Te veel tijd besteden aan uw telefoon? Gedragswetenschappen heeft daar een app voor

Te veel tijd besteden aan uw telefoon? Gedragswetenschappen heeft daar een app voor
Gewoon op een bankje zitten, elkaar volledig negeren.
Vlad Teodor / shutterstock.com

wij zijn verspillen toenemende hoeveelheden tijd afgeleid door onze telefoons. En dat neemt een ernstige tol op ons mentale en fysieke welzijn.

In 2017, Amerikaanse volwassenen bracht een gemiddelde van drie uur en 20 minuten per dag door gebruikmakend van hun smartphones en tablets. Dit is het dubbele van het bedrag van slechts vijf jaar geleden, volgens een jaarlijks overzicht van internettrends. Nog een enquête suggereert dat het grootste deel van die tijd besteed wordt aan aantoonbaar onproductieve activiteiten zoals Facebook, gamen en andere soorten sociale media.

Dit is slecht nieuws omdat onderzoek door mijzelf en anderen laat zien dat excessief technologiegebruik verband houdt met depressie, ongelukken en zelfs de dood.

Misschien ironisch genoeg hebben softwareontwikkelaars zelf een voortrekkersrol gespeeld bij het oplossen van dit probleem door apps te maken die gebruikers helpen hun apparaten los te koppelen. Sommige apps belonen of zelfs "bestraffen" u omdat u gedurende een bepaalde tijd niet op uw telefoon bent geweest. Anderen blokkeren u om toegang te krijgen tot bepaalde sites of activiteiten helemaal.

Maar wat maakt sommigen van hen beter dan anderen werken? Gedragswetenschappen, mijn expertisegebied, kan wat licht werpen.

Hoe meer we toegang hebben tot onze telefoons, hoe meer mensen afgeleid worden.
Hoe meer we toegang hebben tot onze telefoons, hoe meer mensen afgeleid worden.
AP Photo / LM Otero

Waarom we hulp nodig hebben

Technologie is betekende verslavend zijn. En een samenleving die is "mobiel afhankelijk"Het kost moeite om zelfs maar minuten weg te werken van hun app-compatibele smartphones.

Deze verslaving heeft consequenties.


Haal het laatste uit InnerSelf


Het ernstigste is natuurlijk wanneer het leidt tot dodelijke ongevallen, zoals de gevolgen van afgeleid rijgedrag of selfies nemen.

Maar het neemt ook een zware tol voor onze geestelijke gezondheid, zoals mijn eigen onderzoek heeft aangetoond. Eén experiment Ik heb samen met een collega vastgesteld dat als je naar Facebook-profielen kijkt van mensen die plezier hebben op feestjes, nieuwe studenten het gevoel hebben dat ze er niet bij horen. Een andere studie suggereerde dat mensen die meer tijd aan het gebruik van sociale media besteedden, minder gelukkig waren.

Uiteindelijk betekent de voortdurende verbinding van onze telefoons met internet - en onze voortdurende verbinding met onze telefoons - dat we de binding missen met degenen waar we het meest om geven, ieders geluk verminderen in het proces.

Probeert te ontkoppelen

Het goede nieuws is dat de meesten van ons zich niet bewust zijn van de negatieve effecten van technologie en een sterke wens om los te koppelen.

Zoals je zou verwachten in een markteconomie doen bedrijven hun best om ons te geven wat we willen. Voorbeelden hiervan zijn een in Brooklyn gebaseerde startup kale telefoons verkopen zonder een internetverbinding, hotels met gezinnen kortingen als ze hun mobieltjes opgeven tijdens hun verblijf, en resorts die pakketten maken die zijn gebouwd op het idee om heilige ruimtes te creëren waar consumenten laat hun apparaten thuis.

En app-ontwikkelaars zijn ook de uitdaging aangegaan met software die is bedoeld om ons te helpen onze telefoons minder te gebruiken. Gedragswetenschappelijk onderzoek biedt enig inzicht in welke functies u moet zoeken in een productiviteitsapp.

Waarom zou je slapen als je in plaats daarvan door Instagram kunt scrollen? (te veel tijd aan het doorbrengen op uw telefoon gedragswetenschappen heeft daarvoor een app)
Waarom zou je slapen als je in plaats daarvan door Instagram kunt scrollen?
Weare / Shutterstock.com

Doelinstelling is de sleutel

Onderzoek suggereert dat je applicaties moet downloaden die je vragen in te stellen specifieke doelen die verbonden zijn met concrete acties. Vooraf toezeggingen doen kan een krachtige motivator zijn, zelfs meer dan financiële prikkels.

Bijvoorbeeld Moment vraagt ​​gebruikers om specifieke doelen te stellen rond technologiegebruik en deze te koppelen aan dagelijkse acties, bijvoorbeeld door u te vragen uw gebruik van technologie te verminderen telkens wanneer u een agendauitnodiging verzendt of ontvangt. Vrije tijd waarschuwt gebruikers met waarschuwingen wanneer u de limieten voor een online activiteit die u heeft ingesteld, overschrijdt.

Flipd gaat een stap verder en blokkeert eigenlijk bepaalde telefoon-apps als gebruikers eenmaal vooraf bepaalde doelen hebben overschreden - zelfs als u het apparaat opnieuw probeert in te stellen - waardoor het de ultieme commitment-app is. Evenzo Koud Turkije Blocker voorkomt dat gebruikers letterlijk een andere functie van hun computer gebruiken gedurende een bepaalde periode totdat ze zelfbedachte doelen hebben voltooid, zoals schrijven.

Defaults zijn je vriend

Kies een applicatie die u helpt uw ​​"standaardwaarden" te wijzigen.

In hun bekroonde boek "Duwtje, "Nobelprijswinnaar Richard Thaler en professor Cass Sunstein van Harvard hebben bijvoorbeeld laten zien hoe de standaard voor het pensioenplan van een bedrijf kan worden aangepast - bijvoorbeeld door werknemers te verplichten zich af te melden in plaats van op te geven. maakt het gemakkelijker om een ​​doel te bereiken zoals genoeg sparen voor je gouden jaren.

De applicaties van je telefoon kunnen ook van die techniek profiteren. Vrijheidis bijvoorbeeld een app die gebruikers automatisch blokkeert bij het bezoeken van "afleidende" apps en websites, zoals sociale media en videogames. Ransomly wijzigt de standaardinstelling van een kamer - zoals de eetkamer - om telefoon- en schermvrij te zijn door een sensor en app te gebruiken om alle apparaten automatisch uit te schakelen wanneer ze in de buurt zijn.

Zoek dus naar apps die de standaardinstellingen op uw telefoon wijzigen op een manier die u helpt uw ​​doelen te bereiken.

Soms kunnen apps een grote afleiding zijn. En dan helpen ze ons soms om onze telefoons te vermijden.
Soms kunnen apps een grote afleiding zijn. En dan helpen ze ons soms om onze telefoons te vermijden.
AP Photo / Martin Meissner

Beloningen en straffen

Een andere goede strategie is het kiezen van een app met beloningen.

We hebben de neiging om waardeer de beloningen die je verdient door inspanning, zelfs als ze geen contante waarde hebben. Inderdaad, onze smartphonesoftware maakt vaak gebruik van dit idee, zoals in verschillende apps die "badges" aanbieden voor het raken van bepaalde dagelijkse fitnessmijlpalen.

Productiviteitsapps zoals Beraadslagen neem deze beloningen ook op, door gebruikers punten voor prijzen te bieden - zoals kortingen bij het winkelen en yoga-ervaringen - wanneer ze hun doelen op de schermtijd halen. Aangezien statische beloningen na verloop van tijd demotiverend worden, kiest u een toepassing die voorziet onzekere en verrassende beloningen.

Een nog krachtiger motivator dan het verdienen van beloningen kan ze verliezen. Dat komt omdat onderzoek dat aantoont verliezen heeft een grotere impact op gedrag dan winnen, dus als je serieus bent over het veranderen van je gedrag, probeer dan een applicatie die kritieke kosten met zich meebrengt. Voorbeelden hiervan zijn Beeminder - waarbij US $ 5 van uw creditcard wordt genomen voor elk doel dat u niet haalt - en Forest - wat je de kans geeft om een ​​prachtige geanimeerde boom te laten groeien (of om hem langzaam te zien verdorren en sterven) afhankelijk van het feit of je al dan niet voldoet aan je technologische doelen.

Persistentie betaalt

Persistentie is een van de moeilijkste onderdelen om een ​​nieuw doel te bereiken, van afvallen tot leren koken.

Onderzoek suggereert dat kapitaliseren op sociale motivaties - zoals de behoefte om in te passen - kan aanhoudende gedragsverandering aanmoedigen. Apps zoals Ransomly - waarbij uw vrienden en familieleden zijn betrokken - zullen hoogstwaarschijnlijk aanmoedigen aanhoudende gedragsverandering.

Constante verbinding met technologie ondermijnt geluk, relaties en productiviteit. Toepassingen die gebruikmaken van de nieuwste inzichten uit de gedragswetenschap kunnen ons helpen om ons leven te ontkoppelen en ermee door te gaan.The Conversation

Over de auteur

Ashley Whillans, universitair docent bedrijfskunde, Harvard Business School

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Boeken; trefwoorden = telefoonverslaving; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}