5-supplementen die claimen het gewichtsverlies te versnellen
Supplementen voor gewichtsverlies die reclame maken voor "snelle oplossingen", zullen u waarschijnlijk niet helpen uw doelen te bereiken.
Foto-illustratie van de Amerikaanse luchtmacht door Airman 1st Class Daniel Brosam

Wanneer u "gewichtsverlies" googelt, begint de uitdaging om feit en fictie te sorteren. Deze vijf supplementen claimen het gewichtsverlies te versnellen, maar laten we eens kijken wat het bewijs zegt.

1. Frambozenketonen

Raspberry ketonen, verkocht als tabletten voor gewichtsverlies, zijn chemicaliën die worden aangetroffen in rode frambozen die verantwoordelijk zijn voor die uitgesproken frambozensmaak en -geur. Je kunt ook frambozenketonen maken in een laboratorium.

Een studie in zwaarlijvige ratten ontdekten dat frambozenketonen hun totale lichaamsvetgehalte verminderden. In één onderzoek werden 70 volwassenen met obesitas op een gewichtsverlies dieet en trainingsprogramma, en gerandomiseerd om een ​​supplement te nemen met frambozenketonen, of andere supplementen zoals cafeïne of knoflook, of een placebo.

Slechts 45 deelnemers voltooiden de studie. De 27 die een supplement slikten vielen zo'n 1.9 kilo af, tegenover 400 gram bij de 18 in de placebogroep. De uitval was zo hoog dat deze resultaten met grote voorzichtigheid geïnterpreteerd moeten worden.


innerlijk abonneren grafisch


A kleine pilotstudie van vijf volwassenen vonden geen effect op het gewicht toen de deelnemers werd verteld dat ze hun huidige eet- en bewegingspatroon moesten behouden en alleen supplementen van 200 mg frambozenketonen per dag slikten.

Er zijn zorgen geuit over mogelijke toxische effecten van frambozenketonen op het hart en voor de voortplanting.

Oordeel: fictie! Laat de framboos-ketonsupplementen op de plank liggen. Besteed uw geld aan voedingsmiddelen die ze bevatten, waaronder verse bessen, kiwi's, perziken, druiven, appels en rabarber.

2. Matcha groene thee poeder

Matcha is een groene thee gemaakt van bladeren van de Camellia sinensis, of theeplant, maar wordt verwerkt tot een groen poeder en kan worden gemengd in vloeistoffen of voedsel. Voordat de bladeren worden geoogst, wordt de theeplant enkele weken in de schaduw gezet, waardoor het gehalte aan theanine en cafeïne toeneemt.

Er zijn geen studies die het effect van matcha op gewichtsverlies hebben getest. A overzicht van zes onderzoeken waarbij groene thee-preparaten werden gebruikt om af te vallen gedurende 12 weken een verschil gevonden op basis van land. In onderzoeken die buiten Japan werden uitgevoerd, verloren mensen die groene thee consumeerden niet meer gewicht dan controles. In de acht onderzoeken die in Japan zijn uitgevoerd, varieerde het gemiddelde gewichtsverlies van 200 gram tot 3.5 kilo ten gunste van groene theepreparaten.

Oordeel: fictie! Er zijn momenteel geen onderzoeken die testen of matcha-thee gewichtsverlies versnelt.

3. Garcinia cambogia-supplementen

Garcinia Cambogia is een tropische vrucht die een grote hoeveelheid bevat Hydroxycitric zuur (HCA), beweerde om gewichtsverlies te helpen.

In dierstudies, verstoort HCA de gebruikelijke productie van vetzuren. Als dit op mensen zou worden overgedragen, zou het theoretisch moeilijker kunnen worden om vet te metaboliseren en gewichtsverlies te versnellen. Onderzoeksstudies bij mensen tonen aan dat dit niet het geval is.

Terwijl een Proef van 12 weken bij vrouwen met overgewicht hen gerandomiseerd naar een dieet met een laag kilojoulegehalte, met of zonder HCA en ontdekte dat de HCA-groep significant meer gewicht verloor (3.7 vergeleken met 2.4 kilo voor placebo), vonden twee andere onderzoeken geen verschil in gewichtsverlies.

A Proef van 12 weken bij 135 mannen en vrouwen vonden geen verschil in gewichtsverlies tussen de HCA-groep (3.2 kilo) en de placebogroep (4.1 kilo). A proef van tien weken bij 86 mannen en vrouwen met overgewicht en gerandomiseerd om ofwel Garcinia Cambogia-extract of placebo te nemen, maar niet ook op een afslankdieet werden gezet, vonden een minimaal gewichtsverlies van 650 gram versus 680 gram, zonder verschil tussen de groepen.

Oordeel: fictie! Garcinia cambogia versnelt het gewichtsverlies niet.

4. Cafeïnesupplementen

Van cafeïne wordt beweerd dat het uw stofwisseling verhoogt en daardoor gewichtsverlies versnelt. Onderzoeksstudies bij vrijwilligers met een gezond gewicht vonden een toename van de stofwisseling, maar dit was afhankelijk van de dosis. De hoe meer cafeïnesupplementen werden geconsumeerd, hoe meer de stofwisseling omhoog ging.

De laagste dosis cafeïne van 100 mg, de hoeveelheid in één oploskoffie, verhoogde de gemiddelde stofwisseling met negen calorieën per uur, terwijl de dosis van 400 mg, die ongeveer gelijk is aan de cafeïne die wordt aangetroffen in twee tot drie kopjes door barista gemaakte koffie, de stofwisseling verhoogde met ongeveer 34 calorieën per uur gedurende drie uur.

. volwassenen met obesitas kregen cafeïnesupplementen bij een dosis van 8 mg per kilo lichaamsgewicht was er een toename van de stofwisseling met ongeveer 16% gedurende maximaal drie uur.

In een onderzoek waarin volwassenen met obesitas werden gevraagd om een ​​afslankdieet te volgen, werden vervolgens gerandomiseerd om een ​​van beide te krijgen 200 mg cafeïnesupplementen driemaal daags gedurende 24 weken of een placebosupplement, was er geen verschil in gewichtsverandering tussen de groepen. Gedurende de eerste acht weken ondervond de groep die cafeïnesupplementen slikte bijwerkingen als slapeloosheid, tremor en duizeligheid.

Oordeel: fictie! Hoewel cafeïne op korte termijn de stofwisseling van het lichaam versnelt, versnelt het niet het gewichtsverlies.

5. Alkalisch water

Alkaliserende producten worden op grote schaal gepromoot. Deze omvatten alkalisch water, alkaliserende poeders en alkalische diëten. U wordt verondersteld de zuurgraad van uw urine en/of speeksel te meten om de zuurgraad van het lichaam te "beoordelen". Urine heeft meestal een lichtzure pH (gemiddelde is ongeveer pH6) - groenten en fruit maken het alkalischer, terwijl het eten van vlees het minder alkalisch maakt.

Speeksel heeft een neutrale pH van 7. Alkalische diëten raden aan dat u uw eetpatroon aanpast op basis van de pH van uw urine of speeksel, waarbij wordt beweerd dat een meer alkalische pH helpt bij de spijsvertering, gewichtsverlies en welzijn.

Maar je maag is erg zuur bij een pH van minder dan 3.5, waarbij dit zuur voedsel helpt afbreken. Het gaat dan naar de dunne darm voor vertering en opname waar de pH stijgt tot 4.5-5.0, wat nog steeds zuur is.

Je lichaam heeft fijn gecontroleerde pH-balancerende mechanismen om zorg ervoor dat de pH van uw bloed tussen 7.35 en 7.45 blijft. Als dat niet het geval was, zou je sterven.

Aan de positieve kant, alkalische diëten stimuleren gezonder eten door plantaardig voedsel zoals groenten en fruit te promoten. Er zijn aanwijzingen dat er een verband bestaat met een lagere inname van voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong die bijdragen aan de zuurbelasting een betere gezondheid op de lange termijn.

Oordeel: fictie! Er is geen wetenschappelijk bewijs dat alkalisch water of poeders gewichtsverlies versnellen.

Over de Auteurs

Clare Collins, hoogleraar Voeding en diëtetiek, Universiteit van Newcastle; Lee Ashton, postdoctoraal onderzoeker, Universiteit van Newcastleen Rebecca Williams, postdoctoraal onderzoeker, Universiteit van Newcastle

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

at

at