Als u worstelt om af te vallen, terwijl intermitterend vasten dit zou kunnen zijn, waarom

Als u worstelt om af te vallen, terwijl intermitterend vasten dit zou kunnen zijn, waarom Marcin Malicki / Shutterstock

Intermitterend vasten is een manier om af te vallen die de flexibiliteit bevordert boven het tellen van calorieën. Het beperkt de tijd dat u mag eten, wat de calorie-inname vermindert door de mogelijkheden om te eten te beperken. Dat is tenminste de theorie.

Een populaire versie van intermittent fasting is het 5: 2-dieet, wat inhoudt dat u gedurende twee dagen per week een zeer caloriearm dieet volgt (ongeveer een kwart van de gebruikelijke calorie-inname) en de andere vijf dagen onbeperkt eet. Deze aanpak heeft voor sommige mensen goed gewerkt, maar niet voor iedereen. In onze nieuwste onderzoekontdekten we dat mensen vals spelen met hun intermitterende vastendieet, zonder het te beseffen.

Het onderzoek, dat gedurende drie dagen werd uitgevoerd, was bedoeld om erachter te komen hoe eten en lichaamsbeweging veranderden rond een periode van caloriebeperking.

Een groep mannelijke deelnemers heeft twee proeven voltooid. Op de eerste proefdag werd hen verteld dat ze de volgende dag een zeer caloriearm dieet zouden hebben (ongeveer 700 calorieën). De rest van de dag hielden we bij hoeveel de deelnemers aten en beoordeelden ze hun honger voor en na elke maaltijd. Hun fysieke activiteit werd ook gedurende de dag gevolgd.

De volgende dag aten de deelnemers het caloriearme dieet en controleerden we hun fysieke activiteit. De ochtend na het voltooien van de caloriearme dieetdag maten we hun voedselinname bij een onbeperkt ontbijt en beoordeelden hun honger voor en na de maaltijd.

Als u worstelt om af te vallen, terwijl intermitterend vasten dit zou kunnen zijn, waarom De voedselinname werd gemeten bij een onbeperkt ontbijt. Lolostock / Shutterstock

Elke deelnemer voltooide ook een controleproef die dezelfde methode volgde. Tijdens de controleproef aten de deelnemers een typisch dieet (ongeveer 2,800 calorieën) in plaats van een zeer caloriearm dieet.


Haal het laatste uit InnerSelf


We ontdekten dat deelnemers 6% meer aten op de eerste dag van de studie en 14% meer bij het onbeperkte ontbijt tijdens de caloriearme dieetproef. Dit was ondanks het hongerniveau voor en na elke maaltijd vergelijkbaar met de controleproef. Dit suggereert dat deelnemers meer aten omdat ze wisten dat de voedselinname de volgende dag zou worden beperkt, in plaats van omdat ze honger hadden.

De fysieke activiteit was ook 11% lager op de dag voor het eten van het caloriearme dieet en 18% lager bij het eten van het caloriearme dieet.

Interessant is dat lage intensiteit fysieke activiteit, zoals afwassen, die eerder spontaan gedrag is dan bewust geplande activiteiten, het meest getroffen onderdeel van fysieke activiteit was. We ontdekten dat veranderingen in eet- en bewegingsgedrag optreden vóór, tijdens en na een dag van caloriearm dieet. Deze gedragsveranderingen verminderen de kans op intermitterend vasten, wat leidt tot gewichtsverlies.

Om een ​​dieet tot gewichtsverlies te leiden, moeten de verbrande calorieën hoger zijn dan de calorieën die worden geconsumeerd om een ​​calorietekort te veroorzaken. Intermitterende vastendiëten gaan ervan uit dat het grote calorietekort veroorzaakt door vasten of zeer caloriearme diëten niet wordt hersteld tijdens de onbeperkte periode, zodat het calorietekort behouden blijft. Maar onze studie toont aan dat iets meer eten en het verminderen van spontane fysieke activiteit voldoende kan zijn om bijna de helft van dit calorietekort te herstellen. Het calorietekort kan ook verder worden verminderd bij volgende maaltijden na een zeer caloriearme dieetdag.

Het offer waard?

Eerdere studies ondersteunen onze bevindingen. Ontbijt overslaan voor zes weken bleken de fysieke activiteit te verminderen en de calorie-inname bij latere maaltijden te verhogen. Dit was voldoende om de calorieën die bij het ontbijt werden overgeslagen volledig te compenseren. Dit roept de vraag op: is vasten of ernstige caloriebeperking het offer waard?

Gewichtsverlies bij elk dieet is altijd lager dan verwacht. Compenserende mechanismen verdedigen ver tegen een calorietekort sterker dan een calorie-overschot. In wetenschappelijke onderzoeken naar intermitterend vasten worden deelnemers vaak door een diëtist geleid over het aantal calorieën dat ze op onbeperkte dagen moeten eten. Zelfs met deze steun, deelnemers aan deze onderzoeken nog steeds minder gewicht verliezen dan verwacht als het calorietekort volledig was behouden.

Onze studie laat zien wat en wanneer compenserend gedrag optreedt. Deze informatie kan worden gebruikt om de effectiviteit van intermitterende vastendiëten te verbeteren. Bewuster zijn bij het eten voor en na een periode van caloriebeperking en het opnemen van lichaamsbeweging in dieetplannen, kan de kans op intermitterend vasten vergroten, wat kan leiden tot gewichtsverlies.

Intermitterend vasten is geen wonderdieet, maar sommige mensen kunnen profiteren van de flexibiliteit ervan, en met een paar kleine aanpassingen kan het zelfs nog effectiever zijn.

Over de auteur

David Clayton, docent voeding en lichaamsbeweging fysiologie, Nottingham Trent University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Aanbevolen boeken:

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weken naar een gezond lichaam, een sterk hart en een scherpe geest - door Peter Wayne.

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weken naar een gezond lichaam, een sterk hart en een scherpe geest - door Peter Wayne.Baanbrekend onderzoek van de Harvard Medical School ondersteunt de aloude beweringen dat Tai Chi een gunstige invloed heeft op de gezondheid van het hart, botten, zenuwen en spieren, het immuunsysteem en de geest. Dr. Peter M. Wayne, een oud Tai Chi-docent en een onderzoeker aan de Harvard Medical School, heeft protocollen ontwikkeld en getest die vergelijkbaar zijn met het vereenvoudigde programma dat hij in dit boek bevat, dat geschikt is voor mensen van alle leeftijden, en kan worden gedaan in gewoon een paar minuten per dag.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Surfen in Nature's Aisles: A Year of Foraging voor Wild Food in the Suburbs
door Wendy en Eric Brown.

Surfen in Nature's Aisles: A Year of Foraging voor Wild Food in the Suburbs door Wendy en Eric Brown.Als onderdeel van hun inzet voor zelfredzaamheid en veerkracht besloten Wendy en Eric Brown om een ​​jaar door te brengen met het opnemen van wildproducten als een vast onderdeel van hun dieet. Met informatie over het verzamelen, voorbereiden en behouden van gemakkelijk identificeerbare wilde eetwaren die te vinden zijn in de meeste landschappen in de buitenwijken, is deze unieke en inspirerende gids een must read voor iedereen die de voedselzekerheid van zijn gezin wil verbeteren door gebruik te maken van de hoorn des overvloeds voor de deur.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Food Inc .: een gids voor deelnemers: hoe industrieel voedsel ons zachter, dikker en armer maakt - en wat u eraan kunt doen - bewerkt door Karl Weber.

Food Inc .: een gids voor deelnemers: hoe industrieel voedsel ons zachter, dikker en armer maakt - en wat u erover kunt doenWaar komt mijn eten vandaan en wie heeft het verwerkt? Wat zijn de gigantische agribusiness en welke inzet hebben ze om de status quo van voedselproductie en -consumptie te handhaven? Hoe kan ik mijn gezin gezond eten geven? Uitbreiding van de thema's van de film, het boek Food, Inc zal die vragen beantwoorden door middel van een reeks uitdagende essays van vooraanstaande experts en denkers. Dit boek zal mensen inspireren die geïnspireerd zijn door de film om meer te leren over de problemen, en handel om de wereld te veranderen.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

Waarom Donald Trump de grootste verliezer van de geschiedenis zou kunnen zijn
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bijgewerkt 2 juli 20020 - Deze hele coronavirus pandemie kost een fortuin, misschien 2 of 3 of 4 fortuinen, allemaal van onbekende grootte. Oh ja, en honderdduizenden, misschien een miljoen mensen zullen sterven ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: hoe racisme wordt onderwezen
by Marie T. Russell, InnerSelf
In deze aflevering van Oprah Show uit 1992 leerde de bekroonde antiracistische activist en opvoeder Jane Elliott het publiek een harde les over racisme door te laten zien hoe gemakkelijk het is om vooroordelen te leren.
Er komt een verandering ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mei 2020) Terwijl ik het nieuws bekijk over de gebeurtenissen in Philadelphia en andere steden in het land, doet mijn hart pijn voor wat er gebeurt. Ik weet dat dit deel uitmaakt van de grotere verandering die doorgaat ...
Een lied kan het hart en de ziel verheffen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik heb verschillende manieren om de duisternis uit mijn hoofd te verwijderen wanneer ik merk dat het is binnengeslopen. Een daarvan is tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur. De andere is stilte. Een andere manier is lezen. En een die ...
Mascotte voor de pandemie en het themalied voor sociale afstand en isolatie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik kwam onlangs een nummer tegen en terwijl ik naar de teksten luisterde, dacht ik dat het een perfect nummer zou zijn als een "themalied" voor deze tijden van sociaal isolement. (Teksten onder de video.)