Hoe vaak heb je geprobeerd om gewicht te verliezen om te kort te schieten en te falen? Voor veel mensen is het uitdagen van een strikt dieet- en bewegingsprogramma langer dan een paar weken uitermate moeilijk. Het goede nieuws is onderzoek Nu blijkt dat het hebben van intermitterende breekt uit je dieet kan daadwerkelijk helpen u het gewicht af te houden op de lange termijn.

A studies het ontvangen van veel aandacht vond jezelf dagelijks wegen en daarom past het aanpassen van je voedsel- en trainingsinname je aan om een ​​klinisch significant gewichtsverlies te krijgen over een periode van twee jaar als je regelmatig uit je dieet pauzeert. Dit vereist geen vast calorienummer of gestructureerd trainingsregime, maar het vereist wel dat je je gewicht dagelijks registreert en het traject in de loop van de tijd bewaakt.

Dit wordt de "Calorische titratiemethode" genoemd, waarbij gewichtsverlies in kleine hoeveelheden wordt bereikt. Eerst verliest de persoon 1% van zijn lichaamsgewicht en wordt vervolgens aangemoedigd om zijn nieuwe gewicht ongeveer een week te behouden. Deze periode van gewichtsbehoud stelt de persoon in staat meer te eten of misschien minder te trainen dan wanneer hij probeert af te vallen.

Het doel is dan om een ​​daling van 1% van het lichaamsgewicht, gevolgd door een "onderbreking" (gewichtsonderhoud) bereiken. Deze routine zal worden gevolgd tot de uiteindelijke gewichtsverlies doel bereikt.

Deze benadering daagt het lichaam uit om zijn lichaamsgewicht opnieuw te baseren door regelmatig pauzes te nemen. Zoals met alle gewichtsverliesbenaderingen, werkt het niet voor iedereen, maar als het twee tot drie kilogram gewicht is dat u probeert te verplaatsen, kan dit een zeer geschikte optie zijn die een bewezen strategie op de langere termijn.

Weeg jezelf op hetzelfde tijdstip iedere dag, maar kijk eens naar gewichtsverlies trends in de loop van de week of maand. Dag-tot-dag fluctuaties aanzienlijk kan variëren met verschillende soorten voedsel. Dit zijn een weerspiegeling van veranderingen in het lichaam van het watergehalte in plaats vetmassa (bijvoorbeeld koolhydraten binden meer water dan eiwitten).

Focus op het maken van kleine veranderingen (die een tekort vertonen van 100 calorieën per dag), zoals: een paar keer per week een dessert overslaan; af en toe een maaltijdvervanger gebruiken voor lunch of diner; en het elimineren van tussendoortjes op voorverpakt (en vaak energierijk, voedselarm) voedsel op de meeste dagen van de week.

Intermitterende vasten

Een andere benadering ook het ontvangen van een veel aandacht, en met groeiend bewijsIs dat van "intermitterende vasten" of "andere dag vasten". Het gaat om het volgen van een calorie-arm dieet voor een paar dagen van de week, met de "normale" eten op de andere dagen.

In een recente studie uitgevoerd bij muizen, beperkten onderzoekers de hoeveelheid voedsel in het continue dieet, maar voor het intermitterende dieet mochten ze de muizen elke week gedurende een vaste periode zoveel eten als ze wilden, van één tot drie dagen.

Interessant is dat beide groepen muizen hetzelfde gewichtsverlies bereikten in de 15-weekperiode, ondanks het feit dat de intermitterende dieetgroep meer voedsel at. bewijsmateriaal hiervoor nadering neemt toe in mensen ook.

Misschien hebben we een pauze van ons dieet en ons bewegingsregime, waardoor we onze doelen langer kunnen houden omdat onze levensstijl niet wordt beïnvloed en we het gevoel hebben dat we af en toe worden "behandeld". Onderzoek toont aan we verliezen de motivatie na een bepaalde periode van diëten als we het grotere geheel uit het oog verliezen of onze doelen voor gewichtsverlies niet bereiken.

We hebben nog een weg te gaan om te bewijzen de ware doeltreffendheid van een streng dieet gevolgd door ad lib periodes van het eten als we zeggen dat het een superieure benadering voor het verliezen van gewicht in vergelijking met de traditionele continue programma van dieet en lichaamsbeweging. Echter intermitterende vasten lijkt te reëel worden en geschikt alternatief zijn.

Niemand aanpak is geschikt voor iedereen die wil om hun gewicht te beheersen, maar dit dieet strategie wordt steeds internationaal erkend. Belangrijk is dat deze aanpak helpen bij het vasthouden aan een programma op langere termijn, als gevolg van de onderbrekingen (en dus vergoeding voor onze aflaten) of ad lib perioden van het eten toestaat.