5 manieren om je hersenen opnieuw in te richten, nieuw leven in te blazen en opnieuw op te starten

5 manieren om je hersenen opnieuw in te richten, nieuw leven in te blazen en opnieuw op te starten

Tijdens de zomervakanties kan het sociale ritme van het leven net zo gek worden als een Keith Moon drumsolo. Het is dus belangrijk om te onthouden dat u van tijd tot tijd moet uitschakelen. Inderdaad, dit is veel belangrijker voor ons dan we misschien denken, en de wetenschap heeft een aantal verrassende dingen te zeggen over welke activiteiten het beste zijn om ons te helpen op te laden in de vaak beperkte tijd die we beschikbaar hebben.

Hier is mijn beoordeling van een aantal populaire restauratieve activiteiten.

Video spelen

Alleen omdat we iets leuk vinden, betekent niet noodzakelijk dat het goed voor ons is. Het spelen van videogames is ontzettend leuk en kan verbeteren bepaalde neurologische processen, het kan ook laat ze leeglopen. Ons vermogen om ons te concentreren op een bepaalde taak is wat psychologen noemen "Gerichte aandacht".

Gerichte aandacht of concentratie is een beetje zoals een spier. Door constant gebruik wordt het moe en moet het uitgerust zijn om te worden hersteld. In de loop van de tijd, zoals gerichte aandacht uitgeput raakt, zal je vermogen om te denken, goede beslissingen te nemen en te berekenen, ook afnemen totdat je een deel van je energie kunt herstellen. Als je al mentaal moe bent, zal het spelen van een paar uur van een hyper-stimulerende shoot-'em-up je mentale energie opslurpen zoals milkshake in een rietje, waardoor je hersenen net zo slap worden als het ijs dat ze zoefden om het te maken .

Video-gaming - heel leuk, maar 2 / 10 voor mentaal herstel.

Lezen en tv

ik heb juist heeft hierover een boek gepubliceerd, dus je mag van me verwachten dat ik het idee van lezen als herstellend verkoop. Maar net als bij het kijken naar tv, wordt de aandacht die nodig is om 200-pagina's over Oorlog en Vrede te lezen verhoogd door het extra mentale werk, niet alleen om de plot te volgen en je Bolkonskys te herinneren aan je Rostovs, maar ook om alle afleidingen weg te wieden strijden om uw aandacht terwijl u de pagina's omdraait: schreeuwende kinderen, verkeerslawaai, tweets, zoemende radiatoren, krijsende meeuwen. Allen nemen geestelijk werk om te negeren. Uiteindelijk leidt dit tot gerichte aandachtsmoeheid - dat gevoel heb je als je tien uur na Breaking Bad hebt gekeken, en je ... kan het gewoon niet meer ... nemen.

Lezen en tv - informatief, educatief, plezierig, maar alleen 4 / 10 als je geestelijk wilt worden hersteld.


Haal het laatste uit InnerSelf


Competitieve sporten

Een breed scala aan sporten is effectief om ons mentaal te herstellen. Psychologen zijn begonnen te theoretiseren over waarom sporten zoals tennis zo goed zijn in het verlichten van symptomen van stress. De hulpbronnen van het menselijk brein zijn concurrerend. Als je thuis, gestresst en bezorgd bent, betekent het feit dat je niets doet, dat de stresssignalen die uit je limbisch systeem (de emotionele kern van de hersenen) komen, vrij spel krijgen over de toegang tot je mentale hulpbronnen.

Dus alles zoals tennis, dat vereist dat je je lichaamsbeweging concentreert, concentreert en synchroniseert over alle vier de dimensies, zal - onder andere - energie afvoeren van het limbisch systeem omdat het nodig is in, laten we zeggen, de primaire motorische cortex. Gevoelens van stress en angst zullen worstelen om te concurreren om middelen in de hersenen, en als zodanig zal verminderen. Het werk zal nog steeds je mentale focus vereisen, maar je hersenen zullen overspoeld worden met zoveel geweldige neurotransmitters, dat zul je waarschijnlijk niet merken.

Tennis, voetbal etc. Restoratieve functie 6 / 10 - maar wat maakt het uit, je zult je hoe dan ook geweldig voelen.

wandelen

De afgelopen jaren heeft het terrein van de omgevingspsychologie een spoor geworpen in ons begrip van wat blootstelling aan groene ruimten kan ons dat geven. Er zijn in de loop van de jaren honderden processen geweest die alles aantonen, van de effectiviteit van het hebben kamerplanten op uw werkplek, hoe toegang tot groene ruimten kan lagere criminaliteitscijfers, evenals de buitengewone ontdekking dat wandelen in een bos kan uw bloeddruk verlagen.

Een beroemde proef in 2008, eigenlijk getest de snelheid en diepte van restauratie onder wandelaars in stedelijke en landelijke gebieden. Het resultaat is een kleine verrassing: de proefpersonen die toegang hadden tot groene omgevingen waren meer mentaal hersteld en konden complexere cognitieve taken aan. Het effect was zo krachtig dat zelfs als de proefpersonen alleen naar foto's van natuurlijke omgevingen keken, de resultaten hetzelfde waren.

Wandelen in een groene ruimte, zodat je gedachten kunnen dwalen, herstelt gerichte aandacht snel en effectief. 8 / 10.

hardlopen

Bruce Lee noemde rennen "De koning van oefening". Hij was niet verkeerd. Hardlopers kunnen alle voordelen van lopen op het groene vlak krijgen, in combinatie met de neurologische voordelen van sportwedstrijden. Maar de voordelen blijven bestaan: hardlopen is een van de soorten oefeningen die daadwerkelijk worden uitgevoerd maak je slimmer. De hoogtepunten van renners zijn, niet verrassend gezien hun naam, het meest krachtig voor hardlopers (in tegenstelling tot fietsers, zeg).

Uiteindelijk wordt ervan uitgegaan dat uithoudingsvermogen een proces in de hersenen veroorzaakt dat wordt genoemd "Voorbijgaande hypofrontaliteit" waarbij gedeelten van de prefrontale cortex in principe deactiveren, wat betekent dat de hersenfunctie vertraagt. Dientengevolge verdwijnen iemands gevoel voor tijd, zelf en bewustzijn weg als andere neurale circuits opduiken. Deze extreme flow-status is een soort mentale reboot die nergens voor elke prijs kan worden gekocht.

Leer rennen, ongeveer een uur in een groene ruimte, en je zult 10 / 10 bereiken voor restauratie, stressverlichting, verbeterde intelligentie en zen-achtige niveaus van kalmte. Je kunt er zelfs van genieten net als het verslaan van een aantal slechteriken in Call of Duty.

Over de auteur

Vybarr Cregan-Reid, lezer in milieu-geesteswetenschappen en auteur van 'voetnoten: hoe hard ons menselijk wordt', University of Kent

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = doe je leven nieuw leven; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}