Hoe u uw darmen kunt genezen na gebruik van antibiotica

Hoe u uw darmen kunt genezen na gebruik van antibiotica
Afbeelding door Alicia Harper

Als u ooit een antibioticakuur heeft gevolgd, bent u waarschijnlijk bekend met enkele van de bijwerkingen van deze medicijnen, waaronder gastro-intestinale klachten, overmatige groei van schadelijke bacteriën in de darmen en de resulterende diarree. Voor veel mensen is de nasleep van het nemen van antibiotica net zo erg als de gezondheidsproblemen waardoor ze überhaupt antibiotica slikten. Dat komt omdat antibiotica bacteriën in de darmen zonder onderscheid doden - goed en slecht. Dit is de reden waarom zoveel mensen last hebben van diarree tijdens het gebruik van deze medicijnen.

De eerste stap bij het genezen van uw lichaam na antibioticagebruik is het herstellen van een gezond microbieel evenwicht. Antibiotica, hoewel vaak nuttig bij het doden van schadelijke bacteriële infecties, beïnvloeden ook de algehele darmbacteriële balans door nuttige microben te doden. Om het microbiële evenwicht te helpen herstellen, wil je de diversiteit van nuttige bacteriën vergroten, evenals het aantal specifieke probiotica.

De beste manier om de diversiteit van nuttige bacteriën te verbeteren, is door meer gefermenteerd voedsel te eten. Sorry, yoghurtliefhebbers: hoewel yoghurt kan helpen het totale aantal nuttige bacteriën te stimuleren, is het niet goed in het verbeteren van de diversiteit van microben, aangezien het gewoonlijk slechts twee tot drie soorten probiotica bevat, als het überhaupt levende culturen bevat.

Als je voor yoghurt kiest, vermijd dan gezoete varianten, want de suiker voedt ook de schadelijke bacteriën die al overwoekerd zijn. De beste manier om overtollige hoeveelheden suiker te vermijden en ervoor te zorgen dat de probiotica in uw yoghurt levensvatbaar zijn, is door deze zelf te maken.

Verhoog de bacteriële diversiteit in uw darmen

Enkele van de beste gefermenteerde voedingsmiddelen om de bacteriële diversiteit in je darmen te stimuleren zijn kimchi, zuurkool (niet gepasteuriseerde variëteiten - kies soorten met levende culturen in het koelkastgedeelte van je lokale gezondheidsvoeding of supermarkt), augurken (niet het soort gemaakt met azijn - kies voor natuurlijk gefermenteerde opties) en kombucha. Probeer elke dag een kleine maar toenemende hoeveelheid gefermenteerd voedsel te eten.

U kunt ook baat hebben bij een probiotisch supplement, bij voorkeur een supplement met probiotica met onderzoeksresultaten die zijn bewezen tegen antibiotica-gerelateerde symptomen, waaronder L. acidophilus, L. casei, L. plantarum, L. bulgaricus, L. reuterien S. thermophilus.

Onderzoek gepubliceerd in de World Journal of Gastroenterology toont ook aan dat hoe hoger de dosis probiotica, hoe lager de incidentie en duur van antibiotica-gerelateerde symptomen zoals diarree. Idealiter is het het beste om probiotische supplementen en gefermenteerde voedingsmiddelen te nemen voorafgaand aan of aan het begin van een antibioticakuur, maar als je al antibiotica gebruikt of nog steeds last hebt van hun effecten, hoewel je ze niet langer gebruikt, is het nog steeds een goed idee om te beginnen met probiotisch rijk gefermenteerd voedsel.


Haal het laatste uit InnerSelf


Hoewel diarree tijdens of na het gebruik van antibiotica misschien niet zo belangrijk lijkt, toont het de ongebreidelde vernietiging van belangrijke darmbacteriën aan, die het stadium kan vormen voor andere gezondheidsproblemen. Een groeiend aantal gezondheidsproblemen, gaande van allergieën tot artritis, zijn gekoppeld aan de darmgezondheid, dus het herstel van de integriteit van het darmkanaal en de gunstige bacteriekolonies en -diversiteiten is essentieel.

Boost uw microbioscoop voor een betere gezondheid

Er zijn veel manieren om je microbioom een ​​boost te geven, wat op zijn beurt weer een betere gezondheid op de lange termijn belooft. Hier zijn enkele eenvoudige dingen die u kunt doen om de gezondheid van uw microbiome te verbeteren:

* Eet dagelijks gefermenteerd voedsel dat rijk is aan probiotica, waaronder kimchi, zuurkool en yoghurt, om er maar een paar te noemen.

* Eet een plantaardig dieet. Dat betekent niet dat je vlees helemaal moet opgeven (tenzij je dat natuurlijk wilt), maar het betekent wel dat je prioriteit moet geven aan plantaardig voedsel in je dieet, inclusief groenten, fruit, noten, granen, bonen en zaden.

* Verlaag uw suikerconsumptie. Schadelijke bacteriën en gisten voeden zich met suiker en kunnen snel de goede tot schadelijke balans van microben in uw darmen afwerpen.

* Drink meer water. Water is nodig om een ​​regelmatige stoelgang en darmgezondheid te garanderen.

* Eet veel vezelrijk voedsel zoals peulvruchten (kikkererwten, pinto bonen, bruine bonen, zwarte bonen, etc.), zaden (vlas, chia, hennep, zonnebloem, sesam, pompoen, etc.) en volle granen (bruine rijst , gierst, amarant of quinoa - zoek naar duurzaam geteelde, fairtrade-opties). Vezel helpt de darmen in beweging te houden en voorkomt stagnatie.

Wat is het verschil tussen probiotica en prebiotica?

Maar hoe zit het met prebiotica? Wat is er allemaal aan de hand? En zijn ze echt nodig voor een gezonde darm en een gezond lichaam?

Net als mensen hebben probiotica voedsel nodig om te leven. prebiotica is een mooi woord voor het voedsel dat nuttige microben nodig hebben om te overleven. Hoewel veel probiotische supplementen prebiotica bevatten in de vorm van fructo-oligosacchariden (FOS) of inuline, zijn deze toegevoegde prebiotica naar mijn mening niet nodig als je vrij regelmatig volle granen, fruit, peulvruchten of groenten eet. Wat nog belangrijker is, deze ingrediënten kunnen zelfs waardevolle ruimte innemen in een probiotisch supplement dat beter wordt bediend door de probiotica zelf.

De toevoeging van prebiotica aan probiotische supplementen is meer een marketingstrategie dan een gezondheidsbehoefte. Hoewel prebiotica de groei van probiotica stimuleren, is de waarheid dat als je een vezelrijk dieet eet, samen met fruit of vruchtensappen, groenten, granen en peulvruchten, je waarschijnlijk alle prebiotica krijgt die nuttige bacteriën bevatten. moet hoe dan ook gedijen in je darmen.

Prebiotica zijn in wezen alleen natuurlijke koolhydraten in de vorm van suikers, zetmeel en vezels. Ze worden in bijna elk plantaardig voedsel aangetroffen - ik zeg 'bijna', maar ik kan geen plantaardig voedsel bedenken dat geen prebiotica bevat.

De meeste mensen zouden het voedsel voor probiotica (prebiotica) uit hun dagelijkse voeding moeten halen, en het gefermenteerde voedsel in dit boek bevat van nature overvloedige hoeveelheden. Dat is hoe de microben fruit, groenten, noten en zaden omzetten in de smaaksensaties die we kennen als gefermenteerd voedsel.

Buiten het gefermenteerde voedsel dat u lekker vindt, moet u natuurlijk ook regelmatig een vezelrijk dieet volgen, inclusief groenten, volle granen en peulvruchten (kikkererwten, zwarte bonen, linzen, bruine bonen, enz.) .

Als u zich nog steeds zorgen maakt over het stimuleren van uw inname van prebiotica zoals inuline en FOS via de voeding, zijn de volgende enkele van de beste bronnen van prebiotica die u in De gekweekte kok en de recepten:

Fruit: appels, bananen, grapefruit, nectarines, perziken, granaatappel en watermeloen

Groenten: asperges, bieten, kool, andijvie, venkel, knoflook, aardpeer, prei, uien, erwten, radicchio, sjalotten, peultjes

Peulvruchten, noten en granen: zwarte bonen, cashewnoten, kikkererwten (garbanzo bonen), bruine bonen, linzen, havermout, haver, pinto bonen, pistachenoten, sojamelk, sojabonen, tofu en witte bonen

Door meer van deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, zal uw aantal gezondheidsbevorderende probiotica ook aanzienlijk toenemen. Veel van deze prebiotische voedingsmiddelen zijn te vinden in de gefermenteerde voedingsmiddelen zelf. Dat zal niet alleen helpen ervoor te zorgen dat er tijdens het kweekproces meer probiotica worden ontwikkeld, maar ook dat u meer prebiotische voedingsmiddelen krijgt om het aantal probiotica dat zich al in uw darmen bevindt, te vermenigvuldigen. En dat zal resulteren in gezondere darmen en gezonder jezelf.

Copyright © 2017 door Michelle Schoffro Cook.
Overgenomen met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

The Cultured Cook: Delicious Fermented Foods with Probiotics to Knock Out Inflammation, Boost Gut Health, Afvallen & Breid je leven uit
door Michelle Schoffro Cook PhD DNM

The Cultured Cook door Michelle Schoffro Cook PhD DNMDetaillering van alles wat je nodig hebt om te beginnen met gisten in je huiskeuken, De gekweekte kok biedt recepten en tips om veganistisch, glutenvrij voedsel nog beter voor u te maken. Van heerlijke plantaardige yoghurt en kaas tot basics zoals zuurkool, augurken en kombucha tot verleidelijke desserts - zelfs ijs! - u zult manieren ontdekken om gefermenteerd voedsel aan elke maaltijd toe te voegen. Uw lichaam zal genieten van de voordelen van probiotica, evenals de steeds meer herkende prebiotica, om uw gezondheid te verbeteren.

Klik hier voor meer informatie en / of om dit paperback-boek te bestellen en / of de Kindle-editie te downloaden.

Over de auteur

Michelle Schoffro CookMichelle Schoffro Cook is een internationaal bestsellerauteur wiens werken omvatten De gekweekte kok en Wees je eigen kruidenkundige. Ze is een gecertificeerde herborist, een gecertificeerde arts voor natuurlijke geneeskunde en een van 's werelds populairste bloggers over natuurlijke gezondheid. Ze heeft geavanceerde graden in gezondheid, voeding, orthomoleculaire voeding en acupunctuur. Ze woont in de buurt van Vancouver, BC. Bezoek haar online op www.drmichellecook.com.

Meer boeken van deze auteur

Ik kan rondkomen met een beetje hulp van mijn vrienden
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

InnerSelf Nieuwsbrief: oktober 11, 2020
by InnerSelf Staff
Het leven is een reis en gaat, zoals de meeste reizen, gepaard met ups en downs. En net zoals de dag altijd de nacht volgt, zo gaan onze persoonlijke dagelijkse ervaringen van donker naar licht en heen en weer. Echter,…
InnerSelf Nieuwsbrief: oktober 4, 2020
by InnerSelf Staff
Wat we ook doormaken, zowel individueel als collectief, we moeten niet vergeten dat we geen hulpeloze slachtoffers zijn. We kunnen onze kracht terugwinnen om ons leven te genezen, zowel geestelijk als emotioneel ...
InnerSelf-nieuwsbrief: september 27, 2020
by InnerSelf Staff
Een van de sterke punten van het menselijk ras is ons vermogen om flexibel te zijn, creatief te zijn en buiten de gebaande paden te denken. Om iemand anders te zijn dan we gisteren of eergisteren waren. We kunnen veranderen...…
Wat voor mij werkt: "For The Highest Good"
by Marie T. Russell, InnerSelf
De reden dat ik deel "wat voor mij werkt" is dat het ook voor jou kan werken. Als het niet precies de manier is waarop ik het doe, aangezien we allemaal uniek zijn, kan een afwijking van de houding of methode heel goed iets zijn ...
Was u de vorige keer een deel van het probleem? Zult u deze keer deel uitmaken van de oplossing?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Heeft u zich geregistreerd om te stemmen? Heeft u gestemd? Als u niet gaat stemmen, maakt u deel uit van het probleem.