Self-Massage: Techniques for Calming Digestive Distress

 

Het gevoel van aanraking is een van de meest diepgaande en helende ervaringen die mensen delen. Vaak heeft onze geest de neiging om volledig los te zijn van ons lichaam omdat we zoveel tijd besteden aan denken en praten - en zo weinig tijd aan voelen. Door aanraking kunnen we onze geest en ons lichaam opnieuw verbinden, waardoor ontspanning en het ontspannen van stress en spanning mogelijk wordt. Massage, net als meditatie, is een oude praktijk die in vele vormen voorkomt. De meeste soorten massage zijn gericht op het loslaten van spanning van de spieren en bindweefsels.

Spanning loslaten: gunstig voor spijsverteringsproblemen

Spijsverteringsproblemen hangen nauw samen met de functie van spieren en bindweefsel in het spijsverteringsstelsel. Bij het prikkelbare darmsyndroom trekt het gladde spierweefsel langs de wanden van de darm sterker samen dan normaal, waardoor voedsel sneller door de dikke darm wordt geperst. Dat is een van de redenen waarom we diarree en gas krijgen. Soms trekken de darmspieren zo samen dat het voedsel te langzaam passeert en constipatie volgt. En omdat stress door ons hele lichaam bijdraagt ​​aan darmklachten, is het loslaten van die spanning zeker gunstig voor darmpatiënten.

Je bent misschien niet altijd voorbereid of in staat om een ​​helende aanraking te ontvangen van een getrainde massagetherapeut. Leren om jezelf weer te verbinden met je lichaam kan echter een diepgaande oefening zijn. Dus laten we een paar zelf-massage technieken leren die je kunt gebruiken om je gezondheid te verbeteren.

Ochtend- en avondcirculatiemassage

Doe deze oefening elke ochtend en avond. Het helpt het lichaam te versterken, de bloedcirculatie te stimuleren en de zenuwuiteinden te ontspannen.

  1. Ga lekker op je rug liggen. Gebruik je vuisten en sla zachtjes de buitenkant van je lichaam, beginnend met je benen en armen, werkend van boven naar beneden.

  2. Ga dan naar binnen naar je romp en bons van onder naar boven.

In de ochtend zal deze zelfmassettechniek ontwaken en je lichaam en geest voorbereiden op de komende dag. Voor het slapengaan kalmeert deze massage de geest en slaat de stress en spanning van de dag weg.


innerself subscribe graphic


Eén waarschuwing: als u bloedverdunners gebruikt, zoals Coumadin (warfarine), neem dan contact op met uw arts of apotheker voordat u met deze oefening begint, want dit kan bloeduitstortingen veroorzaken. Ook, zoals bij elke andere oefening die hier wordt gesuggereerd, als het u ongemakkelijk voelt, aarzel dan niet om het te stoppen.

Na de maaltijd buik wrijven

Self-Massage: Techniques for Calming Digestive Distress

De meesten van ons wrijven onze buik instinctief na het eten, vooral na te veel eten, maar als je niet de gewoonte hebt, kan deze techniek helpen om spijsverteringsproblemen te verlichten.

  1. Plaats een of beide handpalmen op uw buik.

  2. Wrijf met de klok mee cirkels.

Dit is dezelfde richting waarin het voedsel van nature door je darm beweegt, dus je ronde massage zal de spijsvertering helpen stimuleren. Dit is vooral handig voor mensen met constipatie-overheersende symptomen.

Milde buikmassage

Deze eenvoudige oefening doet wonderen voor het verlichten van strakke spieren.

  1. Ga liggen op een comfortabel oppervlak. Neem twee of drie minuten om te ontspannen en comfortabel te ademen.

  2. Voel rond uw buik voor alle gebieden die bijzonder pijnlijk of krap aanvoelen.

  3. Haal diep adem, en terwijl je uitademt, druk je zachtjes in en masseer je het zere gedeelte. Als dit comfortabel aanvoelt, kunt u doorgaan met het masseren van een bepaald gebied door enkele ademhalingen.

  4. Herhaal dit voor alle pijnlijke en krappe plekken, denk eraan om uit te ademen terwijl je zachtjes masseert.

Natalie stemt af met haar onderbuik

Natalie was een tweeënvijftigjarige muziekleraar die jarenlang last had van constipatie. We introduceerden zelfmassage als een manier voor haar om de buikstrakheid te verlichten die gepaard ging met chronische constipatie.

"Het is grappig," zei ze. "Ik heb al zoveel jaren spijsverteringsproblemen en toch is het nooit bij me opgekomen om dit probleem aan te pakken. Ik weet dat we soms ons buikje wrijven als we indigestie hebben, maar ik heb me nooit eerder gerealiseerd hoe strak de spieren voelen in mijn onderbuik en maag. "

Natalie begon zelfmassage te oefenen en was verbaasd hoe los en comfortabel haar buik zich later voelde, zelfs toen haar spieren zo strak begonnen als een pianosnaar.

"Elke keer dat ik zelfmassage doe, geeft het me een gevoel van bloedsomloop en kalmte," zei Natalie. "Het kalmeert me echt, ik kijk er naar uit om zelfmassage te doen elke dag nu. Het is leuk om te weten dat ik iets kan doen dat een verschil maakt om me te helpen me beter te voelen."

Uw dagelijkse dosis kalmeren en balanceren

Het is handig om een ​​verscheidenheid aan kalmerende en balancerende technieken in je repertoire te hebben, zodat je ze kunt gebruiken wanneer je ze nodig hebt. Sommige mensen voelen zich meer aangetrokken tot de technieken van zelfmassage, terwijl anderen de voorkeur geven aan zelfhypnose of meditatie. Bijna iedereen maakt gebruik van de ademhalingstechnieken, omdat ze kort zijn en heel gemakkelijk te gebruiken.

We raden je aan om met verschillende methoden te experimenteren, een paar te vinden die je leuk vindt, en te committeren om ze elke dag te oefenen. Uw dagelijkse dosis kalmeren en in evenwicht brengen zal u voorzien van een basis van goede gezondheid.

© 2013. Gregory Plotnikoff en Mark Weisberg. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Conari Press,
een afdruk van Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.


Dit artikel is aangepast met toestemming van het boek:

Vertrouw op je onderbuik: krijg blijvende genezing van IBS en andere chronische spijsverteringsproblemen zonder drugs
door Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP en Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

Trust Your Gut: Get Lasting Healing from IBS and Other Chronic Digestive Problems Without Drugs by Gregory Plotnikoff and Mark B. WeisbergIn Op je gevoel vertrouwen, twee vooraanstaande artsen in integratieve geneeskunde - een arts en een psycholoog - hebben hun krachten gebundeld om het revolutionaire CORE-programma te ontwikkelen. Gregory Plotnikoff, MD en Mark Weisberg, PhD, bieden een uitgebreide, mind-body benadering van genezing, zonder de noodzaak van medicijnen. Hun boek is gebaseerd op tientallen jaren klinische ervaring bij het oplossen van de meest uitdagende darmklachten. Vertrouw op je Gut zal je in staat stellen om je 'innerlijke dokter' wakker te maken, duurzame, duurzame verlichting te vinden en je leven terug te winnen door eenvoudige veranderingen aan te brengen in je dieet en slaap, stressvermindering en meer.

Klik hier voor meer info of om dit boek te bestellen


Over de auteurs

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, co-author of: Trust Your GutGregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, is een door het board gecertificeerde internist en kinderarts die nationale en internationale onderscheidingen heeft ontvangen voor zijn werk in de interculturele en integrale geneeskunde. Hij wordt vaak geciteerd in medische verhalen in de New York Times Chicago Tribune LA Times en is weergegeven op All Things Considered, Spreken van Faith en Wetenschap vrijdag. [Photo credit: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP, co-author of: Trust Your GutMark B. Weisberg, PhD, ABPP is een klinisch psycholoog. Hij is een adjunct-professor in het Centrum voor Spiritualiteit en Genezing, Universiteit van Minnesota, en is een Fellow van de American Psychological Association. Dr. Weisberg wordt veelvuldig geïnterviewd voor televisie, radio en print. Bezoek hem op www.drmarkweisberg.com.