Gezond eten voedt onze hersencellen, bestrijdt ontstekingen en helpt de chemicaliën te produceren die ons gelukkig maken. Antor Paul

Wereldwijd, meer dan 300 miljoen mensen leef met depressie. Zonder effectieve behandeling kan de aandoening het moeilijk maken om relaties met familie en vrienden te onderhouden en onderhouden.

Depressie kan slaapproblemen veroorzaken, concentratiestoornissen en een gebrek aan interesse in activiteiten die meestal plezierig zijn. In het uiterste geval kan dit leiden tot zelfmoord.

Depressie is al lang behandeld met medicijnen en pratende therapieën - en ze gaan nergens heen. Maar we beginnen dat te begrijpen toenemend hoeveel oefening we krijgen en overschakelen naar een gezond voedingspatroon kan ook een belangrijke rol spelen bij de behandeling van - en zelfs te voorkomen - depressie.

Dus wat moet je meer eten, en vermijden, in het belang van je gemoedstoestand?

Ditch junk food

Onderzoek suggereert dat hoewel gezonde voeding het risico of de ernst van depressie kan verminderen, ongezonde voeding kan het risico verhogen.

Natuurlijk genieten we allemaal van tijd tot tijd, maar ongezonde voeding zijn die met veel voedsel dat veel energie bevat (kilojoules) en weinig voedingsstoffen bevat. Dit betekent te veel van het voedsel dat we moeten beperken:

• verwerkte en afhaalmaaltijden
• Verwerkt vlees
• gefrituurd eten
• boter
• zout
• aardappelen
• verfijnde granen, zoals die in wit brood, pasta, gebak en gebak
• suikerhoudende drankjes en snacks.

De gemiddelde Australische verbruikt 19 serveert junkfood een week, en veel minder serveert van vezelrijk vers voedsel en wholegrains dan aanbevolen. Dit laat ons overvoed, ondervoed en mentaal slechter af.

Hier is wat te eten in plaats daarvan

Een .... hebben gezond dieet betekent consumeren a grote verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen elke dag, inclusief:

• fruit (twee dienen per dag)
• groenten (vijf serveert)
• volkoren
• noten
• peulvruchten
• vettige vis
• zuivelproducten
• kleine hoeveelheden vlees
• kleine hoeveelheden olijfolie
• water.

Deze manier van eten is gebruikelijk Mediterrane landen, waar mensen zijn geïdentificeerd met een lager percentage cognitieve achteruitgang, depressie en dementie.

In Japan, een dieet met weinig bewerkt voedsel en veel vers fruit, groenten, groene thee en sojaproducten wordt erkend vanwege zijn beschermende rol in de geestelijke gezondheid.

Hoe helpt gezond voedsel?

Meng het. Anna Pelzer

Een gezond dieet is van nature rijk aan vijf soorten voedsel die onze geestelijke gezondheid op verschillende manieren stimuleren:

Complexe koolhydraten te vinden in fruit, groenten en wholegrains helpen brandstof voor onze hersencellen. Complexe koolhydraten geven glucose langzaam af in ons systeem, in tegenstelling tot eenvoudige koolhydraten (te vinden in zoete snacks en drankjes), die energiehoogtes en -lagen gedurende de dag veroorzaken. Deze pieken en dalen verminderen gevoelens van geluk en een negatief effect hebben op ons psychisch welbevinden.

Antioxidanten in felgekleurde groenten en fruit vangen vrije radicalen op, elimineren oxidatieve stress en verminder ontsteking in de hersenen. Dit op zijn beurt verhoogt de feelgood chemicaliën in de hersenen die verhef onze stemming.

Omega 3 gevonden in vette vis en B-vitaminen Gevonden in sommige groenten verhogen de productie van de gelukschemicaliën van de hersenen en staan ​​erom bekend dat ze bescherming bieden tegen beide dementie en Depressie.

Pro en prebiotica te vinden in yoghurt, kaas en gefermenteerde producten stimuleren de miljoenen bacteriën leven in onze buik. Deze bacteriën produceren chemische boodschappers van de darm tot de hersenen die onze emoties en reacties op stressvolle situaties beïnvloeden.

Onderzoek suggereert dat pro- en prebiotica kunnen werken op dezelfde neurologische routes die antidepressiva doen afnemende depressieve en angstige toestanden en verheffende blije emoties.

Wat gebeurt er wanneer u overschakelt naar een gezond dieet?

Onlangs heeft een Australisch onderzoeksteam de eerste gerandomiseerde controleproef het bestuderen van 56-patiënten met depressie.

Gedurende een 12-weekperiode kregen 31-deelnemers voedingsadviestrainingen en werd gevraagd om van hun ongezonde voeding over te schakelen op een gezond dieet. De andere 25 woonde sociale ondersteuningssessies bij en zette zijn gebruikelijke eetpatroon voort.

De deelnemers zetten hun bestaande antidepressieve en pratende therapieën voort tijdens de proef.

Aan het einde van de proef verbeterden de depressieve symptomen van de groep die een gezonder dieet volgde aanzienlijk. Sommige 32% van de deelnemers hadden scores die zo laag waren dat ze niet langer voldeden aan de criteria voor depressie, vergeleken met 8% van de controlegroep.

Zalm is een uitstekende bron van omega 3. Caroline Attwood

De proef werd gerepliceerd door een andere onderzoeksteam, die vergelijkbare resultaten heeft gevonden, en ondersteund door a recente beoordeling van alle studies op voedingspatronen en depressie. Uit de review bleek dat in 41-onderzoeken mensen die vasthielden aan een gezond dieet een 24-35% lager risico hadden op depressieve symptomen dan degenen die meer ongezond voedsel aten.

Deze bevindingen suggereren verbetering van uw dieet zou een kosteneffectieve aanvullende behandeling kunnen zijn voor depressie en zou het risico op het ontwikkelen van een geestesziekte kunnen verminderen.

Over de auteur

Megan Lee, Academic Tutor and Lecturer, Southern Cross University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon