Anton Mukhin / Shutterstock.com
Iedereen weet dat om af te vallen je minder zou moeten eten en meer bewegen. Maar het is natuurlijk niet zo eenvoudig; de combinatie van de huidige omgeving en menselijke biologie kan het echt, heel moeilijk maken om kilo's kwijt te raken. Om ziekten te verminderen die veroorzaakt worden door overgewicht of obesitas, moet de samenleving veranderen, maar die veranderingen zullen maar langzaam komen. We hebben nu effectieve strategieën voor gewichtsverlies nodig.
Voor iedereen die probeert af te vallen, weet u dat veel mensen advies hebben over wat te doen. Er zijn websites, tv-programma's, boeken, apps, vrienden en vrienden van vrienden die allemaal verschillend advies geven. Er is ook onderzoek, maar veel wordt gedaan aan mensen die veel steun ontvangen om af te vallen. Dit vertaalt zich niet noodzakelijkerwijs naar de echte wereld waar de meeste mensen die proberen af te vallen dit op zichzelf doen.
Om hier een licht op te werpen, volgde ons nieuwste onderzoek honderden Britse volwassenen die probeerden afvallen. Van dit onderzoek, maar ook van beoordeling andere studies in het gebied, hebben we tien strategieën geïdentificeerd waarvan de wetenschap suggereert dat ze je kunnen helpen gewicht te verliezen.
Strategieën die werken
Zoek informatie op over hoe om gewicht te verliezen van bronnen die u kunt vertrouwen, bijvoorbeeld, overheidsmiddelen of sites aanbevolen door uw arts of verpleegkundige.
Stel jezelf voedseldoelen voor hoeveel je elke dag of elke week zult eten. Dit kan in termen van calorieën, portiegroottes of voedingswaarde zijn.
Stel jezelf een afslankdoel. Houd een doelgewicht in gedachten dat u aan het werk bent of een bepaald gewicht dat u elke week wilt verliezen. Misschien wil je dit ergens opschrijven.
Plan je maaltijden van tevoren om u te helpen gezonde keuzes te maken.
Houd voedsel dat niet past bij uw dieet uit het huis. Het is een stuk eenvoudiger om vast te houden aan je voedingsdoelen als je niet constant in de verleiding komt, dus houd het uit het zicht en bereik als je kunt.
Een strategie hebben om met eetbuien om te gaan. Je kunt niet altijd voorkomen dat je in de buurt bent van ongezond voedsel, dus het is een goed idee om te anticiperen op hunkeren en een manier hebben om ermee om te gaan wanneer ze zich voordoen. Ideeën nodig? Dit kan kauwgom omvatten, een bepaalde tijd wachten om te zien of de hunkering voorbij gaat, je afleiden door iets anders te focussen of je bewust zijn van de hunkering - ze erkennen, maar er niet op handelen.
Verwissel het ene soort eten of drinken voor het andere als je weet dat het gezonder is voor je dieet. Kies bijvoorbeeld versies met minder vet of minder suiker van het voedsel of de dranken die u normaal gesproken zou hebben.
Blijf op de hoogte van wat je eet. U kunt uzelf helpen uw voedseldoelstellingen te bereiken door de calorieën, portiegroottes of voedingswaarde van uw voedsel te meten. Vergeet ook niet uw drankjes bij te houden.
Weeg jezelf regelmatig. Dit zal je helpen om je voortgang naar je doel te meten, maar het zal je ook helpen om meer over jezelf te leren. Als je aankomt, of niet zo veel verloren hebt als je wilde, wees dan niet ontmoedigd. Gebruik het als een kans om meer te leren over hoe voedsel en activiteit uw gewicht beïnvloeden. Als u meer over uzelf weet, kunt u in de toekomst gezondere keuzes maken.
Vind manieren om gemotiveerd te blijven. Het is niet altijd gemakkelijk om de hierboven genoemde dingen te doen en het is belangrijk om manieren te vinden om door te gaan wanneer u tekent. Dit kan betrekking hebben op andere mensen - bijvoorbeeld proberen om op hetzelfde moment af te vallen als iemand anders of anderen vertellen over uw plannen voor gewichtsverlies. Je kunt jezelf ook belonen als je je doelen haalt (met iets anders dan eten), en een notitie bijhouden om jezelf eraan te herinneren waarom je wilt afvallen.
Over de auteur
Jamie Hartmann-Boyce, senior onderzoeker, gezondheidsgedrag, Universiteit van Oxford
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.
Verwante Boeken
at InnerSelf Market en Amazon
