5-supplementen die claimen het gewichtsverlies te versnellen

5-supplementen die claimen het gewichtsverlies te versnellen
Gewichtsverlies supplementen die reclame maken voor "quick fixes" zullen waarschijnlijk niet helpen om je doelen te bereiken.
US Air Force foto illustratie door Airman 1st Klasse Daniel Brosam

Wanneer u "gewichtsverlies" googelt, begint de uitdaging om feit en fictie te sorteren. Deze vijf supplementen claimen het gewichtsverlies te versnellen, maar laten we eens kijken wat het bewijs zegt.

1. Raspberry ketonen

Raspberry ketonen, verkocht als tabletten voor gewichtsverlies, zijn chemicaliën die worden aangetroffen in rode frambozen die verantwoordelijk zijn voor die specifieke frambozensmaak en -geur. Je kunt ook frambozen ketonen maken in een lab.

Een studie in zwaarlijvige ratten vonden dat frambozenketonen hun totale lichaamsvetgehalte verminderden. In een studie werden 70-volwassenen met obesitas op een gewichtsverlies dieet en trainingsprogramma, en gerandomiseerd om een ​​supplement te nemen met frambozen ketonen of andere supplementen zoals cafeïne of knoflook, of een placebo.

Alleen 45-deelnemers voltooiden het onderzoek. De 27 die een supplement slikte verloor ongeveer 1.9-kilo's, vergeleken met 400-grammen in de 18 in de placebogroep. De uitval was zo hoog dat deze resultaten met veel voorzichtigheid geïnterpreteerd moesten worden.

A kleine pilotstudie van vijf volwassenen vonden geen effect op het gewicht wanneer de deelnemers werd verteld hun huidige eet- en bewegingspatronen te behouden en alleen supplementen van 200mg / dag raspberry ketonen slikten.

Er is bezorgdheid geuit over mogelijke toxische effecten van raspberry ketonen op het hart en voor de voortplanting.

Uitspraak: Fictie! Laat de framboos keton-supplementen op de plank liggen. Besteed je geld aan voedingsmiddelen die ze bevatten, inclusief verse bessen, kiwi's, perziken, druiven, appels en rabarber.

2. Matcha groene thee poeder

matcha is een groene thee gemaakt van bladeren van de Camellia sinensis, of theeplant, maar wordt verwerkt tot een groen poeder en kan worden gemengd in vloeistoffen of voedsel. Voordat de bladeren worden geoogst, wordt de theeplant een paar weken in de schaduw gezet, waardoor het gehalte aan theanine en cafeïne toeneemt.

Geen enkele studie heeft het effect van matcha op gewichtsverlies getest. EEN bespreking van zes onderzoeken met preparaten van groene thee om gewicht te verliezen over 12 weken vond een verschil op basis van land. In onderzoeken die buiten Japan werden uitgevoerd, leden mensen die groene thee consumeerden niet meer gewicht dan controles. In de acht in Japan uitgevoerde onderzoeken varieerde het gemiddelde gewichtsverlies van 200 gram tot 3.5 kilo in het voordeel van groene thee preparaten.

Uitspraak: Fictie! Er zijn momenteel geen studies die testen of Matcha-thee gewichtsverlies versnelt.

3. Garcinia cambogia-supplementen

Garcinia Cambogia is een tropische vrucht die een grote hoeveelheid bevat Hydroxycitric zuur (HCA), beweerde dat het gewichtsverlies bevorderde.

In dierstudies, HCA interfereert met de gebruikelijke productie van vetzuren. Als dit werd overgebracht op mensen, zou het theoretisch moeilijker kunnen worden om vet te metaboliseren en gewichtsverlies te versnellen. Onderzoeken bij mensen tonen aan dat dit niet het geval is.

Terwijl een 12-week studie bij vrouwen met overgewicht randomiseerde ze naar een laag kilojoule dieet, met of zonder HCA en merkte dat de HCA-groep significant meer gewicht verloor (3.7 vergeleken met 2.4 kilo voor placebo), twee andere studies vonden geen verschil in gewichtsverlies.

A 12-week proef in 135-mannen en -vrouwen vonden geen verschil in gewichtsverlies tussen de HCA-groep (3.2-kilo's) en de placebogroep (4.1-kilo's). EEN proef van tien weken bij 86 mannen en vrouwen met overgewicht en werden gerandomiseerd om ofwel Garcinia Cambogia-extract of placebo te nemen, maar werden ook niet op een dieet voor gewichtsverlies gebracht, vonden minimaal gewichtsverlies van 650-gram versus 680 gram, zonder verschil tussen groepen.

Uitspraak: Fictie! Garcinia cambogia versnelt het gewichtsverlies niet.

4. Cafeïne supplementen

Van cafeïne wordt beweerd dat het je metabolisme verhoogt en daardoor gewichtsverlies versnelt. Onderzoekstudies bij vrijwilligers met een gezond gewicht vonden een toename van de metabolische snelheid, maar deze was afhankelijk van de dosis. De meer cafeïnepreparaten verbruikt, hoe meer de stofwisseling steeg.

De laagste cafeïnedosis 100mg, de hoeveelheid in één oploskoffie, verhoogde de gemiddelde stofwisseling met negen calorieën per uur, terwijl de 400mg-dosis, die ongeveer gelijk is aan de cafeïne in twee tot drie kopjes koffie gemaakt door barista, toenam metabolisch tarief met ongeveer 34 calorieën per uur gedurende drie uur.

Wanneer volwassenen met obesitas kregen cafeïne supplementen bij een dosis 8mg per kilo lichaamsgewicht was er een toename van het metabolisme van ongeveer 16% gedurende maximaal drie uur.

In een onderzoek waarin volwassenen met obesitas werd gevraagd om een ​​afslankdieet te volgen, vervolgens gerandomiseerd om een ​​van beide te krijgen 200mg cafeïne supplementen drie keer per dag voor 24 weken of een placebo supplementer was geen verschil in gewichtsverandering tussen groepen. Gedurende de eerste acht weken ondervond de groep die cafeïnesupplementen gebruikte bijwerkingen van slapeloosheid, tremor en duizeligheid.

Uitspraak: Fictie! Terwijl cafeïne de stofwisseling van het lichaam op de korte termijn versnelt, versnelt het niet het gewichtsverlies.

5. Alkalisch water

Alkaliserende producten worden op grote schaal gepromoot. Deze omvatten alkalisch water, alkaliserende poeders en alkalische diëten. Het is de bedoeling dat je de zuurgraad van je urine en / of speeksel meet om het zuurniveau van je lichaam te beoordelen. Urine heeft meestal een licht zure pH (gemiddelde is ongeveer pH6) - groenten en fruit maken het meer alkalisch, terwijl het eten van vlees het minder maakt.

Speeksel heeft een neutrale pH van 7. Alkalische diëten bevelen aan dat je wat je eet aanpast op basis van je urine- of speeksel-pH, en een meer alkalische pH claimt helpt bij de spijsvertering, gewichtsverlies en welzijn.

Maar je maag is zeer zuur bij een pH van minder dan 3.5, met dit zuur dat voedsel helpt afbraak. Het gaat dan in de dunne darm voor vertering en absorptie waar de pH toeneemt naar 4.5-5.0, dat nog steeds zuur is.

Je lichaam heeft fijn gereguleerde pH-balanceermechanismen om zorg ervoor dat de pH van je bloed tussen 7.35-7.45 blijft. Als dat niet het geval was, zou je doodgaan.

Aan de positieve kant, alkalische diëten stimuleren gezonder eten door het promoten van plantaardig voedsel zoals fruit en groenten. Er is enig bewijs dat lagere innames van voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong die bijdragen aan zuurbelasting worden geassocieerd betere gezondheid op de lange termijn.

Uitspraak: Fictie! Er is geen wetenschappelijk bewijs om alkalisch water of poeders te ondersteunen die gewichtsverlies versnellen.

Over de Auteurs

Clare Collins, hoogleraar Voeding en diëtetiek, Universiteit van Newcastle; Lee Ashton, postdoctoraal onderzoeker, Universiteit van Newcastleen Rebecca Williams, postdoctoraal onderzoeker, Universiteit van Newcastle

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = "Clare Collins"; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = "weight loss fads"; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}