5 Soorten voedsel om uw psychisch welbevinden te verbeteren

5 Soorten voedsel om uw psychisch welbevinden te verbeteren
Voedingsmiddelen die omega 3 bevatten blijken de hersenfunctie te verbeteren. van www.shutterstock.com

We weten allemaal dat het eten van "gezond" voedsel goed is voor onze lichamelijke gezondheid en dat ook kan verkleinen ons ontwikkelingsrisico diabetes, kanker, obesitas en hartziekten. Wat minder bekend is, is dat gezond eten ook goed is voor onze geestelijke gezondheid en dat ook kan verminderen ons risico op depressie en angst.

Psychische stoornissen nemen in een alarmerend tempo toe en therapieën en medicijnen kosten $ US2.5 biljoen dollar per jaar wereldwijd.

Er is nu bewijs veranderingen in het dieet kan de ontwikkeling van geestelijke gezondheidsproblemen verminderen en deze groeiende last verlichten. Australische klinische richtlijnen adviseer om een ​​dieet aan te pakken bij de behandeling van depressie.

Onlangs zijn er geweest grote vooruitgang het aanpakken van de invloed van bepaalde voedingsmiddelen op psychisch welbevinden. Het vergroten van deze voedingsstoffen zou niet alleen het persoonlijk welzijn kunnen verhogen, maar zou ook de kosten van geestelijke gezondheidsproblemen overal ter wereld kunnen verlagen.

1. Complexe koolhydraten

Een manier om psychologisch welbevinden te vergroten is door hersencellen op de juiste manier van brandstof voorzien door de koolhydraten in ons voedsel. Complexe koolhydraten zijn suikers die zijn opgebouwd uit grote moleculen in vezels en zetmeel. Ze zijn te vinden in fruit, groenten en volkoren en zijn goed voor de gezondheid van de hersenen laat glucose langzaam in ons systeem komen. Dit helpt ons humeur te stabiliseren.

Eenvoudige koolhydraten die worden aangetroffen in zoete snacks en drankjes, creëren suikerhoogtes en dieptepunten die gevoelens van geluk snel verhogen en verminderen en produceren negatief effect op ons psychisch welbevinden.

We gebruiken dit soort suikerachtig voedsel vaak om ons te troosten wanneer we ons down voelen. Maar dit kan een maken verslaving-achtige reactie in de hersenen, vergelijkbaar met illegale drugs die de gemoedstoestand op korte termijn verhogen maar negatieve langetermijneffecten hebben.


Haal het laatste uit InnerSelf


Het verhogen van de inname van complexe koolhydraten en het verminderen van suikerhoudende dranken en snacks kan de eerste stap zijn naar meer geluk en welzijn.

5 Soorten voedsel om uw psychisch welbevinden te verbeteren
Het vermijden van suikerhoogtes en -lagen stabiliseert onze stemming.
van shutterstock.com.au

2. antioxidanten

Oxidatie is een normaal proces dat onze cellen uitvoeren om te functioneren. Oxidatie produceert energie voor ons lichaam en onze hersenen. Helaas creëert dit proces ook oxidatieve stress en meer hiervan gebeurt in de hersenen dan enig ander deel van het lichaam.

Chemische stoffen die het geluk in de hersenen bevorderen, zoals dopamine en serotonine, verminderen door oxidatie en dit kan bijdragen aan een vermindering van de geestelijke gezondheid. Antioxidanten die worden aangetroffen in fel gekleurd voedsel zoals fruit en groenten, fungeren als een verdediging tegen oxidatieve stress en ontstekingen in de hersenen en het lichaam.

Antioxidanten repareren ook oxidatieve schade en vangen vrije radicalen op die celbeschadiging in de hersenen veroorzaken. Meer antioxidant-rijk voedsel eten kan de feel-good chemicaliën in onze hersenen verhogen en de stemming verbeteren.

5 Soorten voedsel om uw psychisch welbevinden te verbeterenAntioxidanten kunnen helpen de gelukkige chemicaliën in de hersenen te herstellen. www.shutterstock.com.au

3. Omega 3

Omega 3 zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die betrokken zijn bij het proces van het omzetten van voedsel in energie. Ze zijn belangrijk voor de gezondheid van de hersenen en de communicatie van haar goedgunstige chemicaliën dopamine, serotonine en norepinephrine.

Omega 3-vetzuren komen vaak voor in vette vis, noten, zaden, bladgroenten, eieren en in gras gevoederd vlees. Omega 3 is toegenomen functioneren van de hersenen, kan de voortgang van vertragen dementie en kan de symptomen van verbeteren Depressie.

Omega 3 zijn essentiële voedingsstoffen die niet gemakkelijk door het lichaam worden aangemaakt en kan alleen worden gevonden in het voedsel dat we eten, dus het is noodzakelijk dat we meer voedingsmiddelen met veel Omega 3 opnemen in ons dagelijkse dieet.

5 Soorten voedsel om uw psychisch welbevinden te verbeterenOmega 3 heeft de voortgang van dementie vertraagd. van www.shutterstock.com

4. B-vitamines

B-vitaminen spelen een grote rol bij de productie van serotonine en dopamine, de gelukchemicaliën van onze hersenen, en zijn te vinden in groene groenten, bonen, bananen en rode bieten. Het is bekend dat er grote hoeveelheden vitamines B6, B12 en folaat in het dieet zijn beschermen tegen depressie en te lage hoeveelheden om de ernst van de symptomen te verhogen.

Vitamine B-tekort kan resulteren in een verminderde productie van gelukchemicaliën in onze hersenen en kan leiden tot het ontstaan ​​van een laag humeur dat zou kunnen leiden tot geestelijke gezondheidsproblemen over een lange periode. Het verhogen van B-vitamines in onze voeding zou de productie van de goed voelende chemicaliën in onze hersenen kunnen verhogen die geluk en welzijn bevorderen.

5 Soorten voedsel om uw psychisch welbevinden te verbeterenB-vitamines kunnen beschermen tegen depressie. van www.shutterstock.com

5. Prebiotica en probiotica

De biljoenen van goede en slechte bacteriën leven in onze buik hebben ook invloed op onze gemoedstoestand, gedrag en hersengezondheid. Chemische boodschappers geproduceerd in onze maag invloed hebben op onze emoties, eetlust en onze reacties tot stressvolle situaties.

Prebiotica en probiotica te vinden in yoghurt, kaas en gefermenteerd voedsel zoals kombucha, zuurkool en Kimchi werken op dezelfde paden in de hersenen als antidepressiva en studies hebben aangetoond dat ze mogelijk soortgelijke effecten.

Prebiotica en probiotica bleken te onderdrukken immuunreacties in het lichaam, ontsteking in de hersenen verminderen, depressieve en angstige toestanden verminderen en verhef blije emoties.

Het opnemen van deze voedingsmiddelen in onze voeding zal niet alleen onze lichamelijke gezondheid verbeteren, maar zal ook een gunstig effect hebben op onze voeding geestelijke gezondheid, inclusief het verminderen van ons risico op aandoeningen zoals depressie en angst.The Conversation

5 Soorten voedsel om uw psychisch welbevinden te verbeteren
Gefermenteerde voedingsmiddelen beïnvloeden dezelfde wegen als antidepressiva.
van www.shutterstock.com

Over de Auteurs

Megan Lee, Academic Tutor and Lecturer, Southern Cross University en Joanne Bradbury, docent Evidence Based Health Care, Southern Cross University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = voedsel en psychologisch welbevinden; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}