De praktijk van 'mindful eating' kan je helpen het plezier van rijke vakantievoedsel te maximaliseren, zonder te veel te eten. (Shutterstock)
Voordat de vakantie je wellnessplan ruïneert en je groener maakt dan de Grinch, probeer je deze 10-manieren om je op het goede spoor te houden en je feestelijke geest te behouden.
Vaak voelen we ons als we ons niet aan onze vaste routine kunnen houden, waarom dan moeite doen? Als onderzoekers van voedings- en lichaamsbewegingsgedrag weten we dat het handhaven van wellness tijdens de vakantie gemakkelijker is dan opnieuw beginnen in het nieuwe jaar.
De vakantie ingaan met een plan om tegenspoed te overwinnen (denk aan het dienblad met desserts!) Is effectiever dan helemaal geen plan. Geef toe, een beetje, terwijl je nog steeds een goed gevoel over jezelf hebt.
1. Om te beginnen, snijd jezelf wat speling!
Oefers die zelfcompassie tonen na een onderbroken routine beter doen om weer op het goede spoor te komen met hun trainingsdoelen. Als je je te veel verwent met een feestje op de feestdagen, gun jezelf dan een pauze en ben van plan de volgende dag weer controle te krijgen.
Het afwisselen van alcohol met niet-alcoholische dranken kan een strategie zijn om overconsumptie te voorkomen. (Shutterstock)
2. Plan (en maak een back-upplan)
Planning is de sleutel tot gezond eten en actief blijven. Als de natuur u inspireert, plant u elke week een paar buitenactiviteiten, maar moet u een paar indooractiviteiten uitvoeren als moeder natuur plannen heeft.
Als vele partijen je gezonde eetgewoonten dreigen te ontsporen, plant dan een klein, eiwitrijke snack voordat je eropuit trekt. Het lijkt misschien dwaas om te eten vaardigheden, maar een snack tussendoor houdt je tevreden en minder snel te veel als je er bent.
3. Kies verstandig aan de etenstafel
Het gebruik van een plaatje met een klein formaat voor snacks kan in feite bedwelm uw hersenen in het idee dat u meer eet en laat je voller voelen vergeleken met het gebruik van a grote plaat.
Als er maar één bordformaat beschikbaar is en het enorm is, wanhoop niet! Kies vier of vijf gerechten die je echt zou willen proberen en neem het kleinste deel dat nodig is om aan je verlangens te voldoen.
4. Wees creatief met oefenen
Wees creatief? over sluipen op een bepaalde manier om activiteitstijd aan uw festiviteiten toe te voegen.
Actief zijn hoeft niet te betekenen dat je reps telt in de sportschool - ga rodelen en ren de heuvel op of plan een indoor speurtocht als het weer te koud is. Zorg dat het hele gezin erbij betrokken is en ga van de bank af.
5. Blijf bij een routine
Onderbrekingen in de routine maken het gemakkelijk om alle goede bedoelingen te laten varen. Het is moeilijk om gezond gedrag terug te winnen als we eenmaal een pauze hebben genomen en genoten hebben van het goede leven.
Blijf bij een enkele elementen van je routine om het na de vakantie gemakkelijker te maken om weer in de buurt te komen.
Een kleiner bord kan je hersens doen denken dat je meer eet. (Shutterstock)
6. Probeer bewust te eten
Eten is leuk, maar overdrijven kan ervoor zorgen dat we ons minder dan opgewekt voelen.
Probeer om je maag verbonden te houden met je hersenen terwijl je eet bewust eten - de praktijk om volledig aanwezig te zijn tijdens het genieten van elke hap.
Op deze manier ervaren van voedsel dwingt je je te concentreren op gevoelens van volheid en tevredenheid, en kan zelfs helpen [bepalen hoeveel je eet].
7. Kies activiteiten die goed voelen
Door activiteiten en gezonde voedingsmiddelen te kiezen waarvan u geniet, bent u meer geneigd om actief te blijven en gezond te eten. Wanneer je activiteiten kiest die je een goed gevoel geven, kom je sneller terug voor meer, dus zelfs als je intensief traint, bouw dan tijdig op voor een ontspannen cooldown
Ga dansen of oefenen met muziek om actief te blijven tijdens het seizoen van de feesten. (Shutterstock)
8. Weet wat je drinkt
Glazen ophogen gaat hand in hand met de vakantie, maar kan snel plannen voor een gezond vakantieleven saboteren. Cocktails bevatten vaak verborgen calorieën, kunnen ertoe leiden dat we te veel eten en maken het moeilijker om de volgende dag actief te zijn.
Blijf op de hoogte terwijl u geniet van vakantieplezier werkelijke porties voor alcoholische dranken, en volg elke alcoholische drank met koolzuurhoudend water of een andere niet-alcoholische drank.
9. Maak je eigen feestelijke gerechten
Terwijl het vakantieseizoen een wervelwind kan zijn, neem dan de tijd om je eigen voedsel zoveel mogelijk voor te bereiden. Door zelf maaltijden te maken, kunt u creëren gezonde alternatieven voor vakantiefavorieten.
Aardbei Santa iemand? (Shutterstock)
En terwijl je toch bezig bent, laat je de kinderen betrekken bij het feestmaal - kinderen die leren koken vaardigheden verwerven buiten de voedselvoorbereiding die ze in volwassenheid dragen.
10. Start de muziek op
Muziek kan je helpen om te motiveren blijf doorgaan en geniet van oefening, dus draai de Boney M. Christmas deuntjes aan terwijl je op de loopband rent - vind muziek die je leuk vindt en je zult het gemakkelijker vinden om in beweging te komen.
Ongeacht welke van de 10-manieren die u kiest om u te helpen tijdens uw wellness-reis, wij wensen u een gelukkig, actief vakantieseizoen met vrienden en familie.
Over de auteurs
Melanie Gregg, hoogleraar sport- en bewegingspsychologie, Universiteit van Winnipeg en Danielle Defries, Associate Professior of Nutritional Sciences, Universiteit van Winnipeg
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Voedingsboeken op van de bestsellerlijst van Amazon
"The Blue Zones Kitchen: 100 recepten om tot 100 te leven"
door Dan Buettner
In dit boek deelt auteur Dan Buettner recepten uit 's werelds "Blue Zones", regio's waar mensen het langst en gezondst leven. De recepten zijn gebaseerd op hele, onbewerkte voedingsmiddelen en leggen de nadruk op groenten, peulvruchten en volle granen. Het boek bevat ook tips voor het volgen van een plantaardig dieet en een gezonde levensstijl.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Medical Medium Cleanse to Heal: genezingsplannen voor patiënten met angst, depressie, acne, eczeem, Lyme, darmproblemen, hersenmist, gewichtsproblemen, migraine, opgeblazen gevoel, duizeligheid, psoriasis, cys"
door Antonius Willem
In dit boek biedt auteur Anthony William een uitgebreide gids voor het reinigen en genezen van het lichaam door middel van voeding. Hij geeft evidence-based aanbevelingen voor voedingsmiddelen die wel en niet moeten worden opgenomen, evenals maaltijdplannen en recepten om de reiniging te ondersteunen. Het boek bevat ook informatie over het aanpakken van specifieke gezondheidsproblemen door middel van voeding.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Het Forks Over Knives-plan: overstappen naar het levensreddende, volwaardige, plantaardige dieet"
door Alona Pulde en Matthew Lederman
In dit boek bieden auteurs Alona Pulde en Matthew Lederman een stapsgewijze handleiding voor de overgang naar een volwaardig, plantaardig dieet. Ze bieden evidence-based aanbevelingen voor voeding, samen met praktisch advies voor winkelen, maaltijdplanning en voorbereiding. Het boek bevat ook recepten en maaltijdplannen om de overgang te ondersteunen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt"
door dr. Steven R. Gundry
In dit boek geeft Dr. Steven R. Gundry een controversieel perspectief op voeding, met het argument dat veel zogenaamd 'gezond' voedsel in feite schadelijk kan zijn voor het lichaam. Hij geeft evidence-based aanbevelingen voor het optimaliseren van voeding en het vermijden van deze verborgen gevaren. Het boek bevat ook recepten en maaltijdplannen om lezers te helpen bij het implementeren van het Plant Paradox-programma.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The Whole30: de 30-daagse gids voor totale gezondheid en voedselvrijheid"
door Melissa Hartwig Urban en Dallas Hartwig
In dit boek bieden auteurs Melissa Hartwig Urban en Dallas Hartwig een uitgebreide gids voor het Whole30-programma, een 30-daags voedingsplan dat is ontworpen om gezondheid en welzijn te bevorderen. Het boek geeft informatie over de wetenschap achter het programma, evenals praktisch advies voor winkelen, maaltijdplanning en voorbereiding. Het boek bevat ook recepten en maaltijdplannen om het programma te ondersteunen.
