We begrijpen allemaal hoe belangrijk borstvoeding is voor de gezondheid van baby's. Moeders die borstvoeding geven, ontvangen vaak een verscheidenheid aan goedbedoelde adviezen over wat en wat ze in deze periode niet mogen eten. Maar wat zegt de wetenschap?
Als u goed kijkt naar de voedingsaanbevelingen voor borstvoeding, ziet u slechts minimale wijzigingen in de aanbevolen voeding voor alle gezonde mensen. Dit komt omdat tijdens de zwangerschap het lichaam zich voorbereidt op de energiekosten van borstvoeding door wat extra vetvoorraden aan te leggen.
Energiebehoeften
Voor het ontwikkelen van richtlijnen wordt aangenomen dat vrouwen die borstvoeding geven ongeveer 780 milliliters moedermelk per dag produceren tegen een energiekost van 2,800 kilojoules per dag. De extra energiebehoefte per dag is echter alleen 2,100 kj, gebaseerd op de aanname dat vetopslagplaatsen worden gebruikt om het tekort te dekken.
Het lichaam past zich ook aan om energie te behouden tijdens de lactatie door de basale stofwisseling te verlagen. Warmteproductie en activiteitsniveaus dalen ook vaak na het krijgen van een baby. Aangaande met voedingsaanbevelingen, de extra behoeften komen neer op een extra twee porties groenten en drie porties granen per dag, waardoor zowel energie als extra voedingsstoffen worden meegenomen.
Dus een broodje salades en een paar crackers of een grotere portie rijst met een maaltijd volstaan. Of kies een kom soep en een broodje.
Voeding behoeften
In onze voedingsbewuste wereld gaan we er vaak van uit dat er tijdens deze periode vitaminesupplementen nodig zijn. Verbazingwekkend is dat vrouwen over de hele wereld - zelfs degenen die behoorlijk ondervoed zijn - er meestal in slagen om met succes borstvoeding te geven vanwege hun gebruik van voedingsstoffenvoorraden.
Er zijn altijd uitzonderingen; of de voedingswaardes voldoende zijn om lactatie te ondersteunen, zal afhangen van de kwaliteit van het dieet en gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Het is ook belangrijk om meer zwangerschappen te begrijpen en meer borstvoeding door een persoon betekent dat haar winkels lager zullen zijn.
Vrouwen die veel afvallen en hun voedselinname aanzienlijk hebben verlaagd tijdens de borstvoeding, zijn nog niet goed bestudeerd, maar ouder onderzoek suggereert het heeft een groot tekort voordat de melkproductie wordt beïnvloed.
In ontwikkelingslanden zijn er veel grootschalige interventies om de voeding van de moeder te verbeteren als het gaat om voedingsstoffen zoals vitamine A, jodium, calcium, ijzer, eiwit en energie. Deze verbetert de mate van overlijden en ziekte voor zowel de vrouwen als hun nakomelingen.
A recent overzicht van de maternale voeding en de samenstelling van de moedermelk in ontwikkelde landen met gezonde moeders, bleek een verhoogde inname van voedingsstoffen het gehalte aan die voedingsstoffen in de moedermelk niet te verhogen.
Er is enig bewijs de soorten vetten in het dieet van een vrouw kunnen het vetzuurprofiel van moedermelk beïnvloeden, maar over het algemeen is het voedingsprofiel van moedermelk grotendeels ongewijzigd door het gebruik van voedingswinkels.
Vrouwen met een veganistisch dieet op lange termijn zullen dat doen hebben vaak een lage vitamine B12 niveaus en dit kan op zijn beurt betekenen dat hun moedermelk tekort is in B12. Dit kan zeer ernstige neurologische problemen voor de baby veroorzaken.
Omdat vrouwen melk produceren, wordt ons vaak gevraagd of er extra calcium nodig is. Gemiddeld wordt 210mg calcium elke dag uitgescheiden in de moedermelk, maar dit komt door een verhoogde hoeveelheid calcium die vrijkomt uit de botten van moeders, onafhankelijk van de calciuminname. Zes maanden exclusieve borstvoeding gebruikt in feite slechts 4% van de lichaamsholtes van calcium - een andere slimme evolutionaire menselijke aanpassing om overleven te ondersteunen.
Wat te vermijden
Na maandenlang alcohol te hebben vermeden tijdens de zwangerschap, moeten vrouwen nog steeds voorzichtig zijn met drinken en borstvoeding. De huidig advies, gebaseerd op het beste beschikbare bewijs, suggereert niet drinken de veiligste optie, vooral in de eerste maand.
Hierna wordt gesuggereerd dat er niet meer dan twee drankjes tegelijk worden gebruikt en wachtend op de borstvoeding zal de alcohol de tijd krijgen om uit de bloedbaan en melk van de moeder te komen.
Wat betreft andere dranken, het beste advies is om te drinken om te dorst - hoeveel individuele behoeften zullen afhangen van het klimaat, lichaamsgrootte, melkproductie en metabolisme.
Voor nieuwe moeders is cafeïne een andere overweging als ze naar koffie grijpen om te helpen met de slapeloze nachten. Cafeïne kan in de moedermelk terechtkomen en pasgeboren baby's doen er lang over om het te metaboliseren, maar een paar kopjes koffie per dag zullen waarschijnlijk geen invloed hebben op een oudere baby.
Dus hoe zit het met al het advies over wat niet te eten? Voedingsmiddelen zoals kool, chili, chocolade en tomaat worden vaak vermeden voor een meer "vaste" baby.
Er is feitelijk weinig bewijs om deze beweringen te ondersteunen. Een klein aantal baby's kan tijdelijke intoleranties hebben voor sommige eiwitten zoals zuivel en het verwijderen van dit van het moedersdieet kan helpen bij symptomen. Maar dit moet onder medisch en / of dieettoezicht worden gedaan.
Over de auteur
Evelyn Volders, Senior Lecturer / Course Convenor in Nutrition and Dietetics, Monash University
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.
Related Books:
at InnerSelf Market en Amazon
