De wetenschap achter dieettrends zoals Mono, Charcoal Detox, Noom en Fast800

De wetenschap achter dieettrends zoals Mono, Charcoal Detox, Noom en Fast800
Mono-dieters beperken hun inname tot één voedsel of voedselgroep per dag. Alliantie afbeeldingen / Shutterstock

Elk jaar wordt een nieuwe reeks diëten trendy. In het verleden, de bloedgroep, ketogeen, Pioppi en glutenvrij diëten behoorden tot de meest populaire. Deze hebben plaatsgemaakt voor het monodieet, houtskool detox, Noom, tijdgebonden voeding en Fast800.

Dus wat zijn deze nieuwe diëten en is er wetenschappelijk bewijs om ze te ondersteunen?

1. Mono dieet

De monotroof of monodieet beperkt voedselinname tot slechts één voedselgroep zoals vlees of fruit, of één individueel voedsel zoals aardappel of kip, elke dag.

Het monodieet heeft geen wetenschappelijke basis en er is geen onderzoek naar gedaan. Het leidt tot gewichtsverlies omdat uw voedselinname zo beperkt is (één voedsel per dag) dat u dat voedsel snel beu bent en zo automatisch een verminderde inname van kilojoule bereikt.

Als u drie appels at bij elke hoofdmaaltijd en nog eens drie had als tussendoortjes, dan zou uw totale inname van kilojoule van de 12-appels ongeveer 4,000 kilojoule (950-calorieën) zijn.

Het monodieet is qua voedingswaarde onvoldoende. De voedingsstoffen die het meest tekortschieten, zijn afhankelijk van het individuele voedsel dat wordt geconsumeerd, maar als u het monodieet op de lange termijn volgt, zou u uiteindelijk vitamine- en mineraaltekorten ontwikkelen.

2. Houtskool detox

Het houtskool-detoxdieet beweert mensen te helpen afvallen door ze te "ontgiften". Het omvat perioden van vasten en consumptie van thee of sapdranken die houtskool bevatten.

Medische professionals gebruiken geactiveerde houtskool om patiënten te behandelen die vergiftigd zijn of een overdosis hebben gehad specifieke medicijnen. Houtskool kan zich binden aan sommige verbindingen en deze uit het lichaam verwijderen.

Er is geen wetenschappelijk bewijs om het gebruik van houtskool als strategie voor gewichtsverlies te ondersteunen. Dat is het zeker niet aanbevolen.

De wetenschap achter dieettrends zoals Mono, Charcoal Detox, Noom en Fast800Vermijd het houtskool detox dieet. Andasea / Shutterstock

Detoxplannen voor houtskool bevatten ook dieetbeperkingen of vasten, zodat mensen misschien afvallen omdat ze minder kilojoule consumeren.

Houtskool is niet selectief. Het kan binden aan sommige medicijnen en voedingsstoffen, evenals giftige stoffen, dus er is een mogelijkheid dat houtskool tekorten aan voedingsstoffen veroorzaakt en / of sommige medicijnen minder effectief maakt.

Bijwerkingen van het gebruik van houtskool misselijkheid en constipatie omvatten.

3. Noom dieet

Het Noom-dieet is eigenlijk helemaal geen dieet. Het is een smartphone-app genaamd Noom Coach die zich richt op gedragsveranderingstechnieken om te helpen bij gewichtsverlies. Het stelt gebruikers in staat om hun eet- en fysieke activiteit te volgen en biedt ondersteuning en feedback.

Het Noom-dieet biedt geen dieetplan, maar zorgt ervoor dat gebruikers in de app alle geconsumeerde voedingsmiddelen en dranken kunnen opnemen. Vervolgens gebruikt het een verkeerslichtsysteem (rood, geel, groen) om aan te geven hoe gezond het voedsel is.

Een voordeel van Noom is dat het geen voedingsmiddelen of voedselgroepen elimineert, en het stimuleert een gezonde levensstijl gedragsverandering om te helpen bij gewichtsverlies.

Een nadeel is dat hoewel je de app kunt downloaden voor een gratis proefperiode op korte termijn, het lidmaatschap dat wel is ongeveer $ 50 per maand gedurende vier maanden. En extra services kosten extra. Overweeg dus of deze aanpak bij uw budget past.

In één onderzoek is de effectiviteit van de app onderzocht. In een cohort van 35,921 gebruikers van de Noom-app gedurende 18 maanden, meldde bijna 78% een afname van het lichaamsgewicht. Ongeveer 23% van deze mensen rapporteerde meer dan 10% van hun lichaamsgewicht te verliezen.

Hoewel de gegevens observationeel zijn en de gebruikers van de Noom-app niet vergelijken met een controlegroep, zijn de resultaten veelbelovend.

Bij andere gewichtsverliesinterventies bij volwassenen met een risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 vonden onderzoekers 5-10% lichaamsgewicht te verliezen en ongeveer 30 minuten per dag actief te zijn het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 met meer dan 50% verlaagd.

4. Tijdgebonden voeren

Tijdgebonden voeding is een soort intermitterend vasten waarbij de tijd wordt beperkt dat u "mag" eten. Dit betekent meestal eten in een raam dat lang meegaat vier tot tien uur.

Hoewel energiebeperking tijdens deze periode geen specifieke aanbeveling is, gebeurt dit als gevolg van alleen eten gedurende een kortere periode dan normaal.

De wetenschap achter dieettrends zoals Mono, Charcoal Detox, Noom en Fast800Het is onduidelijk of gewichtsverlies het gevolg is van veranderingen in het lichaam nadat je vasten hebt, of dat het alleen is omdat je niet zoveel kunt eten in een korte periode van tijd. Best_nj / Shutterstock

Het verschil tussen tijdgebonden voeding in vergelijking met andere intermitterende vastenstrategieën is dat recent onderzoek suggereert sommige metabole voordelen worden geïnitieerd na een vastenperiode die 16 uur duurt, in tegenstelling tot een typisch nachtelijk vasten van tien tot 12 uur.

Onderzoekers hebben gemeld enkele veelbelovende effecten op de hoeveelheid lichaamsvet, insulinegevoeligheid en cholesterol in het bloed met tijdgebonden voedingsvensters, hoewel sommige onderzoeken voordelen voor het gewicht hebben gemeld maar niet voor vetmassa, bloedcholesterol of markers van het type 2 diabetesrisico.

Verder onderzoek is nodig om te bepalen of gezondheidseffecten van tijdgebonden voeding zijn vanwege regelmatige 16-uur vastenperioden, of simpelweg omdat eten over een klein tijdvenster de energie-inname vermindert.

Als deze aanpak je helpt om aan de slag te gaan met een gezonde levensstijl en je huisarts je alles duidelijk maakt, probeer het dan. U zult een aantal permanente veranderingen in uw levensstijl moeten opvolgen zodat uw voedings- en fysieke activiteitspatronen op de lange termijn worden verbeterd.

5. Fast800

Het Fast800-dieet door Dr. Michael Mosley stimuleert een dagelijkse inname van slechts 800 calorieën (ongeveer 3,350 kilojoule) tijdens de eerste intensieve fase van de Bloedsuikerdieet.

Dit duurt maximaal acht weken en wordt verondersteld u te helpen snel gewicht te verliezen en uw bloedsuikerspiegel te verbeteren. Je kunt het boek kopen voor ongeveer A $ 20 of A $ 175 betalen voor een 12-week online programma dat zegt dat het een persoonlijke beoordeling, recepten, fysieke en mindfulness-oefeningen, hulpmiddelen, toegang tot experts, een online community, informatie voor je bevat arts en advies voor langdurig gezond leven.

De wetenschap achter dieettrends zoals Mono, Charcoal Detox, Noom en Fast800
Michael Mosley's dieetprogramma is gebaseerd op een zeer lage dagelijkse energie-inname. Schermafbeelding van https://thefast800.com/

Twee recente studies leveren enig bewijs dat deze beweringen ondersteunt: de direct en DRUPPELTJE trials.

In deze onderzoeken hebben huisartsen patiënten met obesitas en / of diabetes type 2 een eerste dieet van 800 calorieën voorgeschreven, met behulp van geformuleerde maaltijdvervangers. Deze eerste fase werd gevolgd door een geleidelijke herintroductie van voedsel. Deelnemers kregen ook gestructureerde ondersteuning om hen te helpen het gewichtsverlies te handhaven.

In beide onderzoeken werd de interventie vergeleken met een controlegroep die de gebruikelijke zorg of behandeling kreeg volgens de richtlijnen voor beste praktijken.

Ze ontdekten dat deelnemers in de 800-caloriegroepen meer gewicht verloren en meer volwassenen met type 2 diabetes remissie bereikten dan de controlegroepen.

Dit is wat je zou verwachten, gezien de interventie zeer intensief was en een zeer lage totale dagelijkse energie-inname omvatte.

Maar de lage energie-inname kan het moeilijk maken om de Fast800 vast te houden. Het kan ook een uitdaging zijn om voldoende voedingsstoffen te krijgen, dus protocollen moeten zorgvuldig worden gevolgd en eventuele aanbevolen voedingssupplementen worden ingenomen.

Fast800 is niet geschikt voor mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen of gezondheidsproblemen zoals leverziekte. Dus als je erover nadenkt, praat dan met je huisarts.

Als het gaat om gewichtsverlies, zijn er geen goocheltrucs die succes garanderen. Neem contact op met uw huisarts, richt u op het aanbrengen van gezonde levensstijlveranderingen en als u meer ondersteuning nodig heeft, vraag dan om doorverwijzing naar een erkend diëtist.

Als u meer wilt weten over gewichtsverlies, kunt u zich inschrijven voor onze gratis online cursus De wetenschap van gewichtsverlies - Verdrijven van mythen over voeding.The Conversation

Over de Auteurs

Clare Collins, hoogleraar Voeding en diëtetiek, Universiteit van Newcastle; Lee Ashton, postdoctoraal onderzoeker, Universiteit van Newcastleen Rebecca Williams, postdoctoraal onderzoeker, Universiteit van Newcastle

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}