu voor Smithsonian en heeft ook bijgedragen aan Slate, the Verge, Salon en andere verkooppunten. Eerder woonde hij in India als onderdeel van een Clinton Fellowship en studeerde hij aan de Washington University in St. Louis. In 2012 won hij de Michael E. DeBakey Journalism Award voor het schrijven van tijdschriftenwetenschap. Lees meer van zijn geschriften op http://josephstromberg.com/


Aanbevolen boek (geschreven door deze auteur)

Lands of the Lakota: beleid, cultuur en landgebruik op de Pine Ridge-reservering
door Joseph Stromberg.

Lands of the Lakota: beleid, cultuur en landgebruik op het Pine Ridge-reservaat door Joseph Stromberg.Land wordt geïnvesteerd met een enorme historische en culturele betekenis voor de Oglala Lakota Nation of the Pine Ridge Indian Reservation. Wijdverspreide vervreemding van direct landgebruik onder stamleden maakt land ook een belangrijk element in het onderzoeken van de wortels van hedendaagse problemen - meer dan twee derde van het landbouwinkomen van de reservering gaat naar niet-autochtonen, terwijl de meerderheid van de huishoudens onder de armoedegrens leeft.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}