Gezond ouder worden bij oudere volwassenen gekoppeld aan mediterrane voeding Verhoging van darmbacteriën

Mediterraan dieet verhoogt darmbacteriën gekoppeld aan gezond ouder worden bij oudere volwassenen De helft van de deelnemers werd gevraagd om meer groenten, peulvruchten, fruit, noten, olijfolie en vis te eten - en minder rood vlees en zuivelproducten. stockcreations / Shutterstock

Zoals onze wereldbevolking is naar verwachting langer leven dan ooit tevoren, is het belangrijk dat we manieren vinden om mensen te helpen langer gezonder te leven. Oefening en dieet worden vaak genoemd als de beste manier om een ​​goede gezondheid tot ver in onze schemeringjaren te behouden. Maar recent is onderzoek ook begonnen te kijken naar de rol die onze darm - met name ons microbioom - speelt in hoe we ouder worden.

Onze nieuwste studie heeft dat ontdekt een mediterraan dieet eten veroorzaakt microbioomveranderingen gekoppeld aan verbeteringen in cognitieve functie en geheugen, immuniteit en botsterkte.

Het darm microbioom is een complexe gemeenschap van triljoenen microben die semi-permanent in de darmen leven. Deze microben zijn samen met mensen en andere dieren geëvolueerd om voedingsingrediënten af ​​te breken zoals inuline, arabinoxylaan en resistent zetmeel, dat de persoon niet kan verteren. Zij ook helpen ziekteverwekkende bacteriën voorkomen van groeien.

Het darmmicrobioom is echter uiterst gevoelig, en veel dingen, waaronder voeding, de medicijnen die u neemt, uw genetica en zelfs aandoeningen zoals inflammatoire darmziekte en prikkelbare darm syndroom, Kan allemaal verander de darmflora-gemeenschap. De darmflora speelt zo'n grote rol in ons lichaam, het is zelfs gekoppeld aan gedragsveranderingen, waaronder angst en depressie. Maar wat betreft andere microbioomgerelateerde ziekten zoals Type 2 diabetes en zwaarlijvigheid, veranderingen in het microbioom zijn slechts een deel van het probleem - de genetica en slechte levensstijl van de persoon zijn belangrijke factoren.

Omdat onze dagelijkse voeding zo'n grote invloed heeft op het darmmicrobioom, was ons team benieuwd of het kan worden gebruikt om gezond ouder worden te bevorderen. We hebben in totaal 612 mensen in de leeftijd van 65-79 bekeken, uit het Verenigd Koninkrijk, Frankrijk, Nederland, Italië en Polen. We vroegen de helft van hen om hun normale dieet te wijzigen in een Mediterraan dieet voor een heel jaar. Dit omvatte het eten van meer groenten, peulvruchten, fruit, noten, olijfolie en vis, en het eten van minder rood vlees, zuivelproducten en verzadigde vetten. De andere helft van de deelnemers hield zich aan hun gebruikelijke dieet.

Mediterraan microbioom

We ontdekten aanvankelijk dat degenen die het mediterrane dieet volgden, een betere cognitieve functie en geheugen, minder ontsteking en betere botsterkte hadden. Wat we echter echt wilden weten, was of het microbioom bij deze veranderingen betrokken was.

Interessant, maar niet verrassend, varieerde het basismicrobioom van een persoon (de soort en het aantal microben dat ze in hun darmen hadden voordat de studie begon) per land. Dit basismicrobioom is waarschijnlijk een weerspiegeling van het dieet dat ze meestal aten, naast waar ze woonden. We vonden dat deelnemers die het mediterrane dieet volgden, een kleine maar onbeduidende verandering in hun microbioomdiversiteit hadden - wat betekent dat er slechts een lichte toename was in het totale aantal en de variëteit van aanwezige soorten.


Haal het laatste uit InnerSelf


Toen we echter vergeleken hoe strikt een persoon het dieet volgde met zijn baseline microbioomgegevens en zijn microbioom na het volgen van het dieet, konden we twee verschillende darmmicrobe-groepen identificeren: dieet-positieve microben die toenamen op het mediterrane dieet, en dieet- negatieve microben waarvan de abundantie was verminderd tijdens het volgen van het dieet.

Dieet-positieve microben zijn microben die floreerden in het mediterrane dieet. Dieet-negatieve microben konden het dieet niet metaboliseren, of ze waren niet in staat om te concurreren met dieet-positieve microben. Deze dieet-positieve microben werden in verband gebracht met minder kwetsbaarheid en ontsteking in het lichaam en hogere niveaus van cognitieve functie. Het verliezen van de dieet-negatieve microben werd ook geassocieerd met dezelfde gezondheidsverbeteringen.

Gezond ouder worden bij oudere volwassenen gekoppeld aan mediterrane voeding Verhoging van darmbacteriën Degenen die het mediterrane dieet volgden, hadden gezondere microben in hun darmen. Alpha Tauri 3D Graphics / Shutterstock

Toen we de veranderingen in het aantal van deze microben in de behandelingsgroep (die op het mediterrane dieet) en de controlegroep (die hun normale dieet volgden) vergeleken, zagen we dat de mensen die strikt het mediterrane dieet volgden, dit dieet-positief verhoogden microben. Hoewel de veranderingen klein waren, waren deze bevindingen consistent in alle vijf landen - en kleine veranderingen in één jaar kunnen grote gevolgen hebben op de langere termijn.

Veel van de deelnemers waren ook pre-kwetsbaar (wat betekent dat hun botsterkte en dichtheid zouden beginnen af ​​te nemen) aan het begin van de studie. We ontdekten dat de groep die hun normale dieet volgde, in de loop van het eenjarige onderzoek frailer werd. Degenen die het mediterrane dieet volgden, waren echter minder kwetsbaar.

Het verband tussen kwetsbaarheid, ontsteking en cognitieve functie met veranderingen in het microbioom was sterker dan het verband tussen deze maatregelen en veranderingen in het voedingspatroon. Dit suggereert dat het dieet alleen niet voldoende was om deze drie markers te verbeteren. Integendeel, het microbioom moest ook veranderen - en het dieet veroorzaakte deze veranderingen in het microbioom.

Dit soort onderzoeken is uitdagend en duur, en de microbioomgegevensset is vaak moeilijk te analyseren omdat er veel meer gegevenspunten zijn om te bestuderen dan er mensen in de studie zijn. Onze bevindingen hier waren mogelijk vanwege de grote groepsgroottes en de lengte van de interventie.

We erkennen echter dat het volgen van een mediterraan dieet niet noodzakelijkerwijs haalbaar is voor iedereen die begint te denken aan veroudering, meestal rond de leeftijd van 50. Toekomstige onderzoeken moeten zich concentreren op de belangrijkste ingrediënten in een mediterraan dieet die verantwoordelijk waren voor deze positieve microbioomveranderingen . Maar ondertussen is het duidelijk dat hoe meer je kunt vasthouden aan een mediterraan dieet, hoe hoger je gehalte aan goede bacteriën in verband met gezond ouder worden zal zijn.

Over de auteur

Paul O'Toole, hoogleraar Microbiële genomica, School of Microbiology en APC Microbiome Institute, University College Cork

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

InnerSelf-nieuwsbrief: september 6, 2020
by InnerSelf Staff
We zien het leven door de lenzen van onze waarneming. Stephen R. Covey schreef: "We zien de wereld, niet zoals ze is, maar zoals we zijn - of zoals we geconditioneerd zijn om haar te zien." Dus deze week bekijken we enkele ...
InnerSelf-nieuwsbrief: augustus 30, 2020
by InnerSelf Staff
De wegen die we tegenwoordig reizen zijn zo oud als de tijd, maar zijn nieuw voor ons. De ervaringen die we hebben zijn zo oud als de tijd, maar ze zijn ook nieuw voor ons. Hetzelfde geldt voor de ...
Als de waarheid zo vreselijk is dat het pijn doet, onderneem dan actie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Te midden van alle verschrikkingen die tegenwoordig plaatsvinden, word ik geïnspireerd door de stralen van hoop die erdoorheen schijnen. Gewone mensen komen op voor wat goed is (en tegen wat fout is). Honkbalspelers, ...
Als je rug tegen de muur staat
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik hou van internet. Nu weet ik dat veel mensen er veel slechte dingen over te zeggen hebben, maar ik vind het geweldig. Net zoals ik van de mensen in mijn leven houd - ze zijn niet perfect, maar ik hou toch van ze.
InnerSelf-nieuwsbrief: augustus 23, 2020
by InnerSelf Staff
Iedereen kan het er waarschijnlijk over eens zijn dat we in vreemde tijden leven ... nieuwe ervaringen, nieuwe attitudes, nieuwe uitdagingen. Maar we kunnen worden aangemoedigd om te onthouden dat alles altijd in beweging is, ...