Hier is een therapie-afspeellijst om de geest te kalmeren

Hier is een therapie-afspeellijst om de geest te kalmeren Shutterstock / Stokkete

Het lijkt misschien alsof we in een tijdperk van angst leven, waarin ons zorgen, overstuur en gestrest voelen de norm is geworden. Maar we moeten niet vergeten dat angst een is natuurlijke menselijke reactie naar situaties.

Het komt wanneer we niet zeker weten wat er gaat gebeuren, of wanneer we ons bedreigd voelen. En zelfs milde angst kan een negatief effect hebben op ons vermogen om een ​​productief leven te leiden. Het kan interfereren met het kunnen genieten van de simpele dingen in het leven.

Wanneer we angst ervaren, nemen ons hart en onze ademhaling toe en vele andere systemen in ons lichaam ervaar overbelasting. Angst beïnvloedt onze algemene lichamelijke gezondheid en onze emoties.

In mijn werk als muziektherapeut heb ik gemerkt welke invloed muziek op angst kan hebben. Bijvoorbeeld in begeleide beeldsessies, gebruikt de therapeut speciaal geselecteerde muziek en wordt de cliënt uitgenodigd om te beschrijven wat zij voelen en welke beelden de muziek oproept. Het is verbazingwekkend welke inzichten kunnen worden verkregen door jezelf gewoon de tijd te geven om te luisteren en te praten over wat je in gedachten ziet.

Deze kunnen zo simpel zijn als je meer bewust worden van hoe muziek emoties kan beïnvloeden, of worden gebruikt om ervaringen uit het verleden of toekomstige dilemma's te verkennen. Het kan ook worden gebruikt om een ​​plaats van comfort en een veilige basis te vinden waar fysiek en emotioneel evenwicht kan gevonden worden.

A recent experiment onderzocht of bepaalde soorten muziek angstgevoelens kunnen verminderen tijdens een complexe taak en concludeerde dat sommige muziek hier beter in is dan andere.

Dus, Een studie gebaseerd op het meten van fysiologische en emotionele reacties suggereert dat er bepaalde kwaliteiten in muziek zijn die mensen beter kunnen helpen ontspannen.


Haal het laatste uit InnerSelf


De snelheid van de muziek moet relatief langzaam zijn, de melodie moet eenvoudig zijn en de beat en harmonie mogen niet te veel verrassingen bevatten. Andere factoren, zoals de complexiteit van de muziek en - verrassend - vertrouwdheid met het stuk, waren niet zo belangrijk.

Sterker nog, een stuk te goed kennen bleek in sommige gevallen contraproductief te zijn. De genres die waarschijnlijk ontspanning ondersteunen, zijn klassiek, zachte pop en bepaalde soorten wereldmuziek. Deze blijken grotendeels de muzikale elementen te bevatten die nodig zijn om een ​​persoon te helpen ontspannen.

Druk op play

Met deze muzikale elementen in gedachten, zijn hier acht voorgestelde muziekstukken die aan deze criteria voldoen:

1 Ambient 1: muziek voor luchthavens van Brian Eno. Dit soundscape biedt een overvloed aan muzikale effecten die het ritme van onze fysiologische functies weerspiegelen, waardoor we ruimte hebben om ons af te stemmen op het langzame tempo van de muziek. Het album wordt beschreven in een recensie als "het soort muziek dat je in de hemel zou kunnen horen".

2 Pieds-en-L'Air, uit Capriol Suite, door Peter Warlock, een componist en voormalige muziekcriticus. Bekend om zijn onconventionele levensstijl, stierf hij in 1930, op X-jarige leeftijd. Zijn muzikale nalatenschap omvat dit zachte en trage klassieke stuk met een melodie die doet denken aan liedjes die we misschien als kinderen hebben gehoord.

3 Om Namah Shivaya van Deva Premal. De vocalen van Premal en ondersteunende muziek gemaakt door haar partner Mital komen terug op suggestieve gezangen uit vroeger tijden. Het lage tempo en de bijna hypnotiserende muziek gecombineerd met haar heldere zang voelen erg ondersteunend.

4 Iemand zoals jij van Adele. Terwijl dit enorm succesvolle nummer de kwestie van verlies onderzoekt, vinden velen het trage tempo en de koele begeleiding een gevoel van kalmte en reflectie. Het heeft is geclaimd dat de emotionele kracht van het stuk te wijten is aan kleine, onverwachte veranderingen in de melodie of "siertonen", die een melancholische spanning veroorzaken.

5 Ik Giorni, door Ludovico Einaudi, een Italiaanse pianist en componist die talloze filmsoundtracks heeft geschreven. Dit pianostuk, met zijn repetitieve motieven en constante tempo, roept een dromerige toestand op met momenten van licht en helderheid.

6 In Paradisum, door Gabriel Fauré, een Franse componist die in zijn leven grote populariteit verwierf, maar in zijn latere jaren aan doofheid leed. In dit stuk, vanuit zijn Requiem, zorgen de koor- en orgelbegeleiding voor een gevoel van sereniteit.

7 Stopover op Djibouti door Anouar Ibrahem, een Tunesische oud-speler en componist. Hij wordt alom geprezen als een innovator op zijn gebied, waarbij Arabische klassieke muziek, volksmuziek en jazz worden gecombineerd. Dit wereldjazzstuk heeft hypnotische motieven die bijna meditatief kunnen lijken.

8 Wilma's thema van Stefan Nilsson, een Zweedse componist en pianist die goed bekend is in zijn thuisland. Dit stuk, dat op de een of andere manier bekend voorkomt, heeft een eenvoudige melodie en harmonieën die een veilige landingsplaats bieden.

Deze lijst biedt enkele suggesties voor muziek die kunnen worden gebruikt om mensen te helpen ontspannen. Een favoriet van mij, die ik niet heb opgenomen, is de langzame beweging van JS Bach's Double Violin Concerto. Het geeft me nooit het gevoel me veilig en geaard te voelen, iets dat zo belangrijk kan zijn als we ons angstig voelen.

Het moet echter gezegd worden dat velen studies benadruk het belang van het vinden van uw eigen selectie muziek die voor u werkt. Wat je muzikale smaak ook is, je hebt een voorsprong op elke voorgeschreven afspeellijst bij het vinden van wat het beste is voor jou.The Conversation

Over de auteur

Elizabeth Coombes, Senior docent muziektherapie, Universiteit van Zuid-Wales

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}