Acht mythen over maaltijdvervangende diëten

Acht mythen over maaltijdvervangende diëten
Jiri Hera / Shutterstock

Maaltijdvervangende diëten, waarbij sommige maaltijden worden vervangen door soepen, shakes of repen, zijn weer teruggekomen. Ze vertrokken voor het eerst in de vroege dagen van ruimtereis toen het publiek geobsedeerd raakte door het idee van een uit voedingsoogpunt complete maaltijd in een enkel drankje of een bar. Deze producten bleven populair voor de meeste 70s en 80s, maar namen geleidelijk aan hun voordeel toen mensen de gezondheidsvoordelen van deze diëten in twijfel traden.

Er zijn veel mythes rond maaltijdvervangende diëten, dus we wilden het bewijsmateriaal onderzoeken. Op basis van onze eigen onderzoek en die van anderen, we kunnen nu sommige van deze mythen ontkrachten.

1. Ze zijn te gecompliceerd

Als u enkele van uw gebruikelijke maaltijden ruilt, die misschien wel 500-800 calorieën bevatten, met maaltijdvervangende producten die meestal 200-300 calorieën bevatten, kunt u uw dagelijkse calorie-inname verminderen. Het is deze calorische controle die het belangrijkste kenmerk is van elk succesvol afslankdieet. Omdat de maaltijdvervangende producten calorierijk en portiegekontroleerd zijn, is het een stuk gemakkelijker om dit type dieet te volgen dan een dieet waarbij calorieën moeten worden berekend.

2. Ik zal beperkt zijn tot herhalende shakes

Maaltijdvervangende producten hebben een lange weg afgelegd van kalksmaakshakes die slechts in één smaak voorkomen. Tegenwoordig is er een breed scala aan producten om uit te kiezen, waaronder de traditionele shakes in smaken voor alle smaken (inclusief vanille chai en mint choc chip), soepen, bars, smoothies en zelfs sommige voorverpakte maaltijden, wat betekent dat uw dieet niet saai of saai zijn.

3. Ze werken niet

Onze nieuwste systematische herziening over de effectiviteit van maaltijdvervangers voor gewichtsverlies waren klinische studies van 23 die gewichtsverlies vergeleken bij mensen die een maaltijdvervangingsdieet volgden met een plan voor gewichtsverlies waarbij geen maaltijdvervangers waren inbegrepen. We combineerden vergelijkbare proeven in groepen voor analyse. Over elke groep, hoewel mensen in de controleprogramma's gewicht verloren, verloren de mensen die een maaltijdvervangend dieet volgden aanzienlijk meer gewicht na een jaar.

Gemiddeld verloor mensen die een maaltijdvervangend dieet volgden 1.4kg meer dan mensen die andere diëten na een jaar gebruikten. Degenen die een maaltijdvervangend dieet volgden, in combinatie met ondersteuning van een diëtist of een zorgverlener, verloren 2.2kg meer dan degenen die een alternatief type afslankdieet volgden (zonder ondersteuning), en 3.9kg meer dan degenen die een alternatief type volgden van afslankdieet gecombineerd met ondersteuning.

4. Ze zijn een snelle oplossing

Hoewel slechts een paar van de studies in onze laatste beoordeling melding maakten van follow-up op de lange termijn (wat gebruikelijk is voor dieet- en gewichtsverliesstudies), toonden de studies met een langere follow-up aan dat mensen die een programma volgden dat een maaltijd bevatte vervangingen wogen minder dan toen ze met het programma begonnen tot vier jaar later.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

5. Ze zijn onveilig

Sommige mensen geloven dat diëten die de inname van "echt voedsel" beperken hoofdpijn, slapeloosheid, vermoeidheid, obstipatie en diarree kunnen veroorzaken. Maar dit zijn veelvoorkomende bijwerkingen die verband houden met vele vormen van diëten en zijn niet beperkt tot het gebruik van maaltijdvervangers.

Hoewel er in veel onderzoeken geen schade werd gerapporteerd, vonden de onderzoeken die wel schade hadden gerapporteerd geen bewijs dat het gebruiken van maaltijdvervangers voor gewichtsverlies meer ernstige bijwerkingen veroorzaakte dan andere soorten programma's voor gewichtsverlies (inclusief traditionele diëten waarbij echt voedsel werd gebruikt). ).

6. Ik zal de hele tijd honger hebben

Maaltijdvervangende producten zijn geformuleerd om hoog te zijn eiwit en vezel, beide ingrediënten waarvan is aangetoond dat ze de eetlust onderdrukken. Hoewel de porties er klein uitzien, vullen ze je zo dat je geen honger zult hebben en tussen de maaltijden warmtegaten zullen zoeken.

7. Ik zal eindigen met een dieet van slechte kwaliteit

Wanneer mensen de hoeveelheid voedsel die ze eten verminderen om af te vallen, wordt het moeilijker om het te krijgen aanbevolen innames van voedingsstoffen die essentieel zijn voor een goede gezondheid. Uit ons onderzoek bleek echter dat het gebruik van maaltijdvervangers in een energiebeperkt dieet niet geassocieerd was met enige voedingstekorten. Dit komt waarschijnlijk omdat de maaltijdvervangers zijn versterkt met vitamines en mineralen om te voldoen aan strikte voorschriften met betrekking tot hun samenstelling.

8. Ik kan afvallen, maar ik zal nog steeds ongezond zijn

Acht mythen over maaltijdvervangende diëtenVoedingsvervangende diëten kunnen een blijvend effect hebben op gewichtsverlies. Rostislav_sedlacek / Shutterstock

Ons onderzoek heeft aangetoond dat risicofactoren voor ziekten waaronder hbaxnumxc, een bloedmarker die wordt gebruikt om het type 2-diabetes te diagnosticeren, verbeterde meer bij mensen die maaltijdvervanging gebruiken dan bij degenen die andere soorten programma's voor gewichtsverlies gebruiken.

Als u overweegt om af te vallen, suggereren onze nieuwste gegevens dat vervangende diëten een goede optie kunnen zijn.The Conversation

Over de auteur

Nerys M Astbury, Senior Onderzoeker, Dieet en Obesitas, Universiteit van Oxford

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{AmazonWS: searchindex = Books; keywords = snacken; maxresults = 3}

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Marie T. Russell's dagelijkse inspiratie
 

INNERSEL VOICES

Waar berust ons gezag op?
Overgang van autoritaire "uiterlijke" autoriteit naar spirituele "innerlijke" autoriteit
by Pierre Pradervand
Duizenden jaren lang, sinds de mensheid zich in steden vestigde, evolueerden we naar rigide, ...
De geboorte van een nieuwe wereld die worstelt om geboren te worden
De geboorte van een nieuwe wereld die worstelt om geboren te worden
by Ervin Laszlo
Praten over fundamentele veranderingen in de wereld om ons heen stuit vaak op scepsis. Verandering in de samenleving, ...
Win de Battle In Your Head: Perspective Matters
Win de Battle In Your Head: Perspective Matters
by Peter Ruppert
We ervaren allemaal regelmatig positieve en negatieve zelfgesprekken. Of je het nu beseft of ...
Horoscoop Huidige week: 19 - 25 april 2021
Horoscoop Huidige week: 19 - 25 april 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
Als u COVID hebt opgelopen: genezing en vooruitgang
Als u COVID hebt opgelopen: genezing en vooruitgang
by Stacee L. Reicherzer PhD
Als u COVID heeft opgelopen, heeft u niet alleen gezondheidsproblemen gehad die mogelijk levensbedreigend waren, ...
Ontwaken tot de droom van de aarde en van de wereld houden
Ontwaken tot de droom van de aarde en van de wereld houden
by Bill Plotkin, Ph.D.
De belangrijkste vraag is niet hoe we het verlies aan biodiversiteit, klimaatverstoring, ecologische… kunnen overleven.
4 manieren om uw tolerantie voor ambiguïteit op te bouwen - en uw wereldwijde carrière
4 manieren om uw tolerantie voor ambiguïteit op te bouwen - en uw wereldwijde carrière
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Zelfs als uw tolerantie voor ambiguïteit lager is, zijn er bewezen manieren om dit belangrijke ...
Hoe familieverhalen te gebruiken om de veerkracht van jonge mensen op te bouwen
Hoe familieverhalen te gebruiken om de veerkracht van jonge mensen op te bouwen
by Mary J. Cronin, Ph.D.
Een benadering die de uitdagingen aanpakt waarmee gezinnen tegenwoordig worden geconfronteerd, komt neer op een bekende maar vaak ...

MEEST GELEZEN

Is jouw slaapkamer heilig?
Is jouw slaapkamer heilig? Je persoonlijke heiligdom eren
by Jon Robertson
De slaapkamer is de thuisbasis van onze gebeden en dromen, onze eenzaamheid en seksualiteit. In dit innerlijke heiligdom, ...
Huiselijk geweld: de roep om hulp is toegenomen, maar de antwoorden zijn er niet eenvoudiger op geworden
Huiselijk geweld: de roep om hulp is toegenomen, maar de antwoorden zijn er niet eenvoudiger op geworden
by Tara N. Richards en Justin Nix, Universiteit van Nebraska Omaha
Deskundigen verwachtten de toename van het aantal slachtoffers van huiselijk geweld dat hulp zocht vorig jaar (2020). Slachtoffers ...
COVID-19: Verlaagt sporten het risico echt?
COVID-19: Verlaagt sporten het risico echt?
by Jamie Hartmann-Boyce, Universiteit van Oxford
Een nieuwe Amerikaanse studie toont aan dat mensen die minder lichamelijk actief zijn, een grotere kans hebben om in het ziekenhuis te worden opgenomen ...
Babybijen houden van koolhydraten - hier is waarom dat ertoe doet
Babybijen houden van koolhydraten - hier is waarom dat ertoe doet
by James Gilbert, University of Hull en Elizabeth Duncan, University of Leeds
Wilde bijen zijn essentieel voor het behoud van de landschappen waar we van houden. Een gezonde gemeenschap van wilde ...
3 manieren waarop muziekdocenten leerlingen met autisme kunnen helpen hun emoties te ontwikkelen
3 manieren waarop muziekdocenten leerlingen met autisme kunnen helpen hun emoties te ontwikkelen
by Dawn R. Mitchell White, Universiteit van Zuid-Florida
Veel kinderen met autisme hebben moeite om de woorden te vinden om uit te drukken hoe ze zich voelen. Maar als het gaat om ...
Op welke leeftijd zijn mensen meestal het gelukkigst? Nieuw onderzoek biedt verrassende aanwijzingen
Op welke leeftijd zijn mensen meestal het gelukkigst? Nieuw onderzoek biedt verrassende aanwijzingen
by Clare Mehta, Emmanuel College
Als je de rest van je leven één leeftijd zou kunnen zijn, wat zou dat dan zijn? Zou je ervoor kiezen om negen te zijn ...
Age of Pisces to Age of Waterman
Overgang van het Vissentijdperk naar het Aquariustijdperk
by Ray Grasse
Het Ramtijdperk bracht een ontwaking van het naar buiten gerichte ego teweeg, maar het meer vrouwelijke Vissen ...
Waar berust ons gezag op?
Overgang van autoritaire "uiterlijke" autoriteit naar spirituele "innerlijke" autoriteit
by Pierre Pradervand
Duizenden jaren lang, sinds de mensheid zich in steden vestigde, evolueerden we naar rigide, ...
Win de Battle In Your Head: Perspective Matters
Win de Battle In Your Head: Perspective Matters
by Peter Ruppert
We ervaren allemaal regelmatig positieve en negatieve zelfgesprekken. Of je het nu beseft of ...
4 manieren om uw tolerantie voor ambiguïteit op te bouwen - en uw wereldwijde carrière
4 manieren om uw tolerantie voor ambiguïteit op te bouwen - en uw wereldwijde carrière
by Paula Caligiuri, Ph.D.
Zelfs als uw tolerantie voor ambiguïteit lager is, zijn er bewezen manieren om dit belangrijke ...
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
De antiseksistische mannenbeweging uit de jaren 1970 had een infrastructuur van tijdschriften, conferenties, mannencentra ...
Hoe te voldoen aan het ambitieuze doel om 30% van de aarde te behouden in 2030
Hoe het ambitieuze doel te bereiken om tegen 30 2030% van de aarde te behouden
by Matthew Mitchell, Universiteit van British Columbia
Vijfenvijftig landen, waaronder Canada, de Europese Unie, Japan en Mexico, hebben beloofd de ...
Hoe familieverhalen te gebruiken om de veerkracht van jonge mensen op te bouwen
Hoe familieverhalen te gebruiken om de veerkracht van jonge mensen op te bouwen
by Mary J. Cronin, Ph.D.
Een benadering die de uitdagingen aanpakt waarmee gezinnen tegenwoordig worden geconfronteerd, komt neer op een bekende maar vaak ...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.