Een bad op het juiste moment kan uw slaap verbeteren

Een bad op het juiste moment kan uw slaap verbeteren

Een bad nemen tussen één en twee uur voor het slapengaan in water van ongeveer 104-109 graden Fahrenheit kan je slaap aanzienlijk verbeteren, melden onderzoekers.

Systematische beoordelingsprotocollen - een methode die wordt gebruikt om relevante gegevens te zoeken en te analyseren - stelden onderzoekers in staat duizenden onderzoeken te analyseren die passieve lichaamswarmte op waterbasis of baden en douchen met warm / heet water met een verbeterde slaapkwaliteit verbinden.

"Toen we alle bekende onderzoeken doornamen, merkten we aanzienlijke verschillen op in de benaderingen en bevindingen", zegt hoofdauteur Shahab Haghayegh, een promovendus op de afdeling biomedische engineering van de Cockrell School of Engineering aan de Universiteit van Texas in Austin. "De enige manier om een ​​nauwkeurige bepaling te maken of slaap daadwerkelijk kan worden verbeterd, was door alle gegevens uit het verleden te combineren en ernaar te kijken door een nieuwe lens." Slaapgeneeskunde beoordelingen.

Slaap, temperatuur en je circadiane klok

De onderzoekers hebben 5,322-onderzoeken beoordeeld. Ze haalden relevante informatie uit publicaties die voldoen aan vooraf gedefinieerde inclusie- en exclusiecriteria om de effecten van op water gebaseerde passieve lichaamsverwarming op een aantal slaapgerelateerde aandoeningen te onderzoeken: latentie bij het begin van de slaap - de tijd die nodig is om de overgang van volledige wakkerheid naar slaap; totale slaaptijd; slaapefficiëntie - de hoeveelheid slaaptijd in verhouding tot de totale tijd doorgebracht in bed bedoeld voor slaap; en subjectieve slaapkwaliteit.

De onderzoekers gebruikten vervolgens meta-analytische hulpmiddelen om de consistentie tussen relevante onderzoeken te beoordelen en toonden aan dat een optimale temperatuur tussen 104 en 109 graden Fahrenheit de algehele slaapkwaliteit verbeterde. Wanneer baden één tot twee uur voor het slapengaan worden gepland, kunnen baden de snelheid van in slaap vallen ook met gemiddeld 10 minuten versnellen.

Veel van de wetenschap ter ondersteuning van verbanden tussen op water gebaseerde lichaamsverwarming en verbeterde slaap is al bekend. Wetenschappers begrijpen bijvoorbeeld dat een circadiane klok in de hypothalamus van de hersenen die de 24-uurpatronen van veel biologische processen aandrijft, zowel de slaap als de kerntemperatuur van ons lichaam reguleert, inclusief slaap en waakzaamheid.

De lichaamstemperatuur, die betrokken is bij de regulatie van de slaap / waakcyclus, vertoont een circadiane cyclus, die 2-3 graden Fahrenheit hoger is in de late namiddag / vroege avond dan tijdens de slaap, wanneer deze het laagst is. De circadiane cyclus van de gemiddelde persoon wordt gekenmerkt door een verlaging van de kernlichaamstemperatuur van ongeveer 0.5 tot 1 F ongeveer een uur vóór de gebruikelijke slaaptijd, daalt naar het laagste niveau tussen de middelste en latere periode van nachtelijke slaap. Het begint dan te stijgen en werkt als een soort biologisch weksignaal. De temperatuurcyclus leidt de slaapcyclus en is een essentiële factor bij het bereiken van een snel begin van slaap en een zeer efficiënte slaap.

90 minuten voor het slapen gaan

De onderzoekers vonden de optimale timing van het baden voor het afkoelen van de kernlichaamstemperatuur om de slaapkwaliteit te verbeteren ongeveer 90 minuten voor het naar bed gaan. Warme baden en douches stimuleren het thermoregulatiesysteem van het lichaam en veroorzaken een duidelijke toename van de bloedcirculatie van de interne kern van het lichaam naar de perifere plaatsen van de handen en voeten, wat resulteert in een efficiënte verwijdering van lichaamswarmte en een daling van de lichaamstemperatuur.

Daarom, als mensen op het juiste biologische tijdstip een bad nemen - een tot twee uur voor het slapengaan - zullen ze het natuurlijke circadiane proces bevorderen en hun kansen vergroten om niet alleen snel in slaap te vallen, maar ook om slaap van betere kwaliteit te ervaren.

Het onderzoeksteam hoopt nu een commercieel levensvatbaar bedsysteem te ontwerpen met gepatenteerde Selective Thermal Stimulation-technologie. Het maakt manipulatie van de thermoregulerende functie op aanvraag mogelijk en dubbele temperatuurzonetemperatuurregeling die kan worden aangepast om de optimale temperaturen van een persoon gedurende de nacht te handhaven.

Extra onderzoekers die hebben bijgedragen aan het onderzoek zijn afkomstig van het UT Health Science Center in Houston en de Universiteit van Zuid-Californië.

Bron: UT Austin


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}