Ongewenste gewichtstoename of gewichtsverlies? Geef je stresshormonen de schuld

Ongewenste gewichtstoename of gewichtsverlies? Geef je stresshormonen de schuld
Stresshormonen zijn nauw verbonden met honger en motivatie
. Karl Tapales / Moment via Getty Images 

Als u tijdens de pandemie ongewenste gewichtstoename of gewichtsverlies heeft ervaren, bent u niet de enige. Volgens een peiling van de American Psychological Association, 61% van de Amerikaanse volwassenen meldde ongewenste gewichtsverandering sinds de pandemie begon.

De resultaten, gepubliceerd in maart 2021, toonden aan dat tijdens de pandemie 42% van de respondenten ongewenst gewicht kreeg - gemiddeld 29 pond - en bijna 10% van die mensen meer dan 50 pond. Aan de andere kant zei bijna 18% van de Amerikanen dat ze ongewenst gewichtsverlies ervoeren - gemiddeld een verlies van 26 pond.

Een andere studie, gepubliceerd op 22 maart 2021, beoordeelde de gewichtsverandering bij 269 mensen tussen februari en juni 2020. De onderzoekers ontdekten dat mensen gemiddeld een gestage 1.5 pond per maand.

Ik ben een voedings-neurowetenschapper, en mijn onderzoek onderzoekt de relatie tussen voeding, levensstijl, stress en mentale problemen zoals angst en depressie.

De gemene deler van veranderingen in lichaamsgewicht, vooral tijdens een pandemie, is stress. Een andere peiling uitgevoerd door de American Psychological Association in januari 2021 ontdekte dat ongeveer 84% van de Amerikaanse volwassenen in de afgelopen twee weken ten minste één emotie had ervaren die verband hield met langdurige stress.

De bevindingen over ongewenste gewichtsveranderingen zijn logisch in een stressvolle wereld, vooral in de context van de stressreactie van het lichaam, beter bekend als de vecht-of-vluchtreactie.

Vechten, vluchten en eten

De vecht-of-vluchtreactie is een aangeboren reactie die is geëvolueerd als een overlevingsmechanisme. Het stelt mensen in staat om snel te reageren op acute stress - zoals een roofdier - of zich aan te passen aan chronische stress - zoals een voedseltekort. Bij stress wil het lichaam de hersenen alert houden. Het verlaagt de niveaus van sommige hormonen en hersenchemicaliën om gedrag af te wijzen dat niet helpt in een urgente situatie, en het verhoogt andere hormonen die dat wel zullen doen.


 Ontvang de nieuwste via e-mail


Bij stress verlaagt het lichaam het aantal neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en melatonine​ Serotonine reguleert emoties, eetlust en spijsvertering. Dus lage serotoninespiegels angst verhogen en de eetgewoonten van een persoon kunnen veranderen​ Dopamine - een andere feel-good neurotransmitter - reguleert doelgerichte motivatie​ Afnemende niveaus van dopamine kunnen zich vertalen in een lagere motivatie om te sporten, een gezonde levensstijl te behouden of dagelijkse taken uit te voeren. Als mensen onder stress staan, produceren ze ook minder van het slaaphormoon melatonine, wat leidt tot slaapproblemen.

Epinefrine en noradrenaline mediëren de fysiologische veranderingen die gepaard gaan met stress en zijn dat ook verheven in stressvolle situaties​ Deze biochemische veranderingen kunnen stemmingswisselingen veroorzaken, de eetgewoonten van een persoon beïnvloeden, doelgerichte motivatie verminderen en het circadiane ritme van een persoon verstoren.

Over het algemeen kan stress uw eetgewoonten en motivatie om te sporten of gezond te eten uit balans te brengen, en dit laatste jaar is zeker voor iedereen een stressvol jaar geweest.

Suikers geven een onmiddellijke maar kortdurende stemmingsboost.
Suikers geven een onmiddellijke maar kortdurende stemmingsboost.
MarianVejcik / iStock via Getty Images Plus

Gemakkelijke calorieën, lage motivatie

In beide onderzoeken rapporteerden mensen zelf hun gewicht en de onderzoekers verzamelden geen informatie over fysieke activiteit. Maar men kan voorzichtig aannemen dat de meeste gewichtsveranderingen te wijten waren aan het verkrijgen of verliezen van lichaamsvet.

Dus waarom zijn mensen het afgelopen jaar aangekomen of afgevallen? En wat verklaart de dramatische verschillen?

Veel mensen vinden troost in calorierijk voedsel. Dat komt omdat chocolade en andere zoetigheden je er blij van kunnen maken het verhogen van de serotoninespiegel op korte termijn​ Het bloed verwijdert de extra suiker echter heel snel, dus de mentale boost is van zeer korte duur, waardoor mensen meer gaan eten. Comfortabel eten kan een natuurlijke reactie op stress zijn, maar in combinatie met de lagere motivatie om te sporten en de consumptie van caloriearm voedsel met weinig voedingsstoffen, kan stress resulteren in ongewenste gewichtstoename.

Hoe zit het met afvallen? In een notendop: de hersenen zijn via een tweerichtingscommunicatiesysteem genaamd de nervus vagus​ Als je gestrest bent, remt je lichaam de signalen die door de nervus vagus gaan en vertraagt ​​het het spijsverteringsproces. Wanneer dit gebeurt, ervaren mensen volheid.

Door de pandemie bleven veel mensen thuis, verveeld en hadden ze genoeg te eten en weinig om hen af ​​te leiden. Als je de stressfactor aan dit scenario toevoegt, heb je een perfecte situatie voor ongewenste gewichtsveranderingen. Stress zal altijd een deel van het leven zijn, maar er zijn dingen die je kunt doen, zoals positieve zelfbespreking oefenen - dat kan helpen de stressreactie en enkele van de ongewenste gevolgen ervan af te weren.

Over de auteurThe Conversation

Lina Begdache, Universitair Docent Voeding, Binghamton University, State University of New York

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

 Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

Marie T. Russell's dagelijkse inspiratie

INNERSEL VOICES

Van vuil tot bodem: de mest van het leven zorgt voor een uitstekend groeipotentieel
Van vuil tot bodem: de mest van het leven zorgt voor een uitstekend groeipotentieel
by Alan Cohen
Als jij of ik Joe hadden ontmoet tijdens zijn gewaagde komische periode, hadden we hem misschien als een grove of ...
Vergroten van gezonde assertiviteit en oefenen van assertieve communicatie
Vergroten van gezonde assertiviteit en oefenen van assertieve communicatie
by Tina Gilbertson
Ieder van ons heeft gedachten, gevoelens, meningen, voorkeuren en behoeften die niet per se kloppen ...
Horoscoopweek: 5 - 11 april 2021
Horoscoop Huidige week: 5 - 11 april 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
10 redenen waarom mannen lijden
10 redenen waarom mannen lijden
by Barry Vissell
Ik ben onlangs klaar met het leiden van een online mannenretraite. Ieder van ons werd zeer kwetsbaar en, ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...
Gaan we het tijdperk van de Heilige Geest binnen?
Gaan we het tijdperk van de Heilige Geest binnen?
by Richard Smoley
De priesters van het Tijdperk van de Vader, wier taak gericht was op opoffering, zouden waarschijnlijk niet ...
Geloof in je genialiteit: geef jezelf een reputatie om waar te maken!
Geloof in je genialiteit: geef jezelf een reputatie om waar te maken!
by Alan Cohen
Misschien heb je al vroeg in je leven een gedachte over jezelf aangenomen die je definieerde als klein, lelijk, ...
Geest raakt kort in vorm: wijsheid van een waterjuffer
Geest raakt kort in vorm: wijsheid van een waterjuffer
by Nancy Windheart
Terwijl ik in het koude water waadde, zag ik het lichaam van een blauwe vijverjuffer drijven op de ...

MEEST GELEZEN

De eerste regel voor succes bij meditatie: laat je niet leiden door wat anderen doen
De eerste regel voor succes bij meditatie: laat je niet leiden door wat anderen doen
by J. Donald Walters
Hoe lang moet je mediteren? De eerste regel is: laat je niet leiden door wat anderen doen. Wat werkt goed ...
De zeer vreemde geschiedenis van de paashaas
De zeer vreemde geschiedenis van de paashaas
by Katie Edwards, Universiteit van Sheffield
Terwijl je dit weekend de hoofden van je chocoladekonijntjes bijt, vraag je je misschien af ​​hoe cartoon ...
Eenvoudige processen om af te stemmen op de energie van liefde en mededogen
Eenvoudige processen om af te stemmen op de energie van liefde en mededogen
by Sharron Rose
Terwijl je deze oefeningen beoefent, kun je eenvoudige gaven van geloof, naastenliefde, geduld, zachtheid en vriendelijkheid ...
Het getal nul (0) in je leven met wat hulp van genezende stenen
Het getal nul (0) in je leven met wat hulp van genezende stenen
by Editha Wuest en Sabine Schieferle
De Amerikaanse wiskundige Robert Kaplan zei ooit: “Als je naar nul kijkt, zie je niets; maar kijk…
Gaan we het tijdperk van de Heilige Geest binnen?
Gaan we het tijdperk van de Heilige Geest binnen?
by Richard Smoley
De priesters van het Tijdperk van de Vader, wier taak gericht was op opoffering, zouden waarschijnlijk niet ...
Tweelingonderzoek toont aan dat billenkoek kan leiden tot antisociaal gedrag
Tweelingonderzoek toont aan dat billenkoek kan leiden tot antisociaal gedrag
by Esther Robards, UT Austin
We vonden geen bewijs voor een genetische verklaring ", zegt Alexandra Burt." De verschillen in ...
Geloof in je genialiteit: geef jezelf een reputatie om waar te maken!
Geloof in je genialiteit: geef jezelf een reputatie om waar te maken!
by Alan Cohen
Misschien heb je al vroeg in je leven een gedachte over jezelf aangenomen die je definieerde als klein, lelijk, ...
Pluto: Our Inner Darkness Before the Dawn
Pluto: Our Inner Darkness Before the Dawn
by Isabel Hickey
Pluto verbindt astrologie en mythologie en vertegenwoordigt de onderwereld van het onbewuste. Het is een…

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.