6 Cruciale manieren om hunkeren naar te beheersen voordat ze u beheersen

6 Cruciale manieren om hunkeren naar te beheersen voordat ze u beheersen

Meer dan een half miljoen mensen zijn meer dan 5 miljoen pond kwijtgeraakt door te leren hun eetlust te overwinnen. Voor veel mensen hebben voedselkeuzes weinig te maken met fysieke honger. In plaats daarvan worden ze gedreven door een emotionele honger en eten ze om aan een bepaald verlangen te voldoen.

Emotionele honger is niet de oorzaak, maar het symptoom van niet-onderzochte verlangens. Obsessies met eten worden je go-to-escape voor het omgaan met wat je bent werkelijk Hongerig naar. Maar met een bewuste benadering van wat hun hunkeren naar voedsel veroorzaakt, zij kunnen terug controle krijgen.

Voedselkeuzes aangedreven door emotionele honger

Maar liefst driekwart van onze voedselkeuzes - over 188 dagelijkse keuzes voor diegenen die zwaarlijvig zijn - worden aangedreven door emotionele in plaats van fysieke honger. Emotionele honger wordt niet veroorzaakt door een lege maag, maar door gevoelens die ongemak veroorzaken: stress, angst, eenzaamheid, verveling, ongeduld, woede en frustratie, om er maar een paar te noemen.

Voor succesvol gewichtsverlies is het essentieel om te leren hoe je emotioneel eten kunt doorsturen. Elke keer als je op een beslissingsmoment zit met eten - wat trouwens vaker dan 200 keer per dag gebeurt voor de meeste Amerikanen - stop dan en beoordeel wat er echt achter je verlangen zit.

Wanneer je werkt aan het oplossen van de wortelproblemen achter je emotionele behoefte om te eten, zullen de hunkeren naar beneden gaan en je zult de voldoening ervaren dat je weer in controle bent.

Gebruik deze zes stappen om emotionele honger onder controle te houden:

1. Pauzeer voordat je reflexief naar de keuken gaat.


Haal het laatste uit InnerSelf


Als je honger hebt, neem dan even de tijd om na te denken over je honger en of zijn oorsprong fysiek of mentaal is. Denk na over wanneer je voor het laatst at - is het 2 tot 3 uur of langer geweest? Zo nee, stel jezelf de vraag: Wat moet ik doen werkelijk willen? Misschien ervaar je een moeilijke emotie, zoals frustratie, verveling of eenzaamheid.

Als je trek hebt in een specifiek voedsel, zoals chocoladetaart, koekjes of zoute snacks, is het waarschijnlijk verbonden met emotionele honger.

2. Vaststellen van een onderzoeksmatige aanpak.

In plaats van jezelf op te slokken over je relatie met eten, hou je een voedseldagboek bij om het tijdstip van de dag aan te geven, een beschrijving van je honger en wat je voelt (en waarom je het voelt). Analyseer deze aanwijzingen en kijk of ze een patroon onthullen voor je emotionele eten.

3. Probeer een nieuwe tactiek.

Het negeren van emotionele verlangens werkt soms, maar als de strategie 'gewoon nee zeggen' niet werkt, kies dan voor een gezondere vervangende voeding, zoals popcorn met luchtpop of een stuk fruit. Of zoek een vervangende activiteit om de emotionele behoefte te vullen.

Heeft u behoefte aan comfort? Een bad nemen. Geïsoleerd voelen? Doe een goede daad voor iemand in nood. Lusteloos aanvoelen? Gaan wandelen. Bored? Doe wat muziek op, sluit de gordijnen en laat los met al je dansbewegingen.

4. Neem een ​​"bewuste" benadering van eten.

A recente studie ontdekte dat het eten van "aandacht" of aandacht schenken aan de signalen van je lichaam, het voedsel dat je eet terwijl je eet en hoe het je daarna doet voelen, emotioneel eten kan verminderen. Met aandacht eten helpt je te begrijpen of je aan het eten bent om een ​​honger, een gewoonte of een ontevreden emotie te stillen.

5. Doe een darmcontrole.

Wacht na het eten 15 minuten en neem even de tijd om uw gevoelens over de door u gemaakte keuze te onderzoeken. Voel je je tevreden en vredig? Schuldig en beschamend? Als je je ongelukkig voelt met de keuze die je hebt gemaakt, denk er dan over na hoe je anders gehandeld hebt - zonder jezelf in elkaar te slaan. Het doel is om te leren van je fouten.

6. Breek uit je mal.

Bekijk de gevoelens die je emotionele honger opwekken en brainstorm een ​​paar niet-eetbare reacties. Als vermoeidheid bijvoorbeeld aanleiding geeft tot uw verlangen, probeer dan eerder naar bed te gaan of een dutje te doen als het gevoel terugkeert.

Als de emotie complexer is, zoals stress over een slechte relatie, moet u mogelijk advies inwinnen. Wanneer problemen niet meteen kunnen worden opgelost, richt u dan op positieve afleidingen die uw geest afleiden van wat u dwars zit.

© 2016 door Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.
Boek uitgegeven door Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com

Artikel Bron

Verlies uw finale 15: Dr. Ro's plan om 15-porties te eten Een dag & Lose 15-ponden per keer door Rovenia M. Brock.Verlies uw finale 15: Dr. Ro's plan om 15-porties te eten Een dag & Lose 15-ponden per keer
door Rovenia M. Brock.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D. is al meer dan twintig jaar een toonaangevende voedingscoach en auteur van een nieuw boek, Lose Your Final 15: Dr. Ro's plan om 15-porties per dag te eten en 15-ponden per keer te verliezen (Rodale Books, januari 2017). Bekend om haar gemakkelijk toe te passen voedings-, fitness- en gezondheidstips voor mensen van alle leeftijden, diende ze als voedingscoach op The View, waardoor Sherri Shepherd meer dan 40-ponden verliest. Zij is een frequente bijdragende Nutrition Coach aan de Dr. Oz Showen heeft ook bijgedragen aan NBC's Vandaag laten zien, De CBS Early Show, Good Morning Americaen nationale openbare radio. Dr. Ro is opgenomen in O Magazine, Zelf, Ebony, Essentie, Het Dallas Morning News,Memphis Commercial Appeal, en werd onlangs een van genoemd Meer top 5 voedingsdeskundigen van het tijdschrift. Ze heeft een Ph.D. in Nutritional Sciences van Howard University en is de auteur van Dr. Ro's Ten Secrets to Livin 'Healthy. Meer informatie op EverythingRo.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}