Dit is wat psychiaters moeten zeggen over de Holiday Blues

Dit is wat psychiaters moeten zeggen over de Holiday Blues

Zelfs de kerstman kan versleten raken, wat kan leiden tot het krijgen van de blues. Stokkete

Deze tijd van het jaar brengt veel veranderingen in het gewone dagelijkse leven van honderden miljoenen mensen: het weer is kouder, bomen zijn naakt, sneeuwdagen worden overvloedig en vriendelijke beestjes zijn minder zichtbaar in de buurt. Vooral op het westelijk halfrond hangt deze tijd van het jaar ook samen met veel vreugdevolle feesten en tradities. De meeste kinderen en volwassenen zijn al maanden enthousiast over deze tijd van het komende jaar en ze houden van de aura van vieringen, met hun bijeenkomsten, geschenken, cookies, e-mails en kaarten.

Helaas zijn er ook miljoenen die te maken hebben met duistere emoties als de wereld letterlijk om hen heen duistert.

Het vakantie blues - dat gevoel van een lagere of meer angstige stemming te midden van de aanzienlijke verandering in onze omgeving en de vele stressfactoren die de vakantie kan brengen, is een fenomeen dat nog grondig moet worden onderzocht. Als academische psychiaters en neurowetenschappers hebben we echter gezien hoe verschillende factoren aan deze ervaring bijdragen.

Waarom zou je blauw voelen in het rode en groene seizoen?

Er zijn veel redenen om je in deze tijd van het jaar gestresst of zelfs ronduit overweldigd te voelen, naast de verwachtingen die rondom ons worden gesteld.

Herinneringen aan voorbije feestdagen, lief of verdrietig, kunnen deze tijd van het jaar een gevoel van verlies geven. We kunnen merken dat we mensen missen die niet meer bij ons zijn, en dat het zonder hen trouw blijven aan dezelfde tradities een sterke herinnering kan zijn aan hun afwezigheid.

Het gevoel van last of verplichting, zowel sociaal als financieel, kan aanzienlijk zijn. We kunnen verzeild raken in de commerciële aspecten van het geven van geschenken, omdat we het perfecte item voor familie en vrienden willen vinden. Velen richten hun aandacht op speciale geschenken en we voelen ons dikwijls uitgerekt als we proberen een balans te vinden tussen onze geliefden gelukkig maken en onze bankrekeningen niet in het ongewisse laten.


Haal het laatste uit InnerSelf


Het is ook een tijd om samen te komen met degenen die dicht bij ons staan ​​en die veel emoties kunnen opwekken, zowel goed als slecht. Sommigen vinden zichzelf misschien weg van of zonder nauwe connecties en eindigen geïsoleerd en teruggetrokken, verder losgekoppeld van anderen. Aan de andere kant merken veel mensen dat ze zich overweldigd voelen door de combinatie van potlucks en Secret Santas die opkomen door meerdere uitnodigingen, of het nu op school is, op het werk of van vrienden en familie - waardoor we de moeilijke positie hebben om anderen niet teleur te stellen , terwijl het niet volledig uitgeput raakt door al het voortdurende socialiseren.

Grote verwachtingen

Mensen voelen zich vaak teleurgesteld als de realiteit niet aan de verwachtingen voldoet. Hoe groter de mismatch, hoe slechter de negatieve gevoelens. Een van ons (Arash) zegt vaak tegen zijn patiënten: sprookjes in de kindertijd kunnen een onrealistische lat in onze gedachten over het leven vormen. Ik wenste dat ons meer echte verhalen werden verteld, waarbij we de slechten met het goede namen, omdat we minder pijn zouden lijden als we geconfronteerd worden met moeilijke realiteiten van het leven, en leren hoe we vooral onze voorspoed kunnen waarderen.

Tegenwoordig worden kijkers overspoeld met kerst- en oudejaarsfilms, die bijna allemaal klinken en sprookjesachtig aanvoelen. Mensen trouwen, worden rijk, worden verliefd of maken opnieuw contact met hun geliefden. Zelfs ongelukkige gebeurtenissen binnen 'A Christmas Carol' eindigen met een happy end. Deze allemaal, naast blootstelling aan alleen maar gelukkige momenten en prachtige geschenken (met dank aan de kerstman), oogverblindende kerstdecoraties en pittoreske familiescènes op sociale media, stellen vaak een onrealistische verwachting in voor hoe deze tijd van het jaar zich zou moeten "voelen".

De realiteit is echter anders en op zijn best niet altijd even kleurrijk. Er kunnen meningsverschillen zijn over hows, wheres, whats en whos van de viering, en niet alle familieleden, vrienden en familieleden kunnen het goed vinden op feestjes. En als we ons eenzamer voelen, zullen we merken dat we meer tijd zullen doorbrengen ondergedompeld in tv en sociale media, wat leidt tot meer blootstelling aan onrealistische visies op de feestdagen en ons nog slechter voelen over onze situatie.

Wanneer is blauw een rode vlag?

Hoewel velen de meer tijdelijke 'vakantieblues' deze tijd van het jaar ervaren, is het belangrijk om geen ernstigere omstandigheden te missen, zoals seizoensgebonden stemmingswisselingen, die in het ergste geval tot klinische depressie leiden, waaronder Seizoensgebonden affectieve stoornis. SAD bestaat uit episodes van depressie of een verergering van bestaande depressie tijdens de late herfst en vroege winter. De persoon kan zich depressief en hopeloos voelen, of het kan moeilijk zijn om zich te concentreren, te slapen of gemotiveerd te zijn - ze kunnen zich zelfs suïcidaal voelen. Omdat onze emoties onze gedachten en herinneringen kunnen kleuren, onthoudt een depressieve persoon mogelijk meer negatieve herinneringen, heeft een meer negatieve perceptie en interpretatie van de gebeurtenissen en voelt zich boos over de feestdagen.

In dergelijke gevallen is het verdriet "samenvallend" met de vakantie en niet alleen veroorzaakt door de omstandigheden. Het is belangrijk om professionele hulp te zoeken bij SAD, omdat we effectieve behandelingen beschikbaar hebben, zoals medicijnen en lichttherapie.

Wat te doen om de blues te minimaliseren?

  • Stel realistische verwachtingen: een direct beschikbare strategie is simpelweg de overtuigingen herformuleren die we hebben over hoe de feestdagen eruit zouden moeten zien. Niet alle partijen zullen perfect verlopen. Sommige decoraties kunnen breken, of kinderen kunnen chagrijnig worden of niet gestimuleerd worden door hun gaven - maar het hoeft ons er niet van te weerhouden van alle goede momenten te genieten.

  • Grenzen stellen: te veel uitnodigingen voor sociale evenementen? Te veel financiële eisen? Stel duidelijke limieten in over wat u kunt en wilt doen, of dat betekent dat u enkele sociale gebeurtenissen moet afzwakken en uw eigen limiet voor de besteding van dit jaar moet instellen, met meer aandacht voor zinvolle ervaringen. Dit kan tijd doorbrengen met geliefden of om creatief te zijn met zelfgemaakte geschenken.

  • Alleen voelen? Er zijn veel manieren om te voorkomen dat deze tijd van het jaar wordt afgesloten. Reiken naar vrienden, vrijwilligerswerk doen in dierenverblijven, lokale liefdadigheidsinstellingen of het bijwonen van bijeenkomsten of religieuze evenementen van de gemeenschap kan een geweldige manier zijn om verbonden te blijven terwijl we ook geluk brengen voor onszelf en anderen.

  • Nieuwe herinneringen opdoen: het starten van een nieuwe traditie, hetzij solo of met geliefden, kan helpen om nieuwe herinneringen aan de vakantie te creëren, niet meer overschaduwd door het verleden.

  • Zorg goed voor jezelf: het is belangrijk om de waarde van zelfzorg te onthouden, inclusief eten en drinken met mate (alcohol kan een depressieve stemming verergeren), trainen (zelfs een korte wandeling), en jezelf deze feestdagen behandelen door iets te doen wat je genieten.

Hoewel de vakantie-blues meestal tijdelijk is, is het belangrijk om te identificeren wanneer dingen zijn overgestoken in een klinische depressie, die ernstiger en langer duurt. Het beïnvloedt ook het dagelijks functioneren. Voor deze symptomen is het vaak nuttig en noodzakelijk om professionele hulp te zoeken. Dit kan bestaan ​​uit counseling of gebruik van medicijnen, of beide, om de symptomen te helpen behandelen.

Over de auteur

Linda Saab, universitair docent psychiatrie, Wayne State University en Arash Javanbakht, universitair docent psychiatrie, Wayne State University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Curing Holiday Blues; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}