Hoe u uw darmmicrobioom gezond kunt houden om COVID-19 te bestrijden

Hoe u uw darmmicrobioom gezond kunt houden om COVID-19 te bestrijden Een mediterraan dieet is goed voor je darmgezondheid. Marian Weyo / Shutterstock

Dit zijn ongekende tijden. COVID-19 (de ziekte veroorzaakt door het nieuwe coronavirus SARS-CoV-2) heeft door de Wereldgezondheidsorganisatie officieel tot pandemie verklaard. Veel landen hebben hun grenzen verzegeld en de bevolking onder vrijwillige of gedwongen afsluiting gebracht. Culturele en sportieve evenementen zijn geannuleerd of uitgesteld - inclusief euro 2020 en uw Glastonbury-festival - pubs en restaurants sluiten en mensen zijn paniekaankopen zoals toiletpapier en pasta. Maar hoewel het voelt alsof de situatie uit de hand is gelopen, zijn er nog genoeg dingen die u kunt doen om uw gezondheid en die van de mensen om u heen te beschermen.

Volg eerst en vooral nationaal richtlijnen voor het voorkomen van COVID-19: vermijd verspreiding van het virus en verklein de kans dat u het oploopt door regelmatig uw handen te wassen, uw gezicht niet aan te raken en sociaal contact te verminderen. Dit is met name belangrijk voor het beschermen van risicogroepen, waaronder mensen met bestaande gezondheidsproblemen, ouderen en zwangere vrouwen.

Naast dat je jezelf beschermt tegen het virus van buitenaf, kun je ook je afweer van binnenuit opbouwen door je immuunsysteem te versterken. Veel mensen, vooral jongeren, ontwikkelen slechts een zeer milde ziekte. Het immuunsysteem is complex en reageert zeer goed op de wereld om ons heen, dus het is niet verrassend dat veel factoren de functie beïnvloeden. Wat belangrijk is om te weten, is dat de meeste van deze factoren dat zijn niet hard gecodeerd in onze genen maar worden beïnvloed door levensstijl en de wereld om ons heen.

Een ding dat u onmiddellijk kunt beheersen, is de gezondheid van de biljoenen microben die in uw darmen leven, gezamenlijk bekend als het microbioom. Recent onderzoek heeft aangetoond dat het darmmicrobioom een ​​rol speelt essentiële rol in de immuunrespons van het lichaam op infectie en bij het handhaven van de algehele gezondheid. Naast een respons op infectieuze pathogenen zoals coronavirus, helpt een gezond darmmicrobioom ook om potentieel gevaarlijke immuunoverreacties te voorkomen die de longen en andere vitale organen beschadigen. Deze overmatige immuunreacties kunnen ademhalingsfalen en de dood veroorzaken. (Dit is ook de reden waarom we het moeten hebben over het "ondersteunen" in plaats van het "stimuleren" van het immuunsysteem, aangezien een overactieve immuunreactie even riskant kan zijn als een te trage immuunreactie.)

Gezond microbioom, gezonde darm, gezond lichaam

In plaats van supplementen te nemen die beweren "uw immuunsysteem te versterken" zonder goed ondersteunend bewijs, heeft het voedsel dat u eet een grote invloed op het bereik en het type microben in de darmen. EEN divers microbiome is een gezond microbioom, met veel verschillende soorten die elk hun rol spelen in immuniteit en gezondheid. Microbioom diversiteit neemt af naarmate je ouder wordt, wat kan helpen om enkele van de leeftijdsgerelateerde veranderingen die we in immuunreacties zien te verklaren, dus het is zelfs nog noodzakelijker om gedurende het hele leven een gezond microbioom te behouden.

De fijne details van de interacties tussen het darmmicrobioom en het immuunsysteem zijn niet volledig begrepen. Maar er lijkt een verband te bestaan ​​tussen de samenstelling van het microbioom en ontsteking - een van de kenmerken van de immuunrespons. Darmbacteriën produceren ook veel heilzame chemicaliën vitamine A activeren in voedsel, wat helpt het immuunsysteem reguleren.

Hoe u uw darmmicrobioom gezond kunt houden om COVID-19 te bestrijden Darmbacteriën produceren veel nuttige chemicaliën. Kateryna Kon / Shutterstock


Haal het laatste uit InnerSelf


Eet om je microbioom te voeden

De beste manier om de diversiteit van het microbioom te vergroten, is door het eten van een breed scala aan plantaardig voedsel, die veel vezels bevatten en beperkend zijn ultra-verwerkte voedingsmiddelen, waaronder junkfood. Het is ook aangetoond dat het volgen van een mediterraan dieet de diversiteit van het darmmicrobioom verbeteren en ontstekingen verminderen: veel fruit, groenten, noten, zaden en volle granen eten; gezonde vetten zoals hoogwaardige extra vierge olijfolie; en mager vlees of vis. Vermijd alcohol, zout, snoep en suikerhoudende dranken en kunstmatige zoetstoffen of andere toevoegingen.

Als u zich zorgen maakt over het verkrijgen van verse producten terwijl u zichzelf isoleert of in quarantaine plaatst, zijn bevroren fruit, bessen en groenten dat wel net zo gezond als hun verse tegenhangers en zal veel langer duren dan de momenteel aanbevolen isolatieperiode van twee weken. Ingeblikt fruit, bonen en peulvruchten zijn een andere langdurige optie.

U kunt uw microbioom ook ondersteunen door regelmatig natuurlijke yoghurt en ambachtelijke kazen te eten, die levende microben bevatten (probiotica). Een andere bron van natuurlijke probiotica zijn bacteriën en gistrijke dranken zoals kefir (gefermenteerde melk) of kombucha (gefermenteerde thee). Gefermenteerde plantaardige voedingsmiddelen, zoals Koreaanse kimchi (en Duitse zuurkool) zijn een andere goede optie.

Of u nu voor uzelf, uw gezin of voor oudere familieleden of vrienden winkelt, het kiezen van voedingsmiddelen die een gezond darmmicrobioom ondersteunen, is veel belangrijker dan het opslaan van toiletpapier. Je mentale gezondheid beherenDoor lichamelijk actief te blijven en voldoende te slapen, helpt u ook uw immuunsysteem in goede conditie te houden. En vergeet niet je handen te wassen!

Over de auteur

Tim Spector, hoogleraar genetische epidemiologie, King's College London

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Aanbevolen boeken:

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weken naar een gezond lichaam, een sterk hart en een scherpe geest - door Peter Wayne.

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weken naar een gezond lichaam, een sterk hart en een scherpe geest - door Peter Wayne.Baanbrekend onderzoek van de Harvard Medical School ondersteunt de aloude beweringen dat Tai Chi een gunstige invloed heeft op de gezondheid van het hart, botten, zenuwen en spieren, het immuunsysteem en de geest. Dr. Peter M. Wayne, een oud Tai Chi-docent en een onderzoeker aan de Harvard Medical School, heeft protocollen ontwikkeld en getest die vergelijkbaar zijn met het vereenvoudigde programma dat hij in dit boek bevat, dat geschikt is voor mensen van alle leeftijden, en kan worden gedaan in gewoon een paar minuten per dag.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Surfen in Nature's Aisles: A Year of Foraging voor Wild Food in the Suburbs
door Wendy en Eric Brown.

Surfen in Nature's Aisles: A Year of Foraging voor Wild Food in the Suburbs door Wendy en Eric Brown.Als onderdeel van hun inzet voor zelfredzaamheid en veerkracht besloten Wendy en Eric Brown om een ​​jaar door te brengen met het opnemen van wildproducten als een vast onderdeel van hun dieet. Met informatie over het verzamelen, voorbereiden en behouden van gemakkelijk identificeerbare wilde eetwaren die te vinden zijn in de meeste landschappen in de buitenwijken, is deze unieke en inspirerende gids een must read voor iedereen die de voedselzekerheid van zijn gezin wil verbeteren door gebruik te maken van de hoorn des overvloeds voor de deur.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Food Inc .: een gids voor deelnemers: hoe industrieel voedsel ons zachter, dikker en armer maakt - en wat u eraan kunt doen - bewerkt door Karl Weber.

Food Inc .: een gids voor deelnemers: hoe industrieel voedsel ons zachter, dikker en armer maakt - en wat u erover kunt doenWaar komt mijn eten vandaan en wie heeft het verwerkt? Wat zijn de gigantische agribusiness en welke inzet hebben ze om de status quo van voedselproductie en -consumptie te handhaven? Hoe kan ik mijn gezin gezond eten geven? Uitbreiding van de thema's van de film, het boek Food, Inc zal die vragen beantwoorden door middel van een reeks uitdagende essays van vooraanstaande experts en denkers. Dit boek zal mensen inspireren die geïnspireerd zijn door de film om meer te leren over de problemen, en handel om de wereld te veranderen.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}