Als je traumatische stress of PTSS hebt, heb je triggers. Je weet misschien niet wat ze zijn, en misschien heb je nog nooit van triggers gehoord, maar je hebt ze zeker.

Heb je ooit gehoord van de hond van Pavlov? De beroemde wetenschapper Ivan Pavlov combineerde het geluid van een bel die rinkelde met de presentatie van het diner aan honden die hij aan het studeren was. Na een paar rondjes van de bel op hetzelfde moment het hondendiner werd gepresenteerd, belde Pavlov de bel zonder het diner te presenteren en observeerde de reactie van de honden. Ze kwijlden overvloedig toen de bel werd gebeld ook al was er geen avondeten, ze konden ruiken of proeven. Omdat het geluid van de bel gepaard ging met het avondeten, was het geluid voldoende leiden de fysiologie van de spijsvertering om te beginnen, zelfs in de afwezigheid van echt voedsel.

Evenzo, wanneer we lijden aan een trauma, worden de omstandigheden rond het trauma gekoppeld aan onze fysiologische reactie op het trauma zelf, alleen in plaats van te kwijlen raken we in paniek, bevroren, duizelig en licht in het hoofd, koppig, gevuld met woede, of een van een aantal van andere traumatische stresssymptomen. Als je oud genoeg bent, herinner je je misschien kolonel Oliver North tijdens het proefduiken op bliksem snelheid onder de verdedigingstafel toen hij het geluid van een auto hoorde schieten. Je kunt je gemakkelijk voorstellen dat een soldaat dat geluid verkeerd interpreteert als een vuurgevecht.

Wat is een trigger?

Een trigger kan zijn elke stimulus die eerder gepaard ging met het trauma, of we het onthouden of niet. Het lichaam liegt niet. Alleen de geest is in staat tot ontkenning. De waarheid van wat we hebben meegemaakt, wordt opgeslagen in het lichaam, waardoor mapping triggers zo nuttig zijn. Het helpt ons om trauma's opnieuw te ervaren.

Omdat triggers er vaak toe leiden dat het lichaam de traumatoestand opnieuw beleeft, is het geen wonder dat we ze zowel bewust als onbewust vermijden!

Wat zijn je triggers?

We weten dat de stimulans voor het kwijlen van Pavlov's honden een belletje was. Maar wat kunnen traumatische triggers zijn? Simpel gezegd, ze kunnen alles zijn. Voor sommige mensen voelen ze zich als alles. Wanneer de hele wereld iemand aanspreekt, is die persoon vaak een agorafobische kluizenaar, of omgekeerd, hij of zij kan de wereld verlaten maar zich bezighouden met dagelijkse, aanhoudende en ernstige angsten.

Als je misbruik seksueel was, heb je seksuele triggers; dat is voor de meeste mensen duidelijk. Maar wat misschien minder voor de hand ligt, is de trigger van de geur van de cologne gedragen door de misbruiker, het gevoel van stoppels in je gezicht, een bepaalde tone of voice, een woordkeuze, of het uiterlijk van een plafond, kamer of omgeving.

Voor een krijgsgevangene uit Vietnam kunnen triggers zijn: rijst, bamboe, vochtige warmte, of de noodzaak om te douchen, naast vele anderen. Misschien serveert de vrouw van die krijgsgevangene hem één nacht voor het avondeten, en hij gaat ballistisch en scheurt haar keuken uiteen. Hij beseft misschien niet eens dat rijst een trigger is voor zijn ervaring.

Triggers zijn geen excuus voor ons beledigende gedrag, maar inzicht in triggers zal ons zeker helpen om grip te krijgen op het werken eraan en ons meer controle te geven. Als onze vriend de POW weet dat rijst een trigger is, begint hij keuzes te maken en heeft hij meer controle over zijn symptomen (en dat geldt ook voor zijn partner). Hij kan ervoor kiezen om die afkeer te verwerken, of hij kan zijn omgeving vormgeven om te voorkomen dat hij met rijst moet worden gepresenteerd.

Uw triggers in kaart brengen

Voor ernstige trauma's zijn er meestal meerdere en onvermijdelijke triggers. Sommige zullen vervagen van bewustzijn; andere waar we aan moeten werken, en er zijn veel manieren om dat te doen. De eerste stap is om ze in kaart te brengen.

Ik raad aan om je triggers op te schrijven of te tekenen en ze op de een of andere manier op papier te zetten. Sommige triggers zul je meteen weten; sommige zul je moeten uitzoeken. Triggers vallen in zes categorieën: de vijf zintuigen van smaak, aanraking, geur, zicht en gehoor, plus gevoelstoestanden.

Laten we beginnen met de zintuigen, omdat ze het gemakkelijkst zijn. U kunt uw papier in verschillende secties verdelen die elk van deze zintuigen weerspiegelen. Het helpt je geheugen op gang te brengen om elke detectiemodaliteit afzonderlijk te doorlopen.

Laten we zeggen dat je in de geurcategorie werkt. Stel jezelf de vraag welke geuren je echt storen. We hebben allemaal geuren die we wel en niet lekker vinden, maar ik heb het hier niet over gewone aversies; Ik heb het over radicale reacties. Niemand houdt van de geur van kak, maar als die geur je in paniek brengt of bevroren gevoelloosheid en dissociatie, is het een trigger. Of misschien wil de geur van lavendel je iemands hoofd eraf scheuren. Dat is een beetje ongewoon; Schrijf het op.

Neem de tijd om door elke categorie te werken. Probeer niet al het werk op één dag te doen!

Welke gevoelens zetten je triggers op?

Gevoelstoestanden zijn een beetje lastiger om in kaart te brengen. Een veel voorkomende trigger voor slachtoffers van misbruik is de gevoelvolle toestand van seksuele opwinding. Gewoon opgewonden raken kan op zichzelf een trigger worden als je herhaaldelijk wordt geschonden tegen je zin, vooral als je een kind was. Een ander triggering gevoel staat kan angst zelf zijn. Laten we zeggen dat je een enge film aan het kijken bent, en ineens ga je in een blinde paniek met je hart racend en een gevoel van onheil. De angst gegenereerd door de film kan intense angstgevoelens activeren die te maken hebben met onderdrukte herinneringen aan traumatische gebeurtenissen. Zelfs de gevoelstoestand van krachtige oefening kan een paniektoestand nabootsen en een persoon in een volledige paniekaanval brengen.

Hoe meer triggers je hebt, hoe gekker je waarschijnlijk zult voelen - vooral als je je triggers niet kunt relateren aan solide herinneringen. Mensen met veel triggers worden vaak pathologisch behandeld door hun vrienden, families en zelfs hun therapeuten. Soms worden ze overdreven dramatisch, overgevoelig of wimpy genoemd. Klinkt bekend?

Ik ben hier om je dat te vertellen het is geen drama; het is trauma! Als je je triggers erkent en stappen onderneemt om ze te verwerken, zou je leven (en de levens van degenen om je heen) een stuk beter moeten worden.

Dit materiaal is gereproduceerd met toestemming van Quest Books,
de afdruk van The Theosophical Publishing House
(www.questbooks.net) © 2012 door Susan Pease Banitt.

Dit artikel is aangepast met toestemming van het boek:

De Trauma Tool Kit: PTSS genezen van binnenuit
door Susan Pease Banitt, LCSW

In twintig jaar als therapeut heeft Susan Pease Banitt trauma behandeld bij patiënten variërend van autistische kinderen tot vrouwen met borstkanker; van minderjarige seksslaven tot volwassenen die zijn uitgeschakeld door misbruik op jonge leeftijd. Artsen die ze in New York interviewde, meldden dat, zelfs vóór 9 / 11, de meeste van hun patiënten zulke extreme stress hadden ervaren dat ze fysieke en mentale inzinkingen hadden geleden. Die artsen zijn het met Pease Banitt eens dat stress de ziekte van onze tijd is. Op de 2009 Evolution of Psychotherapy conferentie merkte Jack Kornfield op: "We hebben een trauma-toolkit nodig." Hier is het.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Susan Pease Banitt, LCSW is een door Harvard opgeleide psychotherapeut met meer dan dertig jaar ervaring in geestelijke gezondheidszorg. Ze heeft in verschillende omgevingen gewerkt, waaronder: residentiële kinderopvang, preventie van kindermishandeling, intramurale psychiatrische ziekenhuizen, poliklinieken, medische ziekenhuizen en privépraktijken. Ze bracht haar aan het eind van de jaren twintig door met yoga en meditatie en haalde haar certificering als hatha-yogaleraar in haar dertiger jaren. Door de jaren heen is Susan gaan zien dat traumatische stress en ervaringen achter de overgrote meerderheid van lijden in geest en lichaam schuilgaan. Susan is momenteel co-voorzitter van de Mental Health Council voor de National Association of Social Workers, Oregon Chapter en zit in het bestuur van Street Yoga, een organisatie die yogatechnieken aan achtergestelde jongeren in verschillende omgevingen aanbiedt. Bezoek haar website op www.suepeasebanitt.com