Probleem met afvallen? Acht manieren om het tempo op te pakken

Probleem met afvallen? Acht manieren om het tempo op te pakken

Volgens de Mayo Clinic, na wat aanvankelijk gewichtsverlies, zullen de meesten van ons een plateau raken tenzij we een paar gedragingen veranderen - bijvoorbeeld door minder te eten en meer te bewegen. Dit komt omdat onze stofwisseling - het proces van verbranding van calorieën voor energie - vertraagt ​​als we spieren verliezen. We verbranden minder calorieën dan we deden met ons zwaardere gewicht, zelfs met dezelfde activiteiten. Onze inspanningen om af te vallen resulteren in een nieuw evenwicht met ons nu langzamere metabolisme.

Hier zijn acht wijzigingen die u in uw routine kunt aanbrengen en die u helpen het tempo van het gewichtsverlies op te pakken, zodat u uw doel voor de lange termijn sneller kunt bereiken.

Duw jezelf een beetje harder

Verhoog de lengte of intensiteit van je favoriete oefening met een flink stuk dat je lichaam weet dat het iets speciaals heeft gedaan. Om u te helpen de intensiteit te verhogen, kunt u plezier hebben met gadgets die uw voortgang controleren en u een nauwkeurig beeld geven van hoe hard en snel u werkt. Hartslagmeters, stappentellers, horloges die paslengte en afstand berekenen - dit zijn allemaal geweldige manieren om je voortgang te bekijken en jezelf te helpen een beetje harder te duwen.

Maak gebruik van Caveman Genetics

Onze genetica is niet veel veranderd sinds de tijd van de holbewoner. Als u voedsel eet volgens de manier waarop uw genetica is ontworpen, verhoogt u uw vooruitgang. Onze voorouders aten elke dag kleine maaltijden van hetzelfde voedsel - die per seizoen veranderden. Het eten van een bescheiden aantal gezonde voedingsmiddelen in bescheiden portiegroottes, en dit consequent te doen, bevordert een hogere stofwisseling omdat het een signaal stuurt naar je holbewoner brein dat deze zelfde voedingsmiddelen goed voorradig zijn en dat het niet langer nodig is om naar de opslagmodus te gaan .

Wees goed voor je geest

Meer studies komen naar voren over de kracht van onze gedachten om de gezondheidsresultaten te bepalen. Kies een beperkende gedachte die je vaak tegen jezelf zegt. (Ik heb het vandaag al opgeblazen, dus ik kan net zo goed nog een drankje / koekje hebben.) Elke keer als je merkt dat je aan deze lijn denkt, stop dan even en vervang het met een positieve gedachte. (Ik kan nu stoppen en het morgen beter doen.) Maak die verschuiving steeds opnieuw totdat je begint meer tijd te zien voorbijgaan tussen negatieve gedachten.

Boost uw kans op succes

Denk voordat je je werkweek begint aan wanneer je de meeste tijd, energie en vaardigheid hebt om je dagelijkse oefeningen te doen. Wanneer het het beste is voor jou, zorg er dan voor dat je de toegewijde tijd voor je training doorbrengt en plan deze in je agenda. Het plannen van uw workouts op een tijdstip dat de hoogste waarschijnlijkheid heeft dat u ze daadwerkelijk zult doen, is een van de beste manieren om uw gewichtsverlies consistent te houden.

Kies uw frequentie in

Probleem met afvallen? Acht manieren om het tempo op te pakkenVoeg de volgende zes weken een extra training per week toe. Door dit te doen, verbrand je elke week meer calorieën en zie je een meetbare stijging van je voortgang. Als je normaal gesproken drie keer per week traint, is het toevoegen van een vierde wekelijkse sessie van gelijke duur en intensiteit maar liefst 33 procent meer calorieën per week. In de loop van de tijd zal dit een merkbaar effect hebben.


Haal het laatste uit InnerSelf


Krijg wat zonne-energie

Neem elke dag ten minste één moment de tijd om je ziel buiten in de natuur op te laden. Een eenvoudige manier om dit te doen, is door een indoor-trainingssessie te verwisselen met een buiten-sessie. In plaats van op een dag naar de sportschool te gaan, een wandeling te maken of een fietstocht te maken. Wetenschappers leren veel over de kracht van zonlicht, groen en frisse lucht om onze stemmingen te stimuleren en stress te beheersen. Laat de aarde je geest aanvullen en je doelstellingen voor gewichtsverlies zullen gemakkelijker te bereiken zijn, omdat je je meer ontspannen, positiever en energieker voelt.

Make One Small Food Change

Knip een voedsel uit waarvan je weet dat het je gewenste veranderingen in de weg staat. Houd het zes weken buiten het huis en je leven. Net zoals het toevoegen van een training, kan het elimineren van één voedsel een enorm verschil maken in de loop van de tijd. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u elke dag brood hebt - op een broodje of als toast of bij het avondeten. Door twee sneetjes brood, of 200 calorieën, elke dag te elimineren, dat is 8,400 calorieën in 6 weken, of bijna 2.5 pond kwijt!

Lach en heb plezier

De Huichols zeggen dat lachen het eigenbelang breekt. Wanneer we lachen met anderen of met onszelf, kan het de druk van dat gevoel afnemen dat er iets mis is, tenzij alles perfect is. En daarmee open je je hart voor dankbaarheid. Wat is een beter doel op korte termijn dan om dankbaarheid te voelen tijdens het trimmen en gezonder worden?

© Mark Allen & Brant Secunda. Overgenomen met toestemming.
Uitgever: BenBella Books. www.benbellabooks.com


Dit artikel, gebaseerd op hun boek, is geschreven door de auteurs van:

Fit Soul, Fit Body: 9 Keys to a healthier, Happier You
door Mark Allen en Brant Secunda.

Fit Soul, Fit Body van Mark Allen en Brant SecundaAls je gestresst, emotioneel leeg, overwerkt, te zwaar bent en te weinig waardering hebt voor je fysieke lichaam, kun je niet veel bereiken van wat je hebt bereikt - op het werk, thuis, op het circuit, waar en in welke hoedanigheid dan ook. Brant en Mark hebben hun wijsheid in één boek geïntegreerd en bieden praktische hulpmiddelen die u kunt aanpassen aan uw levensstijl en resultaten kunt behalen die u nooit voor mogelijk had gehouden.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Over de auteurs

Sjamaan-genezer Brant Secunda en zesvoudig wereldkampioen Ironman Mark Allen zijn body-soul fitnessexperts en seminarieleiders die bekend staan ​​om het vermengen van oude sjamanistische wijsheid met de nieuwste wetenschappelijke bevindingen over voeding, fitness, stemming en stress, en ze in nieuwe tips veranderen en advies voor het verbeteren van de gezondheid en het welzijn. Meer informatie op www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda, co-auteur van het artikel: Nine Keys to a Healthier, Happier YouBrant Secunda is een sjamaan, genezer en ceremonieel leider in de Indiase traditie van Huichol in Mexico. Hij voltooide een twaalfjarige leertijd bij Don Jose Matsuwa, de beroemde sjamaan van Huichol die 110 jaar oud was en die Brant als zijn kleinzoon adopteerde. Naast andere hoogwaardigheidsbekleders, waaronder president Jimmy Carter, heeft Brant de Peace University in Berlijn opgericht en is een van de oprichters van het American Herbalists Guild. Hij geeft lezingen op conferenties en universiteiten over de hele wereld, en sinds 1979 de directeur was van het Dance of the Deer Foundation Centre voor Shamanic Studies in Soquel, Californië.

Mark Allen, co-auteur van het artikel: Nine Keys to a Healthier, Happier YouMark Allen wordt "The World's Fittest Man" genoemd door Outside magazine en "The Greatest Triathlete of All Time" door Triathlete Magazine. Hij schrijft zijn succes toe aan zijn lopende studies met Brant Secunda, die hem liet zien hoe hij fitness niet alleen kon vinden in fysieke kracht, maar ook in de kracht van persoonlijke geest. Mark heeft gewerkt als een sportcommentator en adviseur voor NBC. Hij heeft ook met veel Fortune 500-bedrijven gesproken.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

InnerSelf-nieuwsbrief: september 6, 2020
by InnerSelf Staff
We zien het leven door de lenzen van onze waarneming. Stephen R. Covey schreef: "We zien de wereld, niet zoals ze is, maar zoals we zijn - of zoals we geconditioneerd zijn om haar te zien." Dus deze week bekijken we enkele ...
InnerSelf-nieuwsbrief: augustus 30, 2020
by InnerSelf Staff
De wegen die we tegenwoordig reizen zijn zo oud als de tijd, maar zijn nieuw voor ons. De ervaringen die we hebben zijn zo oud als de tijd, maar ze zijn ook nieuw voor ons. Hetzelfde geldt voor de ...
Als de waarheid zo vreselijk is dat het pijn doet, onderneem dan actie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Te midden van alle verschrikkingen die tegenwoordig plaatsvinden, word ik geïnspireerd door de stralen van hoop die erdoorheen schijnen. Gewone mensen komen op voor wat goed is (en tegen wat fout is). Honkbalspelers, ...
Als je rug tegen de muur staat
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik hou van internet. Nu weet ik dat veel mensen er veel slechte dingen over te zeggen hebben, maar ik vind het geweldig. Net zoals ik van de mensen in mijn leven houd - ze zijn niet perfect, maar ik hou toch van ze.
InnerSelf-nieuwsbrief: augustus 23, 2020
by InnerSelf Staff
Iedereen kan het er waarschijnlijk over eens zijn dat we in vreemde tijden leven ... nieuwe ervaringen, nieuwe attitudes, nieuwe uitdagingen. Maar we kunnen worden aangemoedigd om te onthouden dat alles altijd in beweging is, ...