Verdrietig voelen? De ups en downs van Bright Light Therapy (BLT)

Verdrietig voelen? De ups en downs van Bright Light Therapy (BLT)

In de 1980s begonnen gezondheidsdeskundigen, zelfs voordat ze de betrokken mechanismen precies begrepen hadden, met het toepassen van heldere lichttherapie (BLT) om een ​​chronobiologische stoornis te behandelen die vooral in de noordelijke landen voorkomt - seizoensgebonden affectieve stoornis, of SAD, een vorm van depressie die optreedt tijdens de wintermaanden. Onderzoekers hebben geconcludeerd dat SAD wordt veroorzaakt door een chronisch gebrek aan zonlicht vanaf het najaar, evenals gewoonten van het moderne leven die ons ertoe brengen de meeste van onze dagen binnenshuis door te brengen onder kunstlicht. De interne klok van de persoon ontvangt niet langer de nodige signalen om het circadiane ritme goed te synchroniseren, waardoor een opeenvolging van secundaire effecten ontstaat, zoals slapeloosheid, gebrek aan energie en depressie.

De voorgestelde oplossing voor SAD is eenvoudig: stel de persoon bloot aan een lichtbron die voldoende helder is om het systeem te laten hersynchroniseren met het circadiane ritme. Het recept omvat meestal het gebruik van een lamp die 10,000 lux gedurende dertig minuten per dag levert, bij voorkeur bij het ontwaken. De therapielamp moet een breed genoeg spectrum hebben om de golflengten te omvatten die in staat zijn om de niet-visuele optiekbaan te stimuleren (gecentreerd op blauw bij 460-490 nm) omdat dat de beste manier is om de meester-interne klok, de suprachiasmatische kern of SCN te bereiken. Er zijn momenteel verschillende soorten lampen.

Talloze onderzoeken hebben nu aangetoond dat felle lichttherapie minstens even effectief is voor SAD als elke medicatie die zou worden voorgeschreven. Het succes is zodanig dat algemeen wordt gedacht dat het synoniem is met lichttherapie, hoewel lichttherapie een veel breder gebied omvat dan de enige felle lichttherapie techniek.

Het gebrek aan licht in de winter is van invloed op veel meer mensen dan we denken: zo wordt geschat dat 10 tot 15 procent van de bevolking van Frankrijk lijdt aan milde seizoensgebonden depressie, de "winterblues", zelfs als ze er niet een paar presenteren. van de meer extreme symptomen van SAD. Ook voor die mensen kan af en toe een dosis helder licht (met dezelfde lampen als voor SAD) het verschil maken in de wereld.

Tegenwoordig wordt het gebruik van felle lichttherapie ook onderzocht in de behandeling van slaapstoornissen, eetstoornissen en de ziekte van Parkinson. Er is waargenomen dat de techniek ook nuttig kan zijn voor andere vormen van depressie dan SAD.

Hoe zit het met Jet Lag?

Jetlag is een perfect voorbeeld van de desynchronisatie van iemands interne klok, en de meesten van ons hebben er af en toe last van na lange vliegreizen. Bright Light-therapie kan worden gebruikt in een poging de impact ervan te minimaliseren, maar studies hebben aangetoond dat de resultaten niet noodzakelijk de inspanning rechtvaardigen. Dat komt omdat de hersynchronisatie van iemands interne klok zijn eigen natuurlijke ritme volgt, dat moeilijk te versnellen is, zelfs met behulp van extern licht. Bij het opnieuw instellen kan het met ongeveer een uur per dag vooruitgaan, of negentig minuten per dag achteruit gaan, wat verklaart waarom het meer storend is om door tijdzones te reizen die naar het oosten gaan (zeg van New York naar Parijs) dan naar het westen te gaan ( van Parijs naar New York).

In 1998 hebben onderzoekers voorgesteld dat het gebruik van blauw licht achter de knieën de jetlag vermindert, mogelijk door bestraling van de bloedvaten die op die plek toegankelijk zijn. Helaas konden latere studies deze resultaten niet reproduceren (hoewel ze aanvankelijk in het prestigieuze tijdschrift werden gepubliceerd) Wetenschap), het elimineren van deze hoop.


Haal het laatste uit InnerSelf


De beste strategie lijkt te zijn blootstelling aan licht (hetzij daglicht of een lamp die wordt gebruikt voor fel licht therapie) op oordeelkundig gekozen tijden, idealiter van start enkele dagen voor een vlucht. Er zijn een paar apps die dit kunnen vergemakkelijken; bijvoorbeeld, Entrain, afgeleid van het werk van bioloog Daniel Forger.

Recent onderzoek aan de Stanford University School of Medicine heeft aangetoond dat het circadiaanse ritme efficiënt kan worden meegevoerd door korte lichtpulsen (meestal twee milliseconden flitst tien seconden uit elkaar), vooral 's nachts. Omdat deze kunnen worden toegepast via gesloten oogleden zonder het onderwerp wakker te maken, bieden ze een manier om de biologische klok van het lichaam in bedwang te houden en zich aan te passen aan een wakkere cyclus, zelfs tijdens de slaap.

Brillen op basis van dit principe, bijvoorbeeld de LumosTech Smart Sleep Mask, gedragen tijdens nachten net voor en na een tijdsverschuivende vlucht, bijvoorbeeld, zou de jetlag-aanpassing kunnen versnellen met minimale slaapverstoring door het genereren van lichtflitsen tijdens geschikte getimede perioden. Als alternatief, innovatieve apparaten leveren extraoculair licht door de gehoorgangen, bijvoorbeeld de Valkee Humancharger extraoculaire lichtemitter, is aangetoond dat het effectief is bij het verlichten van jetlag-symptomen. En technieken van chromotherapie zoals Colorpuncture stellen eenvoudige protocollen voor jetlag voor gebaseerd op de activering van geschikte acupunctuurreflexpunten met gekleurd licht.

Welke lamp?

Een korte zoekactie op internet onthult een veelvoud aan lampen voor heldere lichttherapie. Ze hebben verschillende onderscheidende kenmerken:

Lichttechnologie: Het is de invloed op het niet-visuele optische pad dat hier speelt en het circadiane gevoeligheidsspectrum is gecentreerd rond blauw. Twee technologieën zijn in staat om licht uit te stralen met een voldoende hoeveelheid blauw: TL-buizen en LED's.

Helderheid: De meeste modellen zijn gekalibreerd om 10,000 lux wit licht te leveren, de referentiehelderheid in de meeste onderzoeken op SAD. Recent onderzoek heeft de neiging om gelijkwaardige effecten aan te tonen met lichtintensiteiten die zijn teruggebracht tot zo laag als 2,500 lux (Alotaibi, Halaki en Chow 2016).

Kleur: Omdat het circadiane gevoeligheidsspectrum van de ipRGC's culmineert in blauw rond 460 tot 490 nm, geven sommige onderzoekers er de voorkeur aan alleen dit frequentiebereik te gebruiken voor therapie met fel licht. Daarbij kan men met veel lagere lichtniveaus werken: studies hebben aangetoond dat 100 lux van blauw licht even voordelig is als 10,000 lux van wit licht. Blauwgroen (cyaan of turquoise) licht bij 505 nm is bijna net zo effectief als blauw.

Formaat: Hoewel de meeste BLT-apparaten tafellampen of 'light boxes' zijn, zijn een paar andere ontworpen als vizieren die als een bril kunnen worden gedragen. Draagbaar zijn, hebben deze het voordeel dat de gebruiker zijn of haar dagelijkse zaken kan doen. Omdat de lichtstralen zijn gericht op het kleine gebied van de pupil, is veel minder intensiteit vereist.

Oriëntatie van de lichtstralen: ipRGC's zijn dichter verspreid in de onderste helft van het netvlies, waarop licht van het bovenste gezichtsveld schijnt. Daarom zal een licht dat van boven komt, efficiënter zijn voor heldere lichttherapie dan een licht dat op het hele gezichtsveld schijnt.

De verschillende soorten apparaten voor de behandeling van fel licht hebben elk hun eigen voorstanders en het kan moeilijk zijn om uit hen te kiezen. Vanuit het oogpunt van conventionele geneeskunde kan men niet verkeerd gaan met de meest klinisch gevalideerde oplossing, die van een 10,000-lux witte fluorescentielampdoos. Dit houdt echter alleen rekening met de invloed van licht op de niet-visuele optiek. Vanuit het perspectief van dit boek spelen andere factoren een rol (de risico's van bepaalde vormen van verlichting worden besproken in hoofdstuk 6). Deze factoren hebben de neiging om het gebruik van fluorescentie te ontmoedigen vanwege de intense lijnen in hun lichtspectrum die worden gegenereerd door de aanwezigheid van toxisch kwik, dat aan de basis ligt van deze technologie. LED's zijn de geprefereerde vervanging. En zelfs als het verleidelijk kan zijn om blauw of turquoise licht te kiezen, waarvan het spectrum optimaal is voor deze toepassing, vanuit een chromotherapeutisch oogpunt heeft elke kleur een diepgaande psychofysiologische invloed. Wit licht, dat neutraal is, is minder waarschijnlijk verontrustend dan intense zuivere kleuren, die niet noodzakelijkerwijs overeenkomen met onze onmiddellijke behoeften.

Een andere belangrijke factor is de blauw lichtgevaar (BLH) dat het risico op schade aan de retinale fotoreceptoren veroorzaakt door fotonen met hogere energie bepaalt, met name die van de diepblauwe golflengten van 420 tot 470 nm. Volgens dit criterium verdient het gebruik van turquoise bij 505 nm de voorkeur omdat het risico op BLH wordt verminderd, terwijl de effecten op de ipRGC's grotendeels worden behouden. Maar zelfs dan is het gevaar groot voor langdurig gebruik. De overlapping van de actiespectra van de circadiane gevoeligheid van de ipRGCs en die van de BLH is zodanig dat de een niet kan worden geactiveerd zonder de betrokkenheid van de ander.

Opmerking: Voor alle toepassingen behalve de milde "winterblues" wordt het niet aanbevolen om te experimenteren met felle lichttherapie zonder onder toezicht van een getrainde specialist te staan. Ondanks dat er weinig geassocieerde bijwerkingen zijn met helder licht therapie, omdat het een krachtige therapeutische modaliteit is, is voorzichtigheid in het gebruik ervan geadviseerd.

Het gevaar van BLH (besproken in hoofdstuk 6) kan worden verminderd door een infraroodcomponent aan de lichtbron toe te voegen. Het infrarood compenseert de afbraak van het netvlies door de werking van de fotobiomodulatie. Helaas heeft, voor zover ik weet, geen enkele lamp op de markt deze eigenschap.

Uiteindelijk is er nog steeds geen apparaat voor felle lichttherapie dat rekening houdt met al deze factoren. De ideale lamp zou waarschijnlijk een wit spectrum van gemiddelde intensiteit hebben, inclusief een geschikt deel infrarood, en gericht zijn om van bovenaf te schijnen.

Men kan alleen maar hopen dat een dergelijke lamp uiteindelijk op de markt zal komen. Ondertussen is mijn favoriete oplossing voor incidenteel gebruik, zoals in het geval van een jetlag, een wit licht LED-vizier, bijvoorbeeld de Luminette vizier. Voor langdurig gebruik zou men kunnen overwegen een witte LED-lichtbak te gebruiken en een bron van gloeiend (of halogeen) licht ernaast te plaatsen als een manier om infrarood toe te voegen om te verzachten blauw lichtgevaar (BLH).

© 2018 door Anadi Martel.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Healing Arts Press. www.InnerTraditions.com

Artikel Bron

Lichttherapieën: een complete gids voor de genezende kracht van het licht
door Anadi Martel
(Oorspronkelijk gepubliceerd in het Frans: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)

Lichttherapieën: een complete gids voor de genezende kracht van het licht door Anadi MartelEen uitgebreide gids voor de therapeutische voordelen van licht en kleur en hoe deze onze fysieke en psychologische welzijn beïnvloeden. * Deelt wetenschappelijk onderzoek naar hoe verschillende golflengten van licht onze cellen, hersenfunctie, slaappatroon en emotionele stabiliteit beïnvloeden * Onderzoekt verschillende vormen van lichttherapie, inclusief chromotherapie, heliotherapie, actinetherapie en thermotherapie * Licht toe hoe licht- en kleurentherapie wordt gebruikt, maximaliseer de voordelen van zonlicht, en vermijd gezondheidsrisico's van nieuwe lichtbronnen zoals compacte fluorescentielampen en LED's.

Klik hier voor meer info en / of om dit paperback boek te bestellen of download de Kindle-editie.

Over de auteur

Anadi MartelAnadi Martel is een natuurkundige en elektronicaontwerper, die heeft opgetreden als consultant voor IMAX, Cirque du Soleil en de Metropolitan Opera van New York. Voor meer dan 30-jaren heeft hij onderzoek gedaan naar de therapeutische eigenschappen van licht en de wisselwerking tussen technologie en bewustzijn, leidend tot de creatie van het multisensoriale systeem van Sensora. Zijn apparaten voor geluidsruimteverificatie zijn over de hele wereld gebruikt, ook door NASA. Hij is president van de International Light Association (ILA) en woont in Quebec.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = light therapy; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}