Vijf lichaamsbewustzijnstechnieken om een ​​geest in rust te bereiken

Vijf lichaamsbewustzijnstechnieken om een ​​geest in rust te bereiken

Met de hectische moderne levensstijl die de meesten van ons ervaren, is er een aanval van goede en slechte informatie die onze zintuigen de hele tijd aanvalt. Sinds het begin van het digitale tijdperk is de menselijke aandachtsspanne gekrompen van twaalf seconden naar slechts acht seconden.

Meditatie is een techniek die je helpt om opmerkzaamheid te bereiken. De manier om toegang te krijgen tot je centrum is door het achtergrondgeluid te dempen. In meditatie, wanneer je het lawaai in de hersenen onderdrukt, open je de kanalen van intuïtie, je aangeboren mechanisme om goed en kwaad te kennen, vooruitziendheid en wijsheid.

Mindfulness

Laten we voor de duidelijkheid en eenvoud eerst de term definiëren mindfulness. Mindfulness betekent eigenlijk leven met aandacht, niet dingen gedachteloos doen of op de automatische piloot. Het is bewust, aanwezig zijn in het moment, de leiding hebben over je daden, weten waarom je doet wat je bent, in plaats van slaapwandelen door het leven.

Hoewel mindfulness de laatste jaren een populair onderwerp is geworden, dat wordt toegepast in universiteiten, bedrijven, gevangenissen, sportteams en middelbare scholen, denken veel mensen het nog steeds als een nogal obscure Oosterse praktijk die iets te maken heeft met cross-country zitten. legged en chanten.

In plaats van op gezette tijden geplande sessies van mindfulness te hebben, is ware opmerkzaamheid iets dat je de hele tijd ervaart: je gaat door je leven in een staat van mindfulness. Dit maakt je wakker, geeft je verantwoordelijkheid en autoriteit over je leven en helpt je om gewetensvolle keuzes te maken. Je leeft een ontwaakt leven, het pad bewandelen dat je voor jezelf hebt gelegd.

Mindfulness betekent ook de staat van harmonie in je geest, lichaam en universum. Het is een manier om jezelf te leren kennen, en wanneer je verstand zichzelf begrijpt, begrijpt het de wereld. Deze geest is gaan weten wat hij kan beheersen en wat buiten zijn controle valt. Een geest in vrede aanvaardt alle dingen die het niet kan beheersen, omdat vechten met hen een verspilling van energie is, en energie, zoals tijd, een kostbare en eindige grondstof is.

Meditatie

Boeddha werd gevraagd: "Wat heb je uit meditatie gehaald?" "Niets," antwoordde hij. "Ik zal je echter vertellen wat ik heb verloren: woede, angst, depressie, onzekerheid, angst voor ouderdom en dood."

We beginnen met lichaamsbewustzijnstechnieken met meditatie, omdat dit een gewoonte is waarvan de meeste mensen hebben gehoord, zelfs als ze het nooit hebben gedaan. Oosterse spirituele tradities kennen al millennia de voordelen van meditatie.


Haal het laatste uit InnerSelf


In de afgelopen decennia heeft de door het Westen geleide wetenschap dit begrip toegevoegd met studies die de duidelijke effecten van meditatie op onze algehele gezondheid documenteren. Hier is de kortste manier om te beschrijven hoe meditatie ons welzijn verbetert: meditatie kalmeert de geest, die het lichaam kalmeert, waardoor het lichaam weer in evenwicht kan komen.

Hoewel lichaam en geest in wezen onlosmakelijk verbonden zijn met het creëren van een gezonde levensstijl, is het de moeite waard erop te wijzen dat de woorden geneeskunde meditatie zijn gekoppeld aan de root. Ze komen uit het Latijn: "genezen."Het woord heeft ook de betekenis van meten, zoals bij het inventariseren van onze innerlijke staat, het begrijpen van onze geest en lichaam.

Het is nuttig om de twee belangrijkste woordenboekdefinities van meditatie te beschouwen, omdat ze ons helpen toegang te krijgen tot de portalen waardoor we een dieper inzicht krijgen in onze innerlijke wereld:

  1. Leeg of concentreer je geest: om de geest van gedachten leeg te maken, of concentreer je op één ding, om mentale of spirituele ontwikkeling, contemplatie of ontspanning te helpen.
  2. Denk goed na over iets: voorzichtig, rustig, serieus en voor enige tijd aan iets denken.

De meer diepgaande manieren waarop mindfulness en meditatie je welzijn beïnvloeden, zijn onder meer:

  • Verhoog de activiteit in verschillende hersenregio's, inclusief degenen die verantwoordelijk zijn voor emotieregulatie, leren en geheugen, en dingen vanuit een breder perspectief bekijken.
  • Verlicht psychologische aandoeningen zoals angst, fobieën, slapeloosheid en eetstoornissen.
  • Verbeter psychologische functies van concentratie, mededogen, aandacht en empathie.
  • Boost het immuunsysteem.
  • Verbeter medische aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, astma, premenstrueel syndroom, type 2 diabetes en chronische pijn.

Meditatie geeft je toegang tot je hogere zelf: je beste eigenschappen, capaciteiten en intenties. Het maakt je betere engelen wakker. Boeddha uitte een soortgelijke gedachte 2,600 jaar geleden toen hij zei: "Meditatie is een manier om de goddelijkheid in je te voeden en tot bloei te brengen."

Naarmate je geleidelijk meer vertrouwd raakt met meditatie, kun je het gebruiken om je benadering van elk aspect van je bestaan ​​te verbeteren: werk, gezondheid, familie, financiën en romantiek. Diepe ontspanningssessies zijn de ideale omgeving voor uw verbeeldingskracht, intuïtie en probleemoplossende vaardigheden om tevoorschijn te komen en toe te passen in uw dagelijks leven.

Een nuttige mantra: Vertragen, niet haasten. Vind iets om van te genieten op dit moment.

Drukpunten

Drukpunten zijn krachtige en handige hulpmiddelen om bewustzijn en controle over uw lichaam te krijgen, en helpen het lichaam om spanning los te laten en zich weer op één lijn te brengen. De drukpunten worden beschouwd als directe deuropeningen voor toegang tot de neurale netwerken van uw lichaam.

Er zijn meer dan zeventig drukpunten door het hele lichaam. De gemakkelijkst bereikbare zijn op je voorhoofd, onder je oorlellen, in je oogkassen, op de handpalmen en in de vliezen tussen je vingers.

Ons zenuwstelsel bestaat uit een neuraal raster dat de verschillende delen van het lichaam verbindt. Als ergens in dit netwerk een knoop of een energieblok zit, registreert het als kleine knobbeltjes in de drukpunten op je gezicht, op je hoofd en op je handpalmen. Je kunt ze verlichten door deze drukpunten te masseren die gemakkelijk toegankelijk zijn met je vingers, en dit zal die blokkades loslaten om een ​​vrije stroom van energie door je lichaam te hervatten.

Deze natuurlijke energiepunten bevinden zich langs meridianen, of paden die kriskras door het hoofd, de armen, de benen en de romp lopen. Deze meridianen zijn kanalen waardoor de energie van het lichaam (wat de Chinese geneeskunde Qi noemt, of levenskracht of levensenergie) door het lichaam stroomt. Wanneer deze vitale energie uit balans raakt, waardoor het immuunsysteem wordt onderdrukt.

Je lichaam is een verzamelplaats van alles wat je ervaart: opgetogenheid, verdriet, frustratie, angst, pijn, liefde, haat, uitputting, vreugde en stress. Stress kan worden gedefinieerd als iets dat je lichaam uit zijn natuurlijke ritme stoot. Alles wat er in de geest gebeurt heeft een correlaat in het lichaam. Deze regelmatige opslag van mentale informatie in het lichaam gebeurt zowel bewust als onbewust.

De psyche beschermt zichzelf door het onderdrukken van diep onplezierige afleveringen in het onderbewustzijn en deze onwelkome incidenten kunnen weer de kop opsteken als een huidige analoge gebeurtenis het begraven geheugen in het verleden activeert. Het lichaam kan stress en pijn in die mate behouden dat soms een heel lichaamsdeel kan worden geblokkeerd en kan leiden tot beperkte mobiliteit.

Er zijn twee soorten blokkades in het lichaam: mentaal en fysiek. De eerste kan worden veroorzaakt door onderdrukte negatieve gelegenheden en de laatste door lichamelijke letsels en aandoeningen in het verleden. Elk type kan blokkades in de energiestroom veroorzaken. Drukpunten helpen je om de spanning die je lichaam regelmatig ophoopt gedurende de dag los te laten, en dit leidt tot een vrije stroom van energie in het lichaam en stelt het lichaam in staat om zijn evenwicht te herstellen.

De vijf hierboven genoemde drukpuntlocaties op uw lichaam zijn gemakkelijk toegankelijk in de meeste omstandigheden in onze dagelijkse routines. Je kunt ze doen tijdens het lopen, rijden, aan je bureau, zittend in de bus, op je Ze zijn perfect voor het verlichten van hoofdpijn, om je hartslag te stabiliseren, om een ​​betere bloedstroom door het lichaam te herstellen en om je te helpen omgaan met angsten en angsten. stressvolle situaties.

Ringspieren

Het menselijk lichaam bevat een systeem van spieren die de basisfuncties van het bestaan ​​regelen. Dit worden de ringspieren genoemd omdat ze rond zijn en zich rondom elke opening in het lichaam bevinden, zowel intern als extern. Het natuurlijke patroon van de ringspieren van gelijktijdige samentrekking en ontspanning is verantwoordelijk voor een harmonieuze werking van het hele lichaam.

De ringspieren, ook wel sluitspieren genoemd, vormen de kern van elke vorm van dierlijk leven, van de eenvoudigste amoebe tot het meest complexe menselijke lichaam. Ze behoren tot de vroegste systemen in elk levend organisme en ze zijn verbonden met het primaire deel van het menselijk brein, het ruggenmerg, dat het neurale chassis van het lichaam is. De ringspieren regelen reproductie en zelfbehoud, hartregulatie, bloedsomloop, spijsvertering en eliminatie, ademhaling en alle andere musculaire coördinatie door het lichaam.

Als we geboren zijn, werken al deze spieren samen, loslatend en samentrekkend tegelijkertijd. Dat is de normale toestand van het lichaam. Dat is waarom de vuisten van een baby gebald zijn. Naarmate we ouder worden, ontwikkelen we slechte gewoonten. We slunderen terwijl we lopen, we steken het lef in, we zitten in slechte houdingen en al deze gedragingen kortsluiten het netwerk van communicatiesignalen tussen en tussen de verschillende systemen van het lichaam en zorgen ervoor dat het lichaam uitlijnt. Dit op zijn beurt schaadt de spijsverteringsprocessen, de bloedstroom en het immuunsysteem. Ringspieren versterken het immuunsysteem van het lichaam, omdat de samentrekkingen en afgifte van routines een betere doorbloeding en voldoende toevoer van zuurstof in het lichaam stimuleren.

Hoewel er meer dan vijftig verschillende sfincters in het menselijk lichaam zijn (inclusief rond de ogen, oren, neusgaten, de mond, de urethra en de anus), zijn de onderste sphincters de voorste sluitspier (van de sluitspier voor de urethra) en achtersfincter (van de anus). De onderste sluitspieren zijn van vitaal belang voor het goed functioneren van het lichaam omdat ze zich bevinden in het zwaartekrachtcentrum van het lichaam - het middengedeelte - en hun samentrekkings- en ontspanningscycli ondersteunen elke beweging die we maken. Onze mond gaat open en sluit om te eten en te drinken. Onze handen openen en sluiten om vast te houden en los te laten. Ons hart trekt samen en ontspant om bloed door het lichaam te pompen. De maag en darmen trekken samen en ontspannen om voedsel te metaboliseren.

Dit patroon van samentrekking en vrijlating in ons lichaam is een aspect van het elementaire principe van dualiteit dat ten grondslag ligt aan al het leven in het universum: duisternis en licht, dood en geboorte, mannelijk en vrouwelijk, yin en yang. Dit is een andere manier waarop de natuurlijke wetten van het universum het menselijk lichaam besturen.

In een gezond lichaam werken alle sluitspieren samen, samentrekkend en ontspannend op hetzelfde moment. De ringspieren zijn uiteindelijk verantwoordelijk om alle andere spieren en alle organen van het lichaam op een harmonieuze manier te laten werken. Het is goed om te onthouden dat het menselijk lichaam een ​​goed ontworpen systeem is dat is geprogrammeerd voor zelfgenezing en zelfcorrectie, op voorwaarde dat we het niet schaden met slechte gewoonten en de natuurlijke processen zonder belemmering laten werken.

Sommige sfincters zijn zichtbaar voor het blote oog en sommige kunnen alleen met een microscoop worden gezien. Zoals opgemerkt reguleren ze de geïntegreerde werking van het lichaam en ook essentiële lokale functies:

  • De microscopische precapillaire sluitspieren regelen de bloedtoevoer naar haarvaten als onderdeel van de metabolische activiteit van het lichaam.
  • De onderste slokdarmsfincter (de cardiale sluitspier in de bovenbuik) voorkomt dat de zure inhoud van de maag naar boven in de slokdarm beweegt.
  • De sluitspier van Oddi zorgt ervoor dat afscheidingen van de galblaas, lever en pancreas naar de twaalfvingerige darm, het eerste segment van de dunne darm, kunnen passeren.
  • De ileocecal sluitspier (op de kruising van de dunne darm en de dikke darm) beperkt de terugvloeiing van coloninhoud terug naar het ileum, het laagste deel van de dunne darm.

Sommige ringspieren zijn vrijwillig, wat betekent dat we ze naar believen kunnen activeren en sommige zijn onvrijwillig, onderdeel van het autonome zenuwstelsel van het lichaam, waarover we geen controle hebben. We beginnen de ringspieren te oefenen met de sluitspier, waar je de eerste controle hebt, in je mond.

De samentrekkingen en het loslaten van de ringspieren maken de energieknopen los die uw lichaam routinematig door de dag verzamelt. Zodra het lichaam zijn oorspronkelijke evenwicht herstelt, komt het organisch bijeen om vreemde indringers te bestrijden, zoals infecties, kou, snijwonden, kneuzingen en ernstiger aanvallen op het immuunsysteem. Het lichaam weet dit allemaal op een natuurlijke manier te doen; het was geprogrammeerd om zichzelf te corrigeren en zichzelf te repareren - als we zijn netwerken niet kortsluiten met slechte gewoonten en het in goede staat houden, van waaruit het kan functioneren zoals het was ontworpen.

Tik op Triggers

Touch-triggers zijn psychosomatische apparaten om nieuw bewustzijn in uw lichaam te registreren op een zodanige manier dat u later deze informatie naar believen kunt terughalen. Touch triggers werken door een psycho (mentaal) proces te combineren met een somatische (fysieke) reactie om een ​​nieuw geheugen op een specifiek punt in je lichaam te deponeren, en later zul je in staat zijn om deze nuttige informatie op te halen door die plek in je lichaam aan te raken .

Je lichaam onthoudt herinneringen aan alles wat we ervaren, goed en slecht. Het unieke voordeel van de aanraaktriggers is dat ze je in staat stellen om nieuwe bewustwording herinneringen te planten in je lichaam om een ​​permanente wenselijke verandering in ons leven te creëren.

De aanraaktriggers kunnen elk contactpunt in uw lichaam zijn. De meest nuttige aanrakingstriggers zijn die die gemakkelijk toegankelijk zijn en die niet veel aandacht aan zichzelf vragen, zoals knijpen in je oorlel, de bovenkant van je hoofd borstelen of je duim en wijsvinger samen wrijven.

De geest bestuurt het lichaam. Gedachten - nieuwe informatie - creëren nieuwe vormen. Het onderscheidende kenmerk van aanraaktriggers is dat ze een fysieke ervaring met een mentaal proces versterken om een ​​nieuwe staat van zijn in je lichaam en geest te registreren.

Zodra ik mezelf onder de knie heb
Ik heb de wereld onder de knie.

© 2018 door Guy Joseph Ale. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van New Page Books,
een afdruk van Red Wheel / Weiser.

Artikel Bron

Boeddha en Einstein lopen naar een bar: hoe nieuwe ontdekkingen over lichaam, geest en energie kunnen helpen om je levensduur te verlengen
door Guy Joseph Ale

Boeddha en Einstein lopen een bar in: hoe nieuwe ontdekkingen over geest, lichaam en energie kunnen helpen om uw levensduur te verlengen door Guy Joseph AleGebruikmakend van de nieuwste doorbraken in kosmologie, neuroplasticiteit, superstringtheorie en epigenetica, Boeddha en Einstein lopen naar een bar helpt je om je hele systeem van geest, lichaam en energie onder de knie te krijgen en biedt praktische hulpmiddelen om je het langste en gezondste leven te helpen leiden.

Klik hier voor meer info en / of om dit paperback boek te bestellen of download de Kindle-editie.

Over de auteur

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale was de oprichtende president van Lifespan Seminar en vice-president van de Asia Pacific Association of Psychology. Ale was een internationaal gerenommeerde pionier op het gebied van menselijke levensduur. Sinds 1992 was zijn voornaamste onderzoek de wetenschappelijke, spirituele, gedrags- en evolutionaire aspecten van het bewustzijn dat we kunnen waarnemen hoe lang we kunnen leven en de praktische toepassingen van dit inzicht in dagelijkse omstandigheden. Ale ontving de Eminent in Psychological Science Award op de Internationale Conferentie over Psychologie 2011 "als erkenning voor onschatbare bijdragen op het gebied van de menselijke levensduur." Ale doceerde en gaf workshops in de Verenigde Staten, Europa en Azië. Hij stierf in 2018. Voor meer informatie bezoek https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Body Consciousness Techniques; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}