Is het OK voor tieners om koffie te drinken?

Is het OK voor tieners om koffie te drinken? Te veel cafeïne interfereert met slaap. Luis Molinero / Shutterstock.com

Toen mijn dochter ongeveer 14 jaar oud was, begon ze te vragen of ze een kop koffie in de ochtend zoals mama en papa. Als een wetenschapper die de effecten van cafeïne - het ingrediënt in koffie dat je wakker maakt - voor kinderen had ik meer informatie tot mijn beschikking dan de meeste ouders.

Veel kinderen en tieners consumeren cafeïne. De belangrijkste bron van deze chemische stof is frisdrank voor kinderen jonger dan 12 jaar. Zelfs cola's hebben lagere niveaus van cafeïne dan thee of koffie.

Kinderen en tieners kunnen ook cafeïne krijgen uit veel voedingsmiddelen en dranken, waaronder chocolade, chocolademelk en ijsthee. Bovendien, sommige vrij verkrijgbare medicijnen die kinderen kunnen nemen, zoals Excedrin, zijn belangrijke bronnen van cafeïne. Maar koffie is de belangrijkste bron van cafeïne onder Amerikanen van 12 jaar en ouder.

Op basis van mijn jarenlange onderzoek ben ik ervan overtuigd dat één dagelijkse kop koffie geen kwaad kan kinderen ouder dan 12 jaar - zolang ze alle andere bronnen van cafeïne vermijden.

Dat één kopje koffie gecombineerd met bijvoorbeeld een blikje ijsthee of frisdrank of een chocoladereep, zou kinderen de dagelijkse limiet van 100 milligram van cafeïne die artsen aanbevelen. Volwassenen moeten niet meer dan streven 400 milligram cafeïne, die ze uit vier koppen koffie konden halen.

En omdat cafeïne in zoveel verschillende voedingsmiddelen en dranken zit, is het gemakkelijk voor kinderen - of volwassenen - om meer te krijgen dan ze zouden moeten zonder het te beseffen.


Haal het laatste uit InnerSelf


Bijwerkingen

Te veel cafeïne kan veel negatieve effecten op kinderen hebben, zoals ze in een slecht humeur, hen van slaap beroven en bijdragen aan wangedrag, zoals nemen van risico's en agressie.

Koffie kan sommige kinderen ook het gevoel geven zenuwachtig, nerveus en angstig of misselijk. Het kan hun veranderen hartslag en bloeddruk. In sommige gevallen kan overcaffeination ervoor zorgen dat kinderen het gevoel krijgen dat ze het hebben gebruikt illegale drugs.

De dreiging om te slapen klinkt misschien niet als de meest ernstige van al deze bijwerkingen voor jou. Maar het zou kunnen. De National Sleep Foundation, een non-profitorganisatie die onderzoek naar slaap financiert en uitvoert, beveelt dat aan tieners krijgen ongeveer negen uur slaap per nacht. Maar studies tonen dat gemiddeld aan kinderen krijgen veel minder slaap dan dat.

Oude mythen

Sommige volwassenen vertellen kinderen dat het drinken van cafeïne hun groei belemmert.

Er zijn twee redenen waarom sommige mensen dat denken. Ten eerste kan cafeïne verminder de hoeveelheid calcium in uw botten, waarvan mensen vroeger dachten dat je niet zo lang zou worden.

Ten tweede kan cafeïne die later op de dag wordt geconsumeerd de slaap verminderen. Groeihormoon, waardoor je groeit, wordt vroeg in de slaap vrijgegeven, dus het idee was dat minder slaap zou leiden tot minder groei.

Het bleek dat geen van deze zorgen geldig was. Een studie die 81 adolescenten gedurende zes jaar volgde, vond geen verband tussen cafeïne en botdichtheid. Een ander onderzoek gevonden geen verband tussen slaapduur en groei.

Op basis van de beste wetenschap die beschikbaar is, heb ik mijn drie kinderen 's ochtends één kopje koffie laten drinken zodra ze 12 zijn. Het is echter belangrijk om na te denken over wat ze nog meer bij hun koffie krijgen . Sommige van de zoete ijs- en gearomatiseerde koffiedranken, zoals Starbucks Frappuccinos, die populair zijn bij kinderen, hebben meer dan 50 gram suiker. En consumeren te veel toegevoegde suiker kan ook negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid.

Alle negatieve effecten van de cafeïne die ze van die ochtendstoot krijgen, slijten lang voor het slapengaan. Maar ik laat ze na 3 uur geen cafeïnehoudende producten bevatten om hun slaap te beschermen.

Over de auteur

Jennifer L. Temple, universitair hoofddocent voeding; Directeur, Nutrition and Health Research Laboratory, Universiteit van Buffalo, de staatsuniversiteit van New York

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Aanbevolen boeken:

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weken naar een gezond lichaam, een sterk hart en een scherpe geest - door Peter Wayne.

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weken naar een gezond lichaam, een sterk hart en een scherpe geest - door Peter Wayne.Baanbrekend onderzoek van de Harvard Medical School ondersteunt de aloude beweringen dat Tai Chi een gunstige invloed heeft op de gezondheid van het hart, botten, zenuwen en spieren, het immuunsysteem en de geest. Dr. Peter M. Wayne, een oud Tai Chi-docent en een onderzoeker aan de Harvard Medical School, heeft protocollen ontwikkeld en getest die vergelijkbaar zijn met het vereenvoudigde programma dat hij in dit boek bevat, dat geschikt is voor mensen van alle leeftijden, en kan worden gedaan in gewoon een paar minuten per dag.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Surfen in Nature's Aisles: A Year of Foraging voor Wild Food in the Suburbs
door Wendy en Eric Brown.

Surfen in Nature's Aisles: A Year of Foraging voor Wild Food in the Suburbs door Wendy en Eric Brown.Als onderdeel van hun inzet voor zelfredzaamheid en veerkracht besloten Wendy en Eric Brown om een ​​jaar door te brengen met het opnemen van wildproducten als een vast onderdeel van hun dieet. Met informatie over het verzamelen, voorbereiden en behouden van gemakkelijk identificeerbare wilde eetwaren die te vinden zijn in de meeste landschappen in de buitenwijken, is deze unieke en inspirerende gids een must read voor iedereen die de voedselzekerheid van zijn gezin wil verbeteren door gebruik te maken van de hoorn des overvloeds voor de deur.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Food Inc .: een gids voor deelnemers: hoe industrieel voedsel ons zachter, dikker en armer maakt - en wat u eraan kunt doen - bewerkt door Karl Weber.

Food Inc .: een gids voor deelnemers: hoe industrieel voedsel ons zachter, dikker en armer maakt - en wat u erover kunt doenWaar komt mijn eten vandaan en wie heeft het verwerkt? Wat zijn de gigantische agribusiness en welke inzet hebben ze om de status quo van voedselproductie en -consumptie te handhaven? Hoe kan ik mijn gezin gezond eten geven? Uitbreiding van de thema's van de film, het boek Food, Inc zal die vragen beantwoorden door middel van een reeks uitdagende essays van vooraanstaande experts en denkers. Dit boek zal mensen inspireren die geïnspireerd zijn door de film om meer te leren over de problemen, en handel om de wereld te veranderen.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Deze hele pandemie van het coronavirus kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen voortijdig sterven als een directe ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)
Laat Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Bijgewerkt 4-26) Ik heb niet kunnen schrijven wat ik de afgelopen maand wil publiceren, zie je, ik ben woedend. Ik wil gewoon uithalen.