Drong / Shutterstock.com
Gedeprimeerd zijn kan je eetlust en wat je eet negatief beïnvloeden, maar kan slechte eetgewoonten je humeur verminderen? Onze nieuwste studie, a systematische beoordeling van het beste beschikbare bewijsmateriaal, vond een duidelijk verband tussen de kwaliteit van het dieet van een persoon en zijn risico op depressie. En het gaat verder dan het effect van een dieet op de lichaamsgrootte of andere aspecten van de gezondheid die van invloed kunnen zijn op de geestelijke gezondheid.
We hebben extra zorg besteed aan het opnemen van alleen studies die rekening hielden met leeftijd, geslacht, inkomen, lichaamsgrootte, algemene gezondheid, roken en lichaamsbeweging in hun analyses. Op die manier kunnen we er zeker van zijn dat de associaties tussen voeding en het risico op depressie onafhankelijk zijn van deze factoren.
We verzamelden de resultaten van verschillende onderzoeken en vonden een duidelijk patroon dat het volgen van een gezonder, plantaardig, ontstekingsremmend dieet kan helpen depressie te voorkomen. Van de 41-onderzoeken in onze review, vier specifiek gekeken naar de link tussen een traditionele mediterrane dieet en depressie in de tijd op 36,556 volwassenen. We ontdekten dat mensen met een meer mediterraan dieet een 33% lager risico hadden om een depressie te ontwikkelen dan mensen wier dieet het minst leek op een mediterraan dieet.
Na een traditioneel mediterraan dieet, dat is het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet en suiker (pro-inflammatoire voedingsmiddelen) en het begunstigen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3, vezels, vitamines, magnesium en polyfenolen, kan het risico op depressie verminderen .
Biologische verklaring
Dieet kan de geestelijke gezondheid beïnvloeden door schade aan de hersenen te veroorzaken. Dit kan te wijten zijn aan oxidatieve stress (een schadelijk chemisch proces), insulineresistentie, veranderingen in de bloedstroom en ontsteking. Een dieet dat rijk is aan ontstekingsremmende en antioxiderende bestanddelen, veel voorkomend in fruit, groenten, noten en wijn (dat met mate moet worden gedronken), kan de hersenen rechtstreeks beïnvloeden door het te beschermen tegen oxidatieve stress en ontsteking. Ontsteking kan ook de neurotransmitters (de boodschappermoleculen van de hersenen) beïnvloeden die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van emoties.
Recent onderzoek bij mensen suggereert ook dat voeding de vorming van hersencellen (neuronen) kan beïnvloeden, vooral in een deel van de hersenen dat de hippocampus wordt genoemd en dat is geassocieerd met stemmingsregulatie.
Er is ook nieuw bewijsmateriaal met betrekking tot de microben in uw darm, bekend als de darmmicrobiota. Deze microben kunnen de voedingsstoffen die we eten afbreken en moleculen creëren die ontstekingsreacties kunnen hebben of die neurale activiteit stimuleren. Ze communiceren met de darm- en hersenneuronen en kunnen daarom invloed hebben op gedrag.
Dieet is een belangrijke modulator van de darmflora. In dierstudies verbetert het eten van plantaardig voedsel de microbiële samenstelling in de darm, terwijl vetrijke diëten de microbiële balans lijken te verstoren. Wanneer er een onbalans in de microben in uw darm is, kan dit ervoor zorgen dat de darmen doordringbaar worden, waardoor grote moleculen in de bloedbaan terechtkomen, en deze moleculen kunnen interageren met de hersenfunctie.
In de toekomst kan voorschrijven meer zijn dan alleen pillen. FocusStocker / Shutterstock.com
Voedingspsychiatrie
Het vakgebied van voedingspsychiatrie is recent ontstaan - ongeveer tien jaar geleden - en groeit snel. Maar resultaten van observationele studies, ondanks dat ze ons een indicatie geven over de richting van de associatie, kunnen ons niet vertellen of de link causaal is - alleen een gerandomiseerde gecontroleerde studie kan dit doen.
De recente SMILES-proef was de eerste studie om te bewijzen dat een dieet depressie kan beïnvloeden. Mensen die waren toegewezen aan de Mediterrane dieetgroep verbeterden hun depressieve symptomen na 12-weken, vergeleken met de controlegroep die sociale steun ontving.
Het groeiende bewijs voor de voedingspsychiatrie suggereert dat huisartsen en professionals in de geestelijke gezondheidszorg nu serieus moeten overwegen dieetconsumptie in te bouwen voor patiënten met een risico op depressie.
Over de auteur
Camille Lassale, onderzoeksmedewerker, UCL
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Verwante Boeken
at InnerSelf Market en Amazon
