Dit is waarom sommige mensen vermoeidheid, misselijkheid en hoofdpijn ervaren na het starten van een Keto-dieet

Dit is waarom sommige mensen vermoeidheid, misselijkheid en hoofdpijn ervaren na het starten van een Keto-dieet Je mag voedingsmiddelen zoals eieren, avocado's en bessen eten op het Keto-dieet. Boontoom Sae-Kor / Shutterstock Andrew Scott, Universiteit van Portsmouth

Nadat we hebben gegeten, zet het lichaam koolhydraten om in bloedsuiker (bekend als glucose), die het gebruikt voor energie. Maar het ketogene dieet is gebaseerd op onderzoek uit de jaren twintig dat heeft uitgewezen dat de beschikbaarheid van koolhydraten maakte het lichaam meer afhankelijk van het gebruik van andere stoffen (zoals vet) voor energie. Door vet te metaboliseren om glucose of energie te produceren, genereert het lichaam daarbij ketonen - vandaar de term 'ketogeen'. Elk dieet dat bevat minder dan 20 g koolhydraten per dag wordt als ketogeen beschouwd.

De aanmaak van ketonen door de lever geeft aan dat vet, in plaats van suiker, wordt gemetaboliseerd en dat dit vet dicht bij onze hele energiebron zit. Aangenomen wordt dat dit verband houdt met gewichtsverlies, maar in werkelijkheid correleert met een veranderd insulineprofiel in het bloed. Of dit gewichtsverlies verbetert in vergelijking met andere diëten is discutabel, aangezien het stoppen van koolhydraten resulteert in verliezen in lichaamswater, het uiterlijk van gewichtsverlies overdrijven.

Maar veel mensen melden dat ze iets ervaren dat de 'Keto-griep'Na het veranderen van hun dieet. Mensen meld symptomen zoals misselijkheid, obstipatie, hoofdpijn, vermoeidheid en hunkering naar suiker, vergelijkbaar met influenza - afgezien van het verlangen naar suiker.

Deze bijwerkingen houden verband met het sleutelbegrip van het ketogene dieet: koolhydraatonttrekking. Glucose (dat wordt geproduceerd uit voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, zoals aardappelen of brood), is de belangrijkste energiebron van de het centrale zenuwstelsel, inclusief de hersenen. Een verminderde toevoer van koolhydraten leidt tot een verminderde functie, wat leidt tot hoofdpijn. Misselijkheid kan worden verklaard door het consumeren van grote hoeveelheden vet. Dit komt omdat vet er lang over doet verteren en absorberen.

Bij het eten van een conventioneel dieet met koolhydraten neemt de glucose in het bloed toe. Dit stimuleert een stijging van het hormoon insuline, dat reguleert de bloedsuikerspiegel en laat uw lichaam de glucose gebruiken voor energie. Het verlaagt de aanwezigheid van vet in het bloed en helpt glucose de lichaamscellen binnen te dringen. Insuline onderdrukt ook de afgifte van vetdeeltjes uit vetreserves in het lichaam door hetzelfde mechanisme. De hoop is dat door het eten van lage (of geen) koolhydraten, dit mechanisme wordt omgekeerd, waardoor het uiterlijk van vet in het bloed en de beschikbaarheid ervan voor andere cellen om te gebruiken voor energie wordt vergroot en vetverlies optreedt.

Dit is waarom sommige mensen vermoeidheid, misselijkheid en hoofdpijn ervaren na het starten van een Keto-dieet Vermijd suikerachtig fruit - alleen bessen kunnen worden gegeten op het keto-dieet. Africa Studio / Shutterstock

Een hoge insulineafgifte vindt plaats als een persoon in één keer een groot volume koolhydraten consumeert. Daarom is het ketogene dieet bedoeld om de insulinerespons te verminderen door overmatige koolhydraatbeperking. Maar het verminderen van insuline veroorzaakt een toename van circulerende vetten die een aminozuur verdringen, genaamd tryptofaan, van zijn koerier. Dit circulerende tryptofaan veroorzaakt een toename van serotonine in de hersenen en een toename van serotonine resulteert in vermoeidheid, zelfs als je je niet veel inspant.


Haal het laatste uit InnerSelf


Minder koolhydraten gebruiken, is ook een stressfactor voor het lichaam, omdat ze van het lichaam zijn gewenste energiebron. Het gebrek aan koolhydraten stimuleert de afgifte van cortisol - een stresshormoon. De hoeveelheid cortisol die het lichaam afgeeft, hangt af van de grootte van de stressor. Cortisol maakt vetten en eiwitten vrij uit weefsels in het lichaam, wat het doel is van het ketogene dieet. Deze voedingsstoffen worden vervolgens door de lever gemetaboliseerd om koolhydraten te produceren. De secretie van cortisol kan echter vermoeid raken als gevolg van deze gestreste omgeving. Omdat cortisol helpt immuunfunctie verhogenkan het lichaam vatbaarder zijn voor infecties, zoals verkoudheid.

Koolhydraatrijke voedingsmiddelen bevatten vaak vitamines, mineralen en vezels. Hebben we nodig 30 g vezels per dag en als we niet genoeg consumeren, lijdt onze spijsvertering, wat leidt tot obstipatie. Het gebrek aan vezelrijk voedsel in het ketogene dieet - zoals gebakken aardappelen en appels - kan leiden tot obstipatie, een ander gemeld symptoom van de "keto-griep".

Door dergelijke voedingsmiddelen uit de voeding te verwijderen, worden ook vitamines en mineralen beperkt, die een rol spelen bij alle aspecten van de cellulaire functie - met name de immuunfunctie. Suikerhoudende vruchten met veel vitamine C (zoals sinaasappels) worden vermeden in het ketogene dieet. Een laag vitamine C-gehalte kan ook veroorzaken verhoogd risico op infecties, zoals verkoudheid.

Ketogene diëten worden soms klinisch aanbevolen voor het behandelen van bepaalde medische aandoeningen, zoals epilepsie. Er wordt gedacht dat het onderhouden van een constante lage bloedsuikerspiegel en de productie van ketonen zal het centrale zenuwstelsel in stand houden door middel van talrijke moleculaire mechanismen, waardoor aanvallen worden verminderd.

Maar voor de meeste mensen zijn de bijwerkingen van dergelijke diëten de potentiële voordelen niet waard. Dergelijke diëten zijn vaak onhoudbaar als ze religieus vasthouden aan een lage of geen inname van koolhydraten vanwege het verlangen naar suiker op korte en lange termijn.

Hoewel het keto-dieet voor sommigen misschien werkt, is een uitgebalanceerd dieet inclusief wit vlees, vis, groenten en fruit en te het vermijden van kant-en-klaar of verwerkt voedsel is nog steeds een effectieve manier om af te vallen of af te vallen. Door voldoende beweging te krijgen, kunt u ook uw gewicht onder controle houden, terwijl u de aërobe en spierfitness verbetert. Dit zal leiden tot verbeterde cardiovasculaire gezondheid en verlaag het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.The Conversation

Over de auteur

Andrew Scott, hoofddocent toegepaste bewegingswetenschappen, Universiteit van Portsmouth

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Aanbevolen boeken:

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weken naar een gezond lichaam, een sterk hart en een scherpe geest - door Peter Wayne.

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weken naar een gezond lichaam, een sterk hart en een scherpe geest - door Peter Wayne.Baanbrekend onderzoek van de Harvard Medical School ondersteunt de aloude beweringen dat Tai Chi een gunstige invloed heeft op de gezondheid van het hart, botten, zenuwen en spieren, het immuunsysteem en de geest. Dr. Peter M. Wayne, een oud Tai Chi-docent en een onderzoeker aan de Harvard Medical School, heeft protocollen ontwikkeld en getest die vergelijkbaar zijn met het vereenvoudigde programma dat hij in dit boek bevat, dat geschikt is voor mensen van alle leeftijden, en kan worden gedaan in gewoon een paar minuten per dag.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Surfen in Nature's Aisles: A Year of Foraging voor Wild Food in the Suburbs
door Wendy en Eric Brown.

Surfen in Nature's Aisles: A Year of Foraging voor Wild Food in the Suburbs door Wendy en Eric Brown.Als onderdeel van hun inzet voor zelfredzaamheid en veerkracht besloten Wendy en Eric Brown om een ​​jaar door te brengen met het opnemen van wildproducten als een vast onderdeel van hun dieet. Met informatie over het verzamelen, voorbereiden en behouden van gemakkelijk identificeerbare wilde eetwaren die te vinden zijn in de meeste landschappen in de buitenwijken, is deze unieke en inspirerende gids een must read voor iedereen die de voedselzekerheid van zijn gezin wil verbeteren door gebruik te maken van de hoorn des overvloeds voor de deur.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Food Inc .: een gids voor deelnemers: hoe industrieel voedsel ons zachter, dikker en armer maakt - en wat u eraan kunt doen - bewerkt door Karl Weber.

Food Inc .: een gids voor deelnemers: hoe industrieel voedsel ons zachter, dikker en armer maakt - en wat u erover kunt doenWaar komt mijn eten vandaan en wie heeft het verwerkt? Wat zijn de gigantische agribusiness en welke inzet hebben ze om de status quo van voedselproductie en -consumptie te handhaven? Hoe kan ik mijn gezin gezond eten geven? Uitbreiding van de thema's van de film, het boek Food, Inc zal die vragen beantwoorden door middel van een reeks uitdagende essays van vooraanstaande experts en denkers. Dit boek zal mensen inspireren die geïnspireerd zijn door de film om meer te leren over de problemen, en handel om de wereld te veranderen.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

De dag van afrekening is gekomen voor de GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De Republikeinse partij is niet langer een pro-Amerikaanse politieke partij. Het is een onwettige pseudo-politieke partij vol radicalen en reactionairen met als doel het verstoren, destabiliseren en ...
Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...