Denken dat je op dieet bent, is het halve probleem - Hier is hoe je een aandachtige eter kunt zijn

Denken dat je op dieet bent, is het halve probleem - Hier is hoe je een aandachtige eter kunt zijn
Hoe meer je eet, hoe meer geobsedeerd met voedsel je wordt. van www.shutterstock.com

Volwassen obesitas begon dramatisch te stijgen in de westerse samenleving in de 1980s, als gevolg van een toename in de populariteit en het gebruik van hoog-energetische kant-en-klaarmaaltijden. Daarnaast een nieuwe trend in een dieet kwam voor, waarbij veel mensen nieuwe en vaak niet-succesvolle manieren probeerden om hun voedselinname te beperken en af ​​te vallen.

Helaas is het niet een duurzame, lange termijn om jezelf te beroven van het voedsel dat we genieten en het uitoefenen als een vorm van straf oplossing voor gewichtsverlies. Het kan vaak leiden tot snel fietsen tussen gewichtstoename en -verlies, overtuigingen dat onze lichamen groter of zwaarder zijn dan ze in werkelijkheid zijn, en lichaamsbeeldontevredenheid, wat kan resulteren in psychische gezondheidsproblemen zoals depressie en angst.

Het kan ook een groot risico voor ons betekenen ongeordende eetpatronen zoals vasten, eetaanvallen, opzettelijk braken, laxerend gebruik en het wegsnijden van hele voedselgroepen.

Waarom een ​​dieet gewoonlijk niet werkt. TED / YouTube.

Niet-dieetstijlen

Gelet op dieetregimes zijn zo vaak onsuccesvol, de niet-dieetbeweging geëvolueerd van het feit dieet en voedsel beperking kan eigenlijk bijdragen tot gewichtstoename, vetopslag en veranderde lichaamsvorm en -grootte.

Niet-dieetstijlen zoals 'intuïtief eten' en 'bewust eten' suggereren dat iedereen over het natuurlijke mechanisme beschikt om goede voeding en een gezond gewicht te garanderen.

Niet-dieetstijlen bevorderen:

* luisterend naar je lichaam

* eten wanneer je honger hebt en stoppen wanneer je vol bent

* aandachtig eten zonder afleiding, zoals televisie en smartphones

* dagelijks bewegen voor plezier in plaats van straf

* het accepteren van de natuurlijke grootte en vorm van het lichaam

* het verwijderen van voedselschuld

* beëindiging van de voedselbereidheid door het verwijderen van enige vorm van voedselbeperking.

Meer afstemmen op de interne signalen van het lichaam kan mensen helpen om obsessieve voedselconsumptie en schadelijk dieet te vermijden.

De niet-diëten eetstijl "body-mind filosofie"Waarde hecht aan de gezondheid en energie van het lichaam en bevordert een ongebreidelde relatie met voedsel dat een gezond gewichtsbeheer en een positief zelfbeeld bevordert.

Niet-dieetstijlen verleggen de focus van gewichtsbeheersing naar gezondheidsbevordering. Dit stimuleert de aanvaarding van het lichaam in tegenstelling tot het gewone lichaamsontevredenheidsaspect van restrictief op dieet zijn.

Lichaamsacceptatie verbetert het gevoel van eigenwaarde, de tevredenheid van het lichaamsbeeld en het fysieke en psychologische welzijn.

Mensen die niet-diëten volgen, accepteren zichzelf en hun lichaam om voor hun gezondheid te zorgen. Deze aanpak richt zich op het feit mensen met een sterker zelfrespect en een hoger mentaal welbevinden hebben vaker een positief eetgedrag.

Deze eetstijlen richten zich ook op bewegen als het lichaam bewegen voor plezier, in plaats van je te concentreren op verbrande calorieën. In plaats van ons te concentreren op het proberen af ​​te vallen, moeten we oefening beschouwen als een manier om ons energiek te maken.

Vertrouw op je honger en maak vrede met voedsel. YouTube / TEDX.

Positieve effecten van niet-dieetstijlen

A onderzoek naar het evalueren van diëten versus niet-diëten het vinden van niet-diëten eetstijlen kan beter zijn voor de fysieke en mentale gezondheid.

Degenen die niet-diëten volgden, waren meer tevreden met hun lichaam, genoten van een grotere verscheidenheid aan voedingsmiddelen, hadden een beter zelfbeeld, waren minder snel emotioneel aan het eten, hadden minder vaak een verstoord eetpatroon en hadden minder kans het dunne ideaal te internaliseren gepromoot in de media, en had een hoger algemeen psychologisch welbevinden.

A beoordeling van 24-onderzoekspapieren over niet-dieetstijlen ondersteunde deze bevindingen. Het vond een verband tussen intuïtief eten en een afname van ongeordend eten, een positiever lichaamsbeeld en een groter emotioneel functioneren.

Wanneer we onszelf toestaan ​​om het voedsel te eten dat we zonder beperking genieten en om te genieten, voelen we ons niet langer beroofd van de dingen die we leuk vinden in het leven. Dus we hebben meer kans om te smachten naar voedende, gezonde voedingsmiddelen. Dit resulteert in ons minder eten en onze lichaam terugzetten naar het natuurlijke ingestelde gewicht.

Het belang van niet-dieetstijlen is dat ze een gezonder en duurzamer alternatief bieden voor het dieetfenomeen door het luisteren naar je lichaam te bevorderen, de natuurlijke grootte en vorm ervan te accepteren, vriendelijk voor jezelf te zijn, voedselschuld te verwijderen en voedselvoorzittendheid te beëindigen door niet te beperken voedsel of voedsel tot vijand maken.

Beurtenissen die niet op dieet zijn, kunnen op hun beurt het fysieke en psychologische welzijn van individuen verhogen en kunnen de negatieve effecten van een dieet helpen verminderen. Zodra we stoppen met denken over het verliezen van gewicht en het behandelen van voedsel en ons lichaam met zelfliefde, is ons lichaam dan in een positie om zichzelf te reguleren. Dit kan uiteindelijk resulteren in gewichtsverlies.

Over de auteur

Megan Lee, Academic Tutor and Lecturer, Southern Cross University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = mindful eating; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}