Waarom slaap zo belangrijk is om af te vallen

Waarom slaap zo belangrijk is om af te vallen
Slaap is belangrijk voor veel aspecten van onze gezondheid.
Voorraad-Asso / Shutterstock

Als het gaat om gewichtsverlies, worden voeding en lichaamsbeweging meestal gezien als de twee belangrijkste factoren die resultaten zullen behalen. Slaap is echter een vaak verwaarloosde leefstijlfactor die ook een belangrijke rol speelt.

De aanbevolen slaapduur voor volwassenen is zeven tot negen uur per nacht, maar veel mensen slapen vaak minder. Onderzoek heeft uitgewezen dat minder slapen dan de aanbevolen hoeveelheid verband houdt met meer lichaamsvet, een verhoogd risico op obesitas en ook van invloed kan zijn op hoe gemakkelijk u afvalt met een caloriearm dieet.

Het doel van gewichtsverlies is meestal het verminderen van lichaamsvet met behoud van zoveel mogelijk spiermassa. Als u niet de juiste hoeveelheid slaap krijgt, kan dit bepalen hoeveel vet er verloren gaat en hoeveel spiermassa u behoudt tijdens een caloriebeperkt dieet.

Eén studie ontdekte dat 5.5 uur per nacht slapen gedurende een periode van twee weken tijdens een caloriebeperkt dieet resulteerde in minder vetverlies in vergelijking met 8.5 uur slapen per nacht. Maar het resulteerde ook in een groter verlies van vetvrije massa (inclusief spieren).

Een andere studie heeft vergelijkbare resultaten laten zien gedurende een periode van acht weken waarin de slaap gedurende vijf nachten van de week met slechts één uur per nacht werd verminderd. Deze resultaten toonden aan dat zelfs een inhaalslag in het weekend mogelijk niet voldoende is om de negatieve effecten van slaapgebrek tijdens een caloriebeperkt dieet ongedaan te maken.

Metabolisme, eetlust en slaap

Er zijn verschillende redenen waarom kortere slaap kan worden geassocieerd met een hoger lichaamsgewicht en het gewichtsverlies kan beïnvloeden. Deze omvatten veranderingen in metabolisme, eetlust en voedsel selectie.

Slaap beïnvloedt twee belangrijke eetlusthormonen in ons lichaam: leptine en ghreline. Leptine is een hormoon dat de eetlust vermindert, dus als de leptinespiegels hoog zijn, voelen we ons meestal voller. Anderzijds, ghreline is een hormoon dat de eetlust kan stimuleren, en wordt vaak het "hongerhormoon" genoemd, omdat men denkt dat het verantwoordelijk is voor het hongergevoel.


Haal het laatste uit InnerSelf


Een studie vond dat slaapbeperking verhoogt niveaus van ghreline en verlaagt leptine. Een andere studie, die een steekproef van 1,024 volwassenen omvatte, ontdekte ook dat korte slaap geassocieerd was met hogere niveaus van ghreline en lagere niveaus van leptine. Deze combinatie kan de eetlust van een persoon vergroten, waardoor het moeilijker wordt om zich aan een caloriebeperking te houden en kan iemand eerder geneigd zijn te veel te eten.

Als gevolg daarvan kan een verhoogde voedselinname als gevolg van veranderingen in eetlusthormonen leiden tot gewichtstoename. Dit betekent dat slaapgebrek op de lange termijn kan leiden tot gewichtstoename als gevolg van deze veranderingen in eetlust. Dus een goede nachtrust moet prioriteit krijgen.

Naast veranderingen in eetlusthormonen, is ook aangetoond dat verminderde slaap invloed heeft op de voedselkeuze en de manier waarop de hersenen voedsel waarnemen. Onderzoekers heb gevonden dat de gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor beloning actiever zijn als reactie op voedsel na slaapverlies (zes nachten van slechts vier uur slaap) in vergelijking met mensen die goed hebben geslapen (zes nachten van negen uur slaap).

Dit zou mogelijk kunnen verklaren waarom mensen slaapgebrek hebben snack vaker en hebben de neiging om te kiezen koolhydraatrijk voedsel en zoet smakende snacks, vergeleken met degenen die voldoende slapen.

Slaapgebrek kan ervoor zorgen dat u gedurende de dag meer ongezond voedsel eet. (waarom slaap zo belangrijk is om af te vallen)
Slaapgebrek kan ervoor zorgen dat u gedurende de dag meer ongezond voedsel eet.
Flotsam / Shutterstock

Slaapduur heeft ook invloed metabolisme, in het bijzonder glucose (suiker) metabolisme. Wanneer voedsel wordt gegeten, geeft ons lichaam insuline af, een hormoon dat helpt bij het verwerken van de glucose in ons bloed. Slaapverlies kan echter de reactie van ons lichaam op insuline verminderen, waardoor het vermogen om insuline wordt verminderd opname glucose. We kunnen misschien herstellen van een incidentele nacht van slaapverlies, maar op de lange termijn kan dit leiden tot gezondheidsproblemen zoals obesitas en diabetes type 2.

Ons eigen onderzoek heeft aangetoond dat a enkele nacht slaapbeperking (slechts vier uur slaap) is voldoende om de insulinerespons op glucose-inname bij gezonde jonge mannen te verminderen. Gezien het feit dat mensen met slaaptekort al geneigd zijn om voedingsmiddelen met een hoog glucosegehalte te kiezen vanwege een verhoogde eetlust en beloningszoekgedrag, kan het verminderde vermogen om glucose te verwerken de zaken erger maken.

Een teveel aan glucose (zowel door verhoogde opname als door een verminderd vermogen om in de weefsels op te nemen) zou kunnen zijn geconverteerd tot vetzuren en opgeslagen als vet. Gezamenlijk kan dit op de lange termijn accumuleren, wat leidt tot gewichtstoename.

Fysieke activiteit kan echter veelbelovend zijn als tegenmaatregel tegen de schadelijke gevolgen van slecht slapen. Oefening heeft een positieve invloed op de eetlust, door het ghreline-niveau te verlagen en te verhogen niveaus van peptide YY, een hormoon dat vrijkomt uit de darmen en wordt geassocieerd met het gevoel tevreden en vol te zijn.

Na het sporten hebben mensen de neiging eet minder, vooral wanneer rekening wordt gehouden met de energie die door inspanning wordt verbruikt. Het is echter onbekend of dit nog steeds in de context van slaapbeperking blijft.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat lichaamsbeweging kan beschermen tegen de stofwisselingsstoornissen die het gevolg zijn van een gebrek aan slaap, door de reactie van het lichaam op insuline te verbeteren, wat leidt tot een betere glucoseregulatie.

We hebben ook de potentiële voordelen van slechts een enkele sessie van lichaamsbeweging op glucosemetabolisme na slaapbeperking. Hoewel dit veelbelovend is, moeten studies de rol van lichamelijke activiteit op de lange termijn bij mensen die slecht slapen nog bepalen.

Het is duidelijk dat slaap belangrijk is om af te vallen. Een gebrek aan slaap kan de eetlust vergroten door hormonen te veranderen, waardoor we meer geneigd zijn om ongezond voedsel te eten, en beïnvloedt hoe lichaamsvet verloren gaat bij het tellen van onze calorieën. Slaap moet daarom als essentieel worden beschouwd naast voeding en lichaamsbeweging als onderdeel van een gezonde levensstijl.The Conversation

Over de auteurs

Emma Sweeney, docent bewegen en gezondheid, Nottingham Trent University en Ian Walshe, docent gezondheids- en bewegingswetenschappen, Northumbria University, Newcastle

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

Ik kan rondkomen met een beetje hulp van mijn vrienden

VAN DE REDACTIE

InnerSelf Nieuwsbrief: oktober 11, 2020
by InnerSelf Staff
Het leven is een reis en gaat, zoals de meeste reizen, gepaard met ups en downs. En net zoals de dag altijd de nacht volgt, zo gaan onze persoonlijke dagelijkse ervaringen van donker naar licht en heen en weer. Echter,…
InnerSelf Nieuwsbrief: oktober 4, 2020
by InnerSelf Staff
Wat we ook doormaken, zowel individueel als collectief, we moeten niet vergeten dat we geen hulpeloze slachtoffers zijn. We kunnen onze kracht terugwinnen om ons eigen pad te banen en ons leven geestelijk te genezen ...
InnerSelf-nieuwsbrief: september 27, 2020
by InnerSelf Staff
Een van de sterke punten van het menselijk ras is ons vermogen om flexibel te zijn, creatief te zijn en buiten de gebaande paden te denken. Om iemand anders te zijn dan we gisteren of eergisteren waren. We kunnen veranderen...…
Wat voor mij werkt: "For The Highest Good"
by Marie T. Russell, InnerSelf
De reden dat ik deel "wat voor mij werkt" is dat het ook voor jou kan werken. Als het niet precies de manier is waarop ik het doe, aangezien we allemaal uniek zijn, kan een afwijking van de houding of methode heel goed iets zijn ...
Was u de vorige keer een deel van het probleem? Zult u deze keer deel uitmaken van de oplossing?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Heeft u zich geregistreerd om te stemmen? Heeft u gestemd? Als u niet gaat stemmen, maakt u deel uit van het probleem.