Hoewel geluidstherapie pas recentelijk in de westerse geneeskunde is geaccepteerd, maakt het al eeuwenlang deel uit van oosterse gezondheidspraktijken. Een van de meest effectieve systemen voor het gebruik van geluid werd in de vijfde eeuw na Christus ontwikkeld door de beroemde Taoïstische arts T'ao Hung-ching. T'ao ontdekte dat het vocaliseren van verschillende geluiden terwijl het uitdrijven van de adem de organen kon reinigen en herstellen, het bloedcirculatiesysteem kon reguleren en het centrale zenuwstelsel kon stabiliseren.
De Six Sounds-oefening van T'ao lijkt niet zo vergezocht, omdat het verdrijven van lucht en het maken van geluid twee functies zijn die het lichaam van nature gebruikt om stress te voorkomen. Wanneer mensen onder stress staan, zullen ze van nature zuchten, kreunen of lucht uitblazen. Deze vormen de natuurlijke afgifte van opgebouwde stress door het lichaam. We weten ook dat bepaalde muziek of geluiden emoties kunnen veranderen en de fysieke activiteit kunnen beïnvloeden. Geluid als onderdeel van de Lamaze-methode voor de bevalling is zeer effectief gebleken en er is aangetoond dat methoden voor oer-schreeuwen gunstig zijn voor het vrijgeven van woede, bijvoorbeeld.
Ontdekend dat mensen van nature lucht uitdrijven en geluid maken om zich beter te voelen, bepaalde T'ao welke geluiden het grootste effect hadden bij het stimuleren van de natuurlijke functies van het lichaam. T'ao ontdekte dat er in feite zes lettergrepen zijn die positieve vibraties in specifieke delen van het lichaam creëren en zo de natuurlijke helende reacties van het lichaam stimuleren. De zesde lettergreep is van het grootste belang voor de lijder van stress, omdat deze specifiek is bedoeld voor het vrijgeven van stress, angst en spanning. Alle lettergrepen moeten echter dagelijks worden gebruikt om het lichaam te helpen stabiliseren en een goede gezondheid te behouden.
METHODE
De productie van de zes geluiden moet volgens de volgende algemene methode worden uitgevoerd. Zit comfortabel op de rand van een stoel met je rug rechtop en je hoofd rechtop. Plaats je voeten plat op de grond met de knieën iets uit elkaar en laat de handpalmen op je dijen rusten. Maak al je inhalaties door de neus en richt je adem naar de onderbuik. Vouw de onderbuik tijdens het inademen uit en samentrek het bij het uitademen, zodat de adem volledig het lichaam verlaat. De uitademing moet veel langer zijn dan de inhalatie. Wanneer u een geluid uitademt, doe dit dan vanuit de onderbuik, niet vanuit de keel.
Hoewel de inhalatie door de neus hetzelfde blijft voor elk van de zes verschillende geluiden, verschilt de manier van uitademen voor beide, en de instructies en effecten voor elk geluid worden hieronder gegeven. Na het inademen en verdrijven van een geluid, adem normaal door de neus voor een paar ademhalingen voordat u het geluid opnieuw maakt; dit zal voorkomen dat je je adem onregelmatig of geagiteerd maakt.
Herhaal elke lettergreep zes keer.
I. SHOO
Het geluid shoo maken verlicht problemen die gepaard gaan met een gevoel van malaise. De vibratie van dit geluid heeft een positieve invloed op de lever en de galblaas.
Beurs de lippen en laat het geluid shoo voor de duur van de uitademing. De kaak moet iets open zijn en je tong is licht naar boven gekruld.
2. HAA
Het geluid maken vermindert woede. De vibratie van dit geluid kalmeert het hart en reguleert de dunne darm.
Open de mond wijd en genereer het geluid haa. De punt van de tong wordt licht tegen de binnenkant van de ondertanden gehouden.
3. Hoo
Het maken van het geluid hoo regelt de longen en roeit alle onzuiverheden uit die door de adem worden ingebracht. Het kan ook helpen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur. De vibratie van dit geluid balanceert de milt, pancreas en maag.
Beurs de lippen en maak het geluid hoo. De kaak moet iets open zijn en de tong is iets naar beneden gekruld.
4. Sss
Het maken van het geluidssignaal helpt om het evenwicht in het zenuwstelsel en het lichaam in het algemeen te herstellen. De vibratie van dit geluid reinigt de longen en reguleert de dikke darm.
Met de bovenste en onderste tanden zachtjes bij elkaar gehouden en de tong direct achter de tanden geplaatst, trek de lippen terug en laat het geluid sss.
5. Foo
Het maken van het geluid foo regelt de lichaamstemperatuur, zodat het lichaam niet te warm of te koud wordt. De vibratie van dit geluid stabiliseert de nieren, blaas en bijnieren.
Beurs de lippen en maak het geluid foo. De kaak moet iets open zijn en de tong iets naar achteren getrokken en omhoog naar het gehemelte.
6. SHEE
Het maken van het geluid van de shee verlicht stress, spanning en angst. De vibratie van dit geluid reguleert de bloedsomloop en het centrale zenuwstelsel. Als je onder stress bent, moet het geluid van deze lettergreep zesendertig keer worden uitgevoerd.
Terwijl de bovenste en onderste tanden zacht tegen elkaar worden gehouden en de tong licht tegen de boventanden drukt, trekt u de lippen terug en maakt u de geluidsscheetje.
THERAPIE VAN DE LOOP VAN DE KAT
Wandelen, vooral in de natuur, tussen bomen, kan veel stress veroorzaken. Taoïsten ontwikkelden heel specifieke technieken om te wandelen als een methode om de gezondheid te verbeteren. Omdat ze katten, vooral de tijger, als de meest bedreven wandelaars beschouwden, ontwikkelden ze een oefening die ze 'lopen als een kat' noemden.
Van wandelen is bewezen dat het de beste verlichting biedt voor de effecten van artrose, waarvan bijna iedereen boven de zestig jaar in de een of andere mate lijdt. Lopen verbetert de bloedcirculatie, helpt een gezond gewicht te behouden, vernauwt en verdikt ligamenten, houdt gewrichten goed gesmeerd, levert zuurstof aan het hele lichaam en reguleert de eliminatie van lichaamsafval.
Studies over lopen hebben aangetoond dat dertig minuten dagelijks lopen HDL (High Density Lipoprotein - algemeen bekend als de "goede" cholesterol) niveaus kan verhogen, en voor mensen met diabetes verbetert lopen de controle van de bloedglucose en vermindert de insulineresistentie.
Wandelen is een van de beste en veiligste oefeningen die een persoon kan uitvoeren, maar helaas lopen de meeste Amerikanen alleen van en naar hun auto. We moeten meer tijd nemen om te wandelen, omdat de voordelen ervan zo groot zijn.
METHODE
Terwijl je loopt, plaats je je hiel op de grond en rol je de rest van de voet naar beneden. Je zit niet in een race, dus loop langzaam. Houd de adem laag in de buik, adem in door je neus en adem uit door je mond. Boven alles, houd je ademhaling natuurlijk. Probeer het niet te vertragen of dieper te maken dan wat het van nature is. Houd gewoon je aandacht op je onderbuik en je ademhaling zal voor zichzelf zorgen.
Als een kat, draai je je hoofd periodiek alsof je rondkijkt terwijl je loopt; draai je op deze manier om de tien stappen of zo.
Gebruik waar mogelijk een wandelstok. De taoïsten waren van mening dat als ze met een staf rondliepen, hun armen niet rond konden zwaaien, wat de ontspanning kan belemmeren en ervoor kan zorgen dat de adem in de longen stijgt in plaats van weg te zakken in de buik.
Ga op blote voeten wanneer mogelijk. Blootsvoets lopen op gras of op het strand verhoogt echt je energie en goede humeur. Schoenen voorkomen dat we de aarde voelen en belemmeren de natuurlijke stimulatie van energie in de voeten.
Maak van wandelen geen discipline of oefening; beschouw het eerder als een middel om je alleen maar goed te voelen. Laat je lichaam eraan verslaafd raken.
Mijn leraar zei me ooit: "Als je binnen drie blokken van een winkel woont, rijd er nooit, loop dan geleidelijk aan, je zult er geleidelijk aan verslaafd raken. Je zult niet alleen minder geld uitgeven omdat je niet zoveel terug wilt dragen met jij, je zult afvallen door het lopen en minder nutteloze voedselartikelen kopen. "
Zijn advies was zo eenvoudig dat ik het bijna voorbij liet gaan. Het was geweldig om te zien hoeveel excuses ik aanvankelijk had gemaakt om het niet te volgen. Ik nodig je uit om deze eenvoudige oefening te proberen, waarbij je je eigen eerste reactie observeert. Toen hij me dit vertelde, was hij vijfentachtig jaar oud en liep hij elke dag naar de supermarkt.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Healing Arts Press, een divisie van Inner Tradition Intl.
© 2002. http://www.innertraditions.com
Artikel Bron
Tao of No Stress: drie eenvoudige paden
door Stuart Alve Olson.
Over de auteur
Stuart Alve Olson heeft meer dan vijfentwintig jaar T'ai Chi, meditatie en de Chinese taal onder tal van boeddhistische en taoïstische meesters bestudeerd. Hij is de auteur van talloze boeken waaronder Qigong-onderwijs van een taoïstische onsterfelijke, Tai Chi voor kinderen en T'ai Chi Volgens de I Tjing. Hij woont in de San Francisco Bay Area. Hij is de hoofdleraar en mede-oprichter van de Heiligdom van Dao.
